Комплекс утренней гимнастики
методическая разработка (старшая группа)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 34 Петродворцового района Санкт Петербурга

Методическая разработка по теме:

«Здоровьесберегающие технологии»

«Комплекс утренней гимнастики»

в старшей группе № 1

Выполнила воспитатель:

Олехова Виктория Викторовна

г. Санкт - Петербург, 2024

Комплекс № 1 «Спортсмены»

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках. Бег в среднем темпе. Обычная ходьба, упражнение на восстановление дыхания.

1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.

1. согнуть руки в локтях, кисти к плечам.
2. выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.
3. согнуть руки к плечам
4. опустить руки в и.п. – выдох. Повторить 8 раз.

2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.

1. полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.
2. вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.

1. поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.
2. согнуть руку в и.п. (то же правой рукой). 8-10 раз.

4. «Гимнаст» - поднимание туловища вперёд. И.п.- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях на полу.

1. поднять туловище вверх, прогнуться в пояснице (мостик)
2. вернуться в и.п. Повторить 8 раз в медл. темпе.

5. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И.п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.

1. круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.

6. «Ныряльщик» - приседание. И.п. – о.с., руки опущены вниз.

1. приседание, обхватить руками колени - выдох.
2. подняться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

7. «Бегун» - бег на месте (20-25сек). Ходьба по кругу.

Комплекс №2 «С гимнастической палкой»

Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины. Бег змейкой.

1. Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.

1. поднять палку к груди.
2. поднять палку вверх над головой – вдох.
3. опустить палку к груди.
4. опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища в стороны. И.п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.

1. наклон туловища вправо (влево) – выдох.
2. вернуться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.
3. Перешагивание через палку. И.п. – о.с., палка внизу в обеих руках.

1. перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной).
2. вернуться в и.п. (палка впереди). Повторить 8 раз

4. Приседание. И.п. – о.с., палка за головой на плечах.

1. приседание на носках – выдох (спина прямая).
2. подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.

1. поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.

6. Вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.
7. Прыжки через палку. И.п. – о.с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.

1. прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.

8. Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.

Бег в медленном и среднем темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа на носках (как «лисички»).

Комплекс №3 «С малым мячом»

Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе. Бег со сменой направления.

1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И.п. – о.с., руки с мячом перед грудью.

1. поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.
2. вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку – выдох.
3. то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.

1. наклон туловища вперёд (ноги не сгибать), положить мяч на пол между ног – выдох.
2. выпрямиться в и.п. – вдох.
3. наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.
4. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 4-5 раз.

3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И.п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.
2. опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.
3. то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.
4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И.п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.

1. взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.
2. опустить руку в и.п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.

5. Удары мячом об пол. И.п. – о.с., руки с мячом внизу.

1. бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.

1. выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.
2. перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.

7. Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.

Комплекс №4 «С флажками»

Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи. Бег между предметами.

1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. поднять левую руку через сторону вверх.
2. поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).
3. опустить левую руку через сторону вниз.
4. опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.

2. Наклоны туловища вперёд. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.

1. наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.
2. выпрямить  в и.п. – вдох.
3. наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.
4. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить 6-8 раз.

3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.
2. вернуться в и.п. (то же левой ногой) – выдох. Повт.8раз.

4. Приседание. И.п.- то же самое.

1. приседание на носках руки в стороны – выдох.
2. подняться в и.п. – вдох.
3. приседание на носках руки вперёд – выдох.
4. подняться в и.п. – вдох. Повторить 8 раз.

5. Повороты туловища. И.п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.

1. поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.

2. вернуться в и.п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.

6. Прыжки. И.п. – о.с., руки с флажками внизу.

1. прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.
2. прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.

Бег в медленном темпе, ходьба с постепенным замедлением темпа с подниманием рук вверх и опусканием вниз.

Комплекс №5 «С обручем»

Ходьба в прямом направлении шеренгой от одной стены до другой с поворотом кругом (2 раза). Энергичная ходьба врассыпную. Бег по кругу с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. Поднимание и опускание обруча. И.п. – о.с., руки с обручем вверху.

1. опустить обруч на плечи, продев в него голову – выдох.
2. поднять руки вверх, держа обруч над головой – вдох. 8р

2. Наклоны в стороны. И.п. – ноги на ширине плеч, руки отвести назад, держа обруч за спиной.

1. наклон туловища вправо (влево), руки с обручем влево.
2. выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

3. Наклоны вперёд. И.п. – стоя прямо, ноги слегка расставить, руки поднять вперёд, держа в них обруч.

1. наклонить туловище вперёд, положить обруч на пол – выдох.
2. выпрямиться – вдох.
3. наклониться вперёд и взять обруч – выдох.
4. выпрямиться – вдох. Повторить 6 раз.

4. Приседания. И.п. – стоя на коленях в обруче, руки на поясе.

1. сесть на пол вправо (влево), руки вперёд – выдох.
2. выпрямиться в и.п. – вдох. Повторить по 4 раза.

5. Прыжки. И.п. – о.с., руки на поясе, обруч на полу.

1. впрыгнуть в обруч боком.
2. выпрыгнуть из обруча боком. Повторить 10 раз.

6. Ходьба боком по обручу вправо и влево. И.п. встать на обруч, ноги вместе, руки на поясе.

1. ходьба вправо.
2. ходьба влево.

Бег врассыпную по залу с остановкой по сигналу.

Ходьба по кругу большими и маленькими шагами.

Комплекс №6 «С гимнастической палкой»

Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, руки с палкой вверху; ходьба на пятках, палка сзади на локтях. Бег с высоким подниманием колена, руки с палкой вытянуты вперёд (достать коленом палку), обычный бег.

1. Поднимание палки вверх. И.п. – о.с., руки с палкой внизу.

1. поднять палку вверх, правую (левую) ногу отвести назад на носок – вдох.
2. опустить палку вниз, приставить ногу – выдох. 8 раз.

2. Поднимание и опускание палки. И.п. – то же.

1. поднять палку вверх.
2. опустить палку на плечи.
3. поднять палку вверх.
4. опустить вниз перед собой. Повторить 8 раз.

3. Повороты в сторону. И.п. – о.с, палка за плечами.

1. поворот вправо (влево) – выдох.
2. принять и.п. – вдох. Повторить по 6 раз.

4. Наклоны. И.п. – стоя ноги слегка расставить, палка внизу.

1. поднять палку вверх – вдох.
2. наклониться, палкой тянуться к полу – выдох.
3. выпрямиться, руки прямые вверх - вдох.
4. опустить руки с палкой вниз – выдох. Повторить 8 раз.

5. Приседания. И.п. – о.с., палка внизу.

1. присесть, руки с палкой вперёд – выдох.
2. встать, руки внизу – вдох.
3. присесть, руки вверх – выдох.
4. встать, руки внизу – вдох. Повторить 6-8 раз.

6. Приставной шаг. И.п. – встать ногами на палку, лежащую на полу.

1. ходьба приставным шагом по палке правым (левым) боком, руки на поясе.

7. Прыжки. И.п. – встать боком к палке, лежащей на полу.

1. прыжок правым боком через палку на двух ногах.
2. прыжок левым боком. Повторить 10 раз.

Лёгкий бег на носках.

Спокойная ходьба с движениями рук вперёд, вверх, за голову.

Комплекс №7

Ходьба в колонне друг за другом. Ходьба с высоким подниманием ног. Медленный бег, бег с выбрасыванием прямых ног вперёд. Спокойная ходьба и перестроение в колонны.

1. И.п. – о.с., руки на поясе.

1. поднять прямую ногу вперёд.
2. махом отвести назад (сохранять равновесие).
3. снова вперёд.
4. вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

2. И.п. – о.с.

1. резко опустить подбородок на грудь – выдох.
2. поднять голову вверх – вдох. Повторить 6 раз.

3. И.п. – о.с., руки на поясе.

1. отвести локти назад до сведения лопаток.
2. вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

4. И.п. – о.с.

1. вдох через одну ноздрю
2. выдох через другую. Повторить по 5-6 раз.

5. И.п. – о.с.

1. присесть, колени врозь, руки за голову.
2. вернуться в и.п. Повторить 8 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1. наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком под коленом.
2. выпрямиться.

3-4 тоже к другой ноге. Повторить 4 раза.

7. Прыжки с поворотом на 90 гр. После 8 прыжков ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.

Бег врассыпную, с остановкой по сигналу.

Комплекс №8

Ходьба по кругу, ходьба на носках, пятках, на наружном своде стопы с разным положением рук. «По-медвежьи», как «паучки».

Медленный бег, по сигналу бег в другую сторону.

1. «Окошечки». И.п. – ноги на ширине плеч, пальцы рук в «замок».

1. поднять руки вверх над головой – посмотреть в «окошечко» - вдох
2. опустить руки вниз, не размыкая пальцев – выдох. 5 раз.

2. «Пловец». И.п. – ноги на ширине ступни.

1. слегка наклонить туловище вперёд, руки прямые также вытянуть вперёд – выдох
2. выпрямиться, развести руки в стороны – вдох. 5 раз.

3. «Лягушонок». И.п. – о.с.

1. присесть, разводя колени в стороны, руки в «большие крылышки» - выдох (ква-ква-ква)
2. встать – вдох. 5 раз.

4. «Самолёт». И.п. – ноги слегка расставить, руки в стороны.

1. наклон туловища вправо (влево) – выдох
2. выпрямиться – вдох. 6 раз.

5. «Зайчонок». И.п. – о.с., руки согнуты в локтях, кисти опустить.

1. лёгкие прыжки - подпрыгнуть как можно выше. Чередовать с ходьбой.

6. «Дровосек». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы в «замке».

1. поднять рук вверх – вдох
2. наклониться вперёд и опустить руки между коленями, произнести – «ух!». 5-8 раз.

Ходьба на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Обыкновенная ходьба. Медленный бег змейкой.

Комплекс №9 «В парах»

Чередовать ходьбу парами и врассыпную. Парами боковой галоп. Лёгкий бег в парах.

1. И.п. – о.с. лицом друг к другу, взявшись за руки.

1. через стороны руки вверх – вдох
2. через стороны руки вниз – выдох. 6 раз.

Тоже, поднимаясь на носки или, стоя спиной друг к другу.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу под руки.

1. один ребёнок наклоняется вперёд, другой прогибается назад
2. наоборот (ноги от пола не отрывать).  3-4 раза.

3. И.п. – о.с. стоя на коленях, держась за руки.

1. правую (левую) ногу в сторону
2. принять и.п. 4 раза.

4. И.п. – один ребёнок лежит на животе, руки прямые вперёд, другой, присев перед ним, держит его за руки.

1. медленно поднимая руки вверх, лежащий ребёнок прогибается с помощью партнёра
2. принять и.п.  По 4 раза каждый.

5. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни ног касаются, руки упор сзади.

1. поочерёдно то сгибать, то выпрямлять ноги. Упражнение делать с силой. То же приподняв ноги.    6-8 раз.

6. И.п. – стоя лицом друг к другу, руки вниз.

1. хлопнуть в ладоши партнёра двумя руками
2. хлопнуть правой рукой
3. хлопнуть левой рукой.   6-8 раз

Тоже в различном темпе, убыстряя его и не опуская рук.

7. И.п. – о.с. Прыжки на одной ноге: 5 прыжков в сторону на правой ноге

5 прыжков в сторону на левой ноге

Чередовать с ходьбой и упражнениями на дыхание. 3 раза.

Ходьба в разном темпе. Игра «Карлики и великаны».

Бег между предметами.

Комплекс №10 «С гимнастической скамейкой»

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена и хлопком под ногой, ходьба приставным шагом правым и левым боком. Бег с ускорением, лёгкий бег.

1. И.п. – сидя верхом, ноги согнуты, руки в замок за головой.

1. поворачивая ладони наружу, выпрямляя руки, потянуться вверх – вдох
2. и.п. – выдох. 6-8 раз.

2. И.п. – сидя, руки вверх.

1. опустить руки за спину, коснуться ладонями лопаток
2. и.п. 6 раз.

3. И.п. – сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего.

1. поворот вправо, отводя правую руку через сторону назад – вдох
2. и.п. – выдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

4. И.п. – то же, ноги прямые, руки на поясе.

1. поднять вверх обе ноги одновременно.
2. и.п. 5-6 раз.

5. И.п. – стоя на коленях, руки за спину.

1. опустить руки на пол – выдох
2. и.п. – вдох. 5 раз.

6. И.п. – стоя лицом к скамейке, руки на пояс.

1. присесть, разводя колени, руками коснуться скамейки – выдох
2. и.п. – вдох. 6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставить, руки вниз.

10 подпрыгиваний на правой ноге

10 – на левой ноге

10 – на двух ногах

Чередовать с ходьбой на месте и упражнениями на дыхание.

Бег по залу со сменой ведущего.

Комплекс №11 «Со скакалкой»

Ходьба по залу со сменой направления, ходьба на носках, на пятках, на внутреннем и наружном своде стопы. Бег на носках и с забрасыванием голени назад.

1. И.п. – вдвое сложенная скакалка в опущенных руках.

1. руки с натянутой скакалкой к груди
2. руки вверх
3. руки к груди
4. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной.

1. пружинящий поворот в сторону – выдох, и.п. – вдох. По 4-5 раз.

3. И.п. – о.с., руки со скакалкой внизу.

1. присесть, разводя колени, руки вверх
2. и.п. 6-8 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скакалки в опущенных руках.

1. резкий наклон вперёд, отводя руки назад-вверх - выдох
2. и.п. – вдох. 6-8 раз.

5. И.п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

1. перенести одну ногу через натянутую скакалку

2-3 перенести другую ногу

4. в обратном порядке. По 3-4 раза.

6. И.п. – о.с., скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1. поднимая прямые руки вверх, опустить их за спиной
2. обратное движение. 5-6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через неё.

Ходьба на месте. Ходьба по кругу с выполнением движений руками – поднимать их через стороны вверх и вниз.

Бег с остановкой по сигналу.

Комплекс №12

Ходьба со сменой ведущего, ходьба с высоким подниманием колена, приставным шагом правым и левым боком. Бег, по сигналу поворот на 360гр., лёгкий бег на носках.

1. И.п. – о.с.

1. поднять плечи вверх
2. и.п. Повторить 8 раз.

2. И.п. – о.с.

1. повернуть голову вправо
2. прямо
3. влево
4. прямо. Темп от медленного до быстрого. 4-5 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, руки вверх.

1. наклон вперёд, коснуться руками пяток с внутренней стороны
2. и.п. 8 раз

4. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. поднять прямую ногу вперёд
2. махом отвести назад
3. снова вперёд
4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой.

1. наклон вправо
2. и.п. (то же влево) 4-5 раз.

6. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову
2. и.п. 6-8 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правая рука вперёд
2. левая рука вперёд
3. правая рука вверх
4. левая рука вверх (обратное движение в том же порядке) 4-5 раз.

8. И.п. – ноги слегка расставлены.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, ходьба на месте

Комплекс №13 «С мячом»

Ходьба по залу: обычная, на носках, на пятках, выполняя движения руками – вперёд, вверх, в стороны, вниз. Бег с ускорением.

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч внизу.

1. мяч вверх, посмотреть на него – вдох
2. опустить мяч на лопатки – выдох
3. снова мяч вверх
4. и.п. 8-10 раз.

2. И.п. – ноги врозь, мяч внизу.

1. поворот вправо, одновременно ударить мячом о пол у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч.
2. И.п. (то же в другую сторону). 5-6 раз.

3. И.п. – о.с., мяч на полу.

1-4 поставить ступню на мяч, катать его вперёд-назад, не отпуская

1. другой ногой. 3-4 раза.

4. И.п. – сидя, ноги врозь, мяч вверху.

1. пружинящий наклон вперёд, тянуться мячом к пальцам ног
2. и.п. 3-4 раза.

5. И.п. – о.с.

1. быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол
2. быстро встать, поймать отскочивший мяч. 8раз.

6. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. Отбивать мяч о пол то правой, то левой рукой. 10-12 раз.

7. И.п. – о.с., мяч внизу.

1. прыжок – ноги в стороны, руки с мячом вверх - вдох
2. прыжок – ноги вместе, руки с мячом вниз – выдох.

10 раз. Чередовать с ходьбой на месте.

Бег с высоким подниманием коленей.

Упражнение на дыхание.

1. руки вверх, подняться на носочки – вдох через нос
2. пауза
3. руки опустить вниз и опуститься – выдох через рот

Комплекс №14

Ходьба между предметами, гимнастическая ходьба (тянуть носок) – руки на пояс, ходьба скрестным шагом. Бег между предметами.

1. И.п. – о.с.

1. руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки
2. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с.

1. повернуть голову вправо
2. влево
3. поднять вверх
4. опустить вниз до касания подбородком груди. 5 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх.

1. наклон вперёд с одновременным отведением рук назад - выдох
2. и.п. – вдох. 6-8 раз.

4. И.п. – о.с., руки на пояс.

1. поднять согнутую ногу
2. отвести колено в сторону
3. колено вперёд
4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1. поднять таз и бёдра, прогнуться в спине, голову назад
2. и.п. 5-6 раз.

6. И.п. – то же.

1. сгибая ноги, подтянуть к груди
2. и.п. 5-6 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правую руку и ногу в сторону
2. и.п.
3. левую руку и ногу в сторону
4. и.п. 4-5 раз. (Убыстряя темп).

8. И.п. – о.с.

Прыжки ноги в стороны, скрестно. Чередовать с ходьбой.

Комплекс №15 «С лентами»

Ходьба по диагонали, ходьба на носках, пятках с разным положением рук. Ходьба по-медвежьи, по-паучьи. Бег на носках, с выбрасыванием прямых ног вперёд.

1. И.п. – о.с., ленты в опущенных руках.

1. поднять руки в стороны
2. поднять руки вверх
3. два круга прямой рукой в боковой плоскости
4. другой рукой
5. руки в стороны
6. руки вниз. 4-5 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, левой рукой коснуться правой
2. и.п. (то же влево). 6 раз.

3. И.п. – о.с., руки в стороны.

1. махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно
2. и.п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

4. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1. медленный наклон, вперёд прогнувшись, прямые руки вперёд – выдох

4- резко выпрямиться, отводя руки назад. 8 раз.

5. И.п. – о.с., руки прямые назад.

1. поднимая согнутую в колене ногу вперёд, одновременно махом прямые руки вверх
2. и.п. (то же другой ногой). 5-6 раз.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вниз.

1. круговое движение корпусом. По 4-5 раз в каждую сторону.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, руки вниз.

1. прыжок – правая нога вперёд, левая рука вверх; левая нога назад, а правая рука вниз
2. наоборот. 10 раз.

Ходьба на месте.

Лёгкий бег.

Комплекс №16 «В парах с обручем»

Ходьба на носках, руки в замок над головой; ходьба – руки в стороны: одна согнута, другая прямая; ходьба в полуприседе, руки в замке вверху. Бег на носках, по сигналу бег в другую сторону.

1. И.п. – о.с., лицом друг к другу, обруч горизонтально хватом сверху на ширине плеч.

1. поднять обруч вправо на уровне плеч
2. вверх
3. влево
4. вниз. Повторить 6 раз.

2. И.п. – ноги врозь, обруч вверху горизонтально.

1. наклон вправо (влево) – выдох
2. и.п. – вдох (то же в другую сторону). По 4 раза.

3. И.п. – о.с. обруч в прямых руках на уровне груди.

1. поворачивая обруч вертикально вовнутрь-наружу, поворот на 180гр.
2. и.п. (обратное движение). 4-6 раз.

4. И.п. – сидя, ноги врозь; обруч на уровне груди хватом сверху.

1. один ребёнок, наклоняясь вперёд, даёт возможность другому лечь на спину.
2. и.п. 5 раз.

5. И.п. – о.с. лицом друг к другу, обруч хватом снизу.

1. поднять обруч, сделав правой ногой шаг вперёд.
2. и.п.
3. шаг назад
4. и.п. Повторить по 4 раза.

6. И.п. – о.с., лицом друг к другу, обруч на полу, руки на пояс.

1-4 пройти боком по ободу обруча в одну сторону

1. в другую сторону. 3-4 раза.

7. И.п. – о.с., руки на пояс, обруч на полу.

1. один ребёнок запрыгивает в обруч, а другой – выпрыгивает (вперёд или боком)
2. наоборот

Ходьба с движениями рук: в стороны, вверх, в стороны, вниз.

Комплекс №17

Ходьба обычная, на носках, на пятках, приставным шагом. Бег змейкой.

1. И.п. – о.с. руки к плечам, локти опущены.

1. поднять локти вверх – вдох
2. опустить локти вниз – выдох. 6 раз.

2. И.п. – о.с.

1-4 вращение головы вправо

1. вращение головы влево. По 2 раза.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. наклон вперёд с поворотом к правой ноге и хлопком между ног - выдох
2. и.п. – вдох (то же к левой ноге). 6 раз.

4. И.п. – о.с. руки на пояс.

1. отставить вперёд ногу на носок
2. в сторону
3. назад
4. и.п. (то же другой ногой). 4 раза.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спину
2. и.п. (в другую сторону). 4-5 раз.

6. И.п. – ноги скрестно, руки на пояс.

1. медленно сесть на пол
2. встать, не меняя положения ног и не опираясь на руки. Повторить 4-5 раз.

7. И.п. – о.с.

1. правые руку и ногу вперёд
2. и.п.
3. левые руку и ногу вперёд
4. и.п. 4-5 раз.

8. Прыжки на двух ногах – 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 5-6 раз.

Упражнения на восстановление дыхания. Ходьба по залу.

Комплекс №18

Ходьба со сменой ведущего по сигналу, ходьба по-гусиному, по-медвежьи. Бег со сменой темпа, с остановкой по сигналу.

1. И.п. – о.с. руки к плечам, локти в стороны.

1. свести локти перед грудью – выдох
2. локти в стороны до сведения лопаток – вдох (то же из и.п. сидя, лёжа на спине, из и.п. руки за головой). 6 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. поворот вправо, руки за спину – выдох
2. и.п. – вдох (то же в другую сторону). 6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине ступни.

1. присесть, колени вперёд
2. опуститься на колени
3. снова принять положение присед
4. и.п. 5-6 раз.

4. И.п. – упор на коленях.

1. выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь
2. и.п. голову вверх, спину прогнуть. 5-6 раз.

5. И.п. – стоя на коленях, руки на пояс или за головой.

1. сесть на пол справа
2. и.п. (то же в другую сторону). 4-5 раз.

6. И.п. – сидя, руки на пояс.

1. наклон вперёд, коснуться руками ступней ног – выдох
2. и.п. – вдох. 5-6 раз.

7. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

1. подпрыгивание на двух ногах на месте

4- поворот на 180гр. 10 раз.

Упражнение на дыхание:

1. потянуться вверх – вдох
2. пауза
3. наклон вперёд – выдох – «у-у-ух».

Ходьба обычная, лёгкий бег.

Комплекс №19 «С гимнастической палкой»

Ходьба с выполнением движений руками на каждый шаг, по сигналу – присесть, прыжки с продвижением вперёд. Бег со сменой направления.

1. И.п. – о.с. палка внизу.

1. поднять палку вверх, посмотреть на неё
2. и.п. 6-8 раз.

2. И.п. – о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.

1. быстро поднять руки вверх с хлопком над головой
2. и.п. 6-8 раз (делать быстро, не дать палке упасть).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка внизу.

1. наклон вперёд смотреть на руки (тянуться) – выдох

3-4 и.п. – вдох. 6-8 раз.

4. И.п. – о.с. руки вверх, палка горизонтально.

1. поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено
2. и.п. 3 раза сделать одной ногой, затем другой.

Вариант: и.п. лёжа на спине.

5. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках.

1. прогнуться назад, коснуться пяток ног – выдох
2. и.п. – вдох. 5-6 раз.

6. И.п. – сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади.

1. перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох
2. и.п. – выдох. 5-6 раз.

7. И.п. стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку, продвигаясь вперёд и назад. Повторить 5 раз.

Упражнение на дыхание:

1. руки вверх – вдох через нос
2. пауза
3. руки вниз – выдох – «с-с-с» (отрывисто, а потом плавно).

Ходьба по залу.

Комплекс №20 «С мячом»

Ходьба в колонне по одному: сделать 2 шага, остановиться, притопнуть левой ногой, 2 раза ударить по бёдрам, похлопать в ладоши (повтор. 6 раз). Бег приставным шагом правым и левым боком.

1. И.п. – о.с., мяч внизу.

1. Руки с мячом вперёд
2. руки верх
3. руки вперёд
4. и.п. повтор. 6 раз.

2. И.п. – о.с. руки вверх.

1. опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох
2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, мяч внизу.

1. поворот вправо (влево), положить мяч на ноги – выдох
2. и.п. – вдох
3. поворот вправо (влево), взять мяч – выдох
4. и.п. – вдох. Повтор. по 4 раза в каждую сторону.

4. И.п. – сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног.

1. поднять мяч прямыми ногами вверх – выдох
2. вернуться в и.п. – вдох. Повтор. 4-5 раз.

5. И.п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. пружинящий наклон вниз, коснуться пола – выдох

4- и.п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – ноги на ширине ступни, руки внизу.

1. ударить мячом о пол
2. поймать мяч, не наклоняясь вперёд и не сходя с места. 6 раз.

7. И.п. – стоя, мяч между ступнями ног.

1. подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Лёгкий бег на носках «змейкой». Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

Комплекс №21 «Со скакалкой»

Обычная ходьба, ходьба в полуприседе, руки на поясе, ходьба на внутреннем своде стопы, ходьба на наружном своде стопы. Прямой галоп, боковой галоп со сменой направления по сигналу.

1. И.п. – о.с. сложенная скакалка в одной руке.

1-6 прямой рукой вращать скакалку в боковой плоскости

1. опустить руку и переложить скакалку в другую руку. Повтор. 3 раза.

2. И.п. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу.

1. руки вверх, посмотреть на руки – вдох
2. скакалку на лопатки за спину – выдох
3. руки вверх – вдох
4. и.п. – выдох. Повтор. 5-6 раз.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, скакалка на плечах.

1. поворот вправо (влево) – выдох
2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной.

1. наклон вперёд, прогибаясь в спине, руки назад-вверх – выдох
2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз. Голову не опускать.

5. И.п.- стоя на коленях, руки со скакалкой вверху.

1. сесть на пятки, одновременно руки опустить на плечи – выдох
2. и.п. – вдох. Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – о.с. руки вверху.

1. опустить скакалку на поднятое правое (левое) колено ноги – выдох
2. и.п. – вдох. Повтор. 6 раз.

7. И.п.- встать боком к лежащей на полу скакалке.

Прыжки на двух ногах правым (левым) боком через скакалку, чередуя с ходьбой.

Комплекс №22

Обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием колена, руки в стороны (или с хлопком по бёдрам), ходьба на носках с хлопками над головой, прыжки с продвижением вперёд. Бег с выносом прямых ног вперёд, лёгкий бег на носках.

1. И.п. – о.с, руки внизу, пальцы в кулак.

1. махом поднять руки на уровне груди
2. махом поднять руки вверх
3. руки в стороны
4. и.п. Повтор. 5-6раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

1. наклон вперёд с одновременным отведением рук назад – выдох
2. и.п. посмотреть на руки – вдох (то же из и.п. стоя на коленях) повтор. 6 раз.

3. И.п. – ноги шире плеч, руки вытянуты вперёд

1. мах правой ногой к левой руке
2. и.п.
3. мах левой ногой к правой руке
4. и.п. повтор. 6 раз.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки за головой в замок.

1. поворот вправо, руки в стороны
2. и.п. (то же влево). Повтор. 6 раз.

5. И.п. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади.

1. поднять правую ногу вверх
2. перенести её над  левой и коснуться пола
3. поднять правую ногу вверх
4. и.п. (то же с левой ноги). Повтор. 6 раз.

6. И.п. – стоя на коленях.

1. прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног
2. и.п. повтор. 5-6 раз.

7. И.п. – о.с. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

8. И.п. – о.с.

1. поочерёдное поднимание рук в стороны - вверх, вниз.

Комплекс № 23

Обычная ходьба, ходьба на носках и на пятках с разным положением рук; ходьба «по-медвежьи», как «паучки». Бег с кружением, с остановкой по сигналу.

1. И.п. – о.с. руки в «замок» на затылке.

1. выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки
2. и.п. (то же из и.п. сидя). Повтор. 5-6 раз.

2. И.п. – о.с.

1. отставить правую ногу в сторону – вдох
2. наклон вперёд с поворотом и хлопком между ног – выдох
3. выпрямиться – вдох
4. приставить ногу – выдох (то же с левой ноги). Повтор. 6 раз.

3. И.п. – о.с. руки на поясе.

1. поднять согнутую в колене ногу
2. отвести колено в сторону
3. снова колено вперёд
4. и.п. (то же другой ногой) повтор. 4-5 раз.

4. И.п. – сидя скрестно, руки за головой.

1. поворот вправо, руки в стороны
2. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. 4-5 раз.

5. И.п. – лёжа на спине.

1. согнутые в коленях ноги подтянуть к животу
2. не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола
3. то же, влево
4. и.п. повтор. 3-4 раза.

6. И.п. – упор стоя на коленях.

1. поднять правую ногу назад – вверх, посмотреть на неё
2. и.п. (то же другой ногой). Повтор. 3-4 раза.

7. И.п. – о.с. руки на поясе

По 10 прыжков на правой, левой ногах и вместе.

Ходьба по залу, упражнение на дыхание.

Комплекс № 24 «Парами»

Ходьба парами по залу, бег врассыпную, снова ходьба парами. Боковой галоп в парах (с поворотом по сигналу).

1. И.п. – ноги врозь, лицом друг к другу, руки прямые, ладони касаются.

1. попеременно сгибая то одну, то другую руку, с силой давить на ладони партнёра (то же, сидя скрестно). Повтор. 8-10 раз

2. И.п. – ноги врозь, лицом (спиной) друг к другу, взявшись за руки.

1. наклон в сторону с разведением рук в стороны
2. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. по 5 раз.

3. И.п. – стоя на коленях, держась за руки.

1. сесть в одну сторону, держась за руки
2. и.п. (то же в другую сторону). Повтор. по 5 раз.

4. И.п. – один ребёнок лежит на животе, руки у подбородка, второй стоит у ног лежащего, держит ноги за голеностопный сустав.

1. стоящий поднимает ноги вверх
2. и.п. Повторить по 5 раз каждому.

5. И.п. – сидя, упираются ступнями, руки упор сзади.

1. скользя пятками по полу, упираясь ступнями, ноги врозь как можно шире
2. и.п. (то же приподняв ноги от земли, лёжа на спине). Повтор. 5-6 раз.

6. И.п. – о.с. взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3-4 раза по 20 прыжков, чередую с ходьбой.

7. И.п. – о.с. Упражнение на дыхание.

1. руки через стороны вверх, подняться на носки – вдох через нос
2. пауза
3. руки через стороны вниз, опуститься – выдох через рот, плавно произнося «з-з-з». Повтор. 2 раза.

Затем произнести «з-з-з» отрывисто. Повтор. 2 раза.

Комплекс № 25 «С гимн. Скамейкой»

Ходьба обычная, ходьба по гимн. скамейке, прыжки с продвижением вперёд через гимн скамейку. Бег между гимн. скамейками.

1. И.п. – сидя верхом на скамейке, руки к плечам.

1. круговое движение согнутых в локтях рук
2. и.п. Повтор. 6 раз.

2. И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки вверху

1. наклониться и коснуться ступни ноги, стоящей на полу – выдох
2. и.п. Повтор. 3-4 раза, меняя ногу.

3. И.п. – сидя на скамейке, держась за неё руками, ноги прямые.

1. не сдвигая ног, сгибая их в коленях, сесть на пол
2. и.п. Повтор. 5 раз.

4. И.п. – лёжа на животе, на полу, руки упор, ноги на скамейке.

1. поднять вверх правую ногу
2. и.п. (то же левой ногой). Повтор. по 3 раза.

5. И.п. – стоя лицом к скамейке, руки вниз.

1. поставить руки на скамейку (держаться за её края), оттолкнувшись прыгнуть на скамейку
2. спрыгнуть на другую сторону скамейки
3. то же, в обратном направлении. Повтор. 4-6 раз.

6. И.п. – сидя на скамейке, руки за головой.

1. наклониться вправо, коснуться локтем правого бедра – выдох
2. и.п. – вдох
3. то же в другую сторону. Повтор. по 3-4 раза.

7. И.п. – прыжки на месте: одна нога вперёд, другая назад.

Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередуя с ходьбой.

Лёгкий бег по залу.