Фитнес - тренировка в детском саду. Вторая младшая группа
план-конспект занятия по физкультуре (младшая группа)

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА ВО ВТОРОЙ МЛАДШЕЙ

ГРУППЕ

Степ-аэробика и стретчинг, силовая гимнастика на степ-платформе

Задачи:

— развивать силу основных мышечных групп, способствовать растяжению и укреплению мышц и связок;

• совершенствовать функциональные возможности организма;

• учить соблюдать правила выполнения физических упражнений и подвижных игр.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (20 с).
2. Бег на носочках между предметами, руки на поясе (20 с).
3. Игровое упражнение «Гномики» с остановкой по сигналу «Великаны» (20 с).
4. Игровое упражнение «Зайки» с остановкой по сигналу «Зайка спрятался!» (20 с).

Основная часть

Степ-аэробика и стретчинг (4 мин).

1.        Массаж голеней и бедер (10-15 с)

И.п.: стоя. Поочередно растирать ладонями голени и бедра.

2.        Упражнение «Покажи носочек» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить носок одной ноги на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

3.        Упражнение «Покажи пятку» (4 раза)

И.п.: то же. 1—2 — поставить пятку на степ-платформу; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

4.        Упражнение «Вырастем большими» (4 раза)

И.п.: стоя, руки опущены. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу; 3—4 — подставить левую ногу, встать на степ-платформу обеими ногами; 5—6 — правую ногу поставить на пол; 7—8 — левую ногу поставить на пол, встать рядом со степ-платформой.

5.        Упражнение «Присядка» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3—4 — полуприсед, руки прямые вперед; 5 — правую ногу поставить на пол; 6 — левую ногу поставить на пол и подставить к правой ноге, руки на поясе; 7—8 — полуприсед, прямые руки вперед.

6.        Упражнение «Веселые коленки» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать, руки на поясе; 3 — поднять правое колено, хлопнуть по нему правой рукой; 4 — опустить колено, руки на поясе; 5 — поднять левое колено, хлопнуть по нему левой рукой; 6 — опустить колено, руки на поясе; 7 — правую ногу поставить на пол; 8 — левую ногу поставить на пол.

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Носочки» (4 раза)

И.п.: сидя на полу перед степ-платформой, пятки ног лежат на степ-платформе, ноги прямые, руки в упоре сзади. 1—2 — наклониться вперед, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2.        Упражнение «Поссорились, помирились» (4 раза)

И.п.: сидя на степ-платформе, стопы стоят на полу, колени соединены, руки в упоре на степ-платформе. 1—2 — развести колени в стороны и выпрямить ноги; 3—4 — вернуться в и.п.

3.        Упражнение «Подъемный кран» (4 раза)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на степ-платформе, руки вдоль туловища. 1—2—3—4 — поднять ноги вверх; 5—6—7—8 — опустить ноги на степ-платформу.

4. Бег вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу) (10 с 2 раза).
5. Ходьба на пятках вокруг степ-платформы с остановкой по сигналу (сесть на степ-платформу) (10 с 2 раза).

6.        Дыхательная гимнастика
Упражнение «Кошка» (1 раз)

Поворот головы направо, вдох; 3—4 — поворот головы прямо, выдох. То же влево.

Упражнение «Кошка-царапка» (1 раза)

И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — поворот туловища направо, «царапнуть» пальцами, как кошка коготками, вдох; 2—4 — туловище прямо, выдох.

7. Бросание мяча с отскоком от степ-платформы, стоя рядом с ней.
8. Бросание мяча с отскоком от пола, стоя на степ-платформе.

Заключительная часть (3 мин)        

Игра малой подвижности «Мой веселый мяч». Стретчинг.

1.        Упражнение «Деревце» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны, руки вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, втянуть живот, вытянуть шею вверх, вдох; 2 — поднять прямые руки над головой, вдох; 3—4 — опустить руки, расслабиться, выдох.

2.        Упражнение «Крылья» (5 с 2 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.

3.        Упражнение «Морская звезда» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. 1 — сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади; 2 — передвигая руки назад, лечь на спину; 3 — слегка развести колени в стороны; 4 — руки положить на пол в стороны, ладони прижать к полу.

4.        Упражнение «Бабочка» (5 с)

И.п.: сесть на пол, выпрямить ноги. 1 — согнуть ноги в коленях, сложить их подошвами вместе и притянуть пятки к туловищу, помогая руками; 2 — согнутые ноги развести в стороны, опуская колени как можно ниже к полу; 3—4 — удерживая ступни руками и подтягивая их к туловищу, вытягивать позвоночник вверх.

5.        Упражнение «Колобок» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, не отпуская руками коленей; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.