Приемы психологической саморегуляции
материал на тему

Приемы психологической саморегуляции

Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

Приемы и способы саморегуляции:

1) Психологическая зарядка;

2) Дыхательные упражнения;

3) Визуализация (методика стирания стрессовой информации из памяти);

4) Расслабление мускулатуры и отдельных групп мышц.

Психологическая  зарядка для педагогов ДОУ способствуют повышению энергетического потенциала, помогут овладеть приемами релаксации и концентрации. Зарядку рекомендуется проводить 10—15 мин каждый день. Каждое упражнение повторяется от 2 до 5 раз.

1. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь».
2. Положив на лоб левую ладонь, затем правую повторять: "Я решаю любые задачи, со мною всегда любовь и удача"
3. Потирая ладонь о ладонь повторить: "Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче"
4. Руки в стороны, кулаки сжать, делая вращения руками: "На пути у меня нет преграды, все получиться так, как надо"
5. Руки на поясе наклоны вперед-назад, повторять: "Ситуация любая мне подвластна, мир прекрасен - и я прекрасна"
6. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: "Я бодра и энергична, и дела идут отлично"
7. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: "Вселенная мне улыбается, и все у меня получается"
8. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».

Упражнение на сплочение коллектива и создание благоприятного психоэмоционального микроклимата

«Ты мне нравишься, потому что…»

Сейчас каждый из вас каждому соседу сделает комплимент, скажет, что ему нравится в человеке справа. Давайте посмотрим на своего соседа и подумаем, что же нравится вам в нём?

Примечание: Упражнение способствует повышению самооценки, адекватному самовосприятию, применению навыков делать и принимать комплименты, уважению друг к другу.

Притча

Жил Мудрец и все любили его и тянулись к нему за советом и был завистник, который всячески пытался опозорить Мудреца. Однажды он словил бабочку и задумал следующее: «Приду к Мудрецу и спрошу — живая у меня бабочка в ладонях или нет… Если он скажет живая, я сожму ладони и он окажется не прав, если скажет мертвая — я разожму ладони — и он снова окажется не прав». При шел он к мудрецу и сказал: «О, мудрец, ты знаешь все на свете, ответь, живая у меня бабочка в ладонях или нет…» Мудрец подумал мгновенье и сказал:

«Все в твоих руках…»