Комплекс оздоровительной гимнастики пробуждения в подготовительной группе.
картотека (подготовительная группа)

 Комплекс оздоровительной  гимнастики пробуждения в подготовительной группе.

                  Подготовила: Першина Ольга Александровна

                                 Воспитатель высшей категории.

Комплекс №1

Пробуждение под спокойную музыку.

1. Потягушки»: И.п.: «лежа на спине, руки вытянуты вверх. прижать подбородок к груди, носки — на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 3раза.

2. «Поздороваемся И.п.:»: лежа на спине, руки — вдоль тела. Поднять голову, носки  на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе ; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 5раз.

3. «Змейка»: И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4. «Пошагаем»: И.п.:  то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5. «Силачи»: И.п.:  лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны — вдох, скрестить руки на груди — выдох. Повторить 4 раза.

Массаж пальцев «Малина»

 П е д а г о г . С веток ягоды снимаю И в лукошко собираю.

Левая рука согнута в локте и поднята на уровень лица. Кисть опущена (пальцы — ветки»). Правой рукой (пальцы собраны в шепотку) «снимаем ягоды».

Ягод —полное лукошко! Я попробую немножко.

Сложить ладони «корзинкой».

Я поем еще чуть-чуть — Легче будет к дому путь.

 Я поем еще малинки. Сколько ягодок в корзинке?

 Собранными щепотью пальцами правой руки прикасаться к левой ладони и подносить ко рту.

 Раз, два, три, четыре, пять...

 Поочередно массировать каждый палец на одной руке (при повторении — на другой). Снова буду собирать.

 (И. Лопухина)

Дыхательное упражнение «Подуй на пальцы»

Дети складывают пальцы в щепоть, подносят их ко рту и, сделав носом энергичный вдох, дуют на пальцы короткими активными выдохами, энергично работая мышцами живота.

. Гимнастика для глаз, с проговариванием чистоговорки  «Лиса» (автор М. Ю. Картушина)

 Са-са-са — вот идет Лиса.

Су-су-су — видим мы Лису.

Сы-сы-сы — хвост пушистый у Лисы.

Са-са-са — Лисонька-краса.

За-за-за — закрывай глаза.

Ся-ся-ся — вот и сказка вся.

Движения глазами вправо — влево, вверх — вниз, вправо — влево, вверх — вниз. Закрыть глаза. Поморгать глазами.

Хождение по солевым и массажным дорожкам.

Комплекс № 2

Пробуждение под спокойную музыку.

1. «Растяжка»: И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками — в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 5 раз

2. «Потягушки»: И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки — на себя, задержаться в этой позе, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. «Змейка»: И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки -«крылышки»; в стороны; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4. «Хвостик»: И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

 Массаж биологически активных зон, предотвращающий простудные заболевания

 Тили-тили-тили-бом! Сбил сосну Зайчишка лбом!

Приставить ладони козырьком ко лбу и энергично разводить их в стороны и сводить вместе.

Жалко мне Зайчишку, Носит Зайка шишку.

Кулачками проводить по крыльям носа от переносицы к щекам.

 Поскорее сбегай в лес, Сделай Заиньке компресс.

Раздвинуть указательный и средний пальцы, остальные сжать в кулак, массировать точки, находящиеся перед и за ухом.

Дыхательное упражнение «Мышка принюхивается»

Дети делают несколько коротких вдохов через нос, как бы вдыхая воздух маленькими порциями, затем небольшая задержка дыхания, после которой следует продолжительный равномерный выдох.

Гимнастика для глаз «Стрекоза»

Вот какая стрекоза- как горошины глаза.

(Пальцами делают очки.)

Влево- вправо, назад- вперед-

(Глазами смотрят вправо- влево.)

Ну, совсем как вертолет.

(Круговые движения глаз)

Мы летаем высоко.

(Смотрят вверх.)

Мы летаем низко.

(Смотрят вниз.)

Мы летаем далеко.

(Смотрят вперед.)

Мы летаем близко.

(Смотрят вниз.)

Закаливание: хождение по соевым и массажным дорожкам.

Комплекс №3

Пробуждение под спокойную музыку.

1. «Колобок» И.П. лежа на спине, прижать колени руками с животу, вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

2. «Дотянись»:И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. «Велосипед»: И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены, сгибать и разгибать ноги на весу поочередно, имитируя езду на велосипеде. Темп движения — медленный. Сделать паузу, повторить 5 раз.

4.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5. «Махи ногами»: И.п. лежа на левом  боку, правая рука в упоре перед грудью. Поднять правую ногу вверх, затем опустить, повторить 5 раз. То же другой ногой

   Массаж «Гусь»

   Где ладошка?  Тут? Тут!                                            Показывают правую ладошку.

   На ладошке пруд? Пруд!                                            Гладят левой ладонью правую.

   Палец большой-                                                            Поочередно массируют

   Это гусь молодой,                                                         каждый палец.

   Указательный-поймал,

   Средний-гуся ощипал,

   Безымянный-суп варил,

   А мизинец-печь топил.

   Полетел гусь в рот,                                                       Машут кистями, двумя ладонями,

   А оттуда в живот.                                                          прикасаются ко рту, потом к        

                                                                                              животу

   Вот!                                                                                  Вытягивают ладошки вперед.

Дыхательное упражнение «Ветер» (автор Картушина М. Ю.)

Дует легкий ветерок — ф-ф-ф... И качает так листок — ф-ф-ф...

Выдох спокойный, ненапряженный.

Дует сильный ветерок — ф-ф-ф... И качает так листок — ф-ф-ф...

Активный выдох.

 Дует ветерок, качаются листочки и поют свои песенки.

Осенние листочки на веточках сидят. Осенние листочки детям говорят: Осиновый — а-а-а... Рябиновый — и-и-и... Березовый — о-о-о... Дубовый — у-у-у... Дети хором поют: «а-а-а», «и-и-и», «о-о-о», «у-у-у»

Гимнастика для глаз «Солнышко и тучки»

 Солнышко с тучками в прятки играло.

Посмотреть глазами вправо — влево, вверх — вниз.

 Солнышко тучки-летучки считало: Серые тучки, черные тучки. Легких — две штучки, Тяжелых — три штучки.

Рисовать круги глазами.

Тучки попрятались, тучек не стало. Закрыть глаза ладонями.

Солнце на небе вовсю засияло.

Поморгать глазками.

Хождение по массажным и солевым дорожкам

Комплекс №4

Пробуждение под спокойную музыку.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.
2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.
3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).
4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.
5.  И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Массаж спины «Дождь»

Дети встают друг за другом «паровозиком» и выполняют следующие движения.

 Дождь! Дождь! Надо нам Расходиться по домам.

 Хлопки ладонями по спине.

Гром! Гром, как из пушек. Нынче праздник у лягушек.

 Поколачивание кулачками.

Град! Град! Сыплет град! Все под крышами сидят.

Постукивание пальчиками.

Только мой братишка в луже

Поглаживание спины ладошками.

Ловит рыбу нам на ужин

Дыхательное упражнение «Подуй на листик»

Дети держат лист, прикрепленный к нитке и дуют на него.

Гимнастика для глаз «Теремок»

Терем- терем- теремок!

(Движение глазами вправо- влево.)

Он не низок, не высок,

(Движение глазами вверх- вниз.)

Наверху петух сидит,

Кукареку он кричит.

(Моргают глазами.)

Хождение по солевым и массажным дорожкам.

Комплекс №5.

Пробуждение под спокойную музыку.

1.«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2.«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Кошечка» И.п.: стоя на четвереньках, выгнуть спину дугой, голову опустить вниз- кошечка рассердилась; прогнуть спину, голову поднять, «помахать хвостиком»- кошечка радуется.

Массаж ног «Курочки и петушок»

 Наседка нередко ругала цыплят:

 Поглаживание подъема ноги.

«Кончайте клеваться, кому говорят!

Массаж щиколоток.

 Кто много клюется, тот мало клюет,

Похлопывание пальцами по ноге от щиколотки вверх.

Кто мало клюет, тот плохо растет,

Поколачивание кулачками по ноге снизу вверх.

Кто мало растет, тот болен и худ,

Поглаживание ноги ладонями.

 Кто худ и бессилен, того заклюют!»

Поглаживание коленок. (В.Берестов)

Упражнение на дыхание «Шар»

Надувала Кошка шар,

Обнять себя за плечи,развести медленно руки в стороны, делая глубокий вдох

А Котенок ей мешал:

Подошел и лапкой Топ!

Топнуть ногой

А у Кошки шарик-хлоп!

Свести руки перед собой- выдох.

Гимнастика для глаз «Кот»

Кот на солнышке сидит,

Глаз закрыт, другой закрыт

(закрыть по очереди оба глаза)

Кот играет в «Жмурки»

(крепко зажмуриться)

- С кем играешь, Васенька?

- Мяу, с солнцем красненьким!

(открыть оба глаза)

Хождение по солевым и массажным дорожкам

Комплекс № 6

Пробуждение под спокойную музыку.

1.«Мы шагаем по дорожке»И.п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к груди, обхватить руками. Вернуться в и.п

. Подтянуть колено правой ноги к груди, выпрямить ногу. то же самое левой ногой.

2. «Радуга» И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, нарисовать полукруг в воздухе слева направо и справа налево, то же левой ногой. Ноги в коленях не сгибать.

3. «Спрятались» И.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтянуть ноги к груди, обхватить руками, коснуться коленями лба, вернуться в и.п.

4. «Лодочка» И.п. : лежа на животе, руки под подбородком. Приподняться, прогнуть спину. Вытянуть прямые руки перед собой и покачаться.

5. «Ножницы» и.п: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать поочередно прямые ноги, имитируя движение ножниц.

Массаж биологически активных зон «Обезьяна чи-чи-чи»

Обезьянка Чи-чи-чи Продавала кирпичи.

Провести ладонями по шее от затылочной части к основанию горла.

Подбежал тут к ней Зайчонок: — Не продашь ли кирпичонок?

Указательным и средним пальцами провести по крыльям носа.

 Нет! — сказала Чи-чи-чи. -- Продаю я кирпичи.

 Всеми пальцами провести по лбу от середины к вискам.

 Знай, Зайчонок! Нет слова «кирпичонок»!

Раздвинуть указательный и средний пальцы, поставить их перед и за ухом и энергично растереть кожу около ушей.

Гимнастика для глаз «Лучик»

Лучик, лучик озорной,

Поиграй-ка ты со мной.

(Моргают глазками.)

Ну-ка лучик, повернись,

На глаза мне покажись.

(Делают круговые движения глазами.)

Взгляд я влево отведу,

Лучик солнца я найду.

(Отводят взгляд влево.)

Теперь вправо посмотрю,

Снова лучик я найду.

(Отводят взгляд вправо.)

Дыхательное упражнение «Аромат цветов»

Сделать глубокий вдох и на выдохе скахать: «А-ах!»

Хождение по солевым и массажным дорожкам.

Комплекс №7

Пробуждение под спокойную музыку.

1.«Неваляшка» И.п.— лёжа на спине,перекатываемся с бока на бок, прижав руки к туловищу. Повтор 5 р.

2. «Стульчик» И.п.— лёжа на спине. Сгибаем ноги в коленях, задерживаем это положение на счёт до 5, возвращаемся в и.п., повтор 5 р.

3.«Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести за голову, опустить через стороны вниз. Носки ног потянуть вниз. (4-5 раз).

4. «Наклоны» И.п.-сидя на кровати, ноги вытянуты вперед, наклон вперед, достать руками пальцы ног, вернуться в и.п. Повтор 5 раз.

Массаж пальцев «Рукавицы» (автор М.Ю. Картушина)

 Вяжет бабушка Лисица Всем лисятам рукавицы:

Поочередно потереть большим пальцем подушечки остальных пальцев.

Для лисенка Саши, Для лисички Маши,

Для лисенка Коли, Для лисички Оли,

Поочередный массаж пальцев левой руки, начиная с большого (при повторении массировать пальцы правой руки).

 А маленькие рукавички Для Наташеньки-лисички.

В рукавичках — да-да-да!

Потереть ладони друг о друга.

Не замерзнем никогда!

Дыхательное упражнение «Дракон»

Вдыхаем через правую ноздрю. Выдыхаем через рот.

Вдыхаем через левую ноздрю.  Снова выдох через рот.

Повторяем 10–12 раз.

Гимнастика для глаз  «Стрекоза»

Закливание, ходьба по массажныи м солевым дорожкам.

  Комплекс №8

Пробуждение под спокойную музыку.

«Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

«Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

«Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

«Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

Массаж биологически активных зон «Снеговик» (для профилактики простудных заболеваний)

Раз — рука, два — рука.

Вытянуть вперед одну руку, потом — другую.

Лепим мы снеговика.

Имитировать лепку снежков.

Три-четыре, три-четыре, нарисуем рот пошире

Погладить ладонями шею.

Пять — найдем морковь для носа, Угольки найдем для глаз.

 Кулачками растереть крылья носа.

 Шесть —наденем шляпу косо, Пусть смеется он у нас.

Приставить ладони ко лбу «козырьком» и растереть лоб.

Семь и восемь, семь и восемь — Мы плясать его попросим.

Дыхательное упражнение «Подуй на снежинку»

Гимнастика для глаз

Любопытная Варвара

Смотрит влево…

Смотрит вправо…

А потом опять вперёд.

Тут немного отдохнёт;

Шея не напряжена

И расслаблена…

(Движения повторяются по два раза в каждую сторону).

А Варвара смотрит вверх!

Выше всех, дальше всех!

Возвращается обратно –

Расслабление приятно!

Шея не напряжена

И рассла-а-бле-на…

Закаливание, ходьба по массажныи и солевым дорожкам.

             Комплекс №9

1. «Махи ногами» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и,п. 5 раз каждой ногой

2. «Велосипед» И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п. повтор 5 раз

3. «Неваляшка» И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п. 5 раз в каждую сторону

4. «Бабочка» И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох. 5 раз

5. «Птица» И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

 Массаж биологически активных зон «Труба

 для профилактики простудных заболеваний

Ба-ба-ба — На крыше есть труба

Провести всеми пальцами по лбу от середины к вискам — 7 раз.

. Бу-бу-бу — Надо чистить трубу.

Кулачками провести по крыльям носа — 7 раз.

 Бы-бы-бы — Валит дым из трубы.

Растереть ладонями уши. (И. Мусова)

«Петушок».

На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).

Гимнастика для глаз «Дождик»

Капля первая упала – кап!

И вторая прибежала – кап!

  Медленно закрыть и открыть глаза

Мы на небо посмотрели

Капельки «кап-кап» запели,

  Посмотреть вверх

Намочили лица,

Мы их вытирали.

  Провести ладошками по щекам

Туфли – посмотрите –

Мокрыми стали.

  Посмотрерть вниз

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем

   Посмотреть от плеча к плечу

От дождя убежим,

  Зажмуриться

Под кусточком посидим.

  Открыть глаза

Закаливание, хождение по солевым и массажным дорожкам

                                        Комплекс №10

Пробуждение под спокойную музыку.

1. «Уголок» И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п. 5 раз

 2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину. 5 раз

3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. - выдох. 5 раз

 4. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п. 5 раз каждой ногой

5. «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п. 5раз

 Гимнастика для глаз «Елка»

Вот стоит большая елка,  (Выполняют  круговые    движения глазами.)

Вот такой высоты.( Посмотреть снизу вверх.)

У нее большие ветки.

Вот такой ширины. ( Посмотреть слева направо.)

Есть на елке даже шишки,  (Посмотреть вверх.)

А внизу – берлога мишки.  ( Посмотреть вниз.)

Зиму спит там косолапый

И сосет в берлоге лапу.  (Зажмурить  глаза, потом поморгать 10 раз.)

Массаж биологически активных зон «Кисонька»

Ребята проговаривают чистоговорку.

 Са-са-са —Кисонька-краса.

Поглаживание ладонями шеи.

Сы-сы-сы — 7 раз. Есть у кисоньки усы.

Кулачками провести по крыльям носа

 Исы-исы-исы — 7 раз. Молоко для кисы.

Провести пальцами по лбу от середины к вискам

Иса-иса-иса —. Бантиком играет киса

Ладонями растирать уши.

Дыхательная гимнастика «Свеча».

И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).

Закаливание, ходьба по массажным и солевы дорожкам