Мастер-класс для педагогов «Фитнес резинка в ДОУ».
методическая разработка

Муниципальное дошкольное образовательное автономное учреждение

«Детский сад № 35»

Мастер-класс для педагогов

«Фитнес резинка в ДОУ».

Подготовил:

               Инструктор высшей

квалификационной категории

Гриненко О. А.

г. Оренбург, 2025 г

I. Теоретическая часть.

Фитнес-резинка –это закольцованная эластичная лента, выполненная из хорошо растягивающегося материала. В основном из прочного тонкого латекса, но есть и тканевые варианты. Единого названия у этого спортивного инвентаря не существует. Именуют его по-разному: мини-эспандер, резиновое кольцо, эспандер- кольцо, мини- лента и тд. История резинки для фитнеса начинается в конце 19 века, когда немецкий врач и физиотерапевт Густан Эбершаузен первым предложил использовать резиновые петли для упражнений. Он заметил, что с их помощью можно укреплять мышцы, восстанавливать суставы и облегчать боль. С тех пор резинки для фитнеса стали все популярнее и широко используются как в медицине, так и в фитнесе.

         В 1920-х годах в США резинки использовались в основном для восстановления после травм и реабилитации. В то время резинка для фитнеса представляла собой обычную резиновую ленту, которую можно было растягивать и сжимать.

В течение следующих десятилетий резинки для фитнеса претерпели значительные изменения. В 1960-х годах стали появляться более продвинутые модели с регулируемым сопротивлением. Резинки разных цветов и уровней сопротивления позволяли адаптировать тренировки под индивидуальные возможности каждого человека.

В 1980-х годах фитнес с резинками стал популярным в Швеции и Южной Корее. Здесь начали разрабатывать программы тренировок и комплексы упражнений с использованием резинок. Эти программы были признаны эффективными и быстро стали распространяться во всем мире.

В настоящее время резинки для фитнеса являются популярным тренажером, который используется во многих видах фитнеса, от классических групповых тренировок до индивидуальных тренировок в домашних условиях.

Фитнес резинка является отличной заменой привычным нам тренажерам и свободным весам (гантели, гири, штанга). Заниматься с ними предельно легко, а результат по эффективности не хуже, чем от тренировок в зале. Тренируясь с резинкой для фитнеса, можно проработать практически все мышечные группы. И что характерно, мини-тренажер не оказывает негативного влияния: не перегружает позвоночник и суставы. Поэтому, его зачастую используют профессиональные атлеты в период реабилитации после травмирования.

Классификация по цветам и жесткости.

Яркие, красивые, разноцветные. Но все это разнообразие устроено не просто для поднятия настроения во время тренинга. Градация по цветам — это разделение резиновых лент по уровню жесткости, а значит степени задаваемой нагрузки.

Уровень сопротивления фитнес - резинки, за счет которого обеспечивается нагрузка во время тренировки, напрямую зависит от ее цветовой категории. Чем темнее оттенок, тем жестче эспандер.

Ориентировочная классификация:

- фисташковые, светло-зеленые, салатовые- 2, 5 кг(S) – самые легкие;

- желтые, оранжевые – 6–8 (М) – легкие;

- голубые, темно-зеленые, темно-желтые – 9–12 кг (L) – средней степени жесткости;

- красные, синие, фиолетовые – 13–18 кг (XL) – жесткие;

- серые, коричневые, черные – 19–30 кг – очень жесткие.

Это ориентировочная классификация по цветам, цветовая гамма зависит от производителя. Поэтому, при выборе подходящего варианта, следует внимательно изучать рабочие параметры.

Преимущества резинки для фитнеса:

- прекрасно подходит для поддержания мышц в тонусе;

- тренажер отличается компактными размерами, не требует много места. Его можно использовать на прогулке, взять с собой в поездку;

- не травмоопасен, в отличие других тренажеров;

- возможность равномерно распределить нагрузку по линии растяжения, уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно, увеличивая или ослабляя растяжение;

- резиновые ленты являются отличным решением для низкоударного тренинга без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Фитнес резинки могут быть изготовлены из различного материала, от этого зависит эффективность занятий:

- латекс. Дешевый и распространенный. Хорошо растягивается, легко скользит, не вызывает аллергии.

- резина. Самый доступный по стоимости. Быстро теряет эластичность.

- тканевые эспандеры. Входят в среднюю ценовую группу. Выпускают из полиэстера и латекса.

- полиуретан. Бесспорный лидер в плане качества. Стоит дорого, но и служит, по сравнению с остальными, долго.

Виды резинок для фитнеса (большое разнообразие, вот некоторые из них):

- эспандер - кольцо;

- резиновые ленты;

- резинка для пальцев рук;

- резинка с ручками;

     - эспандер восьмерка.

Цель использования такого оборудования в физкультурно-оздоровительной работе ДОУ: развитие физических качеств каждого ребенка в соответствии с их индивидуальными возможностями, накопление и обогащение двигательного опыта дошкольников в интересной, занимательной форме.

Фитнес-резинка и фитнес-лента помогают решать следующие задачи:

-укреплять мускулатуру, мышечный корсет;

- развивать координацию движений, равновесие;

- развивать силу, выносливость, гибкость;

 воспитывать устойчивый интерес к занятиям физической культурой и спортом.

Во время выполнения упражнений следует соблюдать правила:

- выполнять упражнение нужно плавно и следить за техникой движений;

 - в исходном положении, перед началом каждого упражнения, лента должна быть натянута, а резинку следует растягивать максимально;

- необходимо следить за положением ленты или резинки: они не должны перекручиваться или вызывать дискомфорт.

-  на всем протяжении выполнения упражнений нагрузка не должна восприниматься как тяжелая, все движения должны выполняться с удовольствием.

Преимущества использования эластичных лент и резинок в ДОУ:

Безопасность. Этот спортивный снаряд является самым безопасным для здоровья. Во время выполнения упражнений идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому упражнения оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.

Многофункциональность. Лента и резинка позволяют проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч, груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять с утяжелением, можно выполнять с ними. Упражнения можно комбинировать, надев эластичные кольца одновременно на руки и ноги.

Адаптивность. Дети легко могут самостоятельно контролировать нагрузку, регулируя уровень натяжения: сильнее или слабее.

Доступность. Ленты и резинки можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса.

Легкость. Эластичная лента и кольцо практически ничего не весят и легко переносятся, их можно взять с собой, если занятия проводятся на свежем воздухе.

Компактность. Мини-тренажёры занимают совсем мало места.

Практичность. Эспандеры легко обрабатываются.

 Примеры упражнений:

1.        Тренировка парами с фитнес- резинками

2.        Упражнения на растяжку с лентой

3.        Тренировка сидя с лентой или резинкой по желанию детей

4.        Тренировка с фитнес-лентой у гимнастической стенки

5.    Использование фитнес- резинки в игровых упражнениях, например: ходьба с резинкой на ногах выше колена «змейкой» между предметами.

6.       Использование фитнес резинок в эстафетах.

II. Практическая часть.

Комплекс ОРУ с фитнес резинкой.

I. Ходьба и бег по кругу в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках, бег, бег с захлестыванием голени, построение в 3 колонны.

 ОРУ с фитнес резинкой.

1. Разведение рук перед собой

И.п.-стойка ноги вместе, резинка на косточках пальцев, руки вытянуты перед собой

1 – Правую руку вверх, левую -вниз.

2 - в И.п.

3 - Левую руку вверх, правую -вниз.

4 - в И.п. (Повторить 8 раз)

2. Разведение рук над головой

И.п.-стойка ноги вместе, резинка на запястьях, руки вверху.

1.- Опустить руки за голову, развести локти, сомкнуть лопатки.

2 - в И.п. (Повторить 8 раз)

3. Наклон вперед

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, обхватить концы ленты руками, протянув ее за спиной

1.- Наклон вперед, руки вверх, растягивая ленту

2 - в И.п. (Повторить 8 раз)

 4. Отведение ноги в сторону

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, резинка на голени, руки на поясе

1.- Отвести ногу правую ногу в сторону, растягивая ленту

2 - в И.п.

3–4 – то же левой ногой. (Повторить 8 раз)

5. Приседания

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, резинка выше колен, руки на поясе

1.- Присесть, руки вытянуть вперед

2 - в И.п. (Повторить 8 раз)

6. «Лодочка»

И.п.-лежа на спине, лента зафиксирована на запястьях, локти согнуты.

1.- Поднять ноги, руки поднять, вытянуть вперед

2 - в И.п. (Повторить 8 раз)

7. «Велосипед»

И.п.-лежа на животе, ноги согнуты в коленях на полу, лента зафиксирована выше колен, руки внизу.

1- ноги вверх

2–7- выпрямляем поочередно ноги

8–2 - в И.п. (Повторить 3–4 раза)

8. Прыжки «Ножницы»

И.п.-стойка ноги на ширине плеч, резинка выше колен, руки на поясе

1- Прыжком правую ногу вперед на носок

2- Прыжком левую ногу вперед на носок (Повторить 2–3 раза)

Упражнения на восстановление дыхания.

Эстафеты с фитнес резинкой.

1. «Пингвины»

По команде первый участник с фитнес резинкой, одетой выше колен. Прыгает на двух ногах до ориентира, огибает ориентир, возвращается обратно, передает резинку следующему. Побеждает команда, быстрее справившаяся с заданием.

2. «Крабы»

По команде первый участник с фитнес резинкой, одетой на голени. Передвигается боком, приставным шагом до ориентира, огибает ориентир, возвращается обратно, передает резинку следующему. Побеждает команда, быстрее справившаяся с заданием.

       3. «Передай резинку»

Команда стоит в шеренге, у первого резинка одета на запястья, по команде педагога, первый одевает резинку второму, второй – следующему и т. д., последний поднимает руки вверх. Побеждает команда, быстрее справившаяся с заданием.

III. Рефлексия.

А теперь, попрошу вас оценить, насколько сложно вам сегодня было выполнять упражнения с фитнес резинкой, поднятием полосочки, того цвета, который соответствует степени жёсткости фитнес резинки зеленый – легко; черный – очень тяжело.