Разминка на суше
учебно-методический материал по физкультуре

Опубликовано 25.06.2020 - 10:14 - Тарасова Валентина Игнатовна

Обязательная составляющая хорошей и продуктивной тренировки — это правильно выполненная разминка на суше перед плаванием в бассейне.

Скачать:

Вложение	Размер
_razminka_na_sushe_dlya_grupp_obshcherazvivayushchey_napravlennosti_detey_ot_3_do_7_let.docx	17.26 КБ

Предварительный просмотр:

Группа общеразвивающей направленности детей от 3 до 4 лет

Разминка на суше

№п/п	Упражнения	Дозировка
1	Обычная ходьба.	30 сек.
2	«Лошадки» - ходьба с высоким подниманием ног.	30 сек.
3	Обычная ходьба.	30 сек.
4	«Побрызгаем друг на друга». И.п. - ноги слегка расставлены, два – три раза энергично взмахнуть руками.	4 раза
5	«Насос». И.п. – стоя в парах лицом друг другу, поочередно приседать.	4 раза
6	«Гуси щиплют». И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклониться вперед, зашипеть, выпрямиться.	4 раза
7	«Хлопаем по водичке». Прыжки с движением рук.	30 сек.
8	Обычная ходьба.	30 сек.

Группа общеразвивающей направленности детей от 4 до 5 лет

Разминка на суше

№п/п	Упражнения	Дозировка
1	Обычная ходьба.	30 сек.
2	Ходьба скрестным шагом.	30 сек.
3	Бег с высоким подниманием ног.	30 сек.
4	Обычная ходьба.	20 сек
5	И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. Поочередное поднимание и опускание прямых рук.	4 - 6 раз
6	И.п. – сидя, руки в упоре сзади. Движения ногами, как при плавании стилем «кроль».	4 - 6 раз
7	«Плавание стоя». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонив туловище вперед, имитировать движение пловца.	4 – 6 раз
8	Прыжки «Кто выше».	30 сек.
9	Обычная ходьба.	30 сек.
10	Упражнения на дыхание.	30 сек.

Группа общеразвивающей направленности детей от 5 до 6 лет

Разминка на суше

№п/п	Упражнения	Дозировка
1	Обычная ходьба.	30 сек.
2	Ходьба на носках, руки вверх, на пятках.	по 30 сек.
3	Бег широким шагом.	30 сек.
4	Обычная ходьба.	30 сек.
5	Дыхательное упражнение. И.п. - ноги слегка расставлены; 1 – держась за спинку стула, повернуть голову влево (вправо), вдох, 2 – опустить голову, выдох.	5 - 6 раз
6	И.п. – о.с.; 1 – согнуть левую руку к плечу, 2 – согнуть правую руку к плечу, 3 – поднять левую руку вверх, 4 – поднять правую руку, 5 – 6 – и.п.	5 - 6 раз
7	«Круговые движения руками». И.п. – ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.1 – 3 – круговые движения вперед, 4 – и.п., 1 – 3 назад, 4 – и.п.	по 5 – 6 раз
8	«Наклоны туловища вперед». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – поднять руки вверх, 2 – наклониться к правой ноге, 3 – наклониться к левой ноге, 4 – и.п.	5 – 6 раз
9	Бег с выбрасыванием вперед прямых ног с переходом на ходьбу.	30 сек.
10	Упражнение на дыхание «Потягивание»	30 сек.

Группа общеразвивающей направленности детей от 6 до 7 лет

Разминка на суше

№п/п	Упражнения	Дозировка
1	Обычная ходьба.	30 сек.
2	Ходьба скрестным шагом вправо, влево.	30 сек.
3	«Лошадки» - бег с высоким подниманием колен.	30 сек.
4	Обычная ходьба.	30 сек.
5	Плывем способом «кроль». И.п. стоя в полунаклоне, руки вытянуты вперед. 1 – круговые движения правой (левой) рукой; 2 – повернуть голову влево (вправо), вдохнуть открытым ртом; 3- опустить голову, выдохнуть; 4 – и.п. Темп замедленный.	8 - 10 раз
6	«Хлопки». И.п. – основная стойка: 1 – хлопок перед собой, 2 – хлопок сзади	8 – 10 раз
7	«Выпады с пружинистым приседанием». И.п. – о.с. 1 – выпад правой (левой) ногой, 2 -3 пружинистые приседания, 4 – и.п.	10 – 12 раз
8	«Плавающая медуза». И.п.- основная стойка. 1 – согнуть правую (левую) ногу в колене, подтянуть к наклоненной голове, 2 – выпрямить ногу, голову поднять.	10 – 12 раз
9	«Винт» И.п. – лежа на животе.1 – 4 вращательные движения туловищем влево (вправо)	6 – 8 раз в медленном темпе
10	Прыжки «Кто выше?»	30 сек.
11	Дыхательное упражнение. И.п. - ноги слегка расставлены; руки опущены; 1 – повернуть голову влево (вправо), вдох, 2 – опустить голову, выдох.	8 – 10 раз