Закаливание детей старшего дошкольного возраста
картотека (старшая группа)

Закаливание детей старшего дошкольного возраста

Сентябрь

«Зайчики и белочки»                      

Пробуждение. Улетели сны в окошко, Убежали по дорожке. Зайцы, белочки проснулись, Потянулись, улыбнулись. Звери, глазки открывайте И зарядку начинайте. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег. Зайчики и белочки, Мальчики и девочки, Стройся по порядку, Начинай зарядку!

Носик вверх - это раз,
       Хвостик вниз - это два,

Лапки шире - три, четыре.

Прыгнем выше - это пять.

Все спортивные команды

Мы умеем выполнять!

Общеразвивающие упражнения.

«Зайчишки-шалунишки».

Чередование прыжков, бега, ходьбы (1 мин).

«Цепкие лапки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-3 - вытянуть руки вперёд, повернуть ладонями вверх, сжать кулаки; 4 - вернуть-i в и.п. (5-6 раз).

«Крепкие лапки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. -2 - наклониться вперёд, хлопнуть ладоня-1 по коленям, сказать «крепкие»; 3 - вериться в и.п. (5-6 раз).

«Весёлые белочки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки полочкой перед грудью. 1-2 - два наклона вправо; •4 - два наклона влево; 5 - вернуться в п. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание шишек между ладонями

тыльными сторонами рук, пальцами).

Дыхательная гимнастика.

«Хорошо в лесу».

И.п.: основная стойка. 1 - руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-5 - на выдохе

произнести «хо-ро-шо в ле-су»; б – вернуться  в и.п. (5 раз).

Водные процедуры.

В речке чистая водица.

Зайцы, белки, ну-ка мыться!

Моем шею, моем уши,

Вытираемся посуше.

«Мы – спортсмены»

Октябрь

Пробуждение.

когда мы просыпаемся,

То подрасти стараемся.

Облака рукой достанем

И немного выше станем!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Мы стараемся, стараемся,

Физкультурой занимаемся!

Пусть будут руки крепкими,

Пусть будут ноги сильными!

Мы будем все здоровыми,

Весёлыми, спортивными!

Общеразвивающие упражнения.

«Болельщики».

И.п.: основная стойка. 1 - руки на пояс; 2 - руки вперёд, хлопнуть; 3 - вернуться в и.п. (5 раз).

«Пловцы».

И.п.: основная стойка. 1 - руки в стороны; 2 - руки за голову, пошевелить пальцами; 3 - вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Футболисты».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 - поднять правую ногу; 2 - согнуть её в колене; 3 - вернуться в и.п.; 4-6 - то же левой ногой (по 4-6 раз).

«Штангисты».

И.п.: основная стойка. 1 - присесть, сжать кулаки, прижать их к плечам; 2 - встать, вытянуть руки вверх; 3 - вернуться в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков стопой правой (затем левой) ноги.

Дыхательная гимнастика.

«Лыжники».

И.п.: основная стойка. 1-4 - стоя на месте, имитировать движения рук лыжника; 5 -развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 6-8 - вернуться в исходное положение, медленный выдох ртом (5-6 раз).

Водные процедуры.

Воду любят все спортсмены:

И штангисты, и яхтсмены,

Хоккеисты и пловцы,

И гимнасты, и гребцы.

Будем спортом заниматься,

А потом в воде плескаться.

«Весёлый зоопарк»

Ноябрь

Пробуждение.

Под сосной лежит не шишка.

Это спит малютка-мишка.

мишка, глазки открывай, день с зарядки начинай!  Мишка на бок повернулся, Потянулся и проснулся. Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег. Зайка по полю бежал, В огород забежал. Там морковка растёт, Там капуста растёт. Общеразвивающие упражнения.

«Слоны».

 И.п.; стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок за головой (уши слона). 1-2 - соединить локти; 3-4 - маршировать на месте; 5 - наклониться вперёд, произнося « у-у-у»; б - вернуться в  и.п. (5 раз).

«Лисички».

 И.п.: стоя, ноги вместе, ладони прижаты к груди. Выполнять прыжки влево-вправо на двух ногах (10-12 раз).

«Питон».

И.п.: сидя на пятках, руки на коленях. 1-4 - встать на колени, прогнуться влево-вправо, назад-вперёд; 5 - вернуться в и.п. (5 раз).

«Тюлень».

И.п.: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, ноги на ширине плеч. Выполнять перекаты туловища влево-вправо (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание грецких орехов между ладонями.

Дыхательная гимнастика. «Птицы».

И.п.: основная стойка. 1 - сделать глубокий вдох; 2-6 - наклониться вперёд, медленно выдыхая, выполнять махи руками-крыльями; вернуться в и.п. (5 раз).

Годные процедуры.

Звери все по распорядку

Утром делают зарядку.

А потом - на водопой,

всё равно с какой водой:

из Ручья, или из речки,

Или просто с дождевой.

Валенки, валенки                                 Декабрь

Пробуждение.

Солнце глянуло в кроватки -

Делать вам пора зарядку.

Пусть подушка спит одна.

Вам, ребята, не до сна.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

По снегу детки маленькие

Ходят в тёплых валенках.

Валенки хорошие,

С чёрными галошами.

Общеразвивающие упражнения.

«Ручками похлопаем, ножками потопаем».

И.п.: основная стойка. Хлопать в ладоши, одновременно топая ногами (12-15 раз).

«Новые валенки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклониться вперёд; 2 - коснуться руками пальцев ног, сказать «ва-лен-ки»; 3 - вернуться в и.п. (5-6 раз).

«Посмотрите: валенки!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. - выставить правую ногу вперёд на пятку;
2. - вернуться в и.п.; 3-4 - то же другой ногой (по 5-6 раз).

«В валенках не холодно».

И.п.: основная стойка. Выполнять прыжки в чередовании с ходьбой.

Дыхательная гимнастика.

«Хороши валенки».

И.п.: основная стойка. 1-2 - поднять руки через стороны вверх, глубокий вдох носом; 3-8 - на выдохе произнести «хо-ро-ши ва-лен-ки», вернуться в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных мячиков (снежков) между ладонями.

Водные процедуры.

Как свежа и прохладна вода!

Любим в ней мы плескаться всегда.

« Елочка»                      Январь

Пробуждение.

Сладко спит под снегом елка.

- Эй, зелёная иголка,

Не пора ли просыпаться

И на праздник отправляться?

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Наша ёлка зелена, и нарядна, и стройна.

Всех друзей и всех подруг

Приглашает ёлка в круг.

Общеразвивающие упражнения.

«Колючие иголочки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-3 - вытянуть руки вперёд, пошевелить пальцами, произнести «колючие»; 4 -вернуться в и.п. (б раз).

«Кто сидит под ёлкой?»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклониться вперёд; 2 - руки вытянуть перед собой; 3 - развести руки в стороны; 4 - вернуться в и.п. (б раз).

«Спрячемся под ёлкой».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1-4 - присесть, опустить голову, руками обхватить колени, произнести «спрятались»; 5 - вернуться в и.п. (б раз).

Дыхательная гимнастика.

Храбрые солдаты                         Февраль

Пробуждение.

Трубит горнист, поёт труба.

Довольно спать! Вставать пора!

У солдат по распорядку

После сна всегда зарядка.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Мы уверенно шагаем,

Мы усталости не знаем.

Мы отважны и храбры,

Нам преграды не страшны!

Общеразвивающие упражнения.

«Мы сильны!»

И.п.: ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены в замок над головой. 1-4 - наклонить туловище влево-вправо, вперёд-назад; 5 - вернуться в и.п. (5 раз).

«Мы ловки!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - присесть с упором на левую (правую) ногу, правую (левую) ногу вытянуть вперёд; 3-4 - вернуться в и.п. (по 4 раза).

«Мы быстры!»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Бег, высоко поднимая колени (1 мин).

Дыхательная гимнастика.

«Мы храбры!»

И.п.: основная стойка. 1 - развести руки в стороны, глубокий вдох носом; 2-3 - задержать дыхание; 4-8 - вернуться в и.п., медленный выдох ртом (5-6 раз).

Самомассаж. Прокатывание шишек между ладонями.

Водные процедуры.

Мы, солдаты, любим мыться,

Не боимся простудиться.

Нам прохладная вода -

Это радость, не беда.

       «ПОМОЩНИКИ»                                     Март

Пробуждение.

Дети просыпаются,

Маме улыбаются,

Добрые слова ей говорят.

Сами умываются,

Сами одеваются

И её порадовать хотят.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Малыши - и сын, и дочь -

Рады мамочке помочь.

И не только в мамин день

Потрудиться им не лень!

Общеразвивающие упражнения.

«Стираем».

И.п.: основная стойка. 1 - наклониться; ! - потереть ладонь о ладонь; 3 - выпол-1ить руками маховые движения вправо-лево; 4 - выпрямиться, вытянуть руки верх; 5 вернуться в и.п. (6 раз).

«Моем пол».

И.п.: основная стойка. 1 - наклониться, коснуться руками пола; 2-3 - потянуться руками вправо-влево; 4 - вернуться в и.п. j-б раз).

«Гладим бельё».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед гру->ю, пальцы сцеплены в замок. 1 - руки вынуть вперёд; 2 - вернуться в и.п. (6-8 раз).

«Убираем игрушки».

И.п.; ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 - присесть, коснуться правой (левой)

рукой пола; 2 - вернуться в и.п. (по б раз).

Дыхательная гимнастика.

«Мама спит, она устала».

И.п.: основная стойка. 1 - поднять руки вверх , глубокий вдох носом; 2-7 - медленно

наклониться вперёд, коснуться руками пола,

выдохе произнести «тс-с-с-с-с»; 8 - вер-ься в и.п. (5-6 раз).

Самомассаж.

.сбор мелких предметов пальцами ног.

водные процедуры. 'стали трудиться? рустить не годится, тобы взбодриться, Прохладной водицей Пора нам умыться.

Подснежники                    Апрель

Пробуждение.

Растаял снег на кочке.

Кому ж весну встречать?

Эй, первые цветочки,

Вам пора вставать!

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Подснежники весенние,

Листочки расправляйте,

Головки поднимайте,

К солнцу потянитесь,

Детям улыбнитесь.

Общеразвивающие упражнения.

«К солнцу тянутся цветы».

И.п.: основная стойка. 1-4 - поднять голову, руки к плечам, вперёд, вверх; 5 - вернуться в и.п. (6 раз).

«Сильный ветер».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. - наклониться вперёд, руки отвести назад;
2. - выпрямиться, поднять руки вверх, потянуться; 3 - вернуться в и.п. (6 раз).

«Мягкие травинки».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 - присесть, коснуться пальцами рук пола; 2 - вернуться в и.п. (6 раз).

«Проснулись насекомые».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Чередование прыжков и ходьбы с высоким подниманием коленей (1 мин).

Дыхательная гимнастика.

«Чем пахнут цветы?»

И.п.: основная стойка. 1 - глубокий вдох носом; 2-5 - на выдохе произнести «пахнут мё-дом»; 6 - вернуться в и.п. (5 раз).

Самомассаж.

Прокатывание теннисных шариков между ладонями.

Водные процедуры.

Как подснежник закалялся?

Холодов он не боялся.

Из-под снега появился,

Ледяной водой умылся.

Бабочки                                Май

Пробуждение.

Светит солнце ярко,

На лужайке жарко.

Бабочки проснулись,

Сладко потянулись.

Ходьба по ребристым и массажным дорожкам; комбинированный бег.

Над цветочною поляной

Кружит пёстрый хоровод.

Это бабочки-летуньи

Ждали лета целый год.

Общеразвивающие упражнения.

«Расправляем крылья».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1-2 - соединить локти перед собой, вернуться в и.п.       (5-6 раз).

«Отрываемся от земли».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять одновременно махи руками и прыжки (30 сек).

 «Собираем нектар».

И.п.: основная стойка. 1 - наклониться вперёд, руки отвести назад; 2 - вернуться в и.п. (5-6 раз).

Дыхательная гимнастика.

«Сладкий аромат цветов».

И.п.: основная стойка. 1 - руки отвести в стороны; 2 - глубокий вдох носом; 3-6 наклониться вперёд, медленный выдох ртом; вернуться в и.п. (5-6 раз).