Релаксация
картотека по физкультуре по теме

Упражнения

на

дыхание

Упражнения

на

расслабление

                                            «Игра с песком»

      И.п. Сидя на стуле и упереться о спинку.

Выполнение: «Ребята, мы с вами находимся на песочном берегу реки, где песок прохладный и сыпучий. Закрыв глаза, делаем глубокий вдох, «набирая в руки песок», как можно сильней сжимаем пальцы в кулак, удерживая песок и задерживаем дыхание. Затем на выдохе песок потихоньку «высыпаем» на коленки, после чего руки уронили вдоль тела». 

                                     «Дудочка»

        И.п. – Стоя или сидя.

   Выполнение: Предложить малышу поиграть на дудочке – вообразить, словно он держит инструмент в руках, набрать побольше воздуха в легкие, вытянув губы трубочкой и поднеся к ним дудочку, потихоньку выдувать в нее воздух. При этом длительно произносится звук «у», как имитация звука дудочки. 

                 «Солнечный зайчик»

        «Представте, солнечный зайчик «прыгнул»

  в глаза – нужно их зажмурить. Дальше солнечный зайчик пошел «гулять» по личику, и нужно нежно и ласково зайчика погладить: на щечках, на лобике, носике, на рту и подбородке». 

                                              «Бабочка»

      «Ребята, подставим личико солнцу и позагораемчуть-чуть приоткрыв рот. К намприлетела красавица-бабочка, которая садиться прямо на носик. Бабочка щекочется, и нужно ее тихонько согнать: сморщите носик, приподнимите верхнюю губу, но рот широко не открывайте. Дыханиезадержите. А теперь подвигаем носиком. Улетела? Теперь

можно расслабиться и потихоньку

выдохнуть». 

                                    «Качели»

      «Прилетела бабочка, и уселась прямо на брови. Давайте покатаем бабочку на качелях: подвигаем бровями вверх-вниз». 

                     Игра «Любопытная Варвара»

           И.п. - стоя, в позиции ноги на ширине плеч, руки  внизу.        

      «Любопытная Варвара смотрит влево (повернуть голову влево и 3 секунды удерживать), смотрит вправо (то же вправо).

А потом опять вперед – тут немного отдохнет (повернуть вперед и смотреть перед собой 3 секунды).

 А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! (Поднять голову вверх и смотреть на потолок 5 секунд). 

Возвращается обратно – расслабление приятно! (Вернуться в и. п. – взгляд вперед). 

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись

(Голову медленно опустить вниз и прижать подбородок к

груди). 

Возвращаемся обратно –            

расслабленье так приятно!(И.п.).

                         «Урони руки»

        И.п. -  поднять руки в стороны и немного

наклониться вперед.

На раз-два-три свободно падают вниз, при этом снимая напряжение с плеч – руки должны повиснуть и качаться самостоятельно, пока не остановятся. 

«Танец плеч»

И.п. – стоя, руки внизу.

Сначала как можно выше поднять плечи, а затем свободно опустить их, словно сбросив вниз. 

«Мельница»

И.п. – стоя, руки вдоль туловища.

Имитировать движение мельницы руками: вытянув их, делать круговые маховые движения вперед и вверх, затем – назад и вверх, и так несколько кругов. 

                 «Марионетки»

           Изобразить деревянную куклу:напрячь   мышцы

      ног, корпуса и немного отведенных в сторону рук, повернуться всем телом, сохраняя неподвижными шею, руки и плечи. Ноги при этом от пола не отрываются, ступни стоят неподвижно.

Тряпичная кукла: плечи и руки опустить, руки плетями висят вдоль тела неподвижно. Тело тряпичная кукла поворачивает быстрыми короткими толчками – то вправо, то влево, при этом руки свободно взлетают и

оборачиваются вокруг пояса. Плечи остаются в расслабленном состоянии. 

“Ленивая кошечка”.

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

“Задуй свечу”.

 Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

“Озорные щечки”.

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы. 

“Злюка успокоилась”.

А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 
 Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая  зубы.Рычать что есть сил.). 
 Чтобы злоба улетела, и расслабилось все тело, 
 Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 
 Может, даже и зевнуть

 (Сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть).

“Рот на замочке”.

У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет

(Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы). 
 Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). 
 Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.(Расслабить губы)

“Лимон”.

        Опустить руки вниз и представить себе, что  

   в правой(левой) руке находится лимон.

Я возьму в ладонь лимон.  
Чувствую, что круглый он. 

 Я его слегка сжимаю –  
 Сок лимонный выжимаю.

 (Медленно сжимать как можно сильнее правую (левую)руку в кулак.)
 Все в порядке, сок готов.  
 Я лимон бросаю, руку расслабляю.( Затем бросить “лимон” и расслабить

 руку)  

“Пара”

   Стоя друг  против  друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается  в локте, а у партнера выпрямляется. 

“Вибрация”.

 Какой сегодня чудный день!  
 Прогоним мы тоску и лень.  
 Руками потрясли. 
 Вот мы здоровы и бодры.

“Палуба”.

          Стало палубу качать!

         Ногу к палубе прижать! 

         Крепче ногу прижимаем,

        А другую расслабляем

На корабле качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Перенести массу тела на правую (левую) ногу, прижать ее к полу. Левая (правая) расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола. Выпрямиться. Расслабить ногуВдох-выдох! 

                «Лошадки».

 Замелькали наши ножки, 
 Мы поскачем по дорожке. 
 Но внимательнее будьте,  
 Что вам делать, не забудьте!

“Слон”.

     Поставить устойчиво ноги, затем

представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

                             “Снежная баба”.

         Дети представляют, что каждый из них снежная    

     баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках.«Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять».

Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и

туловище. Снежная баба превращается в

лужицу, растекшуюся

по земле.

                          “Птички”.

                             «Дети представте, что вы  птички. Летаете по

          душистому лесу, вдыхаете его ароматы и любуетесь его    

     красотой. Птички присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самому высокомудереву, сели на его макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались

 и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся

в самое уютное гнездышко.

“Бубенчик”.

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

                                     “Летний денек”.

         Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и

     закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:  

Я на солнышке лежу, 
 Но на солнце не гляжу.  
 Глазки закрываем, глазки отдыхают.  
 Солнце гладит наши лица,  
 Пусть нам сон хороший снится.  
 Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!  
 Прогуляться вышел гром.  
 Гремит гром, как барабан.

Детки встали тут  и там

“Замедленное движение”.

       Дети садятся ближе к краю стула, опираются о

  спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
 Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.  
 Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.  
 Есть у нас игра такая – очень легкая, простая. 
 Замедляется движенье, исчезает напряженье.  
 И становится понятно – расслабление приятно.

«Водоросли»

Стоя на коленях, руки внизу.

Покачиваться туловищем вперед – назад, в стороны, имитируя