Конспект мастер-класса по ритмической гимнастике с использованием фитнес-резинки
план-конспект занятия по физкультуре на тему
В конспекте представлена ритмическая гимнастика с использованием фитнес-резинки
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
fitnes_s_rezinkoy.docx | 30.87 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад № 12 «Золотой ключик»
города Новочебоксарска Чувашской Республики
Конспект
мастер-класса по ритмической гимнастике
с использованием фитнес-резинки
в рамках участия в муниципальном этапе
городского конкурса «Воспитатель года – 2018»
Разработала
инструктор по физической культуре,
1 квалификационной категории,
Тимофеева Надежда Анатольевна
город Новочебоксарск, 2018г.
Тема: Мини тренажер.
Форма: Фитнес с резинкой.
Задачи:
1) Укрепить мышечный корсет.
2) Повысить работоспособность и упругость мышц.
3) Провести качественную работу над ягодичными мышцами
Физкультурный инвентарь: фитнес резинка.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
Здравствуйте уважаемые члены экспертной комиссии, коллеги, дорогие гости. Вашему вниманию представляю фитнес резинку. С помощью нее можно сделать наши обычные упражнения более эффективными с большей пользой для мышц. Кроме этого мини эспандер не вредит скелетной мускулатуре и минимум нагрузки на суставно-связочную аппарату.
Наше занятие пройдет в три этапа 1 этап разминка; 2 этап - силовые упражнения; 3 этап - заключительный - растяжка. И так приступим.
№ | Содержание | Дозировка, дыхание | |
I | Разминка: Шаг на месте open-step (открытый шаг) Step-touch ( приставной шаг) Колено вверх Step-curl (Захлест) Шаг Растяжка: 1) Наклоны в стороны. И.п. ноги врозь руки в стороны, тянемся в правую и в левую сторону; 2) Растяжка рук. И.п. ноги на ширине плеч руки наверху, поочередно сгибаем руку в локте сначала правую потом левую. 3) Перекаты. И.п. сидя на одной ноге вторая нога вытянута в сторону. Наклон сначала к правой ноге не сгибая колено, перекат, то же самое на левую ногу. 4) подтягивание носочка И.п. полуприсяд на одной ноге вторую вытянув вперед носочек прямой ноги потянуть на себя двумя руками. Тоже на вторую ногу. | 3 сек. 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 4 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза | глубокий вдох выдох (3 раза) Произвольное дыхание Произвольное дыхание Колено вверх на выдохе Восстанавливаем дыхание вдох-выдох (3раза) выдох при наклоне. выдох при сгибании. выдох при наклоне. При выпрямлении в ногах выдох. |
II | ОРУ: (Используются 3 основные позиции фитнес резинки при выполнении общих развивающих упражнений. 1-ая позиция голеностоп, 2-ая позиция под коленами, 3-ая - выше колен) | ||
Упражнения для руки. 1. Развод рук в стороны. И.п. ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. 1 - развести руки в стороны, 2 - и.п. 2. Тяга руки, согнутой в локте, назад. И.п. – стоя на колене, левая нога впереди согнутая в колене, правая нога в упоре на колено сзади, резинка зацеплена за ступню, держим резинку правой рукой. 1- руку отвести назад, 2 - и.п. 3. Тяга резинки для спины. И.п. ноги вместе, резинка зацеплена за носочки, спина зафиксирована под углом 45 градусов, резинка в вытянутых руках. 1-медленно подтягиваем руки к груди, 2- в и.п. Упражнения для ног. 4. Мах в сторону. И.п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, резинка в 1 позиции. 1 - мах в сторону, 2 - на носок. 5. Мах назад. И.п. правая нога чуть согнута в колене, левая нога - назад на носок, резинка во 2 позиции. 1 - мах левой ногой вверх, 2 - и.п. 6. Прыжок ноги врозь. И.п. ноги на ширине плеч, резинка в 1 позиции. 1- в прыжке ноги врозь, 2 - и.п. 7. Приставной шаг в сторону. И.п. ноги на ширине плеч в полуприсяде, резинка во 2 позиции, руки согнуты в локтях перед собой. 1- шаг в сторону левой ногой, 2 - приставить правую ногу.
Восстановление дыхания.
Упражнения на ковриках. 8. Подъем ноги вверх. И.п. на четвереньках, резинка зацеплена на одной ноге за голеностоп, на другой ноге за стопу. 1 – выпрямляем ногу вверх, 2- и.п. 11. Мах прямой ноги вверх. И.п. -лежа на боку, резинка зацеплена на голеностопе, ноги не соединяем вместе. 1- поднимаем правую ногу вверх, 2 - отпускаем вниз.. 12. Пресс. И.п. сидя на полу, ноги прямые. 1- ноги поднимаем вверх, 2- разводим в стороны, 3- соединяем, 4 – и.п. 13. Поочередно махи ногами вверх вниз. И.п.- лежа на коврике, руки в упоре сзади, согнуты в локтях. Махи правой-левой ногой поочередно | 4 раза 4 раза. Тоже левой рукой, правая нога впереди 4 раза 4 маха по 4 раза на правую и левую ногу 4 раза, затем поменять упорную ногу. 8 раз 3 шага в одну сторону, 3 шага в другую сторону (2 раза) 4 раза 4 раза 4 раза правой ногой. То же самое левой ногой. 8раз | (задействованы косые мышцы спины и трицепс) (работает плечевой сустав и трицепс) (укрепляем бицепс) на приземлении выдох, резинка в натянутом состоянии. Резинка всегда должна быть в натянутом состоянии. согнутую в колене ногу не до конца выпрямляем вверх, отпускаем плавно в и.п. ноги не соединяем, до пола ногу не отпускаем, натяжка резинки всегда должна быть напряжена. ( укрепление внешних и внутренних мышц бедра, а так же мышцы пресса)
( нагрузка идет на переднюю мышцу бедра на заднюю мышцу и на весе верхние мышцы туловища. | |
III | Заключительная часть: Растяжка. 1. Потягушки. И.п.- сидя на коленях. Подтянуться руками вперед, в правую и в левую сторону. 2. Наклоны. И.п. - сидя на коврике ноги врозь. Наклоны к правой ноге, к левой ноге, к центру. 3. Бабочка. И.п. сидя ступни развернуты друг к другу, колени как можно ближе к полу. 1 надавливаем колени к полу 2 вытягиваем руки вперед и ложимся на ноги. | Вдох выдох. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мастер - класс для педагогов в ДОУ по созданию и использованию нетрадиционного оборудования "Фитнес - резинка".
Фотоотчет мастер - класса "Фитнес - резинка" содержит краткое описание создания нетрадиционного оборудования по физическому воспитанию "Фитнес - резинки" из подр...
Использование нестандартного оборудования на занятиях по физической культуре с детьми старшего дошкольного возраста Упражнения с фитнес-резинкой.
Упражнения с фитнес-резинкой на занятиях по физкультуре...
Лучшие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях.
Упражнения с фитнес резинкой дома...
Конспект занятия по ритмической гимнастике с использованием фитнес-резинки в подготовительной группе
Занятие с фитнес- резинкой...
Картотека упражнений с фитнес - резинками для детей старшего дошкольного возраста
Фитнес - резинки стали популярным дополнением многим тренажёрам. Благодаря своим компактным размерам эластичные ленты легко помещаются в карман, сумку, рюкзак. Это позволяет проводить тренировки ...
Статья " Фитнес-резинки как средство развития двигательных качеств у дошкольников"
Фитнес-резинки как средство развития двгательных качеств у детей дошкольного возраста...
Мастер - класс : ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСТАНДАРТНОГО ОБОРУДОВАНИЯ «ФИТНЕС - РЕЗИНКА» НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
История происхождения фитнес-резинки. Классификация по цвету и жесткости. Преимущества резинки для фитнеса. Виды резинок. Правила тренировки. Цель и задачи использования фитнес- ленты на занятиях. Пре...