Оздоровительные упражнения
картотека по физкультуре на тему

Оздоровительные упражнения.

Загадка:                                                                                                          Загадки:                                                                                               Это старый наш знакомый :                                                                        Если будет он скучать

Он живёт на крыше дома –                                                                         Первым делом дать морковку

Длинноногий, длинноносый,                                                                     И морковкой угощать.

Длинношеий, безголосый.

Он летает на охоту.                                                                                        Не барашек и не кот

За лягушками в болото.                                                                               Носит шубу круглый год

                                                                                                                           Шуба серая для лета

                                                                                                                            Для зимы другого цвета

Упражнение «Аист»                                                                                         Упражнение «Зайчик»   

На равновесие.                                                                                                 На укрепление мышц  тазового пояса, ног.

И.п.Основная стойка, ноги вместе, руки вдоль туловища            И.п. Упор на колени и руки, пальцы ног упор в пол

1.Стоя на правой ноге, согнутую левую ногу поставить                1.Передвигая руки к ногам, выпрямляя колени,

стопой на внутренней стороне колена левой ноги.                        Постараться встать на пятки. Руки от пола не

Руки в стороны или на поясе. Стоять до   сигнала.                          отрывать.      

2.Вернуться в и.п.                                                                                      2.Вернуться в и.п., без задержки дыхания.

3.4.То же на другой ноге.                                                                                                                                                                      

Загадка:                                                                                                                            Загадка:

Лесом катится клубок.                                                                                                  Посмотрите-ка какая

У него колючий бок.                                                                                                       Вся горит, как золотая

Он охотится ночами.                                                                                                      Ходит в шубке дорогой

За жуками и мышами                                                                                                   Хвост пушистый и большой

Упражнение «Ёжик»                                                            Упражнение «Лисичка»

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.                        Укрепление позвоночника .

И.п.сидя на пятках, руки « полочкой» за спиной.                      И.п.сидя на пятках, руки « полочкой» за спиной.

1.Медленно наклоняясь вперёд, стараться                                 1.Подъём на высокие колени, перенести туловище                      

Подбородком коснуться пола, не отрывая руки от                   вправо от пяток, спину держать прямой.

Спины. Дети младшего возраста могут в и.п. руки.                   Зафиксировать положение.

поставить на пояс. При наклоне руками коснуться                   2.Вернуться в и.п.

пола. Задержаться в этом положении (счёт от 3-ёх                   3.4.Повторить  влево.  

до 10-ти, в зависимости от возраста детей).                                Выполнять без задержки дыхания.

2.Вернуться в и.п. Дыхание: вдох во 2-ой фазе,                          Повторить 4-ёх до 8 раз (в зависимости

выдох в 1-ой.                                                                                         от подготовки  детей и учёта возраста детей.)

 Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости

 от подготовки  детей и учёта возраста детей.)

Загадка:                                                                                                    Загадка:

Домовитая хозяйка.                                                                               Лежит верёвка,

Полетает над лужайкой.                                                                       Шипит плутовка.

Похлопочет над цветком.                                                                     Брать её опасно –

Он поделится медком.                                                                          Укусит. Ясно?

Упражнение «Пчела»                                                                           Упражнение «Змейка»        

Укрепление мышц плечевого пояса.                                               Укрепление мышц спины и брюшного пресса .

И.п. сесть на пятки. Согнутые в локтях                                            И.п.лёжа на животе, ноги вместе, руке в упоре,

руки положить на бёдра ладонью вверх.                                       на полу на уровне плеч, согнутые в локтях.

Для детей младшего возраста можно выполнять                        1. Выпрямлять руки в медленном темпе,

упражнение в и.п. стоя, руки на поясе                                             поднять грудь от пола, голову не запрокидывать.

1.Вывести вперёд плечи, стараясь соединить руки                     Глаза, смотрят в пол. Прогнуться в поясничном                        

перед грудью. Зафиксировать положение.                                    отделе (индивидуально – как можете, без усилий,

2.Вернуться в и.п.                                                                                   не причиняя себе боль). Живот от пола не

3.Развернуть плечи, стараясь свести плечи за спиной,                не отрывать. Зафиксировать положение.          

зафиксировать положение.                                                                 В медленном темпе вернуться в и.п.

4.Вернуться в и.п.                                                                                    Дыхание: вдох  при подъёме туловища,

Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости                                      выдох при опускании.

 от подготовки  детей и учёта возраста детей.)                              Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости  

                                                                                                                     от подготовки детей и учёта возраста детей.)                                                    

Загадка:                                                                                                     Загадка:

И петь не поёт,                                                                                        Пышный хвост

И летать не летает,                                                                                 Торчит с верхушки.

За что же тогда                                                                                        Что за странная зверюшка?

Его птицей считают?                                                                              Щёлкает орехи мелко,

                                                                                                                    Ну, конечно, это (белка)        

Упражнение «Страус»                                                                         Упражнение «Белочка»

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.                          Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.

И.п.основная стойка, ноги на ширине плеч,                                И.п.основная стойка, пятки вместе, носки врозь,

руки вдоль туловища.                                                                        руки вдоль туловища.                                                                          

1.Не сгибая колени, наклон вперёд.                                             1.Раздвигать ноги «ёлочкой» - пятки-носки, как

Постараться, чтобы голова оказалась                                           можно шире, при этом наклоняться вниз, руками

между ногами (не обязательное                                                    выполнить упор в пол.

условие, дети выполняют наклон по их                                      2.Вернуться в и.п.

физической возможности. Обязательное.                                   Выполнять без задержки дыхания.  

условие - не сгибать колени).                                                          Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости  

Руками обхватить ноги сзади (для детей                                     от подготовки детей и учёта возраста детей.)                                                  старшего возраста). Зафиксировать                                              Варианты: для детей младшего возраста- белочка

положение.                                                                                           Показывает хвостик, лапки – наклоны вниз, ручки

2.Вернуться в и.п.                                                                                вправо влево.

Дыхание: вдох при наклоне, выдох –

возврат в и.п.

 Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости  

 от подготовки детей и учёта возраста детей.)                                                    

Загадка:                                                                                                     Загадка:                                                              

Блещет в речке быстрой,                                                                     Не олень он и не бык,

Спинкой серебристой,                                                                          В жарких странах жить привык,

Вильнёт хвостом туда – сюда,                                                            На носу имеет рог

И нет её, и нет следа.                                                                            Кто же это (носорог)

                      Упражнение «Рыбка»                                                                          Упражнение «Носорог»

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.                            Укрепление мышц спины и брюшного пресса.  

И.п.лёжа на спине, ноги раздвинуты в стороны,                         И.п.лёжа на спине, прямые руки за головой,

руки согнуты в локтях, упор на ладони  на уровне                      носки ног вытянуты.

плеч.                                                                                                          1.Поднимаь верхнюю часть туловища,

1.В медленном темпе, выпрямлять руки, поднимать                 одновременно, поднимать правую ногу и согнуть

голову и грудь, одновременно, сгибать ноги в коленях,            её в колени, коленом коснуться лба. Левая нога    

пытаться дотянуться ступнями ног до головы.                              остаётся прямой, руки вытянуты вперёд – прямые.

Зафиксировать положение.                                                                Носок левой ноги вытянут вперёд.                                          

2.Вернуться в и.п.                                                                                   Зафиксировать положение.

Дыхание: вдох при подъёме, выдох –                                              2.Вернуться в и.п.

при опускании туловища.                                                                    3.4.То же с другой ногой.

 Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости.                                    Выполнять без задержки дыхания.

 от подготовки детей и учёта возраста детей.)                               Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости       от    

                                                                                                                      физической подготовки детей. Для детей          

                                                                                                                      старшего возраста.

Загадка:                                                                                                         Загадка:

Прыгает пружинка -                                                                                   И в лесу мы и в болоте,

Зелёная спинка -                                                                                         Нас всегда везде найдёте –          

С травки на былинку,                                                                                 На полянке, на опушке

С ветки на тропинку.                                                                                  Мы зелёные (лягушки).

Упражнение «Кузнечик»                                                                        Упражнение «Лягушка»

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.                                Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.

И.п. лёжа на спине, подбородок на полу.                                         И.п.основная стойка, ноги  расставлены на                            

Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями                                       на расстоянии стопы, носочки развёрнуты.

вниз.                                                                                                            Ладони соединены вместе на уровне груди

1.Отталкиваясь руками, в медленном темпе                                  Локти под прямым углов в стороны.

Поднимать правую ногу как можно выше.                                      1.Сгибать ноги в коленях, в медленном темпе

Нога прямая, носок оттянут. Зафиксировать                                   опускаться вниз, пока бёдра не окажутся

положение.                                                                                               параллельно полу, руки , согнутые в локтях

2.Вернуться в и.п.                                                                                    опускаются вниз. Зафиксировать положение.

3.4.Повторить с левой ноги.                                                                 2.Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох при подъёме, выдох – возвращение.                     Без задержки дыхания.

 и.п.                                                                                                             Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости  от       Повторить от 4-ёх до 8 раз (в зависимости  от                               физической подготовки детей. Для детей                      

 физической подготовки детей. Для детей                                      старшего возраста.

 старшего возраста.                                                                                Для младшего возраста:  руки согнуты в локтях,                                                  

Для младшего возраста: прыжки и упражнение                           локти направлены вниз, приседание, сжимают

для плечевого пояса – поднимать и опускать                                 сжимают кулачки , гимнастика на дыхание: в и.п.

плечи.                                                                                                         Вдох, при приседании – выдох «Ква-ва-ва»

Загадка:                                                                                                      Загадка:

Кто они? Откуда? Чьи?                                                                          Кто в лесу зимой холодной

Льются чёрные ручьи:                                                                           Бродит очень злой, голодный?

Дружно маленькие точки

Строят дом себе на кочке.

Упражнение «Муравей»                                                                               Упражнение «Волчонок»

Укрепление позвоночника.                                                                         Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

И.п. сидя на полу, скрестить ноги.  Колени                                              в упоре сзади. Правая нога согнута в колени,                                        

 прилегают к полу. Пальцы рук в замочке на затылке.                         стопа упирается внутренней поверхности

 Надавливать на голову руками нельзя.                                                   левой прямой ноги. Колено согнутой ноги

1.В медленном темпе наклонить корпус                                                 лежит на полу.

влево, как можно ниже, левый локоть смотрит в пол.                        1.Поднять обе руки вверх, вытянуться.

Постараться локтём коснуться пола.  Спина должна                            2.Выполнить наклон вперёд, постараться

быть прямой.                                                                                                   дотянуться до руками до пальцев прямой

Зафиксировать положение.                                                                         ноги. Лбом прижаться к ноге (кто сможет).

2.Вернуться в и.п.                                                                                            Зафиксировать положение.

Вариант: поворот туловища влево правый                                              3.Вернуться в и.п.                

локоть касается левого колена. Темп – медленный.                            4. Повторить тоже с другой ногой.

 Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической                              Дыхание: вдох  в 1, 3 фазах, выдох-2 и 4 фаза.

подготовки детей. Для старшего возраста.                                       Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической    

                                                                                                                               подготовки детей.                                                                    

Загадка:                                                                                                               Загадка:

Её всегда в лесу найдёшь -                                                                            Вёсел нет у этой лодки,

Пойдём гулять и встретим:                                                                            А кораблик очень ходкий.

Стоит колючая, как ёж,                                                                                   Ветер парус надувает,

Зимою в платье летнем.                                                                                 И кораблик подгоняет.

Упражнение «Ёлочка»                                                                           Упражнение «Кораблик»

Упражнение мышц брюшного пояса, бёдер, ног.                         Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

И.п. основная стойка, пятки вместе, носки врозь.                         И.п. лёжа на животе, руки вдоль туловища, ноги                    

Руки вдоль туловища, ладони рук подняты вверх.                        вместе.

1.Ноги раздвигать в стороны (пяточки-носочки).                           1.Взять руками ноги выше щиколотки. Прогнуться

Спина прямая, руки поднимать в медленном                                в поясничном отделе, приподнимая голову, грудь,          

темпе вверх, до уровня плечей.                                                         бёдра . Индивидуальный подход, учитывая                                              

Зафиксировать положение.                                                                 физическую подготовку и физиологические

2.Вернуться в и.п.                                                                                    возможности каждого ребёнка.

Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической.                      Зафиксировать положение.

подготовки детей  и с учётом возраста).                                          2.Вернуться в и.п.

Для младшего возраста – в и.п. походить                                       Дыхание: вдох  при подъёме, выдох – во 2-ой фазе

по залу, сохраняя осанку. По сигналу остановиться.

Загадка:                                                                                                       Загадка:

Выгнул спинку он дугой,                                                                         Гладишь – ласкается,

Замяукал. Кто такой?                                                                               Дразнишь – кусается.

Потянулся сладко -                                                                                   На цепи сидит,

Вот и вся загадка!                                                                                     Дом сторожит.

Упражнение «Кошечка»                                                                         Упражнение «Собачка»

Для укрепления  мышц спины  и брюшного пресса.                      Для укрепления  мышц спины  и брюшного пресса                          

И.п. стоя на коленях, упор на ладони, руки на                                И.п.сидя на пятках, руки в упоре сзади,

уровне плеч.                                                                                              параллельно туловищу.

1.Приподнять голову, не запрокидывая назад,                               1.Выгнуть спину и слегка откинуть голову назад.                

прогнуть спину («добрая кошечка»).                                                  Прогнуться. Зафиксировать положение.

2.Опустить голову, выгнуть спину («кошечка испугалась»).         2.Вернуться в и.п.

Дыхание: вдох при прогибе спины,                                                     Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-ой.

выдох при выгибании.                                                                            Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической   Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической                        и возраста детей.

 подготовки и возраста детей).                                                             Для младшего возраста: и.п. то же. Подняться на

                                                                                                                       высокие колени, руки перед грудью, согнуты в

                                                                                                                        локтях. «Гав-гав». Вернуться в и.п.

Загадка:                                                                                                   Загадка:

Ползла букашка по большой ромашке,                                         Не жужжу, когда сижу,

Но вспорхнула второпях                                                                     Не жужжу, когда хожу.

И запуталась в сетях.                                                                            Если в воздухе кружусь,

Угадайте, дети:                                                                                       Тут уж вдоволь нажужжусь!

Кто расставил сети?

Упражнение «Паук плетёт сети»                                                   Упражнение «Жук»

Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.                        Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног .

И.п. основная стойка, ноги шире плеч.                                        И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперёд носки,  

Руки согнуты в локтях, ладони                                                      вытянуты вперёд,   высокий упор . Спина прямая.

 с широко расставленными пальцами повёрнуты                   1.Согнуть правую ногу в колене, подтянуть её по

вперёд на уровне плеч.                                                                   полу к ягодице. Левая нога прямая.

1.Перенести вес тела на правую ногу, левую                            2.Согнуть левую ногу в колене, подтянуть к ягодице,

Выпрямить. Зафиксировать положение.                                    одновременно выпрямляя правую ногу.

2.Перенести вес тела на левую ногу,                                           Выполнять без задержки дыхания. Выполнять

правую выпрямить. Зафиксировать.                                            динамично

Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической                 Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической

подготовки детей и возраста).                                                       подготовки детей и возраста).

Для детей старшего возраста: то же с приседанием               Дети младшего возраста выполняют упражнение

в  медленном темпе.                                                                        лёжа на спине.  

Загадка:                                                                                                Загадка:

Спал цветок и вдруг проснулся -                                                   На мели сидит,

Больше спать не захотел.                                                                Усами шевелит,

Шевельнулся, встрепинулся,                                                          А гулять пойдёт –

Взвился вверх и улетел.                                                                  Задом наперёд.

             Упражнение «Бабочка»                                                                       Упражнение «Рак»

Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.                             Укрепление мышц тазового пояса, бёдер, ног.

И.п. сидя на полу, ноги согнуть в коленях,                                     И.п. лёжа на боку, голова, грудь, ноги на одной

соединить стопы. Колени развести в стороны.                             линии. Правая рука вдоль туловища, левая за

Руками обхватить стопы ног. Спина прямая.                                 головой, локоть лежит на полу. Голова на руке.

1.Стараться опустить развёрнутые колени                                     1.Поднять правую ногу с оттянутым носком в

до пола(по возможности). Зафиксировать                                     вертикальное положение. Аккуратно захватить

положение.                                                                                              рукой лодыжку поднятой ноги и легко потянуть

2. Соединить колени вместе.                                                              к  себе. Зафиксировать положение.

Выполнять без задержки дыхания.                                                   2. Вернуться в и.п. Выполнять без задержки

Движения выполнять динамично.                                                     дыхания.

Повторить  4- 8 раз ( в зависимости от физической                       3.4. То же на другом боку.

подготовки детей и возраста).                                                            Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической

                                                                                                                      подготовки детей и возраста).

Загадка:                                                                                                    Загадка:

 Вверх – вниз,                                                                                         Сначала дерево срубили,

Вверх – вниз,                                                                                         Потом нутро ему долбили,

Кататься хочешь -                                                                                  Потом лопатками снабдили

Быстрей садись!                                                                                    И по реке гулять пустили.

           Упражнение «Качели»                                                                     Упражнение «Лодочка»

Укрепление мышц спины и брюшного пресса.                         Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

И.п.лёжа на животе, руки за спиной сложены                                 И.п.лёжа на животе, руки вытянуть вперёд,

в « замочек» на крестце.                                                                 соединить ладони вместе «лодочкой».

Ноги вместе, носки вытянуты.                                                        Ноги вместе, носки вытяну.

1.Поднять верхнюю часть туловища,                                            Поднять верхнюю часть туловища, руки прямые,                

Прогибаясь при этом в поясничном отделе.                              голову не поднимать, голова между рук, прогнуться.

Покачаться на животе.

                                                                                                                Зафиксировать положение.

2.Вернуться в и.п.                                                                               2.Вернуться в и.п.                                                            

Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической

подготовки детей и возраста).                                                       подготовки детей и возраста).

Загадка:                                                                                                 Загадка:

Весь день идёт Ерёмушка:                                                               Не куст, а с листочками,

Не сна ему, не дрёмушки.                                                                Не рубашка, а сшита,

Шагам он точный счёт ведёт,                                                          Не человек, а разговаривает.

А с места всё же не сойдёт.

Упражнение «Часы»                                                                             Упражнение «Книжка»

Укрепление мышц спины и брюшного пояса.                           Укрепление мышц спины и брюшного пояса.

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.                                 И.п. сидя на полу, ноги вместе. Руки положить

Носки вытянуты.                                                                                 на ноги, ладонями вниз. Спина прямая.

1.Отвести правую ногу в сторону, поднять вверх                      1.Поднять руки вверх, потянуться.

в  медленном темпе. Описать ногой круг,                                   2.Не сгибая ног, наклон вперёд, руками

стараясь коснуться пола.                                                                   дотянуться до носочков. Зафиксировать

2.Вернуться в и.п.                                                                                 положение.

3.То же левой ногой.                                                                         3. Вернуться в и.п.

 Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической                    Дыхание: вдох в 1 и 3 фазе, выдох во 2-ой.

 подготовки детей и возраста).                                                       Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической                                          

Дети младшего возраста выполняют в и.п.                                  подготовки детей и возраста).                    

стоя.

 Загадка:                                                                                                    Загадка:

Быстро в небе проплывает,                                                                В колыбельке подвесной,

Обгоняя птиц полёт.                                                                             Летом житель спит лесной,

Человек им управляет                                                                         Осень пёстрая придёт,

Что такое? (самолёт)                                                                             На зубок он попадёт!

Упражнение «Самолёт»                                                               Упражнение «Орешек»

Укрепление мышц плечевого пояса.                                        Укрепление позвоночника и боковых мышц.

И.п. основная стойка, ноги шире плеч,                                    И.п. сидя на полу, ноги согнуть в коленях, пятки

руки в стороны.                                                                              придвинуть к ягодицам. Обхватить ноги руками,

1.Не меняя положение ног выполнить наклон                      голову прижать к коленям (положение группировки).

вперёд, правой прямой рукой дотянуться                              1. Перекатиться на спину. Покачаться на спине.

до левой ноги, левая рука поднимается вверх.                     2.Вернуться в и.п.

Зафиксировать положение.                                                         Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической

2.Вернуться в и.п.                                                                           подготовки детей и возраста сторону.

3.То же в другую

Повторить 4-8 раз (в зависимости от физической

подготовки детей и возраста сторону.

Загадка:                                                                                                 Загадка:

Сдобный, пышный, круглощёкий,                                                 Я копытами стучу, стучу.

У него румяный бок.                                                                          Я скачу, скачу.          

Убегает  по дорожке                                                                          Грива вьётся на ветру.

 И зовётся (колобок)                                                                           Садись, скорее, прокачу!

Упражнение «Колобок»                                                           Упражнение «Лошадка»

Укрепление брюшного пресса.                                               Укрепление стоп.              

И.п. сидя на полу. В руках мяч среднего                              И.п. стоя на коленях, колени вместе, ноги

диаметра.                                                                                     раздвинуть в стороны.

1.Катить мяч по прямым ногам до носочков.                     1.Сесть на пол между ног (медленный темп).

Зафиксировать мяч.                                                                    2.Вернуться в и.п.

2.Вернуться в и.п.

Ноги не сгибать.