Комплекс упражнений для мышц шеи и плечевого пояса
консультация

Комплекс упражнений

для мышц шеи, плечевого пояса, спины, ног (задней поверхности тела)

Подготовила:

 инструктор по физической культуре

Литвинова Н.В.

 Осанка — привычка держать своё тело в определённом положении в покое и при движении. Неправильная осанка в детском возрасте может вызвать множество неприятных последствий. Она негативно влияет на рост ребенка и на постуральные рефлексы. Поэтому необходимо озадачиться здоровьем своего малыша заранее.

Прививайте крохе интерес к активным движениям и к всевозможным видам активности. Вам пригодятся упражнения для осанки для детей.

Упражнения для исправления осанки у детей позволяют:

• Провести коррекцию неровных изгибов в позвоночнике.
• Привести корсет мускулатуры в тонус.
• Зародить привычку правильно поддерживать спину с самого детства.
• Достичь функциональной симметрии.
• Стимулировать обменные процессы.
• Стабилизировать психоэмоциональный фон.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для получения нужного эффекта врачи рекомендуют усложнять комплекс. Через какое-то время мышцы привыкнут к равномерным нагрузкам.

Особое внимание детской осанке стоит уделять в 6-7 лет, а также в 10 лет и 12. Даже если не наблюдается каких-то заболеваний спины не стоит забывать о постоянных тренировках. Для коррекции неровностей нужно приобщать ребенка к специальной гимнастике.

1. «Крылышки»

И.п. лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам, ладони выпрямлены. Задержаться в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.  Повторить 2 раза.

2. «Самолет»

И.п. лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счет 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

3. «Кулачки»

И.п. лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянут руки вперёд. Сжимать и разжимать кулаки на счет  2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

4. «Плавец»

И.п. лежа на животе. Имитировать плавание кролем и брасом на счет 2-4-6-8-10. Повторить 2-4 раза.

5. «Кошечка гибкая»

И.п. стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперёд; выпрямляя руки, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

6. «Тянемся – потянемся»

Ип. стоя четвереньках. Поднять  правую прямую ногу назад, левую руку вперёд, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны. Голову не опускать, смотреть на руку, вернуться в и.п.

То же в другую сторону. Повторить 2-4 раза.

Берегите здоровье своих детей!!!