Комплексы гимнастики после сна
картотека (средняя группа)

Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна в средней группе.

Сентябрь 1-2 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

1.Тянем руки выше, выше, руками облака достали, и немного выше стали. ( Лежа в кровати тянут как можно выше руки вверх)

2. Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить. ( повороты головы вправо, влево)

3. «Велосипедисты». Движения ногами, как будто езда на велосипеде.

4. А куда же делись ножки? Одеяло мы подняли, сразу ножки пошагали.

2. Возле кроваток

 Воспитатель проговаривает, дети выполняют соответствующие движения.

А сейчас все по порядку

Встали дружно на зарядку.

 Руки в стороны - согнули,

Вверх подняли - помахали,

Спрятали за спину их.

Оглянулись через правое плечо,

Затем через левое еще.

Дружно все присели - пяточки задели,

На носочках поднялись - опустили руки вниз.

3. Дыхательная гимнастика

«Улыбнулись, потянулись». Улыбку вдыхаем, а капризы выдыхаем.

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Сентябрь 3-4 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

1. Солнце смотрит нам в окошко, просыпайся поскорей. (Дети поднимают руки вверх, машут ими, показывая, что они проснулись).

2.«Помашем солнышку». И.п.: лёжа на спине. Выполнение.: руки в стороны, вверх, потрясти ими, вернуться в и. п.

3.. «Поиграем с солнышком». И.п.: лёжа на спине. Выполнение: одновременно поднимают к верху ноги и руки, затем опускают их.

4. «Жуки барахтаются». И.п.: то же. Выполнение: «дрыгание» руками и ногами.

2. Профилактика плоскостопия. Дети из спальни в группу идут по ребристой доске, по массажным коврикам, строятся врассыпную.

Игра «Зверята ».

Воспитатель называет животного, а дети изображают его.

«Лисичка» - идут на носках.

 «Медведь» - ходьба на внешней стороне стопы,

«Лось» - ходьба с высоким подниманием колен.

«Ёжик» - ходьба в полу присяде.

3.Возле кроваток

Скачут, скачут по лесочку

Зайки – серые клубочки (дети прыгают на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»).    

Прыг – скок, прыг – скок (прыжки вперёд-назад), стал зайчонок на пенёк.

Всех построил по порядку и стал показывать зарядку. (Дети стоят прямо, руки на поясе)

Шаг на месте раз-два, раз - два (шагают на месте)

Присели – встали, присели – встали (делают приседания)

Потянулись (руки тянут к верху)

И нагнулись (наклон вперёд, руки на поясе)

А теперь опять все дружно встали в ряд и зашагали как отряд.

4. Дыхательное упражнение «Дудочка»

Сесть на кровати, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка, поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п – ф – ф – ф»  (4 раза)

5. Ходьба по дорожке «Здоровья»

(коррекционная дорожка: резиновые коврики, пуговицы)

Октябрь 1-2 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

Самомассаж.

1. Повороты головы, вправо, влево.

2.Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3.  «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

- выпрямить руки вперед, вернуться в и.п. (5 – 6 раз)

2. Возле кроваток

«Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

3. Профилактика плоскостопия.

Вам покажем мы немножко,

 Как ступает мягко кошка.

Дети идут на цыпочках до корригирующих дорожек, затем переходят на обычную ходьбу.

Октябрь 3-4 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

Все движения выполняют по тексту.

Чтобы сильными стать, надо руки тренировать.

Поднимать и опускать.

Сжать кулак, поднять руки вверх, разжать и опустить.

Чтобы ноги были сильными,

Будем их тренировать (поднимание ног вверх, руки прижаты к туловищу).

А теперь все дружно встали и к дорожкам пошагали.

2. Профилактика плоскостопия. Дети друг за другом идут по ребристой доске, идут по массажным коврикам. Останавливаются на них и следующие упражнения выполняют на массажных ковриках.

 Упражнения выполняют из положения основной стойки, руки на поясе.

 1.«Подросли». Выполняют: приподнимание на носочках. Повторить 5-6 раз.

2.«Качели». Выполняют: Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

3. Возле кроваток

1. «Мельница». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Выполняют: маховые, круговые движения рук.

2.И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняют: Поворот вправо, сделать мах правой рукой сзади - вверх, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

3.и.п.: сидя на полу. Выполняют: наклоны вперёд, стараясь достать носки ног, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.

4. «На байдарке». И.п.: то же, ноги врозь, руки внизу. Выполняют: повороты вправо и влево, имитируя греблю на байдарке. Повторить 4 раза.

5. «Прыжки» в чередовании с ходьбой.

4.Дыхательная гимнастика «Насос». 

И.п.: - основная стойка. Выполняют: наклон туловища в сторону - вдох, руки при этом руки скользят вдоль туловища. Выпрямиться, при этом громко произнести с-с-с – выдох.

Ноябрь 1-2 неделя

1. В кроватках

Элементы самомассажа

И.п. – сесть, ноги скрестить.

1.«Умывание» лица руками;

2. руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

3. руки на коленях – растирание;

2. Возле кроваток

 1. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7 раз)

2.  «Цыплёнок» -  мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать по бокам кистями рук.

3.«Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на корточки.

3. Дыхательное упражнение «Ворона».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом. Приседая сложить кисти на голове и произнести «Кар-кар-кар» (выдох)

4..  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Ноябрь 3-4 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

Выпрямить руки вперед, вернуться в и.п.  (5 – 6 раз)

2. «Ванька-встанька»

И.п. – лежа, вдоль туловища

Постепенное поднятие туловища, вслед за руками.  (4 – 6 раз)

3. «Греем ножки»

И.п. – лежа на спине, попеременно сгибаем ноги к груди. (5 – 6 раз)

2. Возле кроваток

«Ножки»

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке,

Шагали наши ножки. (Ходьба)

По кочкам, по кочкам (прыжки)

В ямку бух (присели).

Воспитатель: Где мои детки?

(детки встают) – Вот они.

3. Дыхательное упражнение ««Вертолет».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки стороны. Глубоко вдохнуть носом, не меняя положения рук, повернуть вправо – выдохнуть ртом ; вернуться в и.п.

Спину держать прямо. То же самок влево.

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                            Декабрь 1-2 неделя

1.В кроватках

1. «Потягивание»

и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед;

и.п. – выдох    (4-6 раз)

2. «Поймай снежинку»

и.п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

вернуться в и.п.  (4-6 раз)

 3. «Бег»

 И.п. Лежа на спине. Бег с замедлением и ускорением.  (10 –12 секунд)

2. Возле кроваток

«Музыканты»

Мы играем на гармошке,

Громко хлопаем в ладошки.

Наши ножки: топ, топ.

Наши ручки: хлоп, хлоп!

Вниз ладошки опускаем,

Отдыхаем, отдыхаем.

3. Дыхательное упражнение ««Дудочка».

И. п. О.С. Кисти рук сложить в дудочку, поднести ко рту. Вдохнуть носом  и медленно выдохнуть воздух ртом на звуках

(ду-ду-ду).

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                          Декабрь 3-4 неделя

1.  В кроватках

Элементы самомассажа

И.п. – сесть, ноги скрестить.

1. «Умывание» лица руками;

2.  руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

3. руки на коленях – растирание;

2. Возле кроваток

 1. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7 раз)

2.  «Цыплёнок» -  мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать по бокам кистями рук.

3.«Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на корточки.

3. Дыхательное упражнение «Ворона».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом. Приседая сложить кисти на голове и произнести «Кар-кар-кар» (выдох)

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Январь

1.В кроватках

1. «Колобок»  (лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево – вправо)

2. И.п. – лёжа на спине, поднимание ног.

Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

То же с левой ноги.

То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу.  (4 – 6 раз)

 3. «Кошечка».

И.п. – на четвереньках

«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

 «Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

2. Возле кроваток

«Обезьянки»

Рано утром на полянке

Так резвятся обезьянки:

Левой ножкой: топ, топ!

Правой ножкой: топ, топ!

Руки вверх, вверх, вверх!

Кто поднимет выше всех?

Руки вниз – и наклонились,

На пол руки положили,

А теперь на четвереньках

Погуляем хорошенько

А потом мы отдохнем,

Дружно все играть пойдём.

3. Дыхательное упражнение «Кач-кач».

Подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох. Спина прямая.

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Февраль 1- 2 неделя

1. В кроватках

 «Вы проснулись?» - «Да»

«Улыбнулись?» - «Да»

Потянулись?» - «Да»

«С боку на бок повернулись» - повороты

«Ножками подвигаем»

вдох – поднять правую ногу, выдох – согнуться;

то же с левой ноги;

то же – две ноги вместе.

2. Возле кроваток

1.  «Лисичка» - руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая хвост.

2.«Мячики» - и.п. стоя. Прыжки возле кровати.

3.«Большие – маленькие» - приседания (упражнения на восстановление дыхания)

3. Дыхательное упражнение «Снежинки».

И.П. – стоя ноги врозь, руки перед собой.

Вдох  (через нос), выдох,  дуем на руки «на снежинку» (4 раза)

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Февраль 3- 4 неделя

1. В кроватках

Элементы самомассажа

И.п. – сесть, ноги скрестить.

1. «Умывание» лица руками;

2. руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

3.руки на коленях – растирание;

2. Возле кроваток

 1. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7 раз)

2.  «Цыплёнок» -  мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать по бокам кистями рук.

3.«Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на корточки.

3. Дыхательное упражнение «Ворона».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом. Приседая сложить кисти на голове и произнести «Кар-кар-кар» (выдох)

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Март 1-2 неделя

1.В кроватках

1. «Колобок» (лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево – вправо)

2. И.п. – лёжа на спине, поднимание ног.  Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

То же с левой ноги.

То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу. (4 – 6 раз)

 3. «Кошечка»  И.п. – на четвереньках

   -«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

    - «Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

2.  Возле кроваток

«Обезьянки»

Рано утром на полянке

Так резвятся обезьянки:

Левой ножкой: топ, топ!

Правой ножкой: топ, топ!

Руки вверх, вверх, вверх!

Кто поднимет выше всех?

Руки вниз – и наклонились,

На пол руки положили,

А теперь на четвереньках

Погуляем хорошенько

А потом мы отдохнем,

Дружно все играть пойдём.

3. Дыхательное упражнение «Кач-кач».

Подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох. Спина прямая.

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Март 2-3 неделя

1. В кроватках

Разминка в постели

«Вы проснулись?» - «Да»

«Улыбнулись?» - «Да»

Потянулись?» - «Да»

«С боку на бок повернулись» - повороты

«Ножками подвигаем»

вдох – поднять правую ногу, выдох – согнуться;

то же с левой ноги;

то же – две ноги вместе.

2. Возле кроваток

1.  «Лисичка» - руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая хвост.

2.«Мячики» - и.п. стоя. Прыжки возле кровати.

3.«Большие – маленькие» - приседания (упражнения на восстановление дыхания)

3. Дыхательное упражнение «Ветерок».

И.П. – стоя ноги врозь, руки перед собой.

Вдох  (через нос), выдох,  дуем сильно (4 раза)

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Апрель 1-2 неделя

1.Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Колобок»

(Лёжа на спине, руки вдоль туловища.  Повороты туловища влево – вправо)

2. И.п. – лёжа на спине, поднимание ног.

    Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

    То же с левой ноги.

    То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу.

(4 – 6 раз)

3. «Кошечка»

И.п. – на четвереньках

 1.«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

2.«Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

2. Возле кроваток

«Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

3. Дыхательное упражнение ««Вырасти большой».

И.П. – ноги вместе, руки опущены.

 Поднимаясь на носки, потянуться руки вверх – вдох. Опускаясь на всю ступню вниз – выдох с произношением «Ух-х-х-х-х-х» (5-6 раза).

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Апрель 3- 4 неделя

1. В кроватках

1. «Греем ручки»

И.п. – лёжа, руки вдоль туловища, повороты кистей рук;

2. «Солнышко»

И.п. – сидя на пятках.

Руки через стороны поднять вверх, «посмотреть на солнышко».

Руки через стороны опустить вниз, вернуться в и.п.

3. «Большие и маленькие ножки»

И.п. – сидя, упор руками сзади.

Согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками (маленькие ножки), вернуться в и.п. (большие ноги).

2.. Возле кроваток

«Кролик»

Скок – поскок, скок – поскок

Кролик прыгнул на пенёк.

В барабан он громко бьет,

На разминку всех зовёт.

Лапки вверх, лапки вниз,

На носочки подтянись.

Лапки ставим на бочок

На носочках скок, скок, скок.

3. Дыхательное упражнение «Часики».

И.п. - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми  руками вперёд и назад, произносить «Тик-так» (10-12 раз).

4..  Ходьба по дорожке «Здоровья» 

Май 1- 2 неделя

1. В кроватках

Разминка в постели. Самомассаж.

1.Повороты головы, вправо, влево.

2.Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3. Разведение и сгибание рук.

2. Возле кроваток

 1. «Мишка» - руки опущены, тело наклонено вперед, переваливаться с ноги на ногу.

Мишка косолапый по лесу идёт

Шишки собирает и в карман кладёт

Вдруг упала шишка

Прямо мишке в лоб

Мишка рассердился и ногою топ

Больше я не буду шишки собирать

Сяду на машину и поеду спать.

 2.«Лягушка» присесть, прыгнуть вперед, встать.

На болоте нет дорог,

Я по кочкам скок да скок.

3. «Петушок» - шагать, высоко поднимая ноги, хлопая руками по бокам, высоко поднять голову – Ку – ка – ре – ку.

3. Дыхательное упражнение «Цветочек».

И.П.-  стоя ноги врозь, напрячься.

Руки в стороны – вдох, медленно выдыхать воздух трубочкой, расслабить (цветочек завял), голову опустить вниз, руки опущены (4 раза).

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Май 3-4 неделя

1. В кроватках

1. «Колобок» (лёжа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловища влево – вправо)

2. И.п. – лёжа на спине, поднимание ног.

   Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

   То же с левой ноги.

    То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу. (4 – 6 раз)

3. «Кошечка»

И.п. – на четвереньках

1.«Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

2.«Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

2. Возле кроваток

«Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

3. Дыхательное упражнение ««Вырасти большой».

И.П. – ноги вместе, руки опущены.

 Поднимаясь на носки, потянуться руки вверх – вдох. Опускаясь на всю ступню вниз – выдох с произношением «Ух-х-х-х-х-х» (5-6 раза).

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Июнь

1. В кроватках

1. «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

Выпрямить руки вперед, вернуться в и.п.  (5 – 6 раз)

2. «Ванька – встанька»

И.п. – лежа, вдоль туловища

Постепенное поднятие туловища, вслед за руками.  (4 – 6 раз)

3. «Греем ножки»

И.п. – лежа на спине, попеременно сгибаем ноги к груди. (5 – 6 раз)

2.  Возле кроваток

«Ножки»

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке,

Шагали наши ножки. (ходьба)

По кочкам, по кочкам (прыжки)

В ямку бух (присели).

Воспитатель: Где мои детки?

(детки встают) – Вот они.

3. Дыхательное упражнение ««Вертолет».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки стороны. Глубоко вдохнуть носом , не меняя положения рук, повернуть вправо – выдохнуть ртом ; вернуться в И.П. Спину держать прямо. То же самок влево.

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Июль

1.  В кроватках

Петушок у нас горластый

По утрам кричит он «здравствуй»

На ногах его сапожки

На ушах висят сережки

На головке гребешок

Вот какой наш петушок.

(движения, в соответствии с текстом)

2. Возле кроваток

Три веселых братца

Гуляли по двору

Три веселых братца

Затеяли игру

Делали головками: ник – ник – ник.

Пальчиками ловкими: чик – чик – чик.

Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп

Топали ножками: топ – топ, топ.

3. Дыхательное упражнение «Шарик»

И.П.- о.с. «Надуть шар»: широко развести руки в стороны и глубоко вдохнуть воздух носом. Выдуть его через рот на звуке (ф-ф-ф), медленно соединяя ладони. Затем  шарик «лопается»- дети хлопают вы ладоши. Из «шарика выходит воздух»: дети произносят звук (ш-ш-ш).

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Август

1. В кроватках

Элементы самомассажа

И.п. – сесть, ноги скрестить.

1. «Умывание» лица руками;

2.руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

3. руки на коленях – растирание;

2. Возле кроваток

 1. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7 раз)

2.  «Цыплёнок» -  мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать по бокам кистями рук.

3.«Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на корточки.

3. Дыхательное упражнение «Ворона».

И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом. Приседая сложить кисти на голове и произнести «Кар-кар-кар» (выдох)

4.  Ходьба по дорожке «Здоровья»