Профилактика плоскостопия
методическая разработка

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ

1. Упражнения без предмета. Подниматься на носках и опускаться на стопы. (4-5 подходов по 6-8 раз).
2. Одна стопа потирает другую. (4-5 подходов по 6-8 раз)

3. Сгибать и разгибать пальцы, сидя и лежа (4-5 подходов по 6-8 раз).

4. Поворачивать стопу вперед - назад, влево - вправо. (3-4 раза 10 вращений вовнутрь и 10 наружу).

5. Из положения основной стойки тяжесть тела перенести в разные части стопы. Пружинящие движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот. (3-4 раза по 3-4 подхода).

6. Общеразвивающие упражнения на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все группы мышц. (4-5 раз по 3-4 подхода).

7. Ходьба на носках, на пятках и наружных краях стопы. (4-5 раз по 3-4 подхода).

8. Длинные прямые шаги с глубоким перекатом с носка на пятку. (8-1О м. 3-4 раза).

9. Разнообразные поскоки, прыжки на месте и с передвижением. (80-100 прыжков 3-4 раза)

10. Ходить босыми ногами по песку, по круглому щебню, по дорожке - массажеру. (80-100 прыжков 3-4 раза).

11. Захват предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их. (5-6 предметов каждой ногой по 3-4 раза).

12. Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и др. предметов в различных направлениях. (4-5 подходов по 3-4 раза).

13. Стоять на деревянных дощечках - шаблонах с отпечатками стоп, правильно ставить стопу. (4-5 подходов по 3-4 раза).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ И ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ

НА ПОСОБИЯХ

1. Ходьба по ступенькам с помощью воспитателя и без него.

2. Ходьба босиком по рейкам, по рейке-качалке, положенной выпуклой стороной вниз.

3. Ходьба по ребристой доске, расположенной на полу, и по наклонной ребристой доске. (3-4 раза)

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ПОСОБИЯ

1. Ходьба по гладкой наклонной доске вверх - вниз.

2. Ходьба по прямой и наклонной дорожке с отпечатками стоп. Постепенно увеличивая наклон. (4-5 раз)

3. Ходьба через ступеньки лестницы в медленном и быстром темпе.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

«Веселый зоосад»

1. «Танцующий    верблюд»

И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пол не отрывать).

2. «Забавный медвежонок»

 И. п. - стоя, на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба на месте на внешней стороне стопы.

То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево.

То же, крутясь на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

 И.п.- стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз.

1-2 полуприсед на носках, улыбнуться;

3-4 и.п.

4. «Обезьянки - непоседы»

И.п.- сидя по-турецки, руки произвольно.

1-2 - встать;

3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сторону стопы;

5-6 - сесть;

7-8 - и.п.

5. «Резвые зайчата»

И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-16 - подскоки на носках.

Для каждого занятия выбирают три - пять упражнений для выработки правильной осанки, столько же - на расслабление, растягивание и укрепление определенных мышц и т.п. - В зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

«Веселый зоосад»

2. «Танцующий    верблюд»

И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пол не отрывать).

2. «Забавный медвежонок»

 И. п. - стоя, на внешней стороне стопы, руки на пояс. Ходьба на месте на внешней стороне стопы.

То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево.

То же, крутясь на месте вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

 И.п.- стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти пальцами вниз.

1-2 полуприсед на носках, улыбнуться;

3-4 и.п.

4. «Обезьянки - непоседы»

И.п.- сидя по-турецки, руки произвольно.

1-2 - встать;

3-4 - стойка: ноги скрещены, опираются на внешнюю сторону стопы;

5-6 - сесть;

7-8 - и.п.

5. «Резвые зайчата»

И.п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-16 - подскоки на носках.

Для каждого занятия выбирают три - пять упражнений для выработки правильной осанки, столько же - на расслабление, растягивание и укрепление определенных мышц и т.п. - В зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.