Перспективное планирование общеразвивающих упражнений на развитие гибкости у детей 5-6 лет.
методическая разработка по физкультуре (старшая группа) на тему

Месяц

№

нод

Программные задачи

ОРУ

О

К

Т

Я

Б

Р

Ь

1 – 2

Развивать гибкость в плечевых суставах

1. Отведение рук назад.

И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд; руки назад, правую ногу вперёд на носок;

И.П.;

то же, выставляя левую ногу.

2. «Пружинка».

И.П.: ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки вперёд;

присесть, руки назад;

 И.П.

3. Поднимание туловища.

И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре на ладонях сзади;

поднять таз и бёдра, выпрямиться;

И.П.

3 – 4

Развивать гибкость в плечевых суставах

Развивать подвижность позвоночника в стороны

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Отведение рук назад.

И.П.: пятки вместе, носки врозь, руки вперёд;

руки назад, правую ногу вперёд на носок;

И.П.;

то же, выставляя левую ногу.

2. Наклоны в сторону.

И.П.: ноги на ширине плеч; наклон вправо (влево), скользя правой (левой) рукой по бёдрам и произнося «ш-ш-ш»; И.П.(ноги не сгибать и не сдвигать)

3. «Сесть-встать».

И.П.: стоя на коленях, ноги расставлены, руки на пояс;

 сесть между пяток;

 И.П.

4. Прогибание.

И.П.: лёжа на животе, руки согнуты в локтях под подбородком;

поднять руки и ноги вверх, прогнуться;

 И.П. (руки и ноги не сгибать).

О

К

Т

Я

Б

Р

Ь

5 – 6

Развивать гибкость в плечевых суставах и подвижность в тазобедренном суставе.

Развивать подвижность позвоночника в стороны

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Выпады вперёд.

И.П.: о.с.;

шаг вперёд правой ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела, одновременно резкое движение рук назад; И.П.;

то же другой ногой

2. Наклоны в стороны.

И.П.: ноги на ширине плеч;

руки за голову, одновременно пружинящий наклон вправо (влево);

И.П.

3. «Корзиночка».

И.П.: лежа на животе, руки под подбородком;

сгибая ноги, взяться руками за голеностопный сустав и потянуться вверх;

И.П.

7 – 8

Развивать гибкость в плечевых суставах

Развивать подвижность позвоночника в стороны

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

1. Поднимание рук вверх (в парах).

И.П.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, пальцы сцеплены в «замок»;

поднять прямые руки вверх;

И.П.

2. Наклоны в сторону (в парах).

И.П.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, взявшись за руки; наклон в сторону с подниманием рук в стороны;

И.П.

3. Отставление ноги в сторону (в парах).

И.П.: стоя на коленях лицом друг к другу, держась за руки; правую ногу в сторону;

 И.П.;

левую ногу в сторону;

И.П.

Н

О

Я

Б

Р

Ь

Н

О

Я

Б

Р

Ь

9 - 10

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника назад.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

1. Наклоны вперёд.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спину;

пружинистые наклоны вперёд, касаясь руками пола;И.П.

2. «Лодочка».

И.П.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;

И.П.

3. «Обними себя».

И.П.: ноги расставлены, руки в стороны; поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь;

 И.П.

11 – 12

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

Развивать гибкость в плечевых суставах

1. «Положи палку на пол».

И.П.: ноги на ширине ступни, палка внизу;

 наклон вперёд, положить палку на пол;

 И.П.;

наклониться, взять палку;

 И.П.

2. Наклоны в стороны.

И.П.: ноги на ширине ступни, палка за спиной; наклон вправо (влево);

И.П.

3. Поднимание палки вверх.

И.П.: о.с.;

поднять палку вверх;

 отвести её за плечи;

снова вверх;

И.П.

13 – 14

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Повороты в стороны.

И.П.: стоя на коленях;

повернуться вправо (влево), правую (левую) руку в сторону, посмотреть на руку.

2. «Сесть-встать».

И.П.: стоя на коленях;

сесть на пол справа (слева) от ног;

 И.П.

3. Наклоны в стороны.

И.П.: ноги на ширине плеч;

наклон вправо, правую руку согнуть за спину, левую за голову;

то же влево, сменив положение рук.

4. «Лодочка».

И.П.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;

И.П.

15 – 16

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника назад.

Развивать подвижность позвоночника вперёд и подвижность в тазобедренных суставах.

1. Наклоны вперёд.

И.П.: ноги на ширине ступни, палка внизу;

наклон вперёд, поднять палку в прямых руках вперёд;

 И.П.

2. Прогибание.

И.П.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках;

 прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног; И.П.

3. «Дотронься до ноги».

И.П.: сидя, ноги широко расставлены;

наклон вперёд, правым (левым) концом палки достать до левого (правого) носка;

 И.П.

Д

Е

К

А

Б

Р

Ь

Д

Е

К

А

Б

Р

Ь

17  

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

1. Наклоны в стороны.

И.П.: ноги на ширине ступни, палка за спиной;

наклон вправо (влево);

И.П.

2. Наклоны вперёд.

И.П.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, палка перед грудью; наклон вперёд, коснуться палкой носков ног;

 И.П.

3. «Подними палку».

И.П.: сидя, упор руками сзади, ноги согнуть, палка на туловище;

поднимая таз, сделать ровный «стол»;

И.П.

4. «Достань палку ногами».

И.П.: лёжа на спине, палка в прямых руках за головой; поднимая, прямые ноги врозь, коснуться носками концов палки;

И.П.

18

Развивать гибкость в плечевых суставах.

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в плечевых и тазобедренных суставах.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

1. Палку вперёд-назад.

И.П.: ноги на ширине плеч, палку держать за концы над головой;

отвести назад, палку вперёд.

 2. . Наклоны в стороны.

И.П.: ноги на ширине ступни, палка на лопатках;

наклон вправо (влево);

И.П.

3. Наклоны вперёд.

И.П.: сидя, ноги вместе, носки оттянуть, палка перед грудью; наклон вперёд, коснуться палкой носков ног;

И.П.

4. Перенос таза.

И.П.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка на полу справа вдоль туловища;

поднимая таз, перенести его через палку и коснуться пола; И.П.

5. «Достань палку ногами».

И.П.: лёжа на спине, палка в прямых руках за головой; поднимая, прямые ноги врозь, коснуться носками концов палки;

И.П.

19 – 20

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность позвоночника назад.

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

1. «Гребцы» (в парах).

И.П.: сидя напротив друг друга, ноги врозь, упираясь ступнями, держаться за палку;

наклоняться вперёд и отклоняться назад, перетягивая палку.

2. «Поднять палку вдвоём» (в парах).

И.П.: лёжа на животе, лицом друг к другу, палка в согнутых руках;

 палку вверх;

 И.П.

3. Наклоны в сторону (в парах).

И.П.: ноги на ширине плеч, прижавшись спиной друг к другу, палка сзади;

наклон в одну (другую) сторону;

 И.П.

21 – 22

Развивать гибкость в плечевых суставах.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

1. «Замок ».

И.П.: о.с., руки в «замок» за спиной;

 рывками отводить прямые руки назад;

 И.П.

2. «Дровосек».

И.П.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверху;

резкий наклон вперёд с опусканием рук между ног;

 И.П.

3. «Неваляшка».

И.П.: сидя, ноги скрестно, руки за голову; наклон вперёд, правым (левым) локтем коснуться левого (правого) колена; И.П., локти не сближать.

4. Махи ногой.

И.П.: лёжа на животе, руки под подбородком;

поднять прямую ногу назад-вверх;

 завести её за другую ногу, коснуться пола;

поднять ногу вверх;

 И.П.;

 то же другой ногой.

Я

Н

В

А

Р

Ь

23

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

1. «Подсолнух поворачивается за солнышком».

И.П.: ноги на ширине плеч;

перенести тяжесть тела на правую ногу, повернуть туловище вправо, руки поднять вверх, потянуться;

И.П.;

то же влево.

2. «Налетел сильный ветер».

И.П.: сидя, руки на пояс, прямые ноги врозь;

наклоны вправо, влево, вперёд, назад.

24

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Приседания.

И.П.: стоя на коленях; сесть на пол справа (слева), не помогая себе руками;

И.П.

2. Выпады вперёд.

И.П.: о.с., руки на пояс;

плавно правую (левую) руку в сторону, одновременно правой (левой) ногой шаг вперёд – выпад, ногу согнуть в колене.

3. «Лодочка».

И.П.: лёжа на животе, согнутые руки под подбородком; прогнуться, голову и ноги приподнять, перекатываясь вперёд-назад;

И.П.

25 – 26

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

1. Повороты в сторону.

И.П.: ноги на ширине ступни;

поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч;

И.П.;

 то же в другую сторону.

2. Наклоны вперёд.

И.П.: сидя, ноги врозь, мяч в руках вверху;

наклон вперёд, 3 раза ударить мячом о пол у ступней ног;

И.П.

Ф

Е

В

Р

А

Л

Ь

Ф

Е

В

Р

А

Л

Ь

27 – 28

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. И.П.: сидя, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади;

поднять прямые ноги, развести в стороны как можно шире; И.П.

2. И.П.: о.с., руки на пояс; поднять прямую ногу вперёд; махом отвести ногу назад; снова вперёд; И.П.

3. И.П.: ноги шире плеч; не приседая руками сзади коснуться голени; И.П.

29 – 30

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

1. Хлопки по полу.

И.П.: ноги на ширине плеч, руки за спину;

наклон к правому (левому) носку; И.П.

31 – 32

Развивать подвижность позвоночника в стороны.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

1. И.П.: ноги врозь, руки в стороны;

наклон вправо, руки вверх, ладони вместе;

 И.П.; то же в другую сторону.

2. Наклоны вперёд.

И.П.: ноги на ширине ступни;

наклон вперёд, руками коснуться пальцев ног;

выпрямиться с поворотом направо, руки в стороны;

наклон вперёд; выпрямиться с поворотом налево, руки в стороны.

33 – 34

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

1. И.П.: ноги врозь, ступни на скакалке, лежащей на полу, концы скакалки в руках; наклон вперёд, руки назад; И.П.

2. И.П.: сидя, ноги широко расставлены, скакалка сложена вчетверо;

 поставить скакалку вертикально, дотронуться правой (левой) рукой до левого (правого) носка;

И.П.

М

А

Р

Т

35 – 36

Развивать гибкость в плечевых суставах.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

1. И.П.: ноги расставлены, ступни параллельно;

поднять мяч вверх, отвести назад в согнутых руках, одновременно сделать неглубокий присед;

И.П.

2. Наклоны вперёд.

И.П.: ноги вместе, мяч в опущенных руках;

наклон вперёд, мяч положить у носков ног;

 выпрямиться;

наклониться, взять мяч;

 И.П.

3. И.П.: сидя, мяч в руках;

поворот вправо (влево), спрятать мяч за спину;

И.П.;

поворот влево (вправо), взять мяч;

И.П.

37 – 38

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

Развивать подвижность позвоночника назад.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

1. «Достань лбом до колена».

И.П.: о.с., руки на пояс; поднять согнутую в колене ногу, коснуться её лбом;

И.П.

2. «Корзиночка».

И.П.: лёжа на животе, руки под подбородком;

прогнуться, взяться за голень;

И.П.

3. «Факир».

И.П.: сидя, ноги скрестно по-турецки;

 руки с «чашей» вверх, встать;

И.П.

М

А

Р

Т

39 – 40

Развивать гибкость в плечевых суставах.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. И.П.: о.с., правая рука вверху, левая внизу сзади;

 резким движением поменять положение рук;

И.П.

2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны;

поворот вправо (влево), левая (правая) рука на правое (левое) плечо, правая (левая) рука за спину;

И.П.

3. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс;

прогибаясь, отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя;

И.П.

41 – 42

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Наклоны вперёд.

И.П.: сидя, ноги слегка разведены;

 поднять правую руку вверх, наклониться, положить мешочек между ногами;

И.П.

2. Повороты туловища в стороны.

И.П.: сидя, руки на пояс;

повернуться вправо (влево), положить мешочек за спину;

И.П.;

повернуться влево (вправо), взять мешочек;

 И.П.

3. «Подними мешочек повыше».

И.П.: лёжа на животе, руки под подбородок;

поднять мешочек повыше двумя руками, прогнуться;

И.П.

А

П

Р

Е

Л

Ь

А

П

Р

Е

Л

Ь

43 – 44

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

1. И.П.: ноги врозь, руки на пояс;

поворот вправо (влево), руки в стороны, пальцы развести;

 И.П.

2. Наклоны вперёд.

И.П.: ноги на ширине плеч; руки вверх, прогнуться;

 наклон вперёд, руки назад махом, ноги не сгибать;

 руки вверх, прогнуться;

 И.П.

3. Поднимание ног.

И.П.: сидя, упор на предплечья;

поднять прямые ноги;

развести в стороны;

соединить;

 И.П.

45 – 46

Развивать подвижность в тазобедренных суставах.

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

1.Махи прямой ногой.

И.П.: о.с., малый мяч в правой руке;

правую (левую) прямую ногу вверх, переложить мяч под ногой в левую (правую) руку;

И.П.

2. И.П.: ноги на ширине плеч, мяч в правой (левой) руке; наклон вниз, не сгибая колен, переложить мяч в левую (правую) руку за правой (левой) пяткой;

 И.П.

47

Развивать гибкость в плечевых суставах.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. Обруч за плечи.

И.П.: ноги слегка расставлены;

обруч вверх за плечи, голова прямо, локти в стороны;

снова вверх;

 И.П.

2. «Подними обруч».

И.П.: лежа на животе, обруч на спине, в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях;

ноги и руки вверх, прогнуться;

 И.П.

48

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность в тазобедренных суставах и в поясничном отделе позвоночника.

1. «Положи обруч как можно дальше».

И.П.: сидя, ноги на ширине плеч, обруч перед грудью;

наклон вперёд, положить обруч дальше;

И.П.

2. «Достань обруч».

И.П.: лёжа на спине, обруч за головой;

ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;

плавно опустить.

49

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность

позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника назад.

1. «Переложи мешочек»

И.П.: о.с., мешочек в правой руке;

наклониться, переложить мешочек в другую руку за пятками; И.П.

2. И.П.: ноги на ширине плеч, руки

на пояс, мешочек в левой руке;

поворот влево (вправо), руку в сторону;

 руки вперёд, переложить мешочек в другую руку; то же в другую сторону.

3. Прогибание.

И.П.: лежа на животе, мешочек в выпрямленных руках; поднять мешочек повыше от пола;

И.П.

50

Развивать подвижность позвоночника вперёд.

Развивать подвижность позвоночника в поясничном отделе.

Развивать подвижность позвоночника назад

1. И.П.: о.с.,

наклониться, положить мяч на пол;

выпрямиться;

наклон, взять мяч;

И.П.

2. Раскачивание мяча из стороны в сторону.

И.П.: ноги расставлены, стопы параллельно, мяч в опущенных руках,

наклониться вперёд;

поднять вправо (влево).

3. «Поднимись выше»

И.п.: лёжа на животе, мяч у груди, ладони накрывают мяч; выпрямить руки, прогнуться;

 и.п.