Комплексы

общеразвивающих упражнений

вторая младшая группа

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

КОМПЛЕКС №1

1. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в исходное положение (5раз).
2. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).
3. И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, положить руки на колени, вернуться в исходное положение. (5 раз).
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза).

КОМПЛЕКС №2

1. «Покажи ладошки» И.п. – стоя ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Поднять руки вперёд – вот наши ладошки, вернуться в исходное п.. (5 раз)
2. «Покажи колени» И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперёд и положить руки на колени, вернуться в исходное положение.(5 раз)
3. «Большие и маленькие» И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, руками обхватить колени, опустить голову, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики. (2-3 раза)

КОМПЛЕКС №3

1. 1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Махи обеими руками вперёд-назад 4 раза подряд, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – сидя ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперёд, коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
3. И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища с опорой о пол. Попеременное сгибание и разгибание ног – как жучки (серия движений на счёт 1-4, повторить 3-4 раза).
4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, обхватить колени руками, встать, вернуться в исходное положение

КОМПЛЕКС №4

1. И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки вернуться в исходное положение.
2. И.п. – стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.
3. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед собой. Попеременное сгибание и разгибание ног.
4. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в исходное положение

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ С ФЛАЖКОМ

КОМПЛЕКС № 5

1. 1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
3. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)
4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)

КОМПЛЕКС № 6

1. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять через стороны флажки вверх, скрестить, опустить флажки вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклониться, помахать флажками перед собой, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
3. И.п. – ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону (руки прямые), вернуться в исходное положение.
4. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки на полу. Прыжки на двух ногах (перед флажками) в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 7

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)
2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)
4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)

КОМПЛЕКС № 8

1. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки у плеч. Наклониться, коснуться палочками носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у груди. Присесть, постучать палочками о пол, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с обручем.

КОМПЛЕКС № 9

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на плечах, как воротничок. Поднять обруч вверх, руки прямые, посмотреть в обруч, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (5 раз)
2. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (5 раз)
3. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (5 раз)
4. И.п. – стоя в обруче, руки произвольно. Прыжки на двух ногах в обруче.

КОМПЛЕКС № 10

1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом рук с боков на груди. Поднять обруч вверх, посмотреть в окошко, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков в согнутых руках перед собой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное п. (4-5раз)
3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч хватом рук с боков на груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах в обруче, в сочетании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 11

1. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять обруч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках к груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – стоя в обруче, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.

КОМПЛЕКС № 12

1. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди.  Обруч  вперед, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. Наклониться вперёд и коснуться обручем пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. Присесть, обруч  вперед, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой

Общеразвивающие упражнения с мячом.

КОМПЛЕКС № 13

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх над головой, потянуться, опустить мяч вниз, вернуться в исходное п. (4-5раз)
2. И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди.  Наклониться, коснуться мячом пола (между пяток ног), выпрямиться, вернуться в исходное п. (4-5раз)
3. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу, руки произвольно. Прыжки вокруг мяча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 14

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, руки прямые, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклонится вперёд, коснуться мячом пола между ног (подальше от себя), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть и прокатить мяч от ладошки к ладошке, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны, с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 15

1. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – сидя на пятках мяч перед собой Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево. (4-5раз)
4. И.п. - ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.

КОМПЛЕКС №16

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках к груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – сидя на пятках, мяч на полу перед собой. Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево, помогая руками. (4-5раз)
4. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, вынести мяч вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.

Общеразвивающие упражнения с кубиками.

КОМПЛЕКС № 17

1. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперёд, стукнуть ими друг о друга, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (5 раз)
2. И.п. – сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях.  Поворот вправо, положить кубик на пол за спиной, выпрямиться. То же в другую сторону       (по3 раза в каждую сторону).
3. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину. Присесть, взять кубики, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков, с небольшой паузой между прыжками.

КОМПЛЕКС № 18

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – сидя на коленях, на пятках, мяч на полу в обеих руках. Катание мяча вокруг себя вправо и влево, перебирая руками. Темп упражнения средний (2-3 раза)
4. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч в согнутых руках, встать выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках на груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.

КОМПЛЕКС № 19

1. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики через стороны вперёд, ударить друг о друга, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. Наклониться, положить кубики на пол, выпрямиться, наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Присесть, кубики вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 20

1.  И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх и стукнуть ими, опустить кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
2. И.п. – стойка на коленях, кубики в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить кубики подальше, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, выпрямиться, руки произвольно. Присесть, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)
4. И.п. – стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с косичкой.

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п. - стойка ноги врозь, косичка вниз. Поднять косичку вперед,

вверх,  вперед, вниз, в исходное положение (4-5 раз).

2 И. п. - стойка на коленях, косичка вниз. Поворот вправо (влево), косичку

              отвести в сторону, руки прямые; вернуться в исходное положение (по 3 раза).

          3.И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх,  

наклониться впереди коснуться косичкой пола как можно дальше. Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в и.п. (4-5 раз).

4.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз. Поднять косичку вперед,

  присесть, руки прямые, встать,  вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.

    Прыжки через косичку на двух ногах (6-8 раз).После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС № 23

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.

      Косичку вынести вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (4-5 раз).

2.  И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И. п. - лежа на спине, косичка в прямых руках за головой .

           Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги,

           опустить ногу, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

          Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

          вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5.  И. п. - стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,  косичка на полу перед ногами. Прыжки через косичку на двух ногах.

КОМПЛЕКС № 24

1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять косичку на грудь;

     вверх, на грудь, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

    Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное

    положение (4 раза).

3.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Косичку вверх, согнуть

     правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу,

     косичку вверх; вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. - сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

      Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка правой (левой)

      ноги; поднять косичку, опустить, вернуться в исходное положение (5 раз).

5.И. п. - стойка ноги слегка расставлены, боком к косичке, лежащей на полу,

         руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.

    Небольшая пауза, повторение задания.

КОМПЛЕКС № 24

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показали косичку, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать косичкой вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (3 раз в каждую сторону)
3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках внизу. Присесть, косичку вынести вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
4. И.п. – ноги слегка расставлены, косичка в правой руке. Прыжки на двух ногах, в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с гантелями.

КОМПЛЕКС № 25

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Вынести гантели через стороны вперёд, опустить гантели вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).
2. И.п. – ноги на ширине плеч гантели в обеих руках за спиной. Наклониться, положить гантели на пол, выпрямиться, наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Присесть, гантели вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5 раз).
4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг гантелей в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 26

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).
2. И.п. –стоя на коленях, гантели в низу. Повернуться вправо(влево) положить гантелю; повернуться вправо(влево) взять гантелю, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах, с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 27

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Поднять гантели через стороны вверх, коснуться ими друг друга, опустить гантели, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – стойка на коленях, гантели в руках у плеч. Повернуться вправо (влево), положить гантели у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Повернуться вправо (влево), взять гантели, вернуться в исходное положение.
3. И.п. – лёжа на спине, ноги прямые, гантели в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться гантели колен, вернуться в исходное положение.
4. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, гантели вынести вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

КОМПЛЕКС № 28

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – сидя ноги врозь, гантели в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить гантели на пол, выпрямиться, убрать руки за спину. Наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение.
3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд,  выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах,        с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза

Общеразвивающие упражнения с палкой.

КОМПЛЕКС № 29

5. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Вынести палку вперёд, опустить палку вниз, вернуться в исходное положение.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих у  груди. Наклониться, положить палку на пол, выпрямиться, наклониться, палку, вернуться в исходное положение.
7. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Присесть, палку вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение.
8. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, палка на полу. Прыжки вокруг палки в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 30

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку  вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – сидя, ноги в стороны, палка у груди. Наклониться,  дотянуться палкой до носков, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И.п. – стоя возле  палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.

КОМПЛЕКС №31

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показать, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать палкой  вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение
3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка внизу. Поднять палку вверх, присесть, встать, вернуться в исходное положение.
4. И. п. - стойка ноги слегка расставлены, палку вниз. Прыжком ноги врозь,  

  палку вперед; прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет 1-8, пауза и снова прыжки (2-3 раза)

КОМПЛЕКС № 32

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
2. И.п. – ноги на ширине плеч, палка у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение.
3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.
4. И.п. – стоя возле  палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.

Комплексы

общеразвивающих упражнений

для детей средней  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;

опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п.(5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,

 выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук носков ног,

 вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую (левую) ногу вверх, опустить ногу,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,

руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.

 После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).

КОМПЛЕКС № 2

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

     Поднять руки через стороны вверх,

     опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,

     наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.

     Выпрямиться, руки в стороны,

     вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.

    Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками.

    Распрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз)

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

 Присесть, руки вперед;   выпрямиться,                                              вернуться в исходное положение (4—5 раз)

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

     Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

 наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

 Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;

 вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.

 Присесть, обхватить колени руками.

Подняться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах (ноги вместе — ноги врозь).

 Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

 Руки в стороны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,

 коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Поднять правую (левую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — лежа на животе, руки прямые.

Прогнуться, руки вперед, прогнуться, ноги слегка приподнять;

 вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.

 Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

 Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,

 опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.

Поворот вправо (влево), флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,

 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у носков ног.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

(на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 6

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вверх, скрестить, опустить,

 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

 Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Присесть, флажки вынести вперед; подняться.

 Вернуться в исходное положение(4-5 раз).

5. И. п.— ноги слегка расставлены, флажки вниз.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

КОМПЛЕКС № 7

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки в стороны, вверх, в стороны;

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.

 Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3.  И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз

 Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;

 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.

 Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).

КОМПЛЕКС № 8

     1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

        Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,

         вернуться в исходное положение (5-6 раз).

     2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

         Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;

         выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

      3. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

        Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками

         из стороны в сторону; выпрямиться, флажки в стороны,

         вернуться в исходное положение (5 раз).

      4. И. п. - ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

         Присесть, флажки вперед; подняться,

         вернуться в исходное положение (5-6 раз).

      5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.

         Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

 Поднять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед - вниз,

 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

 Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками

 (по 3 раза в обе стороны).

4. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.

 Поднять мяч вверх, наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

 Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).

КОМПЛЕКС № 10

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,

 вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.

Наклониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-7 раз).

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.  

Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,

 перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.

 Прогнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

6. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

 с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.

Наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

 Согнуть колени, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.

Присесть, мяч вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 12

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

  Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

   опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

   Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.

   Выпрямиться, переложить мяч в левую руку.

   То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.

    Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;

    вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево

     вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

5. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Прогнуться,

   вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение

    (4-5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

    Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны

    в чередовании с небольшой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.

Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;

 выпрямиться, вернуться  в исходное положение

 (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.

 Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

  Развести ноги в стороны,  вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

 Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;

выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча

(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

 Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;

 вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Обруч вверх; наклон вперед, коснуться ободом обруча пола;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на груди.

 Поворот вправо (влево), руки прямые,

вернуться в исходное положение (6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «воротничок»,

хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,

 вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

 Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.

 Повторить 3 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.

Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо (влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,

 руки в упоре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.

Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,

 вернуться в исходное положение (4 раза).

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.

 Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;

 пауза и повторение прыжков.

КОМПЛЕКС №  16

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.

Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.

Руки в стороны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;

руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

 Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;

  выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

4. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,

руки произвольно вдоль туловища.

 Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны

 в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС №  17

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,

 опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)

2. И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.

Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,

 вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.

 Наклониться вперед, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение (5-8 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Присесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.

Присесть, взять кубик, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС №  18

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться,  взять  кубики,  вернуться  в  исходное           положение (4-5 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.

 Поворот вправо (влево), положить кубики у носков ног.

 Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

 Присесть, кубики вынести вперед.

 Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

 с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС №  19

       1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

        Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

        опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

        2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

        Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

        Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

        3.И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо

         (влево)  положить кубики у носков ног.

         Поворот вправо (влево), взять кубики,

         вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

         4 . И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

          Присесть, кубики вынести вперед.

          Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

          5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.

          Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

          с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС №  20

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять кубики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И. п. - стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),

положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное положение (4-5 раз).  

5. И. п. - ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сериями прыжков (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС №  21

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.

 Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,

 в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.

 Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;

 вернуться в исходное положение (по 3 раза).

3. И. п.  - сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

 Поднять косичку вверх, наклониться вперед

 и коснуться косичкой пола как можно дальше.

 Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.

Поднять косичку вперед, присесть, руки прямые,

 встать, вернуться в исходное положение (5-7 раз).

5. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).

 После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС №  22

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середину вниз.

Косичку вынести вперед, вверх, вперед,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2. И. п.— лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.

 Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу,   вернуться в исходное положение (5—6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

 вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,

 косичка на полу перед ногами.

Прыжки через косичку на двух ногах. Перепрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько  раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС №  23

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.

Косичка  вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.

 Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное    положение (4-5 раз).

3.  И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять правую (левую) ногу, коснуться косичкой  носка ноги; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5 раз).
4.  И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).
5. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.

 Присесть, косичку вынести вперед,

 встать вернуться в исходное положение (5 раз).

6. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.

 Прыжки на двух ногах через косичку.

КОМПЛЕКС №  24

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Поднять косичку на грудь; вверх, на грудь,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

 Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;

 вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

 Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка

правой (левой) ноги; поднять косичку, опустить,

 вернуться в исходное положение (5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены,

 боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вдоль косички, огибая ее.

 Небольшая пауза, повторение задания.

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС №  25

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх,

 переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.

Наклон вперед, положить  гантелю у левой ноги.

 Выпрямиться, руки на пояс. Наклон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.

Поворот вправо (влево), взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Присесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны

 (2—3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

 Поднять руки, переложить гантелю в левую руку;

 опустить руки (5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.

Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),

выпрямиться; наклон вперед, взять гантелю в левую руку,

 выпрямиться (6 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.

Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,

выпрямиться, вернуться в исходное положение.

 Переложить гантелю в левую руку.

То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

 Присесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.

Поднять, вернуться в исходное положение (4—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произвольно.

гантеля на полу перед ногами.

Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 26

1.  И. п.— стойка ноги на ширине ступни, гантели  вниз. Поднять гантели  вперед, вверх, посмотреть на гантели, опустить их, вернуться в и.п.(5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч,  гантели  вниз. Поворот вправо (влево), гантели в стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3.  И. п.— сидя, ноги врозь, гантели у груди. Наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, коснуться гантелями, встать, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у носков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС №  27

1.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2.  И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться  в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить  ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6.  И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями  свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС №  28

1. И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

Палку вверх, потянуться; опустить палку,

 вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

Присесть, палку вынести вперед; подняться;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

 Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.

Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС №  29

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

 Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

 вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, палка на колени.

Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

 Присесть, палку вынести вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.

 Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны,

 в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

КОМПЛЕКС №  30

1.И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

        Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

        вернуться в исходное положение (5 раз).

2.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

         Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

         вернуться в исходное положение (6 раз).

З. И. п. - сидя, ноги врозь, палка на колени.

          Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног;

          выпрямиться, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

          Присесть, палку вынести вперед; подняться,

           вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. - ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на полу.

         Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

КОМПЛЕКС №  31

1.И. п. -стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

        Палку вверх, потянуться; опустить палку,

        вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

         Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

         вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3.И. п. - стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

         Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

         вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

             Присесть, палку вынести вперед; подняться

   вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. - стойка ноги вместе, палка вниз.

          Прыжком ноги врозь, палку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз.

           Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза

Комплексы

общеразвивающих упражнений

для детей старшей  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС №  1

1.  И. п. - стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.

          1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки;

          3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

          1 — поворот туловища вправо, руки в стороны;

          2 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

         1—руки в стороны;

         2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

         3 —выпрямиться, руки в стороны;

         4—вернуться в исходное положение. (6 раз)

4.  И. п.— основная стойка руки на пояс.

          1—2 —присесть, руки вынести вперед;

          3—4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5.  И. п. — основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.

         1 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 — правую руку вниз, левую вверх;

         3 — руки в стороны;

         4 — приставить правую ногу, вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

6. И. п.— основная стойка руки на пояс.

 1 —прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 —вернуться в исходное положение.

 На счет 1—8 повторить 3—4 раза.

Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя или музыкальное  сопровождение.

КОМПЛЕКС № 2

1.  И. п.— основная стойка, руки на пояс.

          1—правую ногу назад на носок, руки за голову;

          2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2.  И. п. —стойка ноги врозь, руки на пояс.

          1 —поворот вправо, правую руку вправо; 2 —вернуться в исходное положение.

           То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.

          1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 — пружинистые покачивания;

          4 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4.  И. п.— стойка на коленях, руки на пояс.

          1-2 —медленным движением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;

          3-4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

         1 —руки в стороны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

         3 —выпрямиться, руки в стороны;

        4 —вернуться в исходное положение. То же к правой ноге. (6 раз)

6.  И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.

         Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.    

         Выполняется под счет воспитателя 1-8 —затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 3

1.  И. п.— основная стойка, руки на пояс.

          1—2 —шаг вправо, руки через стороны вверх;

          вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)

2.  И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам.

          1—2 —поворот туловища вправо, руки в стороны;

          3—4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п.— основная стойка, руки вниз.

          1 —руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;

          3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4.  И. п. —стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

          1—руки в стороны; 2—наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;

          3—выпрямиться, руки в стороны; 4—исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

5.  И. п.— основная стойка, прыжки на двух ногах

           с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.

          Повторить 2-3 раза.

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

         1 —руки в стороны; 2 —руки за голову;

         3—руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

КОМПЛЕКС №  4

1.  И. п.— основная стойка руки на пояс.

          1—руки в стороны; 2 — руки за голову;

          3 — руки в стороны; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

          1 —поворот вправо, руки в стороны; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс.

          1 —руки в стороны;

          2 — наклон к правой (левой) ноге,  коснуться пальцами рук носков ног;

          3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6 раз)

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

        На счет 1—8 — имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

5. И. п.— основная стойка руки за голову.

          1—2 —присесть, руки вперед; 3—4 —исходное положение (6-7раз)

6.  И. п. — основная стойка руки на пояс.

          1 — прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.

          На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и снова прыжки.

          Выполняется под счет воспитателя.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1.  И. п.— основная стойка, флажки вниз.

          1—флажки в стороны; 2—флажки вверх;

          3 —флажки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

          1—поворот вправо, флажки вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

          1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;

          3—4 —исходное положение. (6-7раз)

4.  И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

          1—2 — присесть, флажки вперед;

          3—4 —исходное положение  (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка, флажки вниз.

         1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

         2 —прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза

         и повторить 2 раза.

        Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

6.  И. п. — основная стойка флажки вниз.

          1 — шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;

          2 —исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС №  6

1. И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках.

     1 — флажки вперед; 2 — флажки назад;

     3 — флажки вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках

    1 — шаг правой ногой вправо,

    2 — флажки вынести вперед;

    3 — выпрямиться;

    4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

     1 — поворот туловища вправо, флажки в стороны;

     2 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И. п.—лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

    1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;

    3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

      5.  И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках.

                1—2 — присесть, флажки вынести вперед;

                3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п.— стоя, ноги вместе, флажки у груди.

              8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.

        Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

КОМПЛЕКС №  7

1.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

        1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.

        3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу

        1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.

        2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)

3.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

        1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.

        3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

     4.И. п.— лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

             1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;

             3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

       1-2-присесть, флажки вынести вперёд.

        3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. – стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.

       Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой

КОМПЛЕКС №  8

1. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.

3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

2. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.

2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.

3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

4. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

          1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;

          3—4 —исходное положение. (6-7раз)

                 5. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

1-2-присесть, вынести флажки вперёд.

3-4-исходное положение. (6-7раз)

                 6. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки внизу.

Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС №  9

1.  И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

          1—руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку;

          3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

          1—2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками

          3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

          1 —руки в стороны; 2 —наклон вперед - вниз, переложить мяч в левую руку;

3. — выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

          1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;

          5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.  И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.

        1 — присесть, переложить мяч в левую руку;

        2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)

6.  И. п. — основная стойка руки на пояс, мяч на полу.

          Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС №  10

1.И. п.— основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.

1—мяч вверх; 2 —мяч за голову;

3 —мяч вверх; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.

1 — мяч вперед; 2 — поворот туловища вправо, руки прямые;

3 — прямо, мяч вперед;  4 — исходное положение. То же влево. (6-7раз)

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

—наклон вперед, вниз; 4 —исходное положение. (6-7раз)

4.И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;

5—8 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.И. п. — основная стойка мяч вниз.

 1—2 — присесть, мяч вперед;

3- 4 —исходное положение. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой

КОМПЛЕКС №  11

1. И. п. — основная стойка мяч в обеих руках вниз.

          1—2—поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;

          3—4—вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.

          1-4—прокатить мяч вокруг себя вправо;

          5-8 — перекатить мяч влево. (6-7раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;

          1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;

4. — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. — основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.

         1- присесть, мяч вперед;

         2 — исходное положение. (6-7раз)

5.И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой.

        Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,

        в произвольном темпе. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1—8, затем пауза и снова прыжки.

КОМПЛЕКС №  12

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.

     1-2 — прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

     3-4 — переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

                 1-руки в стороны;

  2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;

  3- выпрямиться, руки в стороны;

  4-вернуться в исходное положение. То же другой ногой. (6 раз)

3. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

     1-2 — поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;

     3 — поймать мяч; 4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

     Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.

     Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.

     Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)

5. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

     Прыжки на двух ногах на счет 1—3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;

     в чередовании с не большими паузами.

6.  И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

           1—2 —правую ногу отвести назад на носок, мяч вверх;

            3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС №  13

1.  И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.

          1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;

          3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с боков.

          1 — поворот туловища вправо, руки прямые;

          2 — вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз).

3.  И. п. — стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.

          1 —поднять обруч вверх; 2 —наклон вправо, руки прямые;

          3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 —вернуться в исходное положение.

          То же влево (8 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.

         1-2 —наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;

         3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

5.  И. п. — основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.

         1 —присесть, взять обруч с боков; 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;

         3 —присесть, положить обруч;

         4 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.

         Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).

КОМПЛЕКС №  14

1. И. п. - стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.

         1 — обруч вперед; 2 — обруч назад;

         3 — обруч вперед, с одновременной передачей его в левую руку.

         То же левой рукой. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз.

          1 — поднять мяч вверх; 2 — наклон вправо;

          3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — исходное положение. То же влево (6 раз)

3.  И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

          1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

          3-4 - вернуться в исходное положение  (6-7раз)

4.  И. п. — основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.

           1—2 —присесть, обруч вынести вперед.

           3-4 - вернуться в исходное положение (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка, обруч на полу.

         На счет воспитателя 1-7— прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.

          Повторить 2—3 раза.

6.  И. п. — основная стойка, обруч вниз.

          1 —2 — обруч вверх, прогнуться, правую ногу назад на носок;

           3—4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС №  15

1.  И. п.— основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.

          1 — обруч вперед; 2 — обруч вверх;

          3 — обруч вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

        1 — обруч вверх; 2 —наклон вправо;

        3 —выпрямиться, обруч вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п.— сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.

           1—2 —наклон к правой ноге;

           3—4 —исходное положение. То же к левой ноге (6 раз)

4.   И. п.— лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

          1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;

          3-4 — исходное положение (6-7раз)

5.  И. п.— основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых руках.

          1—2 —присесть, обруч вынести вперед;

          3—4 —исходное положение (6-7раз)

6.  И. п.— стоя в обруче, руки произвольно.

          Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС №  16

1.  И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.

          1—обруч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;

          3 — обруч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков;

         1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху.

         1-2 —опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад -вверх;

         3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

          1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

          3-4 - вернуться в исходное положение  (6-7раз)

5.И. п. — основная стойка внутри обруча.

          1 — присесть; 2 — взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;

          3 — присесть, положить обруч на пол; 4 —исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — стоя в обруче, руки произвольно.

        Прыжок из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч,

      и так несколько раз подряд.

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС №  17

1.  И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

          1—руки в стороны; 2 —руки вверх, переложить кубик в левую руку;

          3 —руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

.  И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

          1-2 - косичку вверх - вперед;

          3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.

           1-руки в стороны;

           2 —наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);

           3-выпрямиться, руки на пояс;

  4 —наклониться, взять кубик, вернуться в исходное положение.

 То же левой рукой.  (6 раз)

3.  И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.

          1 —поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;

          2 —вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.

          То же влево. (6 раз)

4.  И. п.— лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.

          1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;

          3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5.  И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

          1—2 —присесть, кубик вынести вперед;

           3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.

         Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза

КОМПЛЕКС №  18

1.  И. п.— стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

          1—2 —руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

          3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.

1. — кубик вверх; 2 —наклон вперед, положить кубик на пол;

          3- выпрямиться, руки на пояс;

 4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3.  И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.

          1 — поворот вправо, положить кубик у носков ног;

           2 — выпрямиться, руки на пояс;

           3 —поворот вправо, взять кубик; 4 —исходное положение. (6 раз)

4. И. п. — сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сзади.

          1-2 —поднять прямые ноги вверх;

          3—4 —исходное положение.

 5.  И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

          1—2 —присесть, кубик вынести вперед;

           3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

            6.  И. п. — основная стойка, руки произвольно.

         Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2—3 раза.

КОМПЛЕКС №  19

1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

       1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.

       3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

       1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.

       2-выпрямиться, руки вдоль туловища.

       3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)

3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч.

        1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.

        3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И. п. — сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сзади.

          1-2 —поднять прямые ноги и положить на кубики;

          3—4 —исходное положение. (6-7раз)

 5.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.

        1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.

        3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)

  6.И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.

         Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза

КОМПЛЕКС №  20

1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

        1-кубики в стороны 2-кубики вверх

        3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. – стойка ноги врозь, кубики у плеч

         1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног

         3- выпрямиться, руки на поясе

         4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)

3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч

        1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног

        3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)

4.И. п.— лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.

          1—2 — поднять прямые ноги вверх - вперед, коснуться кубиком носков ног;

          3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И.п. – стойка на ширинке ступни, кубики внизу

        1-присесть, кубики вперёд

        2-вернуться в исходное положение (6-7раз)

6.И.п. – стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.

        Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.

        Перед серией прыжков в   другую сторону небольшая пауза.

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС №  21

1.  И. п.— основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.

          1 — косичку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок;

          2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2.  И. п.— стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.

1. —поднять веревку вверх; 2 —наклон;

          3-выпрямиться, поднять косичку вверх;

         4-вернуться в исходное положение. Повторить (6-7раз)

3.  И. п. — стойка на коленях, косичка в двух руках внизу

          1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки

          3-4 – вернуться в исходное положение (6-7раз)

           4  И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

          1-2 - косичку вверх - вперед;

          3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И. п.— основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.

          1-2 -присесть, косичку вынести вперед

          3-4 -вернуться в исходное  положение. (6-7раз)

             6.  И. п. – косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.

          Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой – 2 раза

КОМПЛЕКС №  22

1.  И. п.— основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.

          1 — правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;

          2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой.  (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

         1 — косичка вверх; 2 —наклон вправо;

         3- выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь;

         1 — косичка вверх; 2—наклон вперед, коснуться носков ног;

         3 — выпрямиться, косичка  вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.  И. п.— стойка в упоре на коленях, косичка вниз.

         1-2 —сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;

         3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И. п. - лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.

         1-2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;

          3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.  И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.

          Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  23

1.И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны,

        косичка внизу в двух руках за концы

       1-косичку на грудь 2-косичку вверх

       3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. – стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках

        1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)

        3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

3.И.п. – сидя, ноги врозь, косичка на груди

        1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног

        3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

                    1-2 - косичку вверх - вперед;  3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5. И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках

        1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)

6.И.п. – стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу

        Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд

        Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах

КОМПЛЕКС №  24

1.И.п. – стоя ноги врозь, косичка внизу.

        1-поднять косичку вперёд. 2-вверх

        3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стойка на коленях, косичка внизу.

        1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые

        3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

3.И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях.

        1-поднять косичку вверх.

        2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.

        3-выпрямиться, косичку вверх.

       4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

                    1-2 - косичку вверх - вперед;  3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.

       1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.

       3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.

        Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС №  25

1.  И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

          1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

          3 —опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

          1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

          3 —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

          1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

          2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)

4. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

         1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение.  (6-7раз)

5.  И. п.— основная стойка руки на пояс.

          1—2 —присесть, руки  с гантелями  вперед;          

          3—4 — вернуться в исходное положение (6-7раз)

6.  И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

          1—мах правой ногой вперед, вверх;

          2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

КОМПЛЕКС №  26

1.  И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.

          1—4 —круговые движения вперед; пауза,

          затем на 5—8 — повторить круговые движения назад. (6-7раз)

2.  И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

          1—поворот туловища вправо, руки в стороны;

          2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.

          1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;

          3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.

          То же левой ногой. (6 раз)

4.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.

          1—руки в стороны; 2 —руки вверх;

          3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

5.  И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;

          1—2 — наклониться к правой  ноге, гантелями коснуться носка;

          3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)

6.  И. п.— лежа на спине, руки с гантелями  вдоль туловища.

           1—2 —согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;

           3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

7.  И. п. — основная стойка, руки произвольно.

           Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.

           Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС №  27

1. И.п. - основная стойка, руки с  гантелями вдоль туловища.

 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам;

 3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)

2. И.п. – основная стойка, руки с гантелями  на поясе.

 1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;

 3 – выпрямиться; 4 – и.п. (6-7раз)

3. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед;

 3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)

4. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

  1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

  2 – вернуться в исходное положение (6-7раз)

5. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

1. присесть, вынести руки вперед
2. вернуться в исходное положение (6-7раз)

6. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

 Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

 Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  28

1.  И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

           1—руки в стороны; 2—руки к плечам;

           3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.

          1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;

           3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3.  И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.

          1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол

4. -вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (6 раз)

4. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.

         1 — руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед-вверх,  гантели под коленом

2. —руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.

          1-2-глубокий присед, опираясь ладонями на колени;

           3-4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка, руки на пояс.

      На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС №  29

1.  И. п.— основная стойка, палка вниз.

          1—правую ногу назад и носок, палку вперед;

           2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6- раз)

2.    И. п.— стоя, ноги врозь, палка вниз.

          1—2 —поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать;

          3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6-7раз)

3.  И. п. —сидя, ноги врозь, палка на коленях.

         1—палку вверх; 2-наклон вперед к правой ноге, коснуться носка;

         3 — выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение.

        То же к левой ногой (6-7раз)

4.  И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой.

          1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги;

           2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)

5.И. п.— основная стойка, палка вниз.

          1 —палку вверх, руки прямые; 2 —присесть, палку вынести вперед;

          3 —выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.  И. п. — основная стойка, палка вниз.

1. —прыжком ноги врозь палку вверх;

           2-вернуться в исходное положение.

 Выполняется под счет воспитателя 1-8, затем небольшая пауза и снова прыжки.

   Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС №  30

1.  И. п.— основная стойка палка вниз.

        1—палку вперед;

        2- поворот палки вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх;

         3— палка горизонтально;

          4 — поворот палки вертикально, опуская левую руку вниз, правую руку вверх;

           5 — палка горизонтально;

           6 — в исходное положение.  (6-7раз)

2.  И. п.— основная стойка палка вниз хватом сверху.

           1—шаг правой ногой вправо, палку вверх;

           2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах;

          1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И. п.— основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками.

          1—мах правой ногой вперед; 2 — мах правой ногой назад;

          3 —мах вперед; 4 —исходное положение. То же левой ногой (6 раз)

5.  И. п.— основная стойка, палка на грудь, локти согнуты.

          1—2-присесть, палку вынести вперед; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)

 6.  И. п. — основная стойка, руки произвольно, палка на полу справа.

           Прыжки через палку вправо и влево на счет 1—4, затем пауза и снова прыжки.

           Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС №  31

1. И. п.— основная стойка, палка вниз, хват на ширине плеч.

         1 — палку вверх, правую ногу отвести назад на носок;

         2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2. И. п.— основная стойка, палка вниз.

         1-2 —присесть, палку вынести вперед, руки прямые;

         3-4 —исходное положение. (6-7раз)

3.  И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху;

          1—поворот туловища вправо;

2. —исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках

        1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола

         3-палку вверх 4-исходное положение (6 раз)

5. И. п. — основная стойка палка вниз.

          1 — шаг вправо, палку вверх;

          2—исходное положение. То же влево. (6 раз)

6. И. п. — основная стойка, палка на плечах хват сверху.

         1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.

         Выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС №  32

1.  И. п.—основная стойка, палка вниз.

          1 —палка вверх; 2 —опустить за голову;

          3 — палка вверх; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2.  И. п. — стойка ноги врозь, палка на грудь.

          1 — палка вверх; 2 — наклон вправо;

          3 — выпрямиться, палка вверх; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка вниз.

         1 —палка вверх; 2 —наклон вперед, коснуться пола;

         3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6-7раз)

4. И. п.— основная стойка палка вниз.  

         1-2 —присесть, палка вперед;

        3-4 —исходное положение (6-7раз)

5.  И. п. — основная стойка, палка вниз.

          1 — прыжком ноги врозь, палку вперед;

          2 — прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет воспитателя.

6.  И. п. — основная стойка, палка на грудь в согнутых руках.

          1 — правую ногу в сторону на носок, палка вверх;

          2 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

Комплексы

общеразвивающих упражнений

для детей

подготовительной  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС №  1

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)
4. И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)
5. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 2

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)
4. И.п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними

КОМПЛЕКС №  3

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)
4. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  4

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-поднять руки в стороны 2-руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
2. И.п. стойка на коленях, руки на поясе 1-поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо 2-исходное положение То же влево (6 раз)
3. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом 3-4-вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)
4. И.п. лёжа на животе, руки согнуты перед собой 1-2-прогнуться, руки вынести вперёд 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, руки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе 1-руки в стороны 2-присесть, хлопнуть в ладоши перед собой 3-встать, руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС №  5

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки вперёд 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые 1-2-поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног 3-4-выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
4. И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки у груди, руки согнуты 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4 исходное положение (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  6

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки в стороны 2-поднять флажки вверх, скрестить 3-руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-шаг вправо (влево), флажки взмахом в стороны 2-свернуть в исходное положение (5-6 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч 1-флажки в стороны 2-наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
4. И.п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч 1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо 2-исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой. 3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
6. И.п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-флажки вверх 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки вверх 4-исходное положение (6 раз
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  7

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-правую руку в сторону 2-левую руку в сторону 3-правую вниз 4-левую вниз (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), основная стойка, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-флажки в стороны 4-исходное положение
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-флажки вверх 2-наклон вправо (влево) 3-выпрямиться 4-исходное положение (по 3 раза)
4. И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  8

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, флажки внизу 1-поворот вправо, взмахнуть флажками 2-исходное положение. То же влево (6 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь, флажки за спиной 1-флажки в стороны 2-наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)
4. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
5. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки в согнутых руках у груди 1-флажки в стороны 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-шаг вправо, флажки вверх 2-исходное положение. То же влево (6-8 раз)

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС №  9

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза

КОМПЛЕКС №  10

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)
3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)
4. И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.
5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)
7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза

КОМПЛЕКС №  11

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу.

        1 -  мяч на грудь, согнув локти;

        2 - мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;

        3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6—7 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

              1- мяч вверх;

              2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);

              3 — выпрямиться мяч вверх; 4 — исходное положение (6—8 раз).

3. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обеих руках.

4. — поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч руками

                 и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).

4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.

       1-прогнуться, поднять мяч вперёд.

      2-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)

    5. И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

        1—2 — наклон вправо (влево) медленным движением;

         3—4 — исходное положение.

6. И. п. — основная стойка, мяч вниз.

           1 —2 — присед, мяч вперед;

           3—4 -вернуться в исходное положение (6—8 раз).

     7. И. п. — основная стойка, мяч на полу.

         Прыжки вокруг мяча вправо и влево (3—4 раза).

КОМПЛЕКС №  12

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8  раз)
3. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)
4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 - 8раз)
5. И.п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС №  13

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд 4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)
3. И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)
4. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища 1-7-прыжки на двух ногах в обруче 8-прыжок из обруча Повернуться к обручу 1-7-прыжки перед обручем 8-прыжок в обруч

КОМПЛЕКС №  14

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)
4. И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)
6. И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону

КОМПЛЕКС №  15

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)
4. И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)
5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8  раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд

КОМПЛЕКС №  16

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)
4. И.п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)
5. И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)
7. И.п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (6 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)
7. И.п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке 1-руки вперёд, переложить кубик в левую руку 2-руки назад, переложить кубик в правую руку 3-руки вперёд 4-опустить руки в исходное положение (8 раз)

КОМПЛЕКС №  18

1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх. 3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол. 2-выпрямиться, руки вдоль туловища. 3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)
3. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону. 3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)
4. И.п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч 1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног 2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)
5. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)
6. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой. 3-4 вернуться в исходное положение. (6 - 8 раз)
7. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС №  19

1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)
3. И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)
4. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку.         4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
5. И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1-Наклониться, поставить правой рукой кубик у носков ног, 2- выпрямиться, убрать руки за спину  3- Наклониться, взять кубик правой рукой, 4 - вернуться в исходное положение. То же левой рукой   (6 - 8 раз)                                  
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)

КОМПЛЕКС №  20

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики  внизу 1- кубики  вперёд 2- кубики  вверх 3- кубики  вперёд 4-исходное положение.
2. И.п. стойка ноги врозь, кубики  на груди 1-наклониться вперёд, положить кубики  на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять кубики  4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. стойка на коленях, кубики  за головой 1- кубики  вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)
4. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки  с кубиками к плечам 1-руки в стороны 2-поворот туловища вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение. То же влево (по 3 раза)
5. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 - 8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики  внизу 1-2-присесть, кубики  вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки с кубиками  произвольно Прыгни – повернись - на счёт 1-3 прыжки на двух ногах, на счёт 4-прыжок с поворотом на 360 градусов Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС №  21

1. И. п. — основная стойка, косичка, вниз.

         1 —правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;

         2 — исходное положение. То же левой ногой {6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

         1 — косичка вверх; 2 — наклон вправо (влево);

         3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — исходное положение (5—6 раз).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

         1 — косичка вверх ,руки прямые;

1. — наклон вперед, коснуться носков ног;

                          3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — стойка в упоре на коленях, косичка вниз.

         1-3 — сесть справа на бедро, косичка вперед;

         4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой;
                 1—2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;

          3—4 — исходное положение (5—6 раз).

6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.

          1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.

         3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища,

          косичка на полу (стоя правым боком к косичке).

          Прыжок с поворотом на 180" через косичку несколько раз подряд

КОМПЛЕКС №  22

1. И.п. стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-поднять скакалку вверх 2-опустить скакалку за голову, на плечи 3-скакалку вверх 4-исходное положение (8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-поднять скакалку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение (8 раз)
3. И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-скакалку вверх 2-наклон вперёд, коснуться пола 3-выпрямиться, скакалку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)
4. И.п. лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол 3-4-исходное положение (7-8 раз)
5. И.п. лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой 1-прогнуться, скакалку вверх 2-вернуться в исходное положение
6. И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1-поднять косичку вверх. 2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше. 3-выпрямиться, косичку вверх. 4-вернуться в исходное положение. (7-8 раз)
7. Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку  Выполняется серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.

КОМПЛЕКС №  23

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) лицом в круг, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч 1-поднять верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок 2-исходное положение (8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклониться, положить верёвку у носков ног 3-верёвку вверх 4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), коснуться рукой верёвки 2-вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону)
4. И.п. сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги (угол) 2-поставить ноги в круг 3-поднять ноги 4-исходное положение (6-8 раз)
5. И.п. лёжа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку поднять ноги вверх, опустить (6 раз)
6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

КОМПЛЕКС №  24

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднимаясь на носки, поднять верёвку вверх 2-опустить верёвку, вернуться в исходное положение
2. И.п.
3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, верёвка хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклон вперёд - вниз, коснуться пола 3-выпрямиться, верёвку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)
4. И.п. стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса 1-поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена 2-опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз)
5. И.п. лёжа на животе, верёвка в согнутых руках хватом сверху 1-прогнуться, верёвку вперёд 2-исходное положение (6-7 раз)
6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6- 8  раз)
7. И.п. стоя боком к верёвке, руки вдоль туловища Прыжки через верёвку справа и слева, продвигаясь вперёд по кругу. Расстояние между детьми не менее трёх шагов. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС №  25

1.  И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1. —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

                   3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение.

 (7-8 раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

          1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

2. —выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

          То же влево. (8  раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди

         1-поворот туловища вправо, руки прямые

         2-исходное положение. То же влево (8 раз)

           4.И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

          1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

          2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)

5. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

         1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение.  (7-8 раз)

6.  И. п.— основная стойка руки на пояс.

          1—2 —присесть, руки  с гантелями  вперед;          

          3—4 — вернуться в исходное положение  (7-8 раз)

7.  И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

          1—мах правой ногой вперед, вверх;

          2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

КОМПЛЕКС №  26

1.  И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.

          1—4 —круговые движения вперед; пауза,

          затем на 5—8 — повторить круговые движения назад. (7-8 раз)

2.  И. п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

          1—поворот туловища вправо, руки в стороны;

          2 —исходное положение. То же влево. (8  раз)

3.  И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.

          1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;

          3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 —исходное положение.

          То же левой ногой. ( 8 раз)

4.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.

          1—руки в стороны; 2 —руки вверх;

          3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (7-8 раз)

5.  И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;

          1—2 — наклониться к правой  ноге, гантелями коснуться носка;

          3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (8 раз)

6.  И. п.— лежа на спине, руки с гантелями  вдоль туловища.

           1—2 —согнуть ноги в коленях, руки с гантелями на колени;

           3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7.  И. п. — основная стойка, руки произвольно.

           Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.

           Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС №  27

1. И.п. - основная стойка, руки с  гантелями вдоль туловища.

1. – руки в стороны; 2 – руки к плечам;

      3-  руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

2. И.п. – основная стойка, руки с гантелями  на поясе.

1. – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;

      3- выпрямиться; 4 – и.п. (7-8 раз)

3. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

1. – руки в стороны; 2 – наклон вперед;

      3-руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

4. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

  1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

  2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))

5. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

                1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

                2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой (8 раз)

6. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

                 1-присесть, вынести руки вперед

                             2-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

 Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

 Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС №  28

1.  И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

           1—руки в стороны; 2—руки к плечам;

           3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (7-8 раз)

2.  И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.

          1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;

           3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

          То же влево. (8 раз)

3.  И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.

          1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол

5. -вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону. (8 раз)

4. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

  1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

  2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))

5. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.

         1 — руки в стороны;

         2 —мах правой ногой вперед-вверх,  гантели под коленом

3. —руки в стороны;

4 — исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)

6.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.

          1-2-глубокий присед, руки с гантелями  вперед;

           3-4 —вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7.И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

      На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС №  29

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)
2. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках 1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-палку вверх 4-исходное положение (8 раз)
3. И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги; 2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)
4. И.п. лёжа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью 1-2-прогнуться, палку вперёд-вверх 3-4-исходное положение (7-8 раз)
5. И.п. стойка ноги на ширине ступни, палка внизу 1-палку вверх 2-присесть, палку вынести вперёд 3-встать, палку вверх 4-исходное положение (8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-прыжком ноги врозь, палку вверх 2-прыжком в исходное положение выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза, темп умеренный
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)

КОМПЛЕКС №  30

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-палка вверх, правую ногу оставить назад на носок 2-исходное положение. То же левой ногой (7-8 раз)
2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом шире плеч внизу 1-руки вперёд 2-выпад вправо, палку вправо 3-ногу приставить, палку вперёд 4-исходное положение (8 раз) То же влево
3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах; 1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (8 раз)
4. И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч 1-поворот вправо 2-исходное положение. То же влево (8 раз)
5. И.п. лёжа на спине, палка за головой, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху 1-прыжком ноги врозь 2-прыжком ноги вместе, так 8 прыжков Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС №  31

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)
2. И.п. стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на полу горизонтально 1-шаг правой ногой вперёд через палку 2-приставить левую ногу 3-шаг правой ногой назад через палку 4-шаг левой ногой назад. То же с левой ноги (7-8 раз)
4. И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах 1-поднять палку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться, палку вверх 4-исходное положение. То же влево (7-8 раз)
5. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)

КОМПЛЕКС №  32

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку вверх 3-палку вперёд 4-исходное положение.
2. И.п. стойка ноги врозь, палка на груди 1-наклониться вперёд, положить палку на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять палку 4-исходное положение (6 раз)
3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-2-присесть, палку вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)
4. И.п. стойка на коленях, палка за головой 1-палку вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)
5. И.п. стоя на коленях с опорой обеих рук о палку 1-поднять правую ногу назад -вверх 2-исходное положение 3-4-левой ногой (по 3-4 раза)
6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)
7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)

Закаливание в МДОУ ДС №5»Мечта»

Каждое утро в нашем саду начинается с оздоровительного бега. Ю. Ф. Змановский утверждал об эффективности бега для воспитания выносливости, улучшения физической работоспособности. Привычка бегать помогает  получить ежедневную дозу движений, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека. Оздоровительный бег проводится на улице при температуре до -10 градусов на спортивной площадке, в соответствующей одежде, при нужной температуре, в спортивном зале босиком, в одних шортах при температуре + 17 градусов.

Чтобы вызвать интерес к бегу, дети нашего дошкольного отделения  наблюдают за бегущими школьниками средней школы № 40, рассматривают иллюстрации, с ними ведутся беседы про спорт, приходят персонажи «спортсмены» на гимнастику и дети с ними бегают и стараются быть похожими на них. В нашем дошкольном отделении стали традициями проведение «Осенних» и «Весенних марафонов», где дети старшего дошкольного возраста в начале учебного года пробегают вокруг сада 2 круга – 520 (780 м.) м. под контролем медсестры, а в конце учебного года пробегают 4 круга – 1040 (1600 м) м.

Для профилактики плоскостопия нами применяются различные корригирующие дорожки со следами, с пуговицами, палки различной толщины, платочки, фантики от конфет и др. Упражнения для профилактики плоскостопия включаются во все виды деятельности: ходьба на носках, по ребристой доске, толстому шнуру, на внешней стороны стопы, с перекатом с пятки на носок, катание палки ступней и пальцами ног, а затем захват и подъем пальцами мелких предметов (палочек, карандашей, камушков и т.д.). Эти упражнения очень нравятся детям, и они с удовольствием их выполняют.

Чтобы эффективней решать задачи укрепления дыхательной системы детей с целью повышения их сопротивляемости простудным и другим заболеваниям, а также выносливости при физических нагрузках, применяем дыхательную гимнастику А. Стрельниковой, К Бутейко. Лучше всего это делать после упражнений, связанных с большой затратой энергии. Дыхательная гимнастика нравится детям, успокаивает и сосредотачивает их, а главное приносит пользу здоровью нашим детям.

Закаливание составляет важное звено в системе физического воспитания детей. С момента открытия дошкольного отделения успешно ведется работа по нетрадиционным видам закаливания воспитанников – закаливание стоп «Ручеек» для старших дошкольников с постепенным увеличением разницы температуры воды.

Приступая к закаливанию стоп «Ручеек», в группах ведется большая подготовительная работа: после сна проводятся разогревающие упражнения (корригирующие) для стоп по рефлекторным дорожкам, также включены дыхательная гимнастика, полоскание зева.

Анализ физического состояния детей, поступающих в дошкольное учреждение, показывает низкий уровень здоровья, который связан со снижением сопротивляемости организма к различным инфекциям. В связи с этим перед педагогическим коллективом нашего дошкольного отделения  встала проблема поиска новых подходов в вопросах воспитания здорового ребенка.

Обсудив состояние физического здоровья детей совместно с родителями, медицинским персоналом, педагогическим коллективом, инструкторами по физической культуре нами было принято решение перейти к более сильнодействующим способам закаливания.

Таким образом, возникла необходимость разработать новый вид закаливания. Изучив методическую литературу и опыт работы нашего региона,  нами был разработан комплекс закаливающих мероприятий для старшего дошкольного возраста с использованием нетрадиционных методов закаливания:

          -  «тропа здоровья»

- обмывание тела - руки, ноги, грудь, спина.

- контрастное воздушное закаливание

Приступив к более сложному виду закаливания, мы решили, что целесообразнее будет вводить эти процедуры в старшем дошкольном возрасте, так как дети данного возраста физически более подготовлены.

Мнение родителей по поводу закаливания выясняли во время бесед, обсуждали вопросы, которые вызывали сомнение, затруднение у родителей. Постоянно проводили индивидуальные беседы, консультации с родителями детей с ослабленным здоровьем, убеждая их о пользе закаливания. Анкетирование по вопросам закаливания выявило положительные отзывы родителей.

В подготовительный этап работы по закаливанию детей мы включили:  

• «Оживлялки» - для всех групп (для поднятия мышечного тонуса детей, позволяющее быстро встряхнуть с себя остатки сна);
• Точечный массаж А.А. Уманской;
• Взбадривающая гимнастика В.Т. Кудрявцева
• Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, К. Бутейко (способствующий созданию базы для развития правильного дыхания);
• Полоскание зева:

Старшая и подготовительная группы - полоскание зева содо - солевым раствором два раза в день, начиная с t + 36, доводя до комнатной температуры и полоскание зева отварами трав;

Вся работа по закаливанию детей осуществляется под наблюдением медицинского персонала дошкольного отделения. Один раз в месяц происходит анализ закаливающих мероприятий совместно с врачом педиатром детской городской поликлиники № 5 и педагогическим коллективом.

В группах заведены тетради здоровья, где фиксируются данные о систематическом закаливании ребенка ежедневно. Весь комплекс закаливающих мероприятий продолжается и в летний период.

На спортивной площадке дошкольного учреждения имеется «тропа здоровья», выполняющая познавательную, развивающую, эстетическую и оздоровительную функции. Мы убедились, что хождение босиком по «тропе здоровья» оказывает благоприятное воздействие на закаливание детского организма, так как стопа ребенка во время ходьбы подвержена влиянию различных естественных раздражителей (вода, гравий, песок, галька и т.д.).

Таким образом, мы пришли к выводу, что для сохранения и улучшения здоровья ребенка в один из самых ответственных периодов его жизни, необходимо комплексное внимание к состоянию здоровья детей со стороны воспитателей, родителей, инструкторов по физической культуре, медицинского персонала дошкольного образовательного учреждения.

Мы считаем, что работа по данному направлению ценна и тем, что создает условия для эмоционально-психологического благополучия, так как оказывает большое влияние на воспитание характера, воли, нравственности, создает определенный духовный настрой, пробуждает интерес к самовыражению, благотворно влияет на детскую психику.

Опыт работы дошкольного отделения по закаливанию воспитанников показывает, что достижению результатов по оздоровлению детей способствовала хорошо продуманная система подготовки педагогов, тесный контакт с медицинским персоналом и родителями.

Действуя целенаправленно и совместно с родителями, мы добились систематического посещения закаливающих мероприятий, что положительно сказалось на здоровье детей.

Одобрительные отзывы воспитателей, родителей и самих детей позволяют утвердительно говорить о значительном преимуществе внедряемого нетрадиционного метода закаливания в систему дошкольного отделения.

ЗАНЯТИЕ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ НА УЛИЦЕ

СЕНТЯБРЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: Упражнять детей в ходьбе и беге колонной по одному и врассыпную, в умении действовать по сигналу, развивать ловкость и глазомер при прокатывании мяча двумя руками

1 ч  Ходьба в колонне по одному в чередовании с бегом, ходьба и бег врассыпную. Построение в два круга.

2ч  Игровые упражнения.

 « Не пропусти мяч» Выбирается водящий, он стоит в середине круга с мячом. По сигналу вос-ля  ведущий, прокатывает мяч  игроку, тот наклонясь возвращает мяч ведущему.

« Не задень» Прыжки на двух ногах между предметами

П/ игра «Карусель».

3 ч. Игра малой подвижности « Найдем воробышка»

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель Упражнять в ходьбе и беге в колонне по одному, учить катать обруч друг другу, упражнять в прыжках

1ч. Ходьба в колонне по одному, бег между предметами, и врассыпную

2ч  И/у    « Прокати обруч»

 « Вдоль дорожки»  Прыжки на двух ногах  до ориентира назад идут пешком

П/и   « Найди себе пару»

3ч. Малоподвижная игра«У кого мяч»

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель : упражнять в ходьбе между предметами, поставленных по углам площадки, упражнять в подбрасывании мяча и ловля его двумя руками  , упражнять в прыжках, развивая точность приземления

1ч. Ходьба в колонне по одному соблюдая повороты по углам площадки, Бег врассыпную с нахождением своего места в колонне, остановиться и принять какую-нибудь  позу

2ч  И/у    « Мяч через шнур» веревка натягивается на высоте поднятой руки ребенка Мячи большого диаметра

« Кто быстрее добежит до кубика», «Подбрось – поймай»

Выполнение 2 подгруппами одновременно

П/И   « Воробышки и кот»

3 ч. ходьба в полуприседе по одному

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель : Разучить перебрасывание мяча друг другу развивая глазомер и ловкость, упражнять в прыжках

1ч  Ходьба в колонне по одному, огибая углы площадки, ходьба с перешагиванием через не высокие предметы

2ч И/у   «Перебрось – поймай»  « Успей поймать» Дети строятся в два круга перебрасывают мяч напротив стоящему, так чтобы водящий в середине круга не смог коснуться мяча, если водящий коснется мяча то он встает на место бросающего

« Вдоль дорожки» Прыжки

П/И «Самолеты».

3ч. Ходьба в колонне по одному

        ОКТЯБРЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: Упражнять в перебрасывании мяча через шнур, развивая ловкость и глазомер, в сохранении устойчивого равновесия при ходьбе по ограниченной площади опоры

1ч  Ходьба и бег в колонне по одному по дорожке , с остановкой ,прыжок, в чередовании

2ч  И/У      « Мяч  через шнур»  « Кто быстрее доберется до кегли» Дети стоят парами  у шнура на другой стороне площадки – кегли, нужно допрыгать парами до противоположной стороны пл.

«Проползи быстро»

П/и «Мы веселые ребята».

3ч. Спокойная ходьба, дых.упражнения

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель: Упражнять детей ходить с выполнением задании для рук, вверх, в стороны, к плечам, вперед,закреплять умение действовать посигналу

1ч   Ходьба с выполнением заданий, бег врассыпную, с нахождением своего места в колонне.

2чИ/у  « Подбрось – поймай»

« Кто быстрее» Эстафета Строятся две колонны у шнура, бег до лесенки

П/и « Ловишки»

3ч. Спокойная ходьба за быстрым ловишкой

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель: Упражнять в ходьбе и беге колонной по одному и ходьба в рассыпную, повторить лазание по туннелю, не касаясь пола руками

1ч. Построение в шеренгу, проверка осанки и равнения, ходьба и бег в колонне по одному, ходьба и бег врассыпную

2ч И/у « Прокати не урони» прокатывание большого мча между предметами                 «Вдоль дорожки» Прыжки

П/и  «Найди свой цвет»

 3чспокойная ходьба

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель: Повторить ходьбу и бег в колонне по одному упражнять в метании мяча в цель

1ч Ходьба с выполнением заданий для рук, с высоким подниманием колен- бег. Ходьба и бег чередуются

2ч   И/у  « Подбрось – поймай», «Мяч в корзину», «Проползи быстро»

П/и «Перелет птиц».

3ч . Спокойная ходьба дыхательные упражнения

НОЯБРЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: упражнять в ходьбе и беге с изменением направления движения; ходьбе и беге змейкой между предметами; сохранение устойчивого равновесия на уменьшенной площади опоры. Повторить упражнения в прыжках.

1 ч.Ходьба в колонне по одному, ходьба змейкой ,

     с изменением направления по сигналу

2 ч. И/у « Не попадись» Чертится круг, в центре двое водящих, играющие прыгают в круг и из круга, стараются не быть пойманными

« Поймай мяч» - переброска мяча из одной шеренги в другую

П/и «Гуси лебеди».

3 ч. Спокойная игра по желанию детей

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель: Повторить ходьбу с выполнением заданий; бег с перешагиванием, упражнять в прыжках и прокатыванием мяча в прямом направлении.

1 ч.    Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий для рук, ходьба и бег врассыпную.

2 ч. И/у « Не попадись»

« Догони мяч»

П/и  «Лиса в курятнике».

3 ч. Спокойная ходьба,  дыхательная гимнастика, ходьба .

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель: упражнять в ходьбе и беге змейкой между предметами, упражнять в прыжках и беге с ускорением.

1 ч. Ходьба в колонне по одному, ходьба змейкой, Ходьба и бег врассыпную.

2 ч. И/у  « Не задень» Прыжки между предметами

« Передай мяч»

П/и «Охотники и зайцы».

3 ч. Спокойная ходьба, дыхательная гимнастика.

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель: упражнять в ходьбе и беге по кругу, взявшись за руки, развивать глазомер и силу броска при метании вдаль, упражнять в прыжках.

1 ч. Ходьба в колонне по одному, перестроение в круг. Ходьба и бег по кругу с изменением направления.

2 ч. И/у  « Пингвины» Прыжки с мешочком, зажатым между колен.

« Кто дальше бросит»

П/и  « Самолеты»

3 ч. Спокойная игра по желанию детей, дыхательная гимнастика.

ДЕКАБРЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: упражнять в ходьбе и беге змейкой между предметами, в умении действовать по сигналу

1 ч. Ходьба в колонне по одному, ходьба змейкой, Ходьба и бег врассыпную.

2 ч. « Веселые снежинки» Дети бегают по площадке, на сигнал « ветер», дети ускоряют бег, начинают- кружиться, на сигнал « ветер утих» - приседают.

« Кто дальше бросит»

П\И «Кто скорей до флажка».

3 ч. Спокойная игра « Съедобное – несъедобное»

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель : Учить детей брать лыжи и переносить их на плече к месту занятий, упражнять в ходьбе ступающим шагом.

1 ч. Предложить детям разложить лыжи, закрепить ноги. Воспитатель проверяет подгонку лыжных креплений

2 ч. И/у « Пружинка» - поочередное поднимание и опускание ног и полуприседания

« Разгладим снег» - ходьба на лыжах ступающим шагом.

П/и « Веселые снежинки»

3 ч. Спокойная ходьба, дыхательная гимнастика.

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель: Закреплять навык скользящего шага в ходьбе на лыжах, упражнять в метании на дальность снежков, развивая силу броска

1 ч. Ходьба на лыжах скользящим шагом до красного флажка, до синего – ступающим шагом, дистанция 10 м.

2 ч. «Кто дальше» - метание снежков

П/и « Снежная карусель»

3 ч. Спокойная ходьба, дыхательная гимнастика.

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель: Закреплять навык передвижения на лыжах скользящим шагом.

1 ч. Ходьба и бег между постройками.

2ч. « Петушки ходят» Ходьба на лыжах с высоким подниманием колен, обращать внимание на задержку лыжи на ноге ровно

« По снежному валу» ходьба по уменьшенной площади опоры – на лыжах.

П/и « Снайперы» Метание снежков вдаль

 3 ч. Спокойная ходьба, дыхательная гимнастика.

ЯНВАРЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: Продолжать учить детей передвигаться на лыжах скользящим шагом; повторить игровые упражнения.

1 ч. Показать правильную позу лыжника; обратить внимание на перекрёстную работу рук и ног при ходьбе на лыжах.

2 ч. И/у «Снежинки – пушинки»( ходьба и бег по кругу с изменением направления движения)

« Кто дальше?» ( метание)

П/и « Охотник и зайцы»

3 ч. Ходьба змейкой между предметами за воспитателем

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель: Закреплять навык скользящего шага, упражнять в беге и прыжках вокруг снежной постройке.

1 ч.Небольшая пробежка на лыжах, упражнение на лыжах : приседание, поднимание поочередно правой , левой ноги вместе с лыжой (обращать внимание на правильную позу лыжника)

2 ч. И/у Снежная карусель ( выполнение разных задании для рук и ног )

Катание друг друга на санках

П/и Самолеты

3 ч. Ходьба змейкой между предметами за воспитателем

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель: Упражнять детей в перепрыгивании через препятствие , метании снежков на дальность

1 ч  Построение в круг  прыжки в середину круга и обратно возвращение шагом

2 Ч  И/ у  « Кто дальше?» ( метание)

«Кто быстрее до флажка?»

П\И: «Охотники и зайцы».

3 ч. Катание друг друга на санках

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель: Продолжать учить детей передвигаться на лыжах скользящим шагом; повторить игровые упражнения.

1 ч. Показать правильную позу лыжника; обратить внимание на перекрёстную работу рук и ног при ходьбе на лыжах.

2 ч. И/у «Снежинки – пушинки»( ходьба и бег по кругу с изменением направления движения)

« Кто дальше?» ( метание)

П/и « Охотник и зайцы»

3 ч. Ходьба змейкой между предметами за воспитателем

ФЕВРАЛЬ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель: Повторить метание снежков вдаль, игровые задания на санках.

1 ч Ходьба до санок, бег возвращение на место, прыжки до санок, возвращение шагом на место  

2 ч И/у « Змейка» Ходьба и бег с ускорением и замедлением

«Добрось до кегли» (метание)

П/и  «Хитрая  лиса»

3 ч  Катание с горки «Кто дальше съедет»

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель: Игровые упражнения с бегом и прыжками

1 ч И/у «Поезд» Ходьба за воспитателем крепко держась за руки стоя спиной друг к другу

2ч И/ у  « Покружись» (парами)

« Кто дальше бросит?»

П/И «Самолеты»

3 ч. Ходьба змейкой между предметами за воспитателем

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель : Упражнять в метании снежков на дальность, катании с горки на ледянках

1 ч Ходьба по снежному валу

2 ч И/у Кто дальше ?   «Пас друг другу» (шайба, клюшка).

 Найдем снегурочку

П/и «Пятнашки».

3 ч Катание с горки на ледянках, ходьба паровозом друг за другом

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель : Развивать ловкость и глазомер , повторить игровые упражнения

1 ч Ходьба по снежному валу

2 ч И/ У« Точно в цель»

 « Туннель»  ( Две группы - одна строится в пары держась за руки, руки подняты вверх, вторая – строится паровозом проходит между ним ,стараясь не разъединить руки быстро пройти)

П/И По желанию детей

3 ч Игра малой подвижности  «Найди и промолчи»

МАРТ

ЗАНЯТИЕ № 1

Цель : Развивать глазомер и ловкость при метании в цель, упражнять в беге, закреплять в умении действовать по сигналу воспитателя

1 ч Бег по кругу с поворотом в другую сторону, на сигнал  «Сделать фигуру». Ходьба в полуприседе, широким шагом

2 ч «Быстрые и ловкие» ( на каждого игра по одному снежку : дойти до снеговика положить снежки вернуться на свое место- воспитатель убирает один снежок- успеть добежать и взять снежок)

«Сбей кеглю»

П/и «Перебежки».

3 ч Ирга малой подв. Найди зайку и промолчи .Ходьба спокойная в группу

ЗАНЯТИЕ № 2

Цель :Упражнять детей в ходьбе, чередуя с прыжками, ходьба с изменением направления, бег в медленном темпе до 1 мин

1 ч: Ходьба в колонне по одному, через препятствия, переход на бег  1 мин , спокойная ходьба , дыхательные упражнения

2ч И/ у « Подбрось – поймай»

               «Прокати- не задень»

П/и «Мышеловка».

3ч «Угадай кто кричит»

ЗАНЯТИЕ № 3

Цель : Упражнять детей в беге на выносливость, в ходьбе и беге между предметами , в прыжках на одной ноге

1 ч Ходьба в колонне по одному и бег в умеренном темпе до 1 мин., руки в полусогнутом состоянии ,переход на ходьбу между предметами

2ч И/у «На одной ножке вдоль дорожке»

«Брось через веревочку»

П/И  Самолеты

3ч Игра малой подвижности

ЗАНЯТИЕ № 4

Цель : Упражнять в ходьбе и беге широким и мелким шагом, повторить упражнения с мячом

1 ч Ходьба в колонне по одному, медленный и быстрый бег

2ч И/у  «Перепрыгни через ручеек» «Бег по дорожке»

«Ловкие ребята» ( упр. с мячом бросание вверх и отбивание о землю)

П\И: «Веселые ребята».

3ч Спокойная ходьба дыхательные упражнения

Что в именем твоем, утренняя зарядка?

Уважаемые взрослые, как Вы привыкли просыпаться? Наверное, сначала сквозь сон Вы слышите резкий звонок будильника. Терпеливо выжидаете или сами отключаете этот назойливый звук. Потом даёте себе установку: «Ещё пять минуточек и встану». И бух – носом на подушку! А через полчаса (а у кого-то час и более) с криком: «Опять проспали!» вскакиваете и начинаете ураганом метаться по дому, собирая себя и всех домашних... Узнали себя?

А Вы видели, как просыпаются кошки? Эти грациозные животные, кажется, знают целый ритуал просыпания: и открывают глазки по очереди, и потягиваются грациозно, и ходят медленно, постепенно разминая все мышцы, пока полностью не проснутся.

Всем родителям известно, что будить ребёнка нужно осторожно. Сон малыша – самая большая ценность для родителей. Для пробуждения маленьких детей есть даже замечательная потешка:

Мы проснулись, потянулись,

Вместе солнцу улыбнулись!

Потягушечки, порастушечки!

Ты мне ручки подай

 
И с кроватки вставай!

Если мама или папа при этом улыбаются, с нежностью поглаживают и слегка разминают детские ручки, ножки, животик, спинку, то утро обещает быть радостным. И предложение пойти размяться не встретит яростного сопротивления Вашего карапуза. Следует заметить, что малыши, встав с постели, должны сразу сходить в туалет и в ванную умыться. И только потом приступать к выполнению утренней зарядки для детей.

Основные правила проведения утренней зарядки:

1. Разумно распределяйте нагрузку.

Самое первое и главное правило проведения утренней зарядки для детей, которого должны придерживаться и строго ему следовать все родители без исключения, – это «не навреди!» Вам может показаться, что упражнение неимоверно простое, а ребёнок устанет уже на этапе выполнения движения в первый раз. Если же Вы попросите повторить несколько раз подряд – совсем выбьется из сил. Поэтому рациональнее делать не более 5-6 повторов и не забывать, что паузы необходимы перед выполнением каждого следующего упражнения.

2. Проводите зарядку в игровой форме.

Удержать интерес ребёнка – непростая задача. Если зарядка будет однообразной, если Вы будете чересчур строгим тренером, то ребёнку такие занятия точно не придутся по вкусу. Идеально, когда зарядка длится не больше 15 минут. Суммарное количество упражнений 10-11, и направлены они сначала на разогрев групп мышц, а потом на их тренировку.

3. Вовремя укладывайте спать.

Да, Вы прочитали правильно, это не опечатка. Если Вы хотите, чтобы ребёнок проснулся отдохнувшим и в хорошем расположении духа приступил к выполнению упражнений, то накануне вечером не затягивайте с «отхождением» ко сну. Соблюдение режима – это гарантия бодрости с самого утра и залог получения удовольствия от утренней зарядки.

4. Пример взрослых и участие очень важны!

Ведь малышу будет намного приятнее делать зарядку в компании, например, с Вами, бабушкой или дедушкой, старшими братиком или сестричкой. Даже с домашним питомцем, а не под Ваше размеренное «раз, два, три, четыре». Помните об этом!

Что делать во время зарядки?

Утренняя зарядка в понимании большинства взрослых – это пробежка и комплекс из нескольких упражнений для разогрева основных групп мышц. Вряд ли малышам такое понравится. Не нужно усложнять, предложите поиграть. Например, вместе с детьми можно разыграть сказочную историю, где персонажи-животные – это Вы сами. Прыгайте, как лягушата, выгибайте спинку, как кошечки, ползайте, как гусенички, наклоняйтесь к полу, как петушки, размахивайте руками, как бабочки крыльями. Фантазируйте, двигайтесь, радуйтесь!

А регулярная утренняя зарядка для детей в детском саду – это первый помощник в самоорганизации и самодисциплине. Зарядка укрепляет здоровье, повышает сопротивление против ежедневной атаки всевозможных вирусов и инфекций, закаляет организм и укрепляет силы, правильно формирует опорно-двигательный аппарат. Мы помогаем избежать утреннего стресса, создаём детям отличное настроение на весь день!

Игры нашего двора.

Малышей всегда привлекают рассказы о детстве их родителей. Им интересно узнать, во что играли мама и папа, бабушка и дедушка. Какие-то детские игры запомнились на всю жизнь, а другие забылись, оставив в памяти лишь обрывки фраз и ощущение чего-то приятного и светлого. Наверное, это и есть кирпичики, из которых строится сооружение под названием «счастливые детские воспоминания». Чтобы возродить любимые игры, дать им вторую жизнь, нужно всего лишь научить наших детей в них играть.
Дорогие родители, помогите детям выбрать игру поинтереснее.

"Вышибалы"
Игровое поле длиной 8-10 метров очерчено с двух сторон линиями, за которыми стоят вышибалы (водящие). Задача водящих – выбить мячом игроков с поля, мяч подается поочерёдно от одного вышибалы к другому. При этом из рук вышибалы может быть поймана «свечка», что означает либо возможность остаться в круге, либо возврат одного из выбитых игроков на поле.

"Стоп!"
Ведущий (которого можно выбрать считалочкой) берёт мяч. Все остальные становятся вокруг него. Ведущий подбрасывает мяч вверх и называет имя одного из участников. Пока ребёнок, чьё имя названо, ловит мяч, все остальные бегут врассыпную. Поймав мяч, нужно выкрикнуть «Стоп!» и все остальные участники должны остановиться.
Затем ребёнок, поймавший мяч, выбирает любого из участников, делает три шага в его сторону и пытается «выбить» его мячиком. Если он «попал», то «выбитый» ребёнок становится ведущим, берёт мяч и все начинается сначала. Если тот, кто кричал «Стоп» промахивается, то он становится ведущим.
Игра достаточно подвижная и весёлая. Даже взрослый может принять в ней участие. Не то что может, а даже должен принимать в ней участие, потому что Ваш ребёнок будет несказанно рад, когда вместе с ним и его друзьями играют его мама и папа.

"Шаги"
Чертится мелом на асфальте или палочкой на земле круг такого размера, чтобы все участники игры могли в нём поместиться. Выбирается считалкой водящий. Все становятся в круг, и водящий бросает мяч вверх, как можно выше и бежит дальше от круга, причём в любую сторону. Тот из игроков, кто сумел поймать мяч, должен остановить бег ведущего криком «Стоп!». После того как ведущий остановился, игрок с мячом оценивает расстояние до водящего и назначает количество шагов. Шаги могут быть самые разнообразные и в разном количестве, например « два гиганта и пять лилипутов» или просто «семь зонтиков». Если игроку после выполнения назначенных шагов удаётся дотронуться рукой до водящего, то он сам становится им. Условие: ложиться на землю, чтобы дотянуться до игрока – нельзя.
Шаги бывают:

гигантские – самые большие и в прыжке,

лилипуты – шагаем на половину ступни,

ниточка – при ходьбе приставляем пятку одной ноги к носку другой,

утята – ходьба вприсядку,

зонтики – прыжок с поворотом на 180 градусов,

зайчик – прыжок вперёд, ноги вместе.

"Съедобное-несъедобное"
Игровое поле расчерчивается в линеечку, где каждая линеечка отделяется от другой на один шаг. Игроки встают за последнюю черту и водящий бросает им поочерёдно мяч, называя различные предметы. Если звучит «съедобное» слово игрок должен поймать мяч, «несъедобное» - пропустить или отбросить, при соответствии действий игрока названному слову игрок переходит к следующей черте. Выигрывает и становится водящим тот, кто первый пересечет последнюю черту.

"Я знаю пять имён"

От земли отбивают мяч, при каждом ударе произнося: «Я знаю пять имён девочек (мальчиков, названий цветов, птиц и так до бесконечности). Например: «Маша – раз, Таня – два, Катя – три, Соня – четыре, Ира – пять». Если игрок ошибается или делает долгую паузу, мяч переходит к другому игрок. Когда мяч сделает круг и возвращается к игроку, игра для данного игрока возобновляется с того места, где он прервался, при этом заранее лучше договориться в каком порядке будут называться предметы.

"Тише едешь..."

Водящий становится на одной стороне игрового поля, игроки в другом её конце. Водящий отворачивается и произносит: «Тише едешь – дальше будешь, стоп!» и оборачивается. Игроки, которые в этот момент бегут к водящему, должны замереть. Тот, кто не успел вовремя остановиться возвращается к стартовой черте. Победитель, первый достигший водящего, сам становится водящим.

"Домики"
На площадке рисуются кружки-домики, ровно на один меньше количества игроков. Водящий обходит домики собирая игроков в цепочку и уводит их подальше, при этом рассказывая куда их ведёт. После команды «по домам» все бросаются обратно и тот игрок, кому не досталось домика – выбывает из игры.

"Колечко"
Игроки сидят на скамейке и держат ладони сложенные лодочкой перед собой. Водящий зажимает колечко (можно монетку) в своей «лодочке» и поочерёдно проходит через всех игроков (можно не раз), вкладывая свои ладони в ладони игроков, незаметно перекладывая одному из них «колечко», затем произносит: «Колечко-колечко выйди на крылечко». Задача игрока, получившего колечко, встать и выйти, став при этом водящим. Задача остальных – удержать его, если они, конечно, успеют сообразить, кому это колечко досталось. Интересно играть в составе не менее 4-5 человек.

"Светофор"
На земле чертится дорожка, шириной около метра. С одной стороны стоят игроки, в центре дорожки – водящий. Водящий, отвернувшись, назначает цвет. Те игроки у которых данный цвет имеется на одежде спокойно переходят, остальные – «нарушители» должны перебежать через «дорогу». Пойманный «нарушитель» выбывает из игры.

"Казаки-разбойники"
Игроки делятся на две команды. «Казакам» дают время скрыться и затем начинается погоня. «Разбойники» ведут поиск по следам-стрелкам расставленным игроками-«казаками» на поворотах, а может и чаще. Как только последний «казак» найден и пойман, команды меняются ролями.

"Автостоп"
Водящий стоит спиной к игрокам, кто-то из игроков хлопает его по спине. Обернувшись, водящий видит вытянутые в его сторону руки, сложенные знаком «автостоп» и угадывает, кто его хлопнул. Если угадал – меняется местами с игроком.

"Выше ноги от земли"

Игроки по счёту разбегаются и пристраиваются так, чтобы ступнями не касаться земли (садятся, виснут на деревьях и т.д.) Задача водящего осалить того, кто не удержался и коснулся земли. Интерес заключается ещё в том, что игроки на почтительном расстоянии могут изменять своё месторасположение.

"Путаница"
Игроки сцепляются руками в круг и путаются, перелезая как только можно друг через друга, пока водящий отвернулся. Затем он должен распутать этот клубок, не размыкая круг.

"Холодно-горячо"
Водящий прячет предмет, который игроки должны найти по его указаниям: холодно, холоднее, теплее, горячо, совсем жарко и так далее. Кто первый нашёл, тот становится водящим.

Домашнее задание по физической культуре

Логическим продолжением работы на занятии являются домашние задания, которые помогут повысить объем двигательной активности детей, улучшить их физическую подготовленность, укрепить здоровье, внедрить физкультуру в быт. Общее время выполнения домашнего задания не должно превышать 15-20 минут. Чаще всего в домашние задания включаются следующие упражнения:

1. Ходьба на месте с правильной осанкой, высоким подниманием бедер и движением рук (у зеркала).

2. Прыжки на месте (высота 20-30 см) с мягким приземлением.

3. Сохранение равновесия согнутой и выпрямленной ноги.

4. Упражнения из и.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах и разведены в стороны, кисти – одна на другой под подбородком, ступни вместе. Поднимание головы и рук назад или в стороны; поднимание головы и рук, согнутых в локтевых суставах (локти назад, лопатки соединены); поднимание головы и туловища, руки на поясе.

5. Упражнения из и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища:

поднимание головы с одновременным сгибанием ступней; попеременное поднимание ног (под разными углами), движения велосипедиста; поднимание туловища с опорой руками о пол, то же – руки на пояс.

6. Упражнения на расслабление рук и поочередно ног, выполняемые из и.п.: стоя.

7. Упражнение из и.п.: стоя, руки в стороны: пяткой правой ноги прикоснуться к левому колену, зафиксировать это положение, сохраняя равновесие. То же – с закрытыми глазами.

8. Приседания на полной стопе, вытягивание рук вперед. Приседания на носках, руки впереди. То же – руки на поясе.

9. Упражнения для мышц стопы: захват легких предметов (малого мяча, коробка спичек и т.п.) пальцами ног, сгибая стопу в положении сидя.

10. Ходьба по гимнастической скамейке (линиям на полу) с подбрасыванием мяча, ударами его о пол и ловлей.

11. Упражнения с гимнастической палкой: наклон вперед, палку горизонтально вверх, за голову, за лопатки (одним движением занести палку, удерживаемую перед собой двумя руками, за спину).

12. Равновесие на левой (правой) ноге («ласточка»).

13. Прыжки через скакалку на одной и обеих ногах с мягким приземлением на носки.

14. Из стойки на коленях сед на пол сбоку (справа, слева) и возвращение в и.п.

Совместные занятия спортом детей и родителей

Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической культуры. И сами родители в большинстве своем самокритично оценивают свое участие в физическом воспитании детей, ссылаясь при этом на ряд причин, которые мешают им проявить себя более достойно.

Действительно, часть родителей не имеет достаточной физкультурной подготовки. Наблюдения показывают, что родители обычно активны и изобретательны в создании хороших бытовых условий, в заботе о том, чтобы дети были красиво одеты, вкусно и сытно накормлены. Все это хорошо. Плохо то, что часто на этом и успокаиваются, полагая, что хорошее здоровье ребенка уже будет обеспечено автоматически. А на деле выходит, что чрезмерный комфорт и обильное питание при недостаточно активном двигательном режиме зачастую порождают бытовую лень, ослабляют их здоровье, уменьшают их работоспособность.

В физическом воспитании главным является формирование физкультурно-гигиенических навыков. Навыки четкого режима учебы и сна, рационального проведения свободного времени, утренняя гимнастика, водные процедуры - все это превращается со временем в само собой разумеющиеся принципы организации каждого дня. Очень полезной была бы проверка и помощь при выполнении домашних заданий по физкультуре.

Важен выбор цели: взрослые должны знать, что им делать конкретно в данное время года, в применение к возможностям ребенка, тогда и физическое воспитание идет успешнее.

Существенно и такое обстоятельство: совместные занятия, общие спортивные интересы дают родителям возможность лучше узнать ребенка, создают и укрепляют в семье обстановку взаимного внимания и делового содружества, столь необходимую для решения любых воспитательных задач.

Совместные занятия приносят следующие положительные результаты:

• пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
• углубляют взаимосвязь родителей и детей;
• предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
• позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка.

Совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом – один из основных аспектов воспитания.

Физическое развитие ребенка: с чего начать?

Многие задаются вопросом: с какого возраста целесообразно начинать физическое воспитание детей? Ведь большинство родителей не ставят перед собой цель вырастить олимпийских чемпионов, для них спорт и дети – просто способ обеспечить ребенку здоровое детство и заложить в него чувство уверенности в собственных силах, привить некоторые навыки, приучить к дисциплине. Решить все эти задачи возможно при помощи правильно организованного физического воспитания детей дошкольного возраста.

Прежде чем отдавать малыша в ту или иную спортивную секцию, присмотритесь к нему, обратите внимание на способности и физические возможности. Физическое развитие ребенка – дело серьезное. Необходимо посоветоваться с врачом, а также с руководителем секции или спортивного кружка, который занимается физическим воспитанием детей. А задача родителей – выслушать рекомендации специалистов и принять решение, по силам ли ребенку та нагрузка, которая ляжет на его плечи.

Имейте в виду, что большая часть тренеров заинтересована в посещении их кружка максимальным количеством детей. Занимаясь физическим воспитанием детей, руководитель может уговаривать вас отдать к нему ребенка как можно раньше. Но подумайте: не повредят ли малышу чрезмерные спортивные нагрузки? У тренеров, занимающихся физическим воспитанием детей, зачастую бывают завышенные требования. Это значит, что ребенку грозит синдром хронической усталости и чувство, что он хуже других, если у него что-то не получается.

Главной заповедью для родителей, решивших уделить большое внимание физическому воспитанию ребенка, должно быть «Не навреди».

Спорт и дети: проблемы физического воспитания дошкольников

Физическое воспитание детей – один из вопросов, которые призваны решать как родители, так и воспитатели детских садов. Современные детские сады обычно оборудованы всем необходимым для организации физического воспитания дошкольников. Каждое утро воспитатели должны проводить с детьми комплекс спортивных упражнений, цель которых – дать малышам возможность вволю подвигаться, задействовав все группы мышц.

В теплое время года физическим воспитанием детей рекомендовано заниматься на свежем воздухе. Для этого предусмотрены площадки, оборудованные бревнами, мишенями, ямами для прыжков, гимнастическими стенками и т. д.

Стоит сказать об отношении некоторых родителей к физическому воспитанию в детском саду. Многие считают, что, если их ребенок подвержен частым простудам, его необходимо оградить от частого пребывания на воздухе (особенно зимой). Кроме того, желая перестраховаться, такие родители стараются надеть на свое чадо побольше теплых вещей, не учитывая тот факт, что любой садик зимой отапливается достаточно хорошо. В результате физическое воспитание в детском саду проходит для таких детей не в удобных майках и шортах, а в теплых свитерах, комбинезонах, кофтах. А ведь вспотевший от такой «заботы» ребенок рискует заболеть гораздо больше, чем тот, кого не кутают.

Одна из особенностей физического воспитания детей дошкольного возраста заключается в том, что один комплекс упражнений не должен выполняться более двух недель.

Кроме того, физическое воспитание детей дошкольного возраста подразумевает их ежедневное участие в подвижных играх. В качестве одной из составляющих физического воспитания дошкольников педагоги называют командные спортивные игры. Они способствуют развитию физических способностей детей, быстроты реакции, а также социальных навыков и коммуникабельности.

Существует еще один важный нюанс физического воспитания дошкольников. Необходимо чередовать умственные занятия с физкультурными паузами. Согласно рекомендациям педагогов, организация физического воспитания дошкольников подразумевает подобные паузы через каждые 20 минут.

А если малыш не посещает детский сад?

Физическим воспитанием дошкольников необходимо заниматься дома, если ребенок по каким-либо причинам не ходит в детский сад. Существуют утвержденные программы физического воспитания детей, по которым можно проводить самостоятельные занятия с малышом. Узнать содержание программ физического воспитания детей дошкольного возраста можно у детского врача или сотрудников детского сада.

Доказано, что правильное физическое воспитание детей дошкольного возраста напрямую влияет на нормальное развитие ребенка и его рост. Очень важно уделять большое внимание физическому воспитанию детей дошкольного возраста на свежем воздухе: это способствует закаливанию детского организма, избавляет малыша от многих болезней.

Спорт и дети: в какую секцию отдать?

Задумываясь над проблемами физического воспитания своего ребенка, родители часто оказываются перед выбором: в какую спортивную секцию записать сына или дочку? Успех физического развития ребенка нередко зависит от «точности попадания». Не стоит руководствоваться при выборе решением своих знакомых или друзей и вести своего ребенка в ту же секцию, куда те отдали своих детей. Присмотритесь к особенностям характера своего чада при выборе направления физического воспитания ребенка.

Если у него хорошо развиты навыки общения, если он в любом коллективе чувствует себя, как рыба в воде, ему отлично подойдут командные виды спорта: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и т. д.

Для организации физического развития ребенка, который является выраженным лидером и не привык делиться своими победами, оптимальным вариантом станет секция художественной или спортивной гимнастики, теннис. Для достижения успехов в этих видах спорта потребуются личные усилия ребенка.

Если вы хотите заниматься физическим воспитанием детей гиперактивных, склонных к дракам и конфликтам, можно обратить внимание на секции единоборств. Здесь ребенок сможет выплеснуть излишки энергии и избавиться от своей агрессии.

Если вы озабочены проблемами физического воспитания тихого, замкнутого и застенчивого ребенка, не спешите принуждать его заниматься командными видами спорта в надежде, что он станет более общительным. Скорее ему придется по душе конный спорт или плавание.

Эти же виды спорта отлично подойдут и слишком эмоциональным, вспыльчивым детям, чьи родители стремятся воспользоваться физическим воспитанием детей для укрепления их здоровья.

Сколиоз – патологическое боковое искривление позвоночного столба

Различают сколиоз врожденный и приобретенный. Врожденный сколиоз встречается достаточно редко. Намного чаще в медицинской практике встречается сколиоз приобретенный. Во всех случаях приобретенного сколиоза он достаточно легко поддается коррекции и лечению. Самым важным фактором в профилактике и лечении сколиоза является его своевременное выявление. Сделать это достаточно просто даже самостоятельно или с привлечением своих родных.

Для того, чтобы определить у себя или своего ребенка признаки зарождающегося искривления позвоночника, достаточно провести небольшой тест. Для этого следует встать прямо, расслабиться, руки опустить вдоль туловища свободно. При этом вы можете, глядя в зеркало, определить: равномерность выпирания ключиц, выпирание лопаток и разную высоту плеч. Если один из перечисленных признаков вы наблюдаете у себя, то поторопитесь обратиться в ортопеду. Еще одним признаком искривления позвоночного столба можно назвать перекос тела при наклоне туловища вперед. При этом достаточно четко будет видно со стороны спины искривление позвоночного столба. Но всё это актуально в тех случаях, когда сколиоз достигает больших степеней. Чаще всего незначительные искривления позвоночника невооруженным взглядом не видно. В этом случае при подозрениях на сколиоз диагноз можно подтвердить только при помощи рентгеновских снимков. Чаще всего сколиоз развивается у детей. Это связанно со многими факторами. В первую очередь основой для развития сколиоза служит бурный рост и развитие детского организма. Достаточно часто различные органы и системы не успевают развиваться вслед за своими соседями. В этом случае создается максимально благоприятная обстановка для развития сколиоза. Чаще всего это происходит при достаточно бурном развитии костной структуры. Мышечно-связочный аппарат при этом отстает в своем развитии. Это обуславливает несоразмерность нагрузок на позвоночный столб и формируется искривление позвоночника.

Еще одним фактором формирования сколиоза в детском и подростковом возрасте является высокие нагрузки на еще неокрепший опорно-двигательный аппарат. Это связано с тем, то ребенок вынужден в процессе обучения в школе не только с первого класса носить достаточно тяжелый портфель, но и сидеть в статичной позе на протяжении нескольких учебных часов. При этом большинство мебели для учеников в российских школах не соответствует даже элементарным требованиям санитарных правил. Не учитывается на рост ребенка, ни его комплекция. Поэтому чаще всего наши дети сидят на уроках за совершенно неподходящими партами.

Все эти последствия можно сгладить при помощи несложных приемов. В первую очередь, научите своего ребенка простому правилу: не оставаться на перемене, сидеть за партой. Во время перемены необходимо походить, сделать несколько потягиваний, можно посоветовать различные наклоны туловища в стороны. Небольшие разминки между уроками могут в значительной степени помочь избежать формирования сколиоза. Еще одним условием сохранения здоровья вашего ребенка может стать приобретение для школы не портфеля, который ребенок вынужден носить в одной руке, а ранца. Лучше всего, если школьный рюкзак не будет иметь ручки для переноса его в руках. В этом случае вся нагрузка на позвоночный столб будет распределяться равномерно по всей спине, не вызывая перекоса позвоночного столба.

Сколиоз может стать причиной очень многих серьезных заболеваний внутренних органов. Связано это, в первую очередь, с созданием неблагоприятного положения внутренних органов на стороне искривления. Особенно часто страдают легкие, сердце, почки и кровоснабжение. Спустя некоторое время после формирования сколиоза в организме человека могут произойти необратимые изменения в сердечнососудистой системе. Это связанно с тем, что легочный объем. В результате этого насыщение артериального кровотока начинает страдать от недостатка кислорода. Для компенсации недостатка увеличивается объем некоторых камер сердца. Состояние сердечной мышцы становиться похожим на картину сердечно-легочной недостаточности. После устранения сколиотических изменений позвоночника сердце в нормальное состояние уже не возвращается. Это только одно из возможных последствий искривления позвоночника.

Начинать лечение сколиоза лучше всего на самых ранних стадиях. Медикаментозная терапия в решении этого вопроса абсолютно бессильна. Сколиоз возможно устранить только с помощью мануальной терапии и лечебной гимнастики. При этом стоит заметить, что лечебная гимнастика без сеансов мануальной терапии может не только оказаться бесполезной, но очень часто способна навредить. В любом случае, если вы подозреваете у себя или своих близких наличие такого страшного заболевания, как сколиоз, мы рекомендуем в самое ближайшее время обратиться вам к профессиональному ортопеду.

Не стоит пытаться решить проблему сколиоза самостоятельно, принудительно изгибая позвоночник в противоположную сторону. Своими действиями вы можете значительно осложнить течение заболевания и его последующее лечение.

Как сберечь зрение вашего ребенка

На родителях лежит ответственность за то, как ребёнок сохранит своё зрение и здоровье. Если Ваш ребёнок сам жалуется на то, что стал хуже видеть, или Вы сами замечаете ухудшение зрения у ребёнка, то нельзя оставлять это без внимания. Родители обязаны знать, что глаз ребёнка от рождения до 16 лет находится в постоянном развитии. Если есть какая-нибудь врожденная или приобретенная патология, то это не может не отразиться на развитии всей нервной системы. Кроме того, детские заболевания также негативно отражаются на зрении малыша.

Наиболее тяжёлые заболевания может определить только квалифицированный врач. Единственный способ заметить начинающуюся неприятность - это провести грамотную диагностику. Родители могут не знать, что есть заболевания глаз, которые можно определить только до 3 лет.

Совсем в раннем периоде может начаться близорукость, но, когда ребёнок идёт в школу, болезнь обычно резко прогрессирует. В зрительной системе при однообразной нагрузке происходят непоправимые изменения, как например нагрузка при игре или работе за компьютером.

Даже чтение обычных книг лёжа или во время еды недопустимо. У детей с проблемами зрительной системы, а особенно у городских, система адаптации существенно ослаблена. На близком расстоянии, при разглядывании текста или картинки на дисплее, нагрузка постоянная и зачастую непосильная, поэтому вся система очень быстро утомляется, что ведёт к близорукости.

Чтобы избежать этого делайте с ребёнком упражнения для глаз, и приучайте к гигиене зрения: правильным навыкам чтения. Нужно добиваться понимания того, что нельзя читать в транспорте, лёжа и за едой, нельзя долго сидеть за компьютером. Если хочется почитать или поработать за дисплеем, то необходимо принять правильное положение тела, создать достаточное освещение, такие действия должны стать навыком. Объясните детям, что лучше сохранит зрение, чем потом всевозможными способами восстанавливать его.

При лечении зрения не стоит думать, что можно избавляться от проблемы фрагментами: к величайшему сожалению, при наличии нарушений хотя бы на одном из уровней в любом случае поражается вся зрительная система.

Сегодня очень распространенное заболевание, как астигматизм, представляющий собой дефект, при котором в глазу одновременно существуют два оптических фокуса. Связано это, прежде всего с тем, что по одной оси роговица преломляет лучи сильнее, чем по другой. В результате такого неестественного состояния зрительной системы (это заболевание врожденное) ребёнок воспринимает зрительные образы искаженно. Это приводит к вторичному понижению остроты зрения и ведет к ещё одному заболеванию глаз - амблиопии. Сегодня разработаны современные методы диагностики этого заболевания. Родители должны понять, что вовремя начатое лечение дает возможность достичь излечения в 95% случаев.

Эффективная профилактическая мера – зрительная гимнастика. Непродолжительная гимнастика - около одной минуты, проста и доступна каждому.

• На счёт 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз
• Посмотреть на кончик носа на счёт 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счёт 1-4 вверх, на счёт 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счёт 1-6. Повторить 3-4 раза.
• Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счёт 1-4 и прямо на счёт 1-6. Поднять глаза вверх на счёт 1-4, опустить вниз на счёт 1-4 и перевести взгляд прямо на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.
• Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счёт 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

В арсенале врачей много методик, которые могут помочь, но предупредить заболевание гораздо легче, и ответственны за это Вы, дорогие родители.

Как выбрать вид спорта?

Ясно – движение детям необходимо. Но, к сожалению, реальность такова, что с каждым годом все меньше и меньше малышей приходят в спорт.

С самого момента рождения родители стремятся развивать своего ребенка. Причем все чаще и чаще мамы и папы отдают предпочтение развитию духовному и интеллектуальному, отодвигая физические занятия на второй план. Но не стоит умалять значения физической подготовки! Врачи, обеспокоенные стремительным омоложением сердечно-сосудистых заболеваний, провели широкомасштабные исследования среди детей и подростков. Результат был впечатляющим. Оказалось, что возраст от 5 до 8 лет является определяющим в плане риска развития у взрослого человека атеросклероза и инфаркта миокарда. Причем, чем активнее ребенок занимался спортом, тем меньше этот риск. Ученые приводят еще несколько веских доводов в пользу регулярных занятий спортом:

• у 30% дошкольников уже намечаются изменения осанки (а в первые годы школьных занятий этот показатель увеличивается до 65%!); 

• более 30% детишек весят больше, чем положено. А ведь известно, что детское ожирение победить очень сложно;

• от 20 до 25% малышей уже имеют нарушения кровообращения;

• 40% детишек регулярно жалуются на боли в спине.

Понятно, что каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым и сильным. Итак, решено: надо заниматься спортом! Но каким именно? В поисках решения проблемы физической подготовки мамы и папы, к сожалению, нередко ступают на неверный путь. И все по причине того, что часто интересы и возможности малыша остаются на заднем плане в угоду родительским амбициям. Лето – прекрасное время начать подготовку вашего ребенка к занятиям спортом. Не стоит ломать голову над тем, какая спортивная школа в вашем городе лучшая – это вам, скорее всего, подскажут приятельницы, либо, изучив газеты или Интернет-сайты, вы сами вынесете окончательный вердикт. Главная проблема другого рода – какой вид спорта выбрать. Спортивные традиции в нашей стране достаточно глубокие, а сейчас, по счастью, у нас постепенно утверждается мода на здоровый образ жизни. Так что выбор спортивных секций, школ и клубов достаточно велик.

Командные игры

Этот вариант лучше всего подойдет открытым для контакта, общительным детям. Или же, наоборот, малышам, нуждающимся в развитии этой черты характера. Не будем останавливаться для перечисления всех видов. Отметим только, что несмотря на то, что понятие спортивного равноправия в области командного спорта никто не отменял, тем не менее существуют определенные ограничения для представительниц слабого пола. Девочкам обычно рекомендуют попробовать себя в баскетболе, гандболе, волейболе, но отдавать малышку, например, в женский хоккей большинство даже увлеченных этим видом спорта родителей считают нецелесообразным.

Многие мальчишки с удовольствием погоняют в футбол или побросают мяч в баскетбольную корзину. Так что, если у вас нет четких приоритетов среди спортивных видов, возможно, стоит начать именно с этих. Профессиональные тренировки начинают обычно с 5 лет.

Как правило, мальчишкам нравится много движения и общения, да и к тому же в футбол, как и в хоккей, у нас в стране «играют настоящие мужчины».

Водные виды спорта

Вот эта стихия, без преувеличения, подходит всем без ограничения. Еще не научившиеся ходить малыши именно здесь постигают спортивные азы. Сами родители, отправляя ребенка в секцию плавания, прыжков в воду, синхронного плавания или водного поло, часто аргументируют свое решение тем, что именно благодаря спортивным водным процедурам у детей вырабатывается хорошая осанка и крепкие мышцы. Да и сам факт, что чадо научится плавать и чувствовать себя как рыба в воде, не оставляет многих родителей равнодушными. Что уж говорить о роли закаливания!

Гимнастика

Она может стать первой ступенью в занятиях любым другим видом спорта (не зря ее называют матерью всех спортивных занятий), и начинать тренировки можно уже с 3 дет.

Вот куда специалисты смело рекомендуют родителям отдавать детей. Ведь этот вид спорта развивает практически все: осанку, координацию, мышцы, характер, грацию, стройность. Особенно гимнастика любима и популярна среда девочек. Причин этому много. И овна из них связана с тем, что фигура гимнастки смотрится наиболее гармонично – у девочек нет широких плеч, присущих тем, кто занимается водными видами спорта, нет резких, а зачастую угловатых движений, которые характеризуют участников командных видов спорта.

Кроме того, гибкость, сформированная во время занятий, сохраняется у девочки на всю оставшуюся жизнь, придавая походке легкость и грацию.

Лыжи

Это не только традиционные лыжи, но и модные нынче биатлон, сноуборд, прыжки с трамплина, горные лыжи и многое другое.

Однако специалисты настоятельно рекомендуют детям начинать знакомство с зимними видами спорта с традиционных лыж. Этот вид спорта особенно хорош с точки зрения закаливания, ведь ребенок постепенно привыкает к постоянному свежему воздуху, развиваются все мышцы (прежде всего ног), координация движений. Конечно, существует угроза травматизма. Но абсолютно безопасного вида спорта нет. Спорт есть спорт. Об этом забывать не стоит.

Фигурное катание

Очень красивый и зрелищный вид спорта, которым легко увлекаются и мальчики, и девочки. Несмотря на внешнюю простоту и красоту, относится к наиболее сложным, поэтому нужно настроиться на то, что не все сразу будет получаться, как хотелось бы. Именно здесь особенно сильно чувствуется жесткая конкуренция. Безусловно, хорошо развиваются мышцы ног, рук как у парников, так и сольных танцоров на льду, координация, грация. Но фигуристам приходится много работать не только на катке, но и в зале – над хореографией.

Теннис

Во время занятий работают практически все группы мышц, хорошо развивается координация движений. Этот вид спорта (а вернее, регулярные соревнования) также помогает выработать у ребенка столь необходимые в жизни качества, как упорство и настойчивость. Однако, что греха таить, этот вид спорта – не из дешевых. Кроме того, теннис не терпит пренебрежения. Для серьезного овладения техникой надо заниматься 2-3 раза в неделю, а количество детей в группе при этом должно быть не более 4-5. Время от времени также необходимы индивидуальные тренировки.

Боевые искусства

Приобрели особую популярность в последние десятилетия. Сюда относятся дзюдо, самбо, карате, айкидо, ушу и еще множество вариантов единоборств. Эти виды спорта развивают координацию движений, мускулатуру, учат малыша быстро реагировать и правильно падать. Девочки занимаются боевыми искусствами с не меньшей охотой, чем мальчики. Это неудивительно: в наше время умение постоять за себя очень полезный навык. Уровень травматичности при квалифицированном преподавании не выше обычного. Однако надо быть готовым к тому, что после тренировок неизбежны синяки.

Танцы

Хотите найти более простой и безопасный путь приобщения вашего ребенка к спорту? Начните с обычных танцев. К танцам относятся: спортивные танцы, аэробика, разновидности современных танцев Кто знает, может, это призвание вашего ребенка?

Это очень важно!

К выбору вида спорта нужно отнестись предельно внимательно. Важно, чтобы он соответствовал характеру ребенка. Нельзя давить на малыша, через силу заставлять его ходить в спортивную секцию, ведь спорт должен приносить радость. Прежде всего, внимательно присмотритесь и прислушайтесь к своему чаду.

Ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов его склонности и бороться с природой, пытаясь на свое усмотрение «улучшать» ребенка. Попробуйте выявить и развить все позитивное, что досталось ему от рождения. Не бойтесь экспериментировать: не стоит корить малыша, если он, полгода проходив в секцию, вдруг решительно откажется продолжать занятия. Сначала попробуйте разобраться в ситуации. Возможно, дело не в самом спорте, а в социально-коммуникативных отношениях внутри коллектива. Ведь для детей важны не только занятия, но и общение, прежде всего игры.

А может быть, ребенок не смог найти с тренером общий язык. Не бойтесь попросить у преподавателя разрешения присутствовать на занятиях, поговорите с тренером по душам. Скорее всего, вы поймете, в чем суть конфликта. А вообще психологи считают, что дети часто лет до 10 не могут определиться, какому же виду спорта им хотелось бы посвятить себя.

Но главное, чтобы малыши хотели заниматься, ведь спорт – это здоровье!