Фитнес - тренировка в детском саду. Подготовительная к школе группа.
план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа)

ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ

К ШКОЛЕ ГРУППЕ

Степ-аэробика,

силовая гимнастика на степ-платформе,

школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

• учить вису на гимнастической стенке;
• упражнять в координации работы рук при ловле и бросании мяча;
• содействовать повышению физической работоспособности;
• формировать потребность в двигательной активности и физическом совершенствовании систематических занятиях физическими упражнениями.

Развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость;

Упражнять в статическом и динамическом равновесии, на развитие координации движений и ориентировку в пространстве;

Совершенствование техники основных движений добиваясь естественности, легкости, точности выразительности их исполнения;

Материал и оборудование: степ – платформы, мячи, коврики, гимнастическая стенка, музыкальный центр

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (35 с).
2. Бег с закидыванием голеней назад, руки на поясе, с остановкой по сигналу (стрейчинг «Журавль») (20 с 2 раза).
3. Пружинистый шаг, руки на поясе, выставлять руки на каждое приседание в стороны, с остановкой по сигналу (стрейчинг «Цапля машет крыльями»)(20 с 2 раза).

4. Игровое упражнение «Веселые ножки», с остановкой по сигналу (стрейчинг «Ель») (20 с 2 раза).
5. Игровое упражнение «Крокодил» », с остановкой по сигналу (стрейчинг «Черепашка») (20 с 2 раза).
6. Игровое упражнение «Маленькие лягушки» (40 с).
7. Стретчинг «Домик» (5с).

Основная часть

Степ-аэробика (4 мин).

1.        Упражнение «Разминка стопы» (8 - 10 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно перекатываться правой и левой ногой с пятки на носок.

2.        Упражнение «Пятка, носок» (4 раза)
И.п.: то же. 1 — носок правой ноги на степ-платформу; 2 — вернуться в и.п.; 3 — пятку левой ноги поставить на степ-платформу; 4 — вернугься в и.п.; 5—6 — перекаты с пятки на носок.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

 И.п.: то же. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вернуться в   и.п.

То же с левой ноги.

4.Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правую руку на пояс; 4 — то же с левой ноги.

Повторить подъемы, начиная с левой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вытянуть вперед, кисти сжать в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол руки, на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой ноге.

То же с левой ноги.

6.Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — левой ноги шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — правую но подставить к левой ноге.

То же с другой ноги.

7. Упражнение «Крест» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — правой ногой встать на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить на степ-платформу накрест перед правой ногой; 3-е правой ноги шаг назад на пол; 4 — левую ногу подставить к правой ноге.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторону, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на пояс; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на пояс; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

9.        Упражнение «Арабеск» (6 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, прогнуться, руки вверх; 3 — шаг левой ногой назад на пол, руки на пояс; 4 — правую подставить к левой.

        То же с другой ноги.

10.        Упражнение «Боковые махи» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую лезую ногу отвести в сторону, руки в стороны; 3-е левой шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — вернуться в и.п.

     То же с другой ноги.

11.Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе сбоку от степ-платформы, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-платформе.

То же с другой ноги.

Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин).

1.        Упражнение «Достань носочки» (10 раз)

И.п.: сидя на полу перед степ-платформой, ноги выпрямлены, пятки лежат на краю степ-платформы, руки на поясе. 1—2 — наклониться к ногам, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

2.        Упражнение «Ноги вместе, ноги врозь» (10 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе поперек, стопы стоят на ней, колени вместе, руки упираются в край степ-платформы. 1—2 — ноги опустить на пол, развести в стороны, колени прямые; 3—4 — вернуться в и.п.

3.        Упражнение «Ванька-встанька» (8 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на ее краю, руки на полу сзади. 1—2 — со взмахом рук подняться, сесть на ягодицы, руки вперед прямые, спина прямая; 3—4 — вернуться в и.п.

4.        Упражнение «Выше ноги от земли» (10 раз)

И.п.: сидя на краю степ-платформы, прямые ноги вытянуты вперед, руки в упоре на платформе. 1—2 — поднять прямые ноги вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

5.        Упражнение «Выше поднимись» (10 раз)

И.п.: упор на колени перед степ-платформой, бедра параллельно полу, руки в упоре на степ-платформе. 1—2 — отжаться от степ-платформы, локти развести в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Бык» на снятие нагрузки с позвоночника

     И.п.: опора на колени, пальцы ног и локти, кулаки прижать к вискам, большие пальцы отставлены в стороны (обозначают рога). Смотреть вперед и не спеша перемещаться. Сгибать и разгибать большие пальцы рук, не отрывая кулаки от висков, со словами:

Идет бычок, качается,

И спинка разгружается.

Мышцы расслабляются,

Здоровье улучшается.

Школа мяча (6 мин).

1. Ползание спиной вперед на ягодицах, руки в упоре сзади, передвигаться по кругу с зажатым между коленями мячом.

47430144. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч.
47430145. Бросить мяч вверх, присесть, достать пальцами рук пол, встать и поймать мяч.
47430146. Ударить мячом об пол так, чтобы после отскока от пола он подлетел над головой, хлопнуть в ладоши и поймать мяч.

5.        Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке» (1 раз)
И.п.: сидя, кисти сжаты в кулаки.

Сидит белка на тележке,                         Дети делают круговые движения кистями вправо 

Продает она орешки:                              Круговые движения кистями влево.

Лисичке-сестричке,                                 Разгибают большой палец

Воробью,                                                   Разгибают указательный палец.

Синичке,                                                   Разгибают средний палец.

Мишке толстопятому,                             Разгибают безымянный палец.

Заиньке усатому.                                     Разгибают мизинец.

Вот так!                                                    Смыкают пальцы «в замок».

Акробатика (5 мин).

1. Игровое упражнение «Сосулька» (вис на гимнастической стенке) (10 с)

И.п.: подняться на гимнастическую стенку на 3—4 перекладину, захватив ее кистями, повернуться спиной к стене. Убрать ноги с перекладины и повисеть 5 с.

2. Игровое упражнение «Сосулька капает» (15 с)

И.п.: то же. 1—4 — подтянуть колени к груди; 5—8 — вернуться в и.п.

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Море волнуется…».

Стретчинг

1.        Упражнение «Звезда» (5 с)
И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки в стороны ладонями вниз, вдох — плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2.        Упражнение «Пушка» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на носок, выдох; 3 — потянуться обеими руками вперед — вверх, руки, туловище и правая нога на одной прямой; 4 — руки опустить, колено выпрямить, выдох.

То же с правой ноги.

3.        Упражнение «Паучок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ногами; 2 — ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — па выдохе наклоняться вперед между ногами, стараясь коснуться пола лбом; 4 — выпрямиться.

4.        Упражнение «Замок» (5 с)

И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты вперед. 1 — согнуть правую (левую) ногу, поставить пятку ближе к ягодицам; 2 — положить правую (левую) ладонь на пол сзади; 3 — выпрямить спину и повернуться как можно больше направо (налево); 4 — вытянуть левую (правую) руку вперед, согнуть в локте и  коснуться им внешней стороной правого (левого) колена; 5—8 — поворачиваясь все дальше направо (налево), сцепить руки за спиной, ягодицы от пола не отрывать.

5.        Упражнение «Жучок» (15 с)

И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.