Упражнения с массажным мячом для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета
материал по физкультуре

Мастер-класс на тему:

Упражнения с массажным мячом для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета у детей старшего дошкольного возраста

Правильная и красивая осанка встречается все реже. С самого детства дети устремляют свой взгляд в телефон или планшет, конечно же не думая о своей спине и позвоночнике. Именно поэтому необходимо уделять 5-10 минут в день упражнениям для формирования и сохранения правильной осанки.

Цель :   формирование знаний о правильной осанке в жизнедеятельности человека, формирование навыков и умений в выполнении физических упражнений, связанных с профилактикой здоровья и коррекцией осанки.

Задачи:

• формирование осознанной потребности педагогов в усвоении знаний, умений и навыков, необходимых для профессиональной реализации и развития творческих способностей в работе по формированию правильной осанки
• повышение эффективности образовательного процесса по формированию правильной осанки

Осанка – это привычное поза или манера человека держать своё тело. Правильная осанка является ключом к здоровой спине. Хорошая осанка позволяет позвоночнику удерживать вертикальное положение и наиболее эффективно нести вес тела. При плохой осанке происходит излишнее напряжение позвоночника, из-за чего возникает боль, и это, в конечном счете, приведет к согнутой, сутулой спине и многим болезням внутренних органов.

Для анализа был проведен осмотр детей старшего дошкольного возраста посредством трехшаговой методики проверки правильной осанки :

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обращается внимание на лопатки - лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, просят испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы - это и есть треугольник талии.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

2. Осмотр сидя на стуле. Спина прямая, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Если ребенок сумел сохранить такую позу в течение минуты, значит с заданием он справился. Руки утянули его вперед? Спина округлилась? Плечи опустились? Значит мышечный корсет слабоват, чтобы поддерживать правильную осанку.

3. Завершающий этап - осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно. С правильной осанкой данное задание не вызовет сложностей.

После данного осмотра видна статистика - у большинства детей имеются проблемы с правильной осанкой или с мышечным корсетом (малоразвит).

Для решения данной проблемы я предлагаю выполнять следующий комплекс упражнений с массажным мячом , так как массажный мяч за счет своей пупырчатой поверхности воздействует на нервные окончания , улучшает приток крови и активизирует кровообращение. Закругленные массажные шипы на поверхности мячика воздействуют на биологически-активные зоны кожи.

Комплекс упражнений с массажным мячом:

Упражнение 1. И.п. – о.с., мяч в левой руке. 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опустить руки вниз – выдох. Повторить то же самое, передавая мяч из правой руки в левую. Поднимая голову, следить за передачей мяча. Руки вверху должны быть точно над головой.

Упражнение 2. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке . 1 – наклон вправо, руки за голову, передать мяч в правую руку; 2 – выпрямиться, руки вниз; 3–4 – то же в другую сторону, передавая мяч в левую руку. При передаче мяча локти отведены в стороны-назад. Вес тела все время на двух ногах. Наклон выполнять в одной плоскости. Дыхание произвольное, без задержки.

Упражнение 3. И.п.: стоя на коленях, мяч на полу между ладонями. 1 – взять мяч правой рукой; 2–4 – сделать ею большой круг вперед-вверх (в боковой плоскости); 5 – положить мяч на место (рис. 5); 6 – то же левой рукой. Взглядом следить за движением мяча, колени от пола не отрывать. Начало движения – вдох, окончание – выдох.

Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке . 1 – руки вперед, передать мяч в левую руку – выдох; 2 – руки в стороны и рывок назад – вдох; 3–4 – то же, передавая мяч в правую руку. Упражнение выполнять в среднем темпе, прямыми руками, не опуская их ниже уровня плеч.

Упражнение 5. И.п. – о.с., мяч в левой руке (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – руки через стороны вниз, за спиной передать мяч в левую руку – выдох. Когда руки вверху, смотреть на мяч.

Усложненный вариант: 1–2 – подняться на носки.