Советы родителям по профилактике плоскостопия
статья по физкультуре на тему

Советы родителям по профилактике плоскостопия

Плоскосто́пие (pes planus; синоним плоская стопа) деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Уплощение продольного свода стопы приводит к развитию продольного плоскотопия, а распластанность переднего ее отдела — к поперечному.

 Различают врожденное и приобретенное плоскотопие Врожденное плоскотопие встречается редко, в основном это продольное плоскотопие с пронацией стопы — так называемая плосковальгусная стопа.

Внимание профилактике плоскостопия необходимо уделять с рождения ребенка.

1. Для этого необходимо исключить (или хотя бы значительно ограничить):

- тесные носки и ползунки,

- донашивание ребёнком чужой обуви,

- одевание ребенку грудного возраста ботинок.

2. И наоборот желательно:

- у детской обуви должен быть жесткий задник, эластичная подошва, низкий устойчивый каблук,

• Полезно.

• Необходимо формировать привычку ставить ноги при ходьбе правильно (стопы параллельно). Для тренировки предлагайте ребенку пройти по бортику тротуара (в безопасном месте), бревну, доске, веревке.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

И.п.: сидя на скамейке (гимнастической), стуле или полу; ноги вытянуты вперёд, спина прямая, руки свободно лежат на ногах.

1. "Здравствуйте и до свидания". Совершать движения стопами от себя и на себя. (5-6 раз.)

2. "Поклон". Согнуть и разогнуть пальцы ног. (8-10 раз.)

3. "Пальчики поссорились - помирились". Развести носки стоп в стороны и свести вместе. (3-4 раза.)

4. "Большой палец поссорился со братьями". Двигать большими пальцами ног на себя, остальными от себя. (3-4 раза.) Можно помогать руками.

5. "Пяточки поссорились - помирились". Развести пятки в стороны и свести вместе. (3-4 раза.)

6. "Кружки". И.п.: сидя на коврике, руки в упоре сзади, ноги вытянуты. Совершать движения стопами по кругу внутрь и затем наружу. (5-6 раз.)

7. "Гусеница гулять пошла ". Стопы стоят на полу. Поджимая пальцы, передвигать стопы вперед. (2-3 раза.)

8. "Ежик". Стопа опирается на мячик массажный. Перекатывать мячик с носка на пятку и обратно, нажимая на него. (8-10 раз каждой стопой.)

8а. "Перенеси мяч ногами". Мячик массажный расположен у ног справа. Захватить его стопами, поднять и переложить налево со словами: "Перекладываю мяч налево". Сделать то же упражнение в обратном направлении. (4-6 раз.)

8б. "Покажи ёжику солнце". Мячик зажат между стопами. Не сгибая коленей, поднять ноги, удерживать их в таком положении на счёт 1-3 и опустить. (8-10 раз.)

9. "Подними платки". Около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами ног, поднять и удерживать в таком положении на счёт 1-3 и затем пальцы разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги. (6-8 раз.)

10. "Спрячь ленточку в домик". Поставив правую стопу на ленточку, подбирать пальцами ноги ленточку под стопу. Повторить другой ногой. (2-3 раза).

10а. "Растяни ленточку". Около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами, ноги поднять и развести в стороны на счёт 1-3 и затем пальцы разжать, чтобы ленточка упала. (3-4 раза.)

11. "Нарисуй фигуру". И.п.: стоя. Пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать разные фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А, Н, Г, Л, Ш).

12. Ходьба на носках с движениями рук (вверх, в стороны, на плечах).

13. Ходьба на пятках, руки в замке на затылке или на поясе.

14. "Мишка косолапый". И.п.: стоя, руки на поясе. Ходьба на внешней стороне стоп.

15. "Отправляемся в поход". Ходьба с высоко поднятыми колени, руки в стороны.

16. "Султан". Сесть "по-турецки" (ноги крест-накрест, наружные края стоп опираются о пол).

Встать, придерживаясь за опору или взрослого (дети старшего возраста могут это делать самостоятельно). Скрещенные ноги должны быть прямыми. Стоять надо на наружных краях стоп.

17. Ходьба по массажной дорожке:

а) по ребристой поверхности с узкими полосками – скользить ступнями, плотно прижимая их к дорожке;

б) по мягкой поверхности - прыгать на носках;

в) по колючей поверхности - переступать с пятки на носок;

г) по ребристой поверхности с широкими полосками – скользить ступнями, плотно прижимая их к дорожке.

18. Ходьба по гимнастическому бревну (высота от пола 5 см).

19. Ходьба по ребристой деревянной поверхности.

20. Ходьба по мягкому модулю ("гусенице")

Примечание: разнообразные коврики можно соорудить своими руками и даже вместе со своим малышом.