Физкультурно – оздоровительная работа

Гимнастический мини-комплекс

для нормализации пищеварительной системы (ГКПС)

Упражнения ГКПС выполняются в постели после дневного сна.

• ПОТЯГИВАНИЕ

И. п: лежа на спине, руки вдоль туловища. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами.

• ВЕЛОСИПЕД – продолжительность выполнения – 20 сек.

И. п: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Ногами имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. Для особенно физически развитых детей можно одновременно с ногами приподнимать голову.

• КАЛАЧИК - продолжительность выполнения – 20 сек.

     И. п: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Подтянуть голову и бедра к груди /калачик/, стараясь оставаться в этом

положении как можно дольше.

ПРОВОДИТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНО

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Психофизический комплекс для оптимизации работы системы

пищеварения (Руденко А. С.)

(выполняется во время еды)

1. Потянуться вверх (ладони «замком» над головой).
2. Погладить животик.
3. сесть за стол с прямой спиной на край стула, ступни упираются плотно в пол (укореняются), не сгибаться в подложечной области – «свободный» - проход для пищи.
4. Пощелкать зубами 24 раза.
5. Нюхаем пищу и вращаем языком во рту.
6. Накопленную слюну проглотить немедленно.
7. Кушать медленно, чувствуя вкус, тщательно пережевывать пищу.

Глазная гимнастика.

Проводится два раза в день для улучшения работы головного мозга.

1. Наложить ладони на закрытые глаза не касаясь их. Согревание глаз центром ладони 30 сек.

2. Под закрытыми веками рисуем глазами круги – влево, вверх, направо, вниз. Затем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.

3. Нежно погладить пальцами веки, открыть глаза и быстро поморгать.

4. И. п: вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы следим за этим ногтем - рука перемещается вправо в сторону, затем влево. Сменить руку, все повторить по 5 раз каждой рукой медленно.

5. И. п: вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем. Повторить 10 раз.

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

 В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ

             КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКА  ПОСЛЕ  СНА.   ( ОСЕНЬ )

Комплекс 1 (декабрь)

1. «Глазки просыпаются»

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 -2 – зажмурить глаза;

3 – 4 – широко открыть глаза.                                                   6 раз.

2.  «Ротик просыпается».

Ротик должен просыпаться,

Чтоб пошире улыбаться.

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2- открыть широко ротик;

3-4- закрыть ротик и улыбнуться.                                               6 раз.

3. «Ручки просыпаются».

Ручки к верху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 – поднять правую руку вверх;

3-4- отвести правую руку вверх за голову.

То же левой рукой.                                                                       6 раз.

4. «Ножки просыпаются».

Будем ножки пробуждать,

Их в дорогу собирать.

И. п:- лежа на спине, руки вверху.

1-2- потянуть на себя правую ногу носком;

3-4- и. п.

То же левой ногой.

5. «Вот мы и проснулись».

К солнышку мы потянулись

И друг другу улыбнулись!

И. п: - встать около кровати на коврик.

1-4 – поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Дыхательные упражнения.

Комплекс 2 (январь)

1. «Потягушечки».

Вот почти мы все проснулись

И в кроватке потянулись.

И. п: - лежа на спине, руки  поднять вверх и опустить за головой, глаза закрыты.

1-2- потянуться одновременно ногами и руками, растягивая позвоночник;

3-4- и. п.                                                                                           6 раз.

2. «Проснулись»

Вот проснулись ручки,

Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать

К маме по дорожке.

И. п:- лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глаза закрыты.

1-4- поочередно тянуть от себя правую и левую руку;

5-6- правую и левую ногу (носком, затем пяткой).                     6 раз.

3. «Клубочек».

                                        Не хотим мы простывать,

                                        Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись,

К солнышку мы потянулись.

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2- свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно;

3-4 – раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться.                                                                            6 раз.

4. «Пальчики».

Пальчики хотят проснуться,

Чтоб в водичку окунуться.

И. п: - сидя в постели, ноги скрестно.

Растирать ладони до появления тепла.

5. «Умоемся».

А теперь лицо умоем,

Глазки широко раскроем,

И. п: - сидя в постели, ноги скрестно.

1-4- «умыть» лицо теплыми руками.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!                           2 раза.

Дыхательные упражнения.

Комплекс 3 (февраль)

1.Глазки просыпаются»

Глазки нужно открывать,

Чудо чтоб не прозевать.

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-4- слегка погладить закрытые глаза;

5-8- сделать расслабляющий звук зевоты.                                       4 раза.

2. «Головка проснулась».

Мы почти уже проснулись

И друг другу улыбнулись.

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2- поворот головы на подушке вправо;

3-4- и. п;

5-6- поворот головы на подушке влево;

7-8- и. п.

При повороте головы улыбаться друг другу.                                    6 раз.

3. «Ручки проснулись».

Ручки к верху потянулись,

До солнышка дотянулись

И. п: - лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – поднять правую руку вверх;

2-3- потянуть правую руку;

4- опустить на постель правую руку.

То же для левой руки.                                                                           6 раз.

4. «Ножки проснулись».

Хотим тоже потянуться

И совсем-совсем проснуться.

И. п:- то же.

1- прямую правую ногу поднять вверх;

2-3- потянуть правую ногу;

4- опустить правую ногу на постель.

То же для левой ноги.                                                                       6 раз.

5.  «Ножки совсем проснулись».

Ножками мы поболтаем

И до трех мы посчитаем.

И. п- лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддерживать ладонями подбородок.

1-8- поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.                  4 раза.

Дыхательные упражнения.

Комплекс (март)

1. Потягивание.                                                        Можно, можно потянуться

И. П. – из позиции «лежа на спине».                         и немножечко прогнуться.

Руки верх, носки ног на себя              } 3 раза        Ноги пряменько держать.

Вдох. Расслабились, выдох.                                      Ветки – руки выпрямлять.

2. Массаж  живота.

И. П – лежа на спине.

1) Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке. Похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает.

         Цель: улучшить работу кишечника.

2) С левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста.                 }    3-4 раза.

3. «Велосипед»

И. п. – лежа на кровати, согнуть ноги и сделать «велосипед».

4. Массаж грудной области.

И. П. – сидя по–турецки.

1) Поглаживание области грудной клетки со словами: «Я милая (милый), чудесная (-ый), прекрасная (-ый).

2) «Заводим машину».

        Ребенок ставит пальчики на середину грудины от вилочковой железы вниз (кроме больших пальцев, все восемь остальных ставятся на одной линии сверху вниз),делает вращательные движения 5-6 раз по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж-ж». Затем 5-6 раз вращательные движения против часовой стрелки.

3) Сняв все пальцы  с грудины со звуком «пи-и-и», нажимает на точку между грудными отделами в области сердца (сигнал – «машина завелась»).

5. Массаж шеи.

И. П. – сидя по – турецки.

1) Поглаживает шею от грудного отдела к подбородку.

2) Развернув плечи, гордо поднимает голову на вытянутой шее.

3) Ласково похлопывает по подбородку тыльной стороной кисти рук.

6. Массаж головы.

1. Сильным нажатием пальчиков имитируем мытье головы.
2. Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, от висков, от лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.
3. Расчесывание головы пальцами, словно расческой.

7. Массаж рук.

1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой, словно по стиральной доске.

8. Массаж ног.

И. П. – сидя по-турецки.

1)Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе. То же с правой ногой.

2) Поглаживание , пощипывает, сильно растирает голени и бедра.

9. Разные виды ходьбы:                     

Ходьба на носках;

Ходьба по ребристой доске.

       Мы проверили осанку и свели лопатки

       Мы походим на носках

       Мы идем на пятках,

       Мы идем как все ребята

       И как мишка косолапый.

     10. Игра «Кто больше соберет бантиков».

Собирают пальцами ног, а затем считают, сколько бантиков собрал каждый ребенок.

 Дыхательные упражнения.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА. (ВЕСНА)

Точечный массаж с дыхательной гимнастикой

  1-й комплекс

2-й комплекс

3-й комплекс

Планирование дыхательных гимнастик в подготовительной группе

Дыхательная гимнастика

Подготовительная группа.

I серия «Звуковые диафрагмальные  толчки»

Звуки «Т» - «Д»

При каждом звуке живот резко выпячивается вперёд.

Звуки «П» - «Б»

На выдохе диафрагма опускается вниз.

II серия «Звуковые фигуры»

«Столбик»

Ноги вместе, руки прижаты к телу. На выдохе произносить звук «М» с закрытым ртом.

III серия «Тканевая вибрация»

Звук «Ж»

Стоя, тело расслаблено. Ладонь на груди спереди. Делается вдох. На выдохе произносится долго и негромко звук «Ж».

Звук «В»

После глубокого вдоха произносится звук «В» до полного выдоха.

Звук «З»

Делается вдох. На выдохе произносится звук «З» предельно долго и негромко.

IV  серия «Озвученные движения»

«Собачка» (закаливание зева).

Стоя, язык высунуть изо рта. Делать быстрые дыхательные движения, добиваясь охлаждения зева (как это делает собачка).

«Колобок»

Присесть, обхватить руками колени. С закрытым ртом произносить звук «М».

«Машина»

Сделать вдох, на выдохе произносить «Бр-р-р».

V серия «Звуковые игры»

«Поезд»

Дети становятся в ряд, изображая поезд. Поезд медленно трогается «пх-пх», всё быстрее и быстрее, затем останавливается.

«Лев»

Дети растопыривают пальцы (когти) и изображают рычание льва (р-р-р).

«Пистолет»

Имитировать стрельбу из пистолета с произнесением звука «Т».