Утренняя гимнастика для старших дошкольников
материал по физкультуре (старшая группа)

День недели

Вид утренней гигиенической гимнастики

Понедельник

Игры малой подвижности:

«Буратино»

Буратино потянулся

(Руки в стороны через верх)

Раз – нагнулся, два – нагнулся,

(Наклоны в стороны)

Руки в стороны развел,

(Руки в стороны)

Ключик, видно, не нашел,

(Поднимаем плечи вверх, опускаем)

Чтобы ключик нам достать,

(Круговые движения руками)

Надо на носочки встать.

(Подъем на носки)

«Фрукты»

Будем мы варить компот

(Марш)

Фруктов надо много. Вот!,

(Показать руками «много»)

Будем яблоки крошить,

Будем грушу мы рубить,

Отожмем лимонный сок,

Слив положим и песок

(С показом)

Варим, варим мы компот

(поворот)

Угостим честной народ.

(Хлопки)

Дыхательное упражнение: 

Руки в сторону, вдох - обнять себя; выход - руки в сторону, наклон вперед, произнести звук: «ш-ш-ш».

Вторник

ОРУ с флажками

1. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать им, опустить флажки, вернуться в исходное положение.

2. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперед. Встать, вернуться в исходное положение.

3. И. п. - сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперед, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. - стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение.

5. Игровое упражнение «Поймай комара». Дети стоят по кругу, и воспитатель предлагает им поймать комара - прыжки на двух ногах и хлопки двумя руками над головой.

Среда

ОРУ

1 И. п.: О.с., ноги на ширине ступни, руки перед грудью

                                      1, 3 - руки в стороны

                                      2, 4 - вернуться в исходное положение

2 И.п.: Ноги на ширине плеч, руки в сторону

                                   1,3 – наклон вперед

                                   2,4 – И.п.

3 И.п.: О.с.

                                   1, 3 - поднимаясь на носки, руки за голову              

                                   2, 4 - вернуться в исходное положение

4 И.п.: Ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая – внизу

                                   1, 2 - смена положения рук

                                   3, 4 - смена положения рук

5 И.п.: Ноги на ширине плеч, руки на поясе

                                        1,3 -присесть, вынести руки вперед

                                        2,4 -И.п.

6 И. п.: Сидя на полу, руки в упоре сзади.

                                     1 - поднять вверх прямую правую ногу;

                                     2, 4 - вернуться в исходное положение;

                                     3 - поднять вверх прямую левую ногу

7 И.п.: руки на поясе, ноги вместе

                                        Прыжки на месте

Четверг

ОРУ с флажками

1. И. п. - основная стойка, флажки внизу. 1 - флажки в стороны; 2 - флажки вперед, скрестить; 3 - флажки в стороны; 4 - исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - поворот вправо (влево), взмахнуть флажками; 2 - вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. - основная стойка, флажки у плеч. 1-2 - присесть, вывести флажки вперед; 3-4 - исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 - поднять флажки в стороны; 2 - наклониться вперед, скрестить флажки; 3 - выпрямиться, флажки в стороны; 4 - исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. - основная стойка, флажки внизу. Прыжки на двух ногах на месте, с небольшой паузой.

Пятница

Игры малой подвижности:

«Буратино»

 «Фрукты»

Дыхательное упражнение: 

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены. Руки поднять через стороны вверх, хорошо потянуться. Наклониться и при выдохе громко сказать: «Ух!»

День недели

Вид утренней гигиенической гимнастики

Понедельник

Игры малой подвижности:

«Машина»

Завели машину ш-ш-ш-ш-ш.

(Круговые вращения руками)

Накачали шины ш-ш-ш-ш-ш.

(Имитация накачивания шины руками)

Улыбнулись веселей

(Руки в стороны, ладонями вверх)

И поехали скорей

(Имитация езды за рулем).

«Зарядка»

Солнце глянуло в окошко

(Ладонь над глазами, смотрим вдаль)

Раз-два-три-четыре-пять,

Все мы делаем зарядку

(Марш)

Надо нам присесть и встать

(Присед, руки вперед)

Руки вытянуть пошире

(Руки в сторону)

Наклониться, три-четыре

(Наклоны в стороны)

И на месте поскакать – Пять!!!

(Прыжки на двух ногах).

Дыхательное упражнение: 

Вдох. На счет 1,2,3 - выдох. На выдохе произносить слово: «Мо-лод-цы».

Вторник

ОРУ с флажками

1. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать им, опустить флажки, вернуться в исходное положение.

2. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперед. Встать, вернуться в исходное положение.

3. И. п. - сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперед, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. - стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение.

5. Игровое упражнение «Поймай комара». Дети стоят по кругу, и воспитатель предлагает им поймать комара - прыжки на двух ногах и хлопки двумя руками над головой.

Среда

ОРУ

1 И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

                                          1,3 - Наклон головы влево (вправо)

                                              2,4 - И.п.

2 И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

                                         1,7 – руки в стороны

                                         2,4,6 – руки вверх

                                         3 – наклон влево

                                         5 – наклон вправо

                                         8 – И.п.

3 И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

                                         1 – наклон вперед, руки назад

                                         2 – И.п.

4 И.п.: основная стойка, руки на поясе

                                         1 – руки в стороны, правую ногу оторвать от пола

                                         2,4 – И.п.

                                         3 – руки в стороны, левую ногу оторвать от пола

5 И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

                                        1 – согнуть правую ногу, завести за левую

                                        2,4 – И.п.

                                        3 – согнуть левую ногу, завести за правую

6 И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

                                        1 – обхватить руками колени

                                        2 – И.п.

7 И.п.: основная стойка

                                        1 – прыжок: ноги в стороны, руки вверх

                                        2 – ноги вместе, хлопок над головой

Четверг

ОРУ с кеглей

1. И. п. - основная стойка, кегля в правой руке. 1 - руки в стороны; 2 - поднять кеглю вверх, переложить в левую руку; 3 - руки в стороны; 4 - исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. - основная стойка, кегля в правой руке. 1 - присесть, поставить кеглю на пол; 2 - встать, выпрямиться; 3 - присесть, взять кеглю в левую руку, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. - стойка на коленях, кегля в правой руке. 1 - поворот вправо (влево), поставить кеглю у носка правой ноги; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3- поворот вправо (влево), взять кеглю; 4 - вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п. - сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой.

1 - наклониться вперед, поставить кеглю у носков ног; 2 - выпрямиться, руки на пояс; 3 - наклон вперед, взять кеглю; 4 - исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. - основная стойка, кегля на полу, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах вокруг кегли в обе стороны. Перед прыжками в другую сторону небольшая пауза.

6 Ходьба в колонне по одному, в правой руке кегля.

Пятница

Игры малой подвижности:

 «Машина»

 «Зарядка»

Дыхательное упражнение: 

Глубокий вдох; выход с поворотом головы в разные стороны.

День недели

Вид утренней гигиенической гимнастики

Понедельник

Игры малой подвижности:

 «Солнышко»

На носочки встанем

(Встать на носки, руки на поясе)

Солнышко достанем

(Руки тянем вверх)

До пяти считаем

(Марш)

Руки опускаем

(Руки вверх; счет до пяти с медленным опусканием рук).

 «Буратино»

Буратино потянулся

(Руки в стороны через верх)

Раз – нагнулся, два – нагнулся,

(Наклоны в стороны)

Руки в стороны развел,

(Руки в стороны)

Ключик, видно, не нашел,

(Поднимаем плечи вверх, опускаем)

Чтобы ключик нам достать,

(Круговые движения руками)

Надо на носочки встать.

(Подъем на носки)

Дыхательное упражнение: 

Вдох на 1,2 счета. Выдох на 1, 2, 3,4 счета.

Вторник

ОРУ с флажками

1. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать им, опустить флажки, вернуться в исходное положение.

2. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперед. Встать, вернуться в исходное положение.

3. И. п. - сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперед, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И. п. - стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение.

5. Игровое упражнение «Поймай комара». Дети стоят по кругу, и воспитатель предлагает им поймать комара - прыжки на двух ногах и хлопки двумя руками над головой.

Среда

ОРУ

1. И. п. – О.С., руки на поясе

                        1 – наклон головы влево;

                        2,4 – И.П.;

                        3 – наклон головы вправо.

2. И. п. – О.С.

                       1,3 – хлопок впереди (сзади);

                       2,4 – И.П., хлопок

3. И. п. - основная стойка руки на пояс.

                          1,3 – отвести ногу влево (вправо) на носок, руки в сторону;         

                       2,4 - вернуться в исходное положение;

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

                        1 – наклон к правой ноге;

                        2 – наклон к полу между ног;

                       3 – наклон к левой ноге;

                      4 – И.П.

5. И.п. – сидя «по-турецки», руки на коленях

                       1,2,3 – наклон вперед;

                       4 – И.П.

6. И.п. – сидя, руки в упоре сзади

                       1,3 – согнуть правую ногу;

                       2 – поднять ногу вверх;

                       4 – И.П. То же с левой ногой.

7. И. п. - основная стойка руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах, чередование с прыжками на одной ноге.

Четверг

ОРУ с кубиками

1. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх и стукнуть ими, опустить кубики, вернуться в исходное положение.

2. И. п. - стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, положить кубики на пол; встать, выпрямиться, руки произвольно; присесть, взять кубики, вернуться в исходное положение.

3. И. п. - стойка на коленях, кубики в обеих руках у плеч. Наклониться вперед, положить кубики подальше; выпрямиться, руки на пояс; наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение.

4. И. п. - стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.

5. Ходьба в колонне по одному с кубиками в руках. По сигналу воспитателя поднять кубик (не более, чем на 3-5 с), опустить и так несколько раз во время ходьбы.

Пятница

Игры малой подвижности:

 «Солнышко»

 «Буратино»

Дыхательное упражнение: 

Руки в сторону, вдох - обнять себя; выход - руки в сторону, наклон вперед, произнести звук: «ш-ш-ш».