Картотека гимнастики после сна
картотека (подготовительная группа)

Сентябрь

I. В кроватках

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

    Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

    Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх.

     Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п. 

4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

    Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, в и.п.                                                                                                        

II. Возле кроваток

5. «Мячик». И.п.: о.с.

    Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение  

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

Октябрь

I. В кроватках

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

    И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

    Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

II. Возле кроваток

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

    И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

    Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

    И.п.: о.с..Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

    И.п.: о.с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

III. Дыхательное упражнение

7. «Лес шумит».  И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

IV. Ходьба по дорожке «Здоровья»

Ноябрь

I. В кроватках

1.  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».

3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.

II.Возле кроваток

5. «Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-». Повт.4-6раз.

6. «Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у». Повтор - 4-6раз.

III. Дыхательное упражнение

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                        Декабрь

I. В кроватках.                                                                                                                      1.  И.п.: сидя, «по-турецки». Смотреть вверх,  не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

                                       Пролетает самолет,

                                       С ним собрался я в полет.                                        

2. И.п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же в левую сторону.                              

                                           Правое крыло отвел,

                                          Посмотрел.

                                          Левое крыло отвел,

                                          Поглядел.                                                                                                       

3. И.п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

                                         Я мотор завожу

                                         И внимательно гляжу.                                                                      II. Возле кроваток                                                                                                                                                        4. И.п.: Встать на носочки и выполнить «летательные» движения.

                                         Поднимаюсь ввысь,  Лечу.

                                         Возвращаться не хочу.                                                                                                5.И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8-10 раз), быстро моргать глазами 1-2 минуты.

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                        Январь                                                                                                                                                                                     I. В кроватках

Раз и два, раз и два.                                        Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.              

Мы покатим снежный ком.         Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком.                     Проводят, пальцами по щекам сверху вниз                                     Мы его слепили ловко.     Растирают указательными пальцами крылья носа. Вместо носа есть морковка.  

Вместо глазок – угольки,             Прикладывают ладони ко лбу и растирают Ручки – веточки нашли.                                         Трут ладонями друг о друга.   А на голову – ведро.       Указательными и средними пальцами растирают

                                                точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно!           Кладут обе ладони на макушку и покачивают

                                                 головой.

II. Сидя на кроватках, ноги на полу.

 - «согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»: ноги вытянуть  вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то к пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,

- «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник).                                                                                                                                         III. Дыхательное упражнение                                                                                    «Снежинки». И. п.: о. с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу».

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

Февраль                                                                                                                                  

I. В кроватках.                                                                                                                   1. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху. Перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.                                                                                                                 2. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком. Прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.                                                                                                 3. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.                                                                                                          4.«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться. Потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

II. Сидя на кроватках, ноги на полу.                                                                                                      5. Самомассаж головы («помоем голову»).

III. Дыхательное упражнение                                                                                                                     6. «Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                       Март

I. В кроватках.                                                                                                                                                             1. И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и.п.                                                                                                                           2. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.          3. И.п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.                                                                                                                                                                                           4. «Пешеход». И.п. то же, переступание к себе, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

II. На полу, возле кроваток                                                                                                                                 

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.                                                                                                                                   6. И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                              Апрель

I. В кроватках

1.  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются кровати - вдох.

5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.

II.Возле кроваток

6. «Запускаем двигатель». И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - и.п.; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четыре-шесть раз.

III.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

                                                                   Май

I. В кроватках

1. «Весёлые ручки».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.

2. «Весёлые ножки».

И.п.: лёжа, поочерёдно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.

3. «Пальчики пляшут».

И.п.: лёжа, руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.

4. «Нам весело». И.п.: сидя, повороты головы вправо-влево – 4 раза.

II. Возле кроваток

6. «У меня спина прямая».

И.п.  – о.с., руки за спину, сцеплены в замок.

             У меня спина прямая, я наклонов не боюсь                 

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь

                                                 (действия в соответствии с текстом).

III. Дыхательное упражнение

7. «Регулировщик». И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»