Гимнастика пробуждения
учебно-методический материал

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №8 "Колосок" общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением физического направления развития воспитанников»

Комплекс гимнастики пробуждения

Составила инструктор                                                                                                                                 по физической культуре: Гамбург Е.Н.

Аннотация к статье.

Предлагаю педагогам ДОУ комплексы гимнастики пробуждения (в кровати) для детей дошкольного возраста. Она поможет дошкольникам освоить точечный массаж, дыхательную гимнастику и запомнить динамические паузы.

Ключевые слова:  дыхательная гимнастика, точечный массаж, динамическая пауза.

Гимнастика пробуждения 

(в кровати) для  детей 3-4 лет.

1.Потягушки» -

И.п. лежа на спине, потянутся, руки шире плеч, пальцы

развести, ноги шире плеч, ступни тянуть, вдох.

Расслабить мышцы возвратиться в исходное положение. (выдох)

Повтор 3 – 4 раза.

2. Дыхание животом. И.п  лежа на спине , ноги согнуты в коленях, руки

Лежат ладонями на животе с двух сторон. После полного выдоха сделать

Вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь при этом не поднимается, не расширяется. Медленно сделать выдох через нос, с легким втягиванием живота.

повтор. 5 – 6 раз.

Точечный массаж.

- соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.

- нажимать указательным пальцем точку  под носом.

- постукивание  указательным пальцем по ноздрям при вдохе, выдох через нос.

- указательными пальцами нажать на (умные козелки) точки.

Веселый тренинг.

1. Лежа на спине  «велосипед», при этом колени выпрямлять, носки тянуть. (большой велосипед).
2. «Самолет». Сидя ноги вместе, руки на полу. Поднимите ноги вверх, руки разведите в стороны – «полетели на самолете».

Удержать позу 5 – 10 секунд, затем отдохнуть.

Повтор 3 – 4 раза.

3. «Самолет». Лежа на животе, развести руки в стороны, ноги поднять, удержать позу 5 – 7 секунд, отдохнуть.

повтор 3 - 4 раза.

4. «Колобок». Что за странный колобок на окошке появился? Полежал чуток, взял и развалился. Лягте на спину, а затем сядьте, обнимая ноги руками и уберите, голова в колени. Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.

Вот вы все и колобки! Раз, два, три, четыре, пять – развалились вы опять.

Вытяните ноги и лягте на спину.

Динамическая пауза.

Дети шагают вперевалку с ноги на ногу.

Приседают, делают вид, что собирают шишки, дотрагиваются до лба ладошкой.

Топают одной ногой.            Мишка косолапый.

По лесу идет.

Шишки собирает, песенку поет.

Шишка отскочила (прыгают)

Прямо мишке в лоб.

Мишка рассердился

И ногою – топ!

Гномы.

Утром гномы в лес пошли.                         Энергично шагают на    месте.

По дороге гриб нашли.

Наклон вперед, руки на  поясе.

А за ним то – раз, два, три.                        Наклоны туловища из стороны

в сторону.

Показались еще три.                                         Руки в сторону, затем вниз.

И пока грибы срывали.                                 Наклоны вперед, руки на полу.

Гномы в садик опоздали!                                Руки к щекам, горестно

покачали.

Головой из стороны  сторону.

Побежали, заспешили                                           Бег на месте.

И грибы все уронили!                                           Присесть.

Гимнастика пробуждения

(в кровати) для детей  4-5 лет.

    1.Потягушки».

        И.п. лежа на спине, потянутся, руки шире плеч, пальцы  развести, ноги шире плеч, ступни тянуть, вдох.

    Расслабить мышцы возвратиться в исходное положение. (выдох)

                                                                                     Повтор 3 – 4 раза.

 2. Дыхание животом.

         И.п.  лежа на спине , ноги согнуты в коленях, руки. Лежат ладонями на животе с двух сторон. После полного выдоха сделать. Вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь при этом не поднимается, не расширяется. Медленно сделать выдох через нос, с легким втягиванием живота.

                                                                                повтор. 5 – 6 раз.

Точечный массаж. (сидя на кровати)

1. Моем руки». Кисти рук потереть одна о другую до нагрева.
2. Слегка подергать кончик носа.
3. Указательным пальцем потереть точку под носом.
4. Указательным пальцем потереть точку над переносицей, между бровей (выход первой ветки тройничного нерва).

Веселый тренинг.

1. «Качалочка».- лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперед и назад, устали – отдохните
2. «Морская звезда». Лежа на животе, поднимите руки и ноги в стороны. Вы – морская звезда! Покачайтесь на волнах.
3. «Маленький мостик». Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище, ладонями рук согнутых в локтях, поддерживайте спину, не отрывая плеч и ступней от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук согнутых в локтях, поддержите спину. Отдохнуть и повторить 3 раза.
4. Лежа на спине. Крутим педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж-ж-ж).

Динамическая пауза.      (стоя у кровати)    

Гномы.

Утром гномы в лес пошли.                           Энергично шагают на месте.

По дороге гриб нашли.                                 Наклон вперед.

А за ним то – раз, два, три.                                  Наклоны туловища из стороны

                                                                                 в сторону.

Показались еще три.                                     Руки в сторону, затем вниз.

И пока грибы срывали.                                       Наклоны вперед, руки на полу.

Гномы в садик опоздали!                                 Руки к щекам, горестно покачать

                                                                             Головой из стороны в сторону.

Побежали, заспешили                                           Бег на месте.

И грибы все уронили!                                           Присесть.

Кот Тимоша.

Кот Тимоша жил на крыше                              Руки поднять вверх.

Ниже, в доме, жили мыши.                               Наклон вперед, руками

        Дотронуться до пола.

         По стене взбирались мыши.                               Руками «шагать» от щиколотки

        Вверх по голени к коленям –

        по бедру.

         Не боясь кота на крыше.

         Караулит кот мышей,                                         Руки к ушам прислушиваются.

         Вынул пробки из ушей.

         Он готовил мышеловки,                                Ладони захлопнуть («мышеловка»)

          Но мышата были ловки.                               Попрыгать на месте, руки на поясе.

         Спрятавшись за спину Тишке,                       ладони перед лицом.

                                                                                    Выглядывать

         В прядки с ним играли мышки.                       из-за них то с одной, то с другой

                                                                                       стороны.

Литература:     Мастюковой. Е. М. «Коррекционно–педагогическая работа по физическому

воспитанию».

Утробина. К. К.  «Занимательная физкультура для дошкольников». 3 – 5 лет