Буклет "ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ "
консультация

следствием процесса вдыхания. Кроме того,

грудная клетка во время вдоха, согласно

системе Стрельниковой, не расширяется, а

искусственным образом сжимается (этому

способствуют наклоны, повороты корпуса,

обхватывание ребер руками).

Но оставим специалистам спор о том,

насколько один метод физиологичнее и

естественнее другого. Нас интересует, прежде

всего, результат. С чего начать занятия

дыхательной гимнастикой Стрельниковой для

детей?

Осваиваем дыхательную гимнастику

Стрельниковой, начав с нескольких базовых

упражнений. Все они выполняются в ритме

строевого шага (если вы имеете слабое

представление, что это такое, послушайте

любой марш). Очень полезна дыхательная

гимнастика в сочетании с занятиями по

плаванию.

одновременно - шумный и

короткий вдох носом (во второй

половине поклона). Вдох должен

кончиться вместе с поклоном.

Слегка приподняться, но не

  выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох. Поклоны делаются

ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина

круглая, а не прямая, голова опущена.

Консультация для родителей

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

      ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

(общие рекомендации)

Подготовила: Марценюк Т.М.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

подходит для ребятишек 3-4 лет. «Нижней»

границы возраста практически не существует.

Можно заниматься до глубокой старости, так

что выполняйте упражнения всей семьей! Для

первого занятия этих трех упражнений достаточно.

На каждом последующем можно разучивать

еще по 1 упражнению из комплекса

Стрельниковой. Начинать гимнастику всегда надо упражнениями «Ладошки», «Погончики».

Весь базовый комплекс состоит из 14

упражнений. Автор методики рекомендует делать по 3 «захода», включающих в себя все упражнения последовательно, но при нехватке времени можно ограничиться и одним или двумя «заходами».

Заниматься лучше 2 раза в день: по утрам до

завтрака и по вечерам до ужина.

Можно заниматься и после приема пищи, но

не ранее, чем через час. Не стоит делать

гимнастику Стрельниковой для детей перед сном, так как она довольно сильно бодрит, и уложить ребенка после ее выполнения будет

проблематично.

При выполнении упражнений сосредоточьтесь

на вдохе (он выполняется с сомкнутыми губами) и не обращайте внимание на выдох – он должен происходить естественно!

Польза дыхательной гимнастики

А. Н. Стрельниковой для детей

Результаты занятий дыхательной

гимнастикой Стрельниковой действительно

впечатляют.

Она эффективно помогает в лечении

целого спектра недугов, усиливая при этом

  результативность различных методов лечения, в том числе медикаментозных альтернативных:

- хронические заболевания носовых пазух,

бронхов и легких, в том числе пневмония и

астма; - сахарный диабет; - болезни сердца; -

язвенная болезнь (в стадии ремиссии); -

заболевания неврологического характера.

При выполнении упражнений

активизируются иммунные силы организма.

Гимнастика позволяет развивать гибкость,

пластичность, а также способствует

исправлению нарушений осанки у детей и

подростков за счет активности в процессе

выполнения упражнений практически всех

групп мышц. Детский организм начинает

развиваться оптимальными темпами.

Активизируется кислородный обмен во всех

тканях организма, что способствует

нормализации и оптимизации его работы в

целом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

(упражнения)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот - абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики». И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук

возвращаются в и.п. Выше пояса кисти

не поднимать.

3. «Насос» («Накачивание шины).

И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже

ширины плеч, руки вдоль туловища.

Сделайте легкий поклон (руками

тянуться к полу, но не касаться его) и

4. «Кошка». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое,

пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы

  обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест,

  ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в

  момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Метод А.Н. Стрельниковой стоит особняком

среди остальных комплексов дыхательной

гимнастики для детей. Его называют даже

парадоксальным

Суть этой системы в том, что в отличие от

традиционных подходов, автор предлагает при

выполнении упражнений обращать внимание не на весь процесс дыхания, а лишь на характер и качество вдохов.

Выдох же считается естественным

следствием процесса вдыхания. Кроме того,

грудная клетка во время вдоха, согласно

системе Стрельниковой, не расширяется, а

искусственным образом сжимается (этому

способствуют наклоны, повороты корпуса,

обхватывание ребер руками).

Но оставим специалистам спор о том,

насколько один метод физиологичнее и

естественнее другого. Нас интересует, прежде

всего, результат. С чего начать занятия

дыхательной гимнастикой Стрельниковой для

детей?

Осваиваем дыхательную гимнастику

Стрельниковой, начав с нескольких базовых

упражнений. Все они выполняются в ритме

строевого шага (если вы имеете слабое

представление, что это такое, послушайте

любой марш). Очень полезна дыхательная

гимнастика в сочетании с занятиями по

плаванию.

одновременно - шумный и

короткий вдох носом (во второй

половине поклона). Вдох должен

кончиться вместе с поклоном.

Слегка приподняться, но не

выпрямляться, и снова

поклон и короткий,

шумный вдох "с пола".

Поклоны делаются

ритмично и легко, низко

не кланяйтесь, достаточно

поклона в пояс. Спина

круглая, а не прямая,

голова опущена.