Упражнения для современных детских тренажеров.
тренажёр по физкультуре на тему

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад общеразвивающего типа № 45 «Ласточка»

                                          Подготовила: Фаерман Наталия Александровна,

воспитатель МДОУ «Детский сад № 45 «Ласточка»».

     «Гребля»

Способствует укреплению и тренировке мышц туловища, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса. Рекомендуется при плоской спине, вялой осанке.
1. И.п.: сидя лицом к тренажеру, руки вперед - вниз, кисти на грифе, ноги полусогнуты, стопы в упоре на перекладине.
Разогнуться, руки прямые.
2. И.п.: то же.
Одновременно разогнуть туловище и согнуть руки, кисти рук к животу.
3. И.п.: то же.
Одновременно разогнуть туловище и согнуть руки, кисти рук к плечам.

  «Скамья наклонная»
Развивает мышцы брюшного пресса, сгибающие позвоночник. Рекомендуется при сутулости, плоской спине.
Лежа на спине, на скамье, ноги фиксируют держатели.
1. Сгибать туловище, руки на поясе.
2. Руки вдоль туловища.
3. Руки к плечам.

    «Скамья опорная»
Развивает мышцы, разгибающие позвоночник, укрепляет мышцы нижней части спины, брюшного пресса. Рекомендуется при сутулости, плоской спине.
1. И.п.: лежа на животе, туловище согнуто, руки на пояс.
Разогнуть туловище, туловище и ноги на одной линии, локти в стороны.
2. И.п.: лежа на животе, туловище согнуто, руки вверх.
Руки к плечам, разогнуть туловище.
3. И.п.: лежа на животе, туловище согнуто, руки вверх.
Руки согнуты вперед – вверх, пальцы на пальцы перед головой, разогнуть туловище.

 

        «Беговая дорожка»

Улучшает работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем, развивает координацию движений, выносливость, укрепляет мышцы ног.
1. И.п.: стоя, одна нога на полу, вторая – на дорожке.
Прокручивать ленту одной ногой (чередовать левую и правую ноги)
2. Ходьба по следам.
3. Ходьба с изменением темпа.
4. Бег в чередовании с ходьбой.
5. Бег с изменением темпа.
6. Ходьба с закрытыми глазами.
7. Ходьба спиной вперед.


«Мини Твист»

Укрепляет мышцы туловища и ног, развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат.
1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на рукоятках.
Делать движения ногами вправо – влево.
2. И.п.: стоя одной ногой на диске (другая согнута). Ноги чередовать.
Выполнять вращательные движения влево – вправо.
3. И.п.: стоя на диске на четвереньках, опереться руками на раму.
Вращаться вправо – влево.
4. И.п.: ноги на ширине плеч.
Оттолкнуться от рукоятки и начать вращаться по кругу вправо – влево.

         «Мяч гимнастический (надувной)»

Позволяют создать оптимальные условия для правильного положения туловища, гармоничной тренировки и укрепления основных групп мышц и вестибулярного аппарата. Рекомендуется при нарушениях опорно–двигательного аппарата, осанки и мышечного тонуса.
1. И.п.: сидя на мяче, ноги врозь, руки опущены, придерживать мяч ладонями.
Легкие покачивания на мяче вверх-вниз, не отрывая ног от пола.
2. И.п.: сидя на мяче. 
Выполнять движения тазом вперед-назад, вправо-влево, не подпрыгивая. Руки опустить, слегка придерживать мяч ладонями.
3. И.п.: сидя на мяче, руки к плечам.
Руки в стороны, слегка подпрыгивая на мяче.
4. И.п.: лежа на животе, ноги и руки на полу.
«Переступая» руками, шагаем вперед, перекат корпусом в положение «ноги на мяче».
5. И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопу.
Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы расслабить.
6. И.п.: то же.
Прогнуться в положение «мостик» и одновременно вытянуть одну ногу вперед – вверх.
7. И.п.: лежа на животе, ноги и руки на полу.
Поднять плечи вверх, руки развести в стороны, прогнуться в пояснице.

 «Диск здоровье»

Укрепляет мышцы туловища и ног, развивает координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат.
1. И.п.: стоя на четвереньках, опираясь руками (или ногами) на диск. 
Передвигаться по кругу, раскачиваться влево – вправо.
2. И.п.: стоя одной ногой на диске (другая на полу).
Вращаться влево – вправо.
3. И.п.: стоя одной ногой на диске.
Отталкиваться другой ногой от пола, вращаться по кругу.
4. И.п.: стоя двумя ногами на диске.
Вращаться влево – вправо.
5. И.п.: сидя по-турецки.
Отталкиваясь руками от пола, вращаться влево – вправо.
6. И.п.: стоя на коленях.
Отталкиваясь руками от пола, вращаться влево – вправо.
7. И.п.: стоя на двух дисках, руки на поясе.
Совершать вращательные движения ногами вправо – влево.
8. И.п.: стоя на двух ногах, наклониться вперед и взяться руками за опору.
Ногами вращать диск влево – вправо.

 Веревочная лестница.
Гимнастическая лестница, стандартная, укрепленная у стены
Предназначены для совершенствования навыков лазанья, развития силы рук, плечевого пояса и туловища, развития ловкости. Воспитывает чувство уверенности, самоутверждения.
1. И.п.: стоя лицом к стенке, ноги на нижней рейке, руки на уровне груди.
Присесть («полувис»).
2. И.п.: стоя лицом к стенке, ноги на нижней рейке, руки как можно выше.
Опустить ноги вниз («вис»).
3. И.п.: стоя лицом к стенке, ноги на нижней рейке, руки на уровне груди.
Поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
4. И.п.: стоя лицом к стенке, ноги на нижней рейке, руки как можно выше.
Из «виса» раскачивание ног влево – вправо («маятник»).
5. И.п.: стоя спиной к стенке, руки на рейке чуть выше головы, ноги на нижней рейке.
Выгнуться вперед («дуга»).
6. И.п.: то же.
Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги.
7. И.п.: то же.
Поочередно поднимать прямые ноги.
8. И.п.: стоя спиной к стенке, ноги на полу.
Прогнуться назад, постепенно перехватывая рейки все ниже и ниже («мостик»).
9. И.п.: стоя лицом к стенке, правая (левая) нога на рейке на удобной высоте.
Не сгибая ноги наклониться к ней
10. И.п.: то же.
Слегка присесть на опорной ноге несколько раз.

 «Бегуший по волнам»

* Общее оздоровление организма.
*Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
*Укрепление мышц спины и ног.
*Развитие координации движений, гибкости и подвижности суставов.
*Формирование у детей стойкой привычки к занятиям физической культурой и спортом.
Виды упражнений
1. Ребенок встает ступнями на платформы, руки фиксируются на держателях.
Варианты:
*Начинает раскачивать правую ногу вперед-назад, останавливается, затем левую ногу.
*Раскачивает обе ноги: левая нога вперед, правая - назад.
*Длительность - от 3 до 5 минут, через каждую минуту детям предлагается отдых в течение 30-40 секунд.