Картотека. Игровые упражнения по ЗОЖ
картотека

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение города Новосибирска "Детский сад № 420 "Сибирячок"

Картотека игровых упражнений для детей дошкольного возраста, направленных на здоровьесбережение

Качалочка

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости мышц спины, ног
Описание.  На лесной полянке играли медвежата, смешно покачиваясь на спине. Давайте попробуем, и мы также покачаться! Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперед и назад.
Когда устанете — отдохните.

Повторить 3 раза

Цапля

Цель упражнения. Способствовать развитию координационных способностей, а также развитию мышц ног                                                                                                          Описание                                                                   

Когда цапля ночью спит                                                

На одной ноге стоит.                                                          

Не хотите ли узнать:                                                    

Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать эту позу нужно.
Стоя на правой ноге, согните левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постойте так немножко. То же, на левой ноге.

Катание на морском конь

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости мышц живота, спины, ног
Описание Дети, лягте на спину.                      Представьте себе ровную водную гладь моря. Вдруг над водой появляется голова морского конька и всадника. Одновременным встречным движением рук и ног сядьте в «угол». Наши ноги
это морские коньки, а мы — всадники. Немного прокатились и погрузились в воду: легли на спину и расслабились.

Повторить 3—4 раза.

Стойкий оловянный солдатик

Цель упражнения. Способствовать развитию   мышц живота, спины, ног
Описание Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик.
      Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику.
Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?                                                    Для этого встаньте на колени, руки плотно прижмите к туловищу.
       Дует сильный ветер. Наклонитесь назад, как можно ниже, держите спину прямо, а потом выпрямитесь.                                                                      А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть. Молодцы!

 Повторить 3 раза.

Ловкий чертенок

Цель упражнения. Способствовать развитию координационных способностей, а также развитию мышц ног                                                                                                          Описание В маленькой шкатулке сидит чертенок, скрестив ноги. Стоит приоткрыть крышку, как он ловко встает во весь рост без помощи рук, быстро поднимая их вверх. Давайте попытаемся встать так же, как он. Сядьте на пол, скрестив ноги. А теперь встаньте без помощи рук несколько раз.

Растяжка ног

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости мышц спины, ног
Описание. Сидя, согнуть правую ногу и взяться руками за ступню. Попробуйте полностью выпрямить ногу, не теряя равновесия. То же повторить с левой ногой, или с двумя ногами.

Повторить 3 раза на каждую ногу.

Ах, ладошки, вы, ладошки!

Цель упражнения. Способствовать формированию правильной осанки.
Описание. Хотите быть стройными и иметь красивую осанку?
    Тогда встаньте прямо и, заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнять, спину выпрямить, плечи отвести назад. Удерживаем позу и повторяем:                                                          «Ах, ладошки, вы, ладошки! За спиною спрячем вас! Это нужно для осанки, это точно! Без прикрас!»                                                                  Медленно опустите руки вниз, встряхните кистями рук и спокойно вздохните.

Карусель

Цель упражнения. Способствовать развитию координационных способностей, развитию мышц рук, ног, ягодиц
Описание.  Поиграем в карусель? Сядьте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Опираясь руками о пол, начинайте поворачиваться вокруг себя с помощью рук. Закружилась карусель!

Повторить 3-4 разв каждую сторону.

Лодочка

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости, развитию мышц рук, ног, спины
Описание.  Предлагаю отправиться в морское путешествие. Но сначала построим «лодочки» Ляжем на живот, руки и ноги немного разведем в стороны. Поднимите голову, руки и ноги вверх. Вот вы все — разные лодочки. Покачайтесь на волнах.

Повторить 5 раз.

Насос

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости, развитию мышц ног, спины  

Описание.  

Как работает насос? Это вовсе не вопрос.
Все на корточки присели, будто птички прилетели.
А затем по счету «Раз», ноги выпрямили враз.
Насчет «Два» — скорей обратно.                                          И так нужно многократно.

Повторить 8 раз.

Паровозик

 Цель упражнения. Способствовать развитию мышц спины, ног, ягодиц                                          Описание
Сидя, ноги слегка согнуть, в коленях, а руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали! двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руками делаем круговые движения, имитируя движение колес. Остановились, и поехали также назад.

Колобок

 Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости шеи, спины                                          Описание 
Что за странный колобок в окошке появился: Постоял совсем чуток, взял и развалился!

Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками, и уберите голову в колени. Прижмите колена к плечам и посмотрите на свои пятки. Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять — развалились вы опять. Вытяните ноги
и лягте на спину.

Повторить З-4   раза.

Достань мяч!

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости спинных мышц, и мышц ног                                        

Описание 
Сядьте на пол, ноги врозь, спина прямая. Представьте, что в руках у вас мяч.
«Поиграйте» с ним.                                                     Вдруг мяч укатился.                                              Достаньте его, не сдвигаясь с места, а только наклоняясь вперед. Старайтесь не сгибать ноги.

Повторить 3— 4 раза.

Ракета

Цель упражнения. Способствовать развитию координационных способностей, развитию мышц рук, спины, живота, ног                                          Описание Сейчас мы будем готовить ракету к полету. Лежа на спине, плавно поднимаем ноги вверх. Упираясь руками в поясницу, поднимаем нижнюю часть туловища. Ноги тянуть вверх, выпрямляя их. Ракета готова к старту!
Три, два, один — пуск! Опускаемся: ложимся на спину и отдыхаем перед следующим запуском.

Повторить 3 раза. 

Экскаватор

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости мышц спины, живота, ног                                          

Описание 
Давайте попробуем превратиться в «экскаватор». Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях.                          Экскаватор к работе готов! Начинаем поднимать ноги за голову, постепенно выпрямляя их.
Удерживаем позу, пока из «ковша» земля высыпается в кузов машины.

 Повторить 5 раз.

Самолет
Цель упражнения. Способствовать укреплению мышц живота, бедер, рук                                          Описание.  Сидя, ноги вместе, руки на полу.
Поднимите ноги вверх, руки разведите в стороны — «полетели самолеты?».                                Удерживать позу 5—10 сек., затем отдохнуть.

Повторить З раза.

Покачай малышку

Цель упражнения. Способствовать развитию гибкости суставов ног                                        Описание Сидя, поднимите к груди стопу ноги, обнимите ее руками. Укачивайте «малышку», касаясь лбом колена и стопы ноги.

Повторить 4 раза.

Танец медвежат

Цель упражнения. Способствовать укреплению мышц ног                                                         Описание Представьте себе, что вы маленькие медвежата, и решили потанцевать. Положите руки на пояс, и делайте полуприседания. Не торопитесь!
Повторить 8 раз.

Ножницы

Цель упражнения. Способствовать укреплению мышц живота, ног                                                        Описание Давайте представим, что наши ноги — ножницы. Лежа на животе, поднимайте поочередно прямые ноги вверх—вниз. Чтобы хорошо ножницы резали, ноги должны быть прямые. Лягте на спину, отдохните.

Повторить З раза.

Птица

Цель упражнения. Способствовать укреплению мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, а также развитию гибкости                                                        Описание Лежа на животе, поднимите руки вверх — в стороны, прогнитесь. Машите руками, как птица крыльями. Мы полетели! Давайте отдохнем. Лягте на живот, опустите руки. Отдохнем и снова продолжим полет.

Повторить 2-З раза.

Велосипед

Цель упражнения. Способствовать укреплению мышц живота, ног, а также развитию координационных способностей                                                        Описание Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж).