Фитнес тренировка "Веселый обруч"
план-конспект занятия по физкультуре на тему

Части занятия

Содержание

Дозировка

Методические указания

I часть

Вводная

II часть

Основная

Степ – аэробика с обручем

Силовая гимнастика на степ- платформе

Художественная гимнастика

3 часть

Заключительная

Стрейчинг

Выход детей с инструктором в зал.

Дети построились в шеренгу.

1.Обычная ходьба с хорошей отмашкой рук.

2.Игровое упражнение «Цирковая лошадка».

3.Хобьба широким шагом с поворотом туловища направо, налево.

4.Игровое упражнение «Веселые ножки».

5.Пружинистый шаг, руки на поясе

6.Игровое упражнение «Обезьянки»

7.Стрейчинг «Домик»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельны, руки опущены вдоль туловища:

1-вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох;

2- руки опустить, выдох, расслабится.

1.Упражнение «Покажи обруч»

И.п.: стоя перед степ – платформой, ноги вместе, обруч перед грудью.

1.поставить правую ногу на степ –платформу, руки с обручем вытянуть вперед;

2.вернуться в и.п.

Тоже с другой ноги.

2.Упражнение «Встанем»

И.п.: тоже

1.встать правой ногой на степ- платформу;

2.встать левой ногой, руки выпрямить с обручем вверх;

3.правую ногу поставить на пол;

4.левую ногу поставить на пол, руки с обручем отпустить.

3.Упражнение «Окошечко»

И.п.: тоже

1. Встать правой ногой на степ – платформу;

2.встать на степ – платформу левой ногой, руки вытянуть вперед;

3.правую ногу поставить на пол на ширине плеч;

4.левую ногу поставить на пол на ширине плеч, руки с обручем впереди;

5-7 – наклонится вперед, посмотреть в обруч.

4.Упражнение «Кик»

И.п.: тоже

1.встать правой ногой на степ –платформу;

2.встать левой ногой на степ – платформу, руки с обручем вытянуть вперед;

3-4 мах от колена правой ногой;

5-6 мах от колена левой ногой;

7-8 встать на пол, обруч к груди. Повторить с другой ноги.

5.Упражнение «Махи в сторону».

И.п.: тоже, обруч на плечах за спиной.

1. встать правой ногой на степ –платформу;

2. встать левой ногой на степ – платформу;

3.поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытянуть вверх;

4. поставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи;

5-6 Повторить с левой ноги.

7-8 вернутся в и.п.

6. упражнение «Арабеск»

И.п.: тоже, обруч на плечах

1. встать правой ногой на степ –платформу;

2. встать левой ногой на степ – платформу;

3.поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, прогнуться;

4.подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи.

5-6 повторить с левой ноги;

7-8 вернутся в и.п.

1.Упражнение «Повернись»

И.п.: сидя поперек степ – платформы, ноги согнуты, колени разведены, обруч на плечах.

1.наклонится вправо, обруч вверх вправо;

2. вернутся в и.п.

3. тоже влево;

4. вернутся в и.п.

5.поворот корпуса вправо, обруч на плечах.

6. вернутся в и.п.

7. поворот корпуса влево, обруч на плечах.

8. вернутся в и.п.

2.Упражнение «Поднимись»

И.п.: лежа на степ – платформе, ноги согнуты, стопы стоят на степ – платформе. Руки с обручем лежат на полу за головой.

1-2 подняться, обруч надеть на колени;

3-4 лечь, руки назад;

5-6 сесть, взять обруч;

7-8 вернутся в и.п.

3.Упражнение «Солнышко».

И.п.: лежа на животе перед степ – платформой ногами к степ – платформе, носки ног лежат на степ – платформе, руки с обручем впереди на полу;

1-2 поднять обруч вверх, прогнуться.

3-4 вернутся в и.п.

4.Упражнение «Прыгунчик»

И.п.: стоя перед степ – платформой, руки опущены.

1-4 встать и спустить со степ – платформой, руки с обручем вперед, вниз.

5-8 прыжки перед степ – платформой, обруч вверх в прямых руках.

5.Дыхательная гимнастика «Шар лопнул»

И.п.: стойка ноги врозь. Развести руки в стороны – вдох. Хлопок перед собой – медленный вдох на звуке «ш-ш-ш- ш»

1.Ходьба с остановкой по сигналу (надеть на себя обруч и встать на степ – платформу).

2.Боковой галоп с обручем впереди с остановкой по сигналу (крутить обруч).

3.Ходьба широким шагом из обруча в обруч и со степ – платформы на пол, в чередовании с прыжками из обруча в обруч.

4.Пальчиковая гимнастика «Колокольчики»

Игра малой подвижности «Море волнуется раз» с использованием упражнений стрейчинга.

1.Упражнение «Дуб»

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1.вытянуть руки над головой, ладонями дуг к другу, сделать полуприсед, вдох.

2. руки опустить расслабиться.

2.Упражнение «Вафелька»

И.п.: сидя на ягодицах, ноги, выпрямленные перед собой.

1.потянутся вперед прямыми руками, спину выпрямить.

2.наклонится вперед грудью.

3-4 вернутся в и.п.

3.Упражнение «Самолет»

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1.выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох.

2. Руки выпрями в стороны, спину выпрямить.

4.Упражнение «Колобок»

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной.

1.подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину вытянуть.

2. на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени.

3. на вдохе перекатится на спину, руки остаются на коленях.

4.на выдохе вытянуть ноги и руки положить на пол.

1 мин

4 мин.

6 мин.

6 мин

6 мин

7 мин

Спина прямая.

Руки через стороны

глубокий вдох-

выдох

взять по одному обручу и встать на степ платформы.

-Спину держим прямо!

-Работаем руками!

-Спину держим прямо!

- Следим за обручем!

-Спину держим прямо!

Руки через стороны

глубокий вдох-

выдох

Руки через стороны

глубокий вдох-

выдох