комплекс утренней гимнастики
картотека (старшая группа)

Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы (сентябрь — май)

                       Систематизировала: Деменок М.В.

СЕНТЯБРЬ

Комплекс №1

(без предметов)

1. Ходьба в колонне по одному, по сигналу – смена направления, с заданиями для рук.

2. Бег обычный, по сигналу – смена направления.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : о. с.

1-наклон головы к правому (левому) плечу

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки

3-4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-поворот вправо (влево, правая (левая) рука за спину, левая (правая) за голову

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево, левой (правой) рукой рисуем дугу

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : сидя, руки в упоре сзади.

1-поднять туловище, прогнуться, посмотреть назад

2-и. п. (8-10 раз)

Прыжки поочередно на одной и другой ноге. Чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №2

(с мячом)

1. Ходьба в колонне по одному, врассыпную, на пятках, «Гномики и великаны», «Белые медведи».

2. Бег обычный, по сигналу – на месте.  

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два (по ориентиру).

5. ОРУ с мячом:

• И. п. : ноги на ширине стопы, руки с мячом внизу.

1-мяч на грудь

2-с силой вверх

3-на грудь

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя, ноги вместе, мяч перед грудью.

1-3-наклон вперед, мячом коснуться носков ног

4-и. п. (8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки вперед.

1-поворот направо (налево)

2-и. п. (по 8 раз)

• И. п. : сидя на пятках, мяч у груди.

1-встать на коленях, поднять руки вверх, посмотреть на мяч

2-и. п. (10 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки с мячом над головой.

1-2-мяч вперед, сесть

3-4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на животе, мяч в вытянутых руках.

1-2-поднять руки, посмотреть на мяч

3-4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с.

1-присесть, руки вперед

2-и. п. (8 раз)

• И. п. : мяч зажат коленями, руки на поясе.

Прыжки чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания

ОКТЯБРЬ

Комплекс №3

(без предметов)

1. Ходьба мелким и широким шагом, с высоким подниманием колен.

2. Бег, боковой галоп, по сигналу – присесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : ноги врозь, руки на поясе.

1-поворот головы вправо (влево)

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-руки в стороны,

2-руки вверх,

3-руки вперед,

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги врозь, руки на плечах

1-поворот вправо (влево, руки в стороны, пальцы развести,

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : сидя, упор на предплечья.

1-поднять прямые ноги,

2-развести в стороны,

3-соединить,

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : стоя на ладонях и коленях.

1-мах левой (правой) ногой назад 

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №4

(с платочком)

1. Ходьба на месте, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен.

2. Бег обычный, по сигналу – встать как «Цапли», сесть как «Лягушки». 

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в круг.

5. ОРУ с платочком:

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки с платочками за спиной.

1-руки в стороны, 2-вперед

3-в стороны, 4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине ступни, правая рука вверху, левая внизу.

1-через стороны правую руку опустить, а левую поднять 

одновременно

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, правая рука с платочком вверху левая на поясе.  

1-3-наклон влево

4-поменять руки (8-10 раз)

• И. п. : ноги шире плеч, руки впереди.  

1-3-наклон, платочком коснуться пола

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с.

1-полуприсед, взмах платочками вперед

2-и. п. (8 раз)

• И. п. : о. с.

Прыжки ноги и руки в стороны, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

НОЯБРЬ

Комплекс №5

(без предметов)

1. Ходьба с изменением направления по ориентиру, остановка на сигнал.

2. Бег, выбрасывая прямые ноги вперед, бег мелким и широким шагом.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : о. с.

1-руки через стороны за голову,

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-шаг вправо (влево, руки в стороны

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1-поворот вправо (влево, руки в стороны

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги шире плеч, руки внизу.

1-руки в стороны

2-наклониться, коснуться пальцами рук носков правой (левой) ноги

3-выпрямиться, руки в стороны

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : сидя на полу, руки в упоре сзади.

1-согнуть ноги в коленях

2- и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-руки за голову, присесть

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе.

Прыжки ноги врозь, ноги скрестно, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.        

Комплекс №6

(с плоским кольцом, обручем)

1. Ходьба в колонне,  гимнастическим шагом, в полуприседе.

2 .Бег в среднем темпе, змейкой, врассыпную.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два через середину в движении.

5. ОРУ с плоским кольцом:

• И. п. : о. с.

1-руки вперед, 2-вверх.  

3-вперед, 4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-руки вперед, 2-поворот вправо (влево)

3-руки вперед, 4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны, руки у груди.

1-3-наклон к правой (левой) ноге, кольцом захватить стопу

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки с кольцом над головой

1-поднять ноги и руки вверх

2-3- кольцом захватить стопы, удерживать

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на животе, руки впереди

1-поднять кольцо вверх, посмотреть в него

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с.

1-сесть, руки вперед

2- и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе, кольцо на полу перед ногами.

Прыжки через кольцо вперед-назад, чередовать с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

ДЕКАБРЬ

Комплекс №7

(без предметов)

1. Ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом.

2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – построиться в колонну по одному.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-4- вращение рук вперед (назад) (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в замок сзади.

1-наклон вправо (влево)

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1-наклон к правой (левой) ноге, руками коснуться пальцев ног

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-поднять прямые ноги под углом 90о

2-и. п. (8 раз)

• И. п. : лежа на животе, руки под подбородок.

1-приподняться, руки в сторону

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги слегка расставлены, руки в стороны.

1-коснуться локтем правой (левой) руки левого (правого) колена

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : одна нога впереди, руки на поясе.

Прыжки со сменой ног, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №8

(с ленточкой)

1. Ходьба на носках, внешней стороне стопы, на пятках, парами, врассыпную.

2. Бег обычный, парами, врассыпную.  

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по два (через середину парами).

5. ОРУ с ленточкой:

• И. п. : о. с.

1-2-руки через стороны вверх, переложить ленточку в другую руку

3-4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине стопы, руки на поясе.

1-поднять колено, переложить ленточку в другую руку под коленом

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги шире плеч, руки в стороны.

1-наклониться к правой (левой) ноге, переложить за ногой ленточку в другую руку

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки над головой.

1-2-поднять правую (левую) ногу, переложить ленточку в другую руку

3-4-и. п. (8 раз)

• И. п. : сидя, ноги врозь, руки у груди

1-2-наклониться вперед, коснуться руками пола

3-4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-пружинка, руку вперед

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

ЯНВАРЬ

Комплекс №9

(без предметов)

1. Ходьба приставным шагом вперед, назад, на носках, перекатом с пятки на носок.

2. Бег в колонне по одному, со сменой направляющего, со сменой направления,

боковой галоп.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки в стороны.

1-руки согнуть к плечам, 2-и. п. (10 раз)

• И. п. : о. с., руки на пояс.

1-правую (левую) ногу поставить в сторону на носок, руки вверх

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги вместе, руки на уровне груди, слегка разведены.

1-мах правой (левой) ногой, достать до ладони левой (правой) руки

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-4- поднять ноги, постараться достать ими до пола

5-8-плавно опустить ноги (6-8 раз)

• И. п. : лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1-2-поднять руки и ноги, прогнуть спину

3-4- и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с.

1-правую (левую) руку вперед, левую (правую) ногу назад, 2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе.

Прыжки ноги врозь-вместе, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №10

(с веревочкой)

1. Ходьба в колонне по одному, приставным шагом вправо (влево, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.

2. Бег обычный, со сменой направления, по диагонали.  

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три (по ориентиру).

5. ОРУ с веревочкой:

• И. п. : о. с., веревочку держать за концы.

1-поднимаясь на носки, поднять руки вверх

2-и. п. (10 раз)

• И. п. : ноги на ширине стопы, веревочка в обеих руках перед собой.

1-наклониться вниз, коснуться пола

2-и. п. (6-8 раз);

• И. п. : стоя на коленях, руки с веревочкой внизу.

1- руки вперед, поворот направо (налево),2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : сидя, веревочка лежит на ногах, руки в упоре сзади.

1-поднять прямые ноги, 2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя на пятках, руки с веревочкой на коленях.

1-наклониться вперед, потянуться за веревочкой

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-присесть, положить веревочку перед ногами

2-и. п., 3-присесть, взять веревочку

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе, веревочка лежит на полу справа.

Прыжки через веревочку боком на двух ногах, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

ФЕВРАЛЬ

Комплекс №11

(без предметов)

1. Ходьба мелким и широким шагом, спиной вперед.

2. Обычный бег, по сигналу – присесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов:

• И. п. : ноги на ширине стопы, руки на поясе.

1-обхватить руками плечи

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги шире плеч, руки на плечах.

1-наклон вперед, похлопать по коленям

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с.

1-присесть, обхватить колени руками

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-поворот вправо (влево) 

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги вместе, руки на поясе.

1-поднять, согнутую в колене правую (левую) ногу

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.

1-наклон вниз, руки в замке

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с., руки на поясе.

Прыжки поочередно на одной ноге, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №12

(с кубиками)

1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с

ходьбой врассыпную.

2. Бег, чередование с бегом широким шагом.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три.

5. ОРУ с гантелями:

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки с гантелями внизу.

1-руки в стороны

2-вверх

3-в стороны

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки у груди.

1-вынести вперед правую (левую) руку

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево, опускаем правую (левую) руку вниз

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон вперед, руками коснуться пола

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки над головой.

1-2-поднять руки и ноги вверх

3-4-и. п. (6-8 раз) 

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-присесть, руки с гантелями вверх

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с.

Прыжки руки и ноги в стороны, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

МАРТ

Комплекс №13

(в парах)

1. Ходьба на носках, на пятках, по диагонали.

2. Бег обычный, по сигналу – змейкой.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ в парах:

• И. п. : спиной друг к другу, взяться за руки.

1-3-встать на носки, руки через стороны вверх

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : стоя лицом друг к другу, ноги шире плеч, руки сцеплены над головой.

1-наклон сцепленных рук вправо (влево), 2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : стоя спиной друг к другу, руки на поясе.

1-3-полуприсед, поворот головы вправо (влево, улыбнуться друг другу

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : стоя спиной, ноги шире плеч, руки на поясе.

1-3-наклон вперед – вниз, посмотреть друг на друга через ноги

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : стоять плечом друг к другу, одну руку на пояс, ноги вместе.

1-ногу вперед, 2- в сторону

3-назад, 4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : стоя лицом друг к другу, руки положить на плечи напарника.

1-согнуть правую (левую) ногу в колене, 2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : стоя лицом друг к другу и держась за руки.

Прыжки выполняют произвольно, чередуя с ходьбой (2-3 раза).

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №14

(с малым мячом)

1. Ходьба в колонне по одному с заданиями для рук и ног.  

2. Бег в среднем темпе, с ускорением, змейкой.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по четыре (по ориентиру).

5. ОРУ с малым мячом:

• И. п. : о. с., мяч в правой руке.

1-2-руки через стороны вверх, переложить мяч в другую руку, 3-4-опустить руки вниз (8-10 раз) 

• И. п. : ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-руки в стороны

2-наклониться вперед – вниз, переложить мяч в другую руку, 3-выпрямиться, руки в стороны

4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, правая рука с мячом вверху, левая на поясе.

1-3-наклон влево, 4-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : о. с., мяч в правой руке.

1-руки в стороны

2-присесть, мяч переложить в другую руку

3-встать, руки в стороны

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : стоя на коленях, мяч в правой руке.

1-4-прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, следя за мячом Глазами (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1-2- поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом носка ноги, 3-4-медленно опустить ногу (6-8 раз)

• И. п. : о. с., мяч на полу перед ногами.

Прыжки вокруг мяча на 2-х ногах вправо – влево, чередуя с 

ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

АПРЕЛЬ

Комплекс №15

(без предметов)

1. Ходьба скрестным шагом, в полуприседе, по сигналу – сесть.

2. Бег, с захлестыванием голени назад, боковой галоп, по сигналу – сесть.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов «Игрушки» :

• «Самолетик» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-руки в стороны

2-и. п. (8-10 раз)

• «Кукла» И. п. : то же

1-наклон вперед, руки в стороны

2-и. п. (8-10 раз)

• «Солдатик» И. п. : о. с.

1-правая (левая) прямая нога вперед

2-и. п. (8-10 раз)

• «Неваляшка» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо (влево)

2-и. п. (8-10 раз)

• «Петушок» И. п. : о. с.

1-4-поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, взмахи руками со словами «ку-ка-ре-ку!» (8-10 раз)

• «Петрушка заводной» И. п. : ноги вместе, руки на поясе.

1-пружинка

2-и. п. (8-10 раз)

• «Мячики» И. п. : ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки с поворотами вокруг себя, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №16

(с плоским цветком из линолеума или тарелочкой)

1. Ходьба перекатом с пятки на носок, чередование ходьбы в парах по кругу с ходьбой врассыпную.

2. Бег, по сигналу остановка - покружиться.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в колонну по три.

5. ОРУ с плоским цветком:

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги на ширине плеч, руки у груди.

1-поднять руки вверх 

2-наклон вправо-влево

3-руки вверх

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : ноги шире плеч, руки у груди.

1-наклон вперед, положить цветок на пол

2-и. п.  

3-наклон вперед, поднять цветок

4-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : сидя, цветок положить на ноги, руки в упоре за спиной.

1-поднять прямые ноги под углом 450

2-и. п. (6-8 раз)

• И. п. : лежа на спине, руки над головой.

1-2-мах руками, сесть 

3-4-и. п. (6-8 раз) 

• И. п. : ноги на ширине ступни, руки внизу.

1-присесть, руки с цветком вверх

2-и. п. (8-10 раз)

• И. п. : о. с., цветок на полу перед ногами, руки произвольно.

Прыжки через цветок, чередуя с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

МАЙ

Комплекс №17

(без предметов)

1. Ходьба с высоким подниманием колен, семенящим шагом.

2. Бег, бег врассыпную, по сигналу – найти свое место в колонне.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение врассыпную.

5. ОРУ без предметов «Весна» :

• «Деревья качаются» И. п. : о. с.

1-руки вверх

2-3- легкие наклоны в стороны

4-и. п. (8-10 раз)

• «Ручьи журчат» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вперед, руки вниз, пошевелить пальцами

2-и. п. (8-10 раз)

• «Ветрячок» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо (влево), 2-и. п. (8-10 раз)

• «Качели» И. п. : ноги на ширине стопы, руки на плечах.

1-наклон вправо (влево), 2-и. п. (8-10 раз)

• «Ветер» И. п. : о. с.

1-сесть, руки вперед, 2-и. п. (8-10 раз)

• «Дождь» И. п. : о. с.

1-пружинка ногами, руки через стороны вверх, сложив 

«крышей»

2-и. п. (8-10 раз)

• «Воробушки радуются весне» И. п. : о. с.

Прыжки на одной ноге, на двух с поворотом, чередуя с ходьбой

(2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №18

(без предметов)

1. Ходьба спиной вперед, с заданиями для рук, ног.

2. Бег, по сигналу - прыжки на двух ногах на месте.

3. Ходьба с восстановлением дыхания.

4. Построение в две колонны.

5. ОРУ без предметов «Физкультурники» :

• «Пловцы» И. п. : о. с.

1-руки вперед, 2-руки в стороны

3-4-и. п. (8-10 раз)

• «Штангисты» И. п. : ноги на ширине плеч, руки опущены 

1-наклон вперед, руки вниз

2-выпрямиться, руки вверх

3-4-и. п. (8-10 раз)

• «Боксеры» И. п. : ноги на ширине стопы, руки, согнутые в локтях, у груди в кулаке.

1-с силой выпрямить правую (левую) руку вперед

2-и. п. (8-10 раз)

• «Разминка физкультурников» И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4-круговое вращение туловища вправо-влево (6-8 раз)

• «Гимнасты» И. п. : о. с.

1-поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руками 

коснуться носков ноги

2-и. п. (6-8 раз)

• «Гантели» И. п. : ноги на ширине стопы, руки к плечам.

1-поворот вправо (влево, руки с силой в стороны 

2-и. п. (8-10 раз)

• «Прыгуны» И. п. : о. с., руки на поясе

Прыжки произвольные в чередовании с ходьбой (2-3 раза)

6. Упражнение на восстановление дыхания.