Картотека комплексов физических упражнений на «дорожках здоровья»
картотека
Картотека комплексов физических упражнений
на «дорожках здоровья»
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kartoteka_kompleksov_fizicheskih_uprazhneniy_na_dorozhkah_zdorovya_.docx | 42.28 КБ |
Предварительный просмотр:
Картотека комплексов физических упражнений
на «дорожках здоровья»
Физические упражнения для «дорожки здоровья» «На озеро»
1. Ходьба с опорой на ладони и ступни (шипованные следы);
2. Ходьба на носках и на пятках (декоративные камушки разного размера);
3. Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом (канат);
4. Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо (кольца);
5. Ходьба с полу приседом (фрагмент с цветами разного цвета).
Комплекс № 1. «На озеро»
Цель: выполнение упражнений, направленных на правильную постановку стопы, закрепление навыков удержания равновесия, развитие координации движений, на профилактику продольного и поперечного плоскостопия, укрепление мышечно- связочного сустава,
Оборудование: заводские резиновые следы с шипами; фрагмент из разного размера декоративных камушков, наклеенных на основу; канат, расположенный по прямой линии; кольца; фрагмент с цветами разного цвета.
Упражнения | Дозировка | Методические указания. |
1. «Чьи следы? »(следы с шипами, заводского производства) Цель: массаж ступней. Ходьба с опорой на ладони и ступни, имитация движения зверька (суслика). | 30 сек. | Стопы ног и ладони рук ставим на следы |
2. «С камушка на камушек» (разного размера камушки, наклеенные на основу) Ходьба на носках и на пятках по камушкам. Цель: формирование свода стопы. | 30 сек. | Стопы ног принимают положения камушек |
3. «Ручеёк» ( канат ) Ходьба, с поочерёдной постановкой ступней ног друг за другом, пальцы ног одной ноги приставлять к пятке - другой. Цель: формирование навыка походки. | 30 сек. | Спина прямая. Стопы стараемся ставить прямо, руки на поясе |
4. «Озорные рыбки »(кольца) Прыжки на двух ногах из кольца в кольцо. Цель: профилактика координации движений. | 30 сек. | Отталкиваемся двумя ногами и приземляемся в другом кольце |
5. «Цветочная поляна» (нашитые на основу красные, синие и жёлтые цветы) Ходьба с полу приседом только по красным цветам. Цель: закрепление мышц голени. | 30 сек. | Ноги согнуты слегка в коленях, наступаем только на красные цветы |
Физические упражнения для «дорожки здоровья» «Морская»
1. Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках (тканевая косичка);
2. Ходьба с высоким подниманием колена (заводского производства колючий коврик);
3. Ходьба на внешней стороне стопы (цветные карандаши, нашитые на фрагмент горизонтально в виде дорожки);
4. Прыжки на одной ноге через пенёк (пеньки высотой 10см);
5. Ходьба боком приставными шагами (ребристая дорожка).
Комплекс № 2 «Морская»
Цель: формирование правильного свод стопы, повышение общего тонуса мышц, массаж
Оборудование: тканевая косичка; заводской пластмассовый коврик с колючками; пеньки высотой 10см; ребристая дорожка; фрагмент с дорожкой из горизонтально закреплённых карандашей.
Упражнения | Дозировка | Методические указания. |
1. «Ракушка» (тканевая косичка, пришитая по спирали) Ходьба на носочках, чередующаяся с ходьбой на пятках. Цель: формирование свода стопы. | 30 сек. | Встаём высоко на носочки, а потом на пятки спина прямая, |
2. «Морской ёж» (заводской колючий коврик) Ходьба с высоким подниманием колена. Цель: массаж ступней. | 30 сек. | Ступни ног ставим прямо |
3. «На дне морском» (цветные карандаши, нашитые в виде дорожки) Ходьба на внешней стороне стопы Цель: укрепление внешнего свода стопы. | 30 сек. | Ставим ноги на внешнюю сторону стопы |
4. «Дельфины» (пеньки, установленные на некотором расстоянии дорожкой) Прыжки на одной ноге через пенёк. Цель: развитие координации движения. | 30 сек. | Ноги ставим вместе, спину держим прямо, руки на поясе |
5. «Морской крабик» (ребристая дорожка) Ходьба боком приставными шагами. Цель: закрепление формирования правильного свода стопы. | 30 сек. | Ноги и руки ставим на поролоновые губки |
Физические упражнения для «дорожки здоровья» «Звериная тропа»
1.Ходьба на носках. Лисичка (пуговицы);
2.Ходьба на наружной стороне стопы. Медведь (колечки);
3.Ходьба с высоким подниманием колен. Лось (фрагмент с корковыми пробками);
4.Ходьба мелкими шагами. Куропатка (извилистая узкая дорожка из декоративных камушков);
5.Ходьба в полу приседе. Ёжик (металлические посудные тёрки).
Комплекс № 3 «Звериная тропа»
Цель: постепенное пробуждение организма ребёнка посредствам щадящих упражнений в постели, плавно переходящие в упражнения направленные на формирование навыков выполнения различных видов ходьбы и на укрепление опорно - двигательного аппарата.
Оборудование: фрагмент с разными по форме, нашитыми пуговицами; фрагмент с закреплёнными в два ряда пластмассовыми колечками; узкая извилистая дорожка из природных камушков; полотно с закреплёнными корковыми пробками от шампанского; полотно с пришитыми металлическими посудными тёрками.
1. Гимнастика в постели. 1.2 Массаж живота. Ребенок поглаживает живот по часовой стрелке, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитирует движения тестомеса, замешивающего тесто, снова поглаживает. 2. Гимнастика в движении около кровати «Молоточки». 2.1 И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол. 2.2 И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки. | Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. 30-40 с Повторить 3-4 раза. 30-40 с | Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе. Выполняем имитационные движения мытья головы, используя игровую ситуацию. Дыхание ровное, свободное. |
3. «Дорожка здоровья» «Путешествие по звериной тропе» 3.1 «лисичка» («отправляемся в лес») - Ходьба на носках пуговицы. Цель: укрепление свода стопы. | 30 сек. | Имитация звериных повадок- как крадётся лиса |
3.2 «Медведь» («на траве роса, не замочите ноги») - Ходьба на внешней стороне стопы колечки; | 30 сек. | Имитация движений косолапого медведя |
3.3 «Лось» -Ходьба с высоким подниманием колен; корковые пробки. Цель: укрепление голеностопного сустава. |
30 сек. | Имитация передвижений лося, спина прямая, колени поднимаем высоко |
3.4 «Куропатка» - Ходьба мелкими шагами с поджиманием пальцев; каменистая извилистая узкая тропа из природных камней. Цель: развитие силы мышц. | 30 сек. | Имитация семенящего передвижения куропатки по земле |
3.5 «Ёжик» -Ходьба в полу приседе; металлические посудные губки. Цель: на расслабление. | 30 сек. | Имитация движений ёжика на низких лапках |
4. Массаж махровой рукавицей. | 30 сек. | Поглаживание стоп. |
Физические упражнения для «дорожки здоровья» «После дождика»
1.Ходьба с целью массажа, руки произвольно (цветочки из ткани-травки);
2.Стойка с перекатом с пятки на носок (заводские пластмассовые полусферы);
3.Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги (бигуди);
4.Переступание с ноги на ногу, с лучика на лучик;
5.Ходьба по следам, расположенным поочерёдно то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь (фрагмент со следами).
Комплекс № 4 «После дождика»
Цель: пробуждение детского организма, не приносящего вреда здоровью ребёнка, сохраняя его психическое состояние, постепенный переход к упражнениям на закрепление навыков правильной ходьбы.
Оборудование: фрагменты с цветочками из ткани - травка, заводские пластмассовые полусферы-кочки, фрагмент с прикреплёнными на него бигудями, тканевые косички - лучики у солнышка), заводские резиновые следы разного направления.
1. Гимнастика в постели. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить. 1.2 «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. 2. Гимнастика в движении около кровати на мягком массажном коврике. 2.1 «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с.. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево. 2.2 «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.п.: о.с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть. 2.3 «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п. | Повторить 3-4 раза. Повторить 3-4 раза. 30-40 с | Упражнение выполняем, медленно плавно в среднем темпе, носки стоп тянем вперёд. Во время выполнения стараемся полностью расслабиться. Выполнение движений по тексту . |
3. Ходьба по «дорожке здоровья» «После дождика». 3.1 «Цветочки» (фрагмент с цветочками из ткани - травка) -Ходьба с целью массажа, руки произвольно. | 30сек. | Темп умеренный Чередовать вдох и выдох |
3.2 «Божья коровка» (заводские пластмассовые элементы-полусферы) -Стойка с перекатом с пятки на носок | 30сек. | Стопу ставим полностью на полусферы |
3.3 «Ягодка» (бигуди) -Ходьба с поочерёдным подниманием, удержанием на несколько секунд, согнутой в колене, ноги | 30сек. | Ступни ставим прямо, спина ровная, держим равновесие |
3.4 «Солнышко» (косички из ткани, нашитые в виде лучиков у солнышка) Переступание с лучика на лучик | 30сек. | Стопы поочерёдно ставим на солнечные «лучики» |
3.5 «Ромашки» ( заводские резиновые следы) -Ходьба по следам, расположенным поочерёдно то носки вместе-пятки врозь, то пятки вместе-носки врозь. | 30сек. | Стопы ног ставим на следы, разводя в стороны то пятки, то носки |
4. Массаж махровой рукавицей - Зигзагообразное поглаживание по подошве. | 2 мин. | Поглаживание руками в махровой рукавице подошвы ног |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Игровой комплекс физических упражнений.
Оздоровительно-игровой комплекс с использованием здоровье сберегающих технологий....
Примерный комплекс физических упражнений для часто болеющих детей.
Комплекс рекомендован родителям, для использования в домашних условиях....
Комплекс физических упражнений для детей от 3 до 5 лет
Помните: секрет получения максимальной пользы от упражнений - в регулярности тренировок....
Консультация для педагогов «Особенности содержания и организации комплексов физических упражнений и игр детей дошкольного возраста с учётом их двигательной активности».
Цель педагогики оздоровления — обеспечить воспитаннику возможность сохранения здоровья за период нахождения в детском саду, сформировать у него необходимые знания, умения и навыки по здоровому образу ...
Комплекс физических упражнений для исправления осанки
Чтобы сидя за столом или компьютером не испортить свою осанку, предлагаю комплекс упражнений....
Презентация "Комплекс физических упражнений с фитболом"
Презентация "Комплекс физических упражнений с фитболом"...
Картотека игр и комплекс физических упражнений для 2 младшей группы
Дидактические игры для 2 младшей группы .Комплекс физических упражнений для 2 младшей группы.Картотека сюжетно ролевой игры для второй младшей группы....