Содержание

Дозировка, темп

Методические указания

Вводная часть

• построение в шеренгу, равнение;
• повороты направо, налево;
• перестроение в колонну по одному;
• ходьба на носках, руки за голову;

• ходьба на пятках, руки за спину;

• «паучки»- ползание с опорой на стопы и ладони;
• прыжки ноги врозь – вместе с продвижением, руки в стороны;

• бег в среднем темпе, на сигнал свистка – бег змейкой.

• Ходьба с упражнением на восстановление дыхания «Петушок»;

• ходьба с раздачей оборудования;
• перестроение в колонну по 2.

8. сек

        2-3 р

0,5-1 кр

0,5-1 кр

0,5-1 кр

1 кр

1-2 кр

2-3р

2-3 р

Смотреть прямо перед собой, локти в сторону.

Вперед не наклоняться, шаги небольшие.

Туловищем не касаться пола.

Прыгать легко, на носочках, не наклоняться вперед.

Следить за осанкой, дыханием.

Руки в стороны- вдох, руки опуская вниз произносить «Ку-ка-ре-ку».

Основная часть

ОРУ с гантелями.

1.И.п. –о.с.

1. правая рука через стороны вверх;
2. и.п.;
3. -4- тоже левой.

2.И.п. – тоже.

1. руки через стороны вверх, подняться на носки;
2. и.п.

3.И.п.- выпад левой ногой вперед, левая рука с гантелью согнута в локте.

1. отведение прямой правой руки назад;
2. и.п.;
3. 4- тоже;

5-8- тоже другой рукой.

4.«Машина едет»

И.п. – ноги врозь.

1-2- наклон вправо, правая рука с гантелью скользит вниз по ноге, левая по туловищу вверх;

3-4- и.п. Тоже в другую сторону.

5.И.п.- сидя на полу, гантели лежат с права.

1-3-поднять ноги, переложить под

ногами сначала одну, затем другую гантель;

4. и.п., тоже обратно.

6.И.п.- лежа на спине, руки с гантелями над головой.

1-2- поворот вокруг себя вправо;

3-4- и.п., тоже в левую сторону.

7.И.п.- сидя, упор сзади, согнутые в коленях ноги стопами на гантелях.

1-4- катать гантели вперед-назад, сначала поочередно правой левой, затем двумя одновременно.

8.И.п.- лежа на животе, гантели под коленями зажаты ногами, руки перед собой под подбородком.

1. поднять согнутые ноги вверх;
2. и.п.

9.И.п.- стоя, руки на поясе, гантели на полу.

1-прыжок вперед ноги врозь, гантели между ног;

2-прыжок вперед ноги вместе, гантели сзади;

3-прыжок назад ноги врозь, гантели между ног;

4-прыжок назад ноги вместе, гантели впереди.

ОВД

1..Ходьба по канату боком приставным шагом с мешочком на голове, руки на поясе.

2.Лазанье на гимнастическую стенку, переход на другой пролет и спуск вниз.

3.Прыжки из обруча в обруч, положенных в шахматном порядке.

Башкирская народная подвижная игра «Липкие пеньки»

 (Йэбешкэк букэндэр).

 Три-четыре игрока садятся на корточки как можно дальше друг от друга. Они изображают липкие пеньки. Остальные играющие бегаю по залу, стараясь не подходить близко к пенькам. Пенечки должны постараться коснуться пробегающих мимо детей. Осаленные становятся пеньками.

6-7 р

сред.

6-7 р

сред.

по 4-5 р. в каждую сторону

сред.

по 3-4 р в каждую сторону

сред.

4-5 р

мед.

5-6 р

мед.

по 20-30 сек

сред.

6-8 р

мед.

по 10-12 р

2-3 р

2-3 р

2-3 р

2-3 р

2-3 р

Спину держать прямо.

Посмотреть вверх на гантели.

При отведении руки назад, посмотреть на гантель.

Смотреть вперед.

Следить за осанкой,

ноги прямые.

Выполнять по очереди в правую и левую стороны. Руки и ноги прямые.

Прижимать стопами гантели к полу.

Ноги поднимать вверх насколько возможно.

Приземление на носки, следить за осанкой.

Следить за осанкой, смотреть вперед.

Не пропуская реек.

Приземляться на носки, ноги полусогнуты, вперед не наклоняться.

Пеньки не должны вставать с мест.

Заключительная часть

Эстафета с мячом «Передал - садись».

Дети стоят в две колонны.

Напротив них становятся водящие с мячом в руках. По сигналу они бросают мяч детям, стоящим первыми в команде. Те, поймав мяч, возвращают его водящему и принимают упор присев. Водящий бросает мяч второму и т.д. Чья команда быстрее передает мяч. Первыми  стоят маленькие по росту дети.

2-3 р

Мяч бросать в руки, ловить руками, к телу не прижимать.