Комплекс ОРУ для старшей группы по программе "Малыши-крепыши"
картотека (старшая группа)

Сентябрь

Комплекс № 1 без предметов. 1 -2 неделя

1. Исходное положение (далее — И.п.): основная стойка (далее — о.с.). 1 — повернуть голову вправо, 2 — и.п., 3 — повернуть голову влево, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
2. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 — подняться на носки, 2-3 — постоять, сохраняя равновесие,

     4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

3. И.п.: ноги врозь, руки вверх.

1-3 — выполнить пружинящие наклоны вперед-книзу, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

4. И.п.: ноги врозь, широкая стойка, руки вдоль туловища.

1 -2 —прогнуться назад, слегка согнуть колени, достать руками голени ног, 3-4 — и.п. Повторять 5-6 раз.

5. И.п.: о.с., руки вверх. 1 — поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад, 2 — и.п. Выполнять каждой ногой по 3-4 раза.
6. И.п.: о.с. 1 — отвести правую руку в сторону, 2 — отвести левую руку в сторону, 3 — правую руку опустить вниз, 4 — левую руку опустить вниз. Повторять 5-6 раз, меняя темп.
7. И.п.: о.с. Выполнить 20-30 прыжков на месте, чередуя с ходьбой. Повторять 2-3 раза.

Комплекс № 2 без предметов. 3-4 неделя

1. И.п.: о.с., руки на пояс. 1- 4 — выполнить вращение головой вправо, 5-8 — выполнить вращение головой влево. Делать в медленном темпе, голову назад сильно не запрокидывать. Повторять 2-3 раза.
2. И.п.: о.с., руки к плечам, локти опущены. 1 — поднять локти вверх, 2 — опустить локти вниз. Повторять 6-8 раз.
3. И.п.: ноги врозь, руки в стороны. 1 — повернуться вправо, левую руку положить на правое плечо, правую — за спину, 2 — и.п., 3-4 —тоже влево. Повторять 4-5 раз.
4. И.п.: ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклониться вперед-книзу, с поворотом к правой ноге и хлопком между ног, 2 — и.п., 3-4 —то же к другой ноге. Повторять 4-5 раз.
5. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 — отставить ногу вперед на носок, 2 — отставить ногу в сторону, 3 — отставить ногу назад на носок, 4 — и.п., 5-8 — то же другой ногой. Выполнять по 4-5 раз.
6. И.п.: ноги скрестно, руки на пояс (за голову, к плечам, за спину). 1 -2 — медленно сесть на пол, не меняя положение ног, 3-4 — встать. Повторять 5 раз.
7. И.п.: о.с. 1 — правую руку и ногу вытянуть вперед, 2 — и.п.,

3-4 — то же другой рукой и ногой. Выполнять по 4-5 раз.

8. Выполнить прыжки на двух ногах (4 — вперед, 4 — назад). Повторять 10-20 раз, чередуя с ходьбой.

Октябрь
Комплекс № 3 с гимнастической палкой. 1-2 неделя

1. И.п.: о.с., палка внизу в руках, узкий хват сверху. 1 — поднять палку вверх, посмотреть на нее, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
2. И.п.; о.с., палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. Быстро хлопнуть в ладоши над палкой и постараться поймать ее, не уронив. Повторять 8-10 раз в произвольном темпе.
3. И.п.: ноги врозь, узкая стойка (дорожка между ног), палка внизу в руках, узкий хват снизу. 1 — наклониться в перед-книзу, одновременно поднимая палку вперед, 2 — и.п. Во время наклона смотреть на палку. Выполняя упражнение, потянуться вперед. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: о.с., руки вверх, палка в руках, широкий хват сверху. 1-поднять правую ногу, согнутую в колене, 2 — положить палку на колено, руки отвести в стороны, 3 — взять палку, 4- и.п., 5-8 - то же другой ногой. Выполнять по 5- 6 раз.
5. И.п.: сюя ни коленях, палка назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п. Повторять 5-6 р.
6. И.п.: сед на полу, ноги согнуты в коленях перед палкой, лежащей на полу, руки в упоре сзади. 1 — перенести ноги через палку, выпрямить их, 2 -и.п. Повторять 5-6 раз.
7. И.п.: стоя боком к лежащей палке на полу. Выполнить прыжки боком через палку, продвигаясь вперед и назад. Повторять 8-10 раз.

Комплекс № 4 с гимнастической скамейкой. 3-4 неделя

1. И.п.: сидя верхом на скамейке, ноги согнуты, руки опущены вдоль туловища. 1 -поднять руки вверх, 2- посмотреть на руки, 3-опустить голову, 4-опустить руки. Повторять 4-6 раз.
2. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки на пояс. 1-свести плечи и выдвинуть локти вперед, 2-и.п. Повторять 5-8 раз.
3. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки на плечи впереди сидящего. 1 — наклониться вправо (влево), 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки на пояс, ноги согнуты. 1-встать, руки отвести в стороны, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
5. И.п.: стоя лицом к скамейке, руки вверх. 1 — наклониться вперед-книзу, опустить руки на скамейку, 2 — опустить руки на пол за скамейку, 3 — вернуть руки на скамейку, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
6. И.п.: сидя на скамейке поперек, руки сзади в упоре о край скамейки, ноги прямые. 1 — сесть на пол, не сдвигая ног, но сгибая их в коленях, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
7. И.п.: боком к скамейке, ноги слегка расставлены, руки вниз. Выполнить один круг прыжков вокруг скамейки, чередуя с ходьбой на месте. Повторять 2-3 раза.

Ноябрь

Комплекс № 5 с длинным шнуром. 1—2 неделя

1. И.п.: о.с., шнур в прямых руках внизу. 1-4 — перебирая руками шнур, передвигать его то в одну, то в другую сторону, 5-8 — то же в положении руки вверх. Повторять 5 раз.
2. И.п.:о.с., шнур в прямых руках внизу. 1 — поднять руки вверх, шнур натянуть, одновременно отставляя правую (левую) ногу назад, 2 — и. п., 3-4 — то же другой ногой. Выполнять по 5 раз.
3. И.п.: о.с., шнур в прямых руках вверху. 1 — согнуть правое колено, 2 — положить шнур на колено, 3 — поднять шнур вверх, 4 — и.п. То же левой ногой. Выполнять по 5 р.
4. И.п.: сед на пятках, руки согнуты перед грудью, шнур в руках. 1-сделать глубокий наклон вперед, положить шнур на пол как можно дальше, 2-и.п. Повторять 5 раз.
5. И.п.: стоя боком, шнур в правой руке внизу. 1 — поднять руку вверх, 2 — переложить шнур в другую руку, 3 — и.п., 4-6 — то же обратно. Повторять 4 раза.
6. И.п.: ноги слегка расставлены, руки свободно. Выполнить 20 прыжков, продвигаясь вокруг шнура, лежащего на полу, чередуя с ходьбой на месте. Повторять 2-3 раза.

Комплекс № 6 в парах без предметов. 3-4 недели

1. И.п,: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, держась за руки на уровне груди (одна рука прямая, другая согнута в локте), пальцы в замок. 1 -2 — попеременно менять положение рук, с небольшим давлением. Повторять 6-8 раз.
2. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, держась за руки, руки внизу в замок. 1 — наклониться вправо с разведением рук в стороны, 2 — и.п., 3-4 — то же в другую сторону. Выполнять по 5 раз.
3. И.п.: стоя на коленях лицом друг к другу, руки согнуты в локтях, пальцы в замок. 1- сесть в одну сторону на бедро вместе, 2- и.п.,3-4- то же в другую сторону. Выполнять по 4 раза.
4. И.п.: одни ребенок лежит на животе, руки согнуты в локтях, ладонь на ладонь, подбородок лежит на ладони; второй стоит у ног лежащего, держит ноги в области голеностопа. 1 — аккуратно поднять ноги партнера вверх, 2 — и.п. Повторять

5 раз, затем поменяться местами.

5. И.п.: сед на полу лицом друг к другу, ноги врозь, упираясь пятками. Приподнять ноги от земли. Повторять 5-6 раз.
6. И.п.: о.с., лицом друг к другу, взявшись за руки. Выполнить по 20 прыжков «ноги врозь — ноги скрестно», чередуя с ходьбой. Повторять 3-4 раза.

Декабрь

Комплекс № 7 со скамейкой. 1 -2 неделя

1. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки к плечам. 1-4 — выполнить круговые вращения плечевым суставом вперед, 5-8 — выполнить вращения назад. Повторять 5 раз.
2. И.п.: боком к скамейке, одна нога стоит на скамейке, руки вверх. 1 — выполнить наклон вперед-книзу, коснуться пальцев ноги, стоящей на полу, 2-и.п. Выполнять по 5-6 раз к каждой ноге.
3. И.п.: сидя поперек скамейки и держась за нее руками, ноги прямые. 1 — сесть на пол, не сгибая коленей, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: лежа на животе на полу, руки в упоре перед грудью, ноги на скамейке. 1 — поднять вверх прямую правую (левую) ногу, 2и.п.,3- 4 то же другой ногой.  5 раз
5. И.п.стоя лицом к скамейке, руки опущены вдоль туловища. 1— поставить руки на скамейку и, держась за ее край, встать на скамейку, 2 — спуститься на другую сторону, 3-повернуться на 180°, 4-6 — то же обратно. Повторять 5-6 раз.
6. И.п.: сидя верхом на скамейке, руки за голову. 1-наклониться вправо, коснуться локтем левой руки правого бедра, 2-и.п., 3-4 — то же в другую сторону. Повторять 5-6 р.
7. Выполнить 20 прыжков на месте со сменой положения ног: ноги врозь — вперед, чередуя с ходьбой. Повторять 4 раза.

Комплекс № 8 с флажками. 3-4 неделя

1. И.п.: ноги слегка расставлены, флажки в руках опущены вдоль туловища. 1 — отвести правую руку вперед-вверх, одновременно левую — назад-вверх, 2— сменить положение рук. Повторять 5-6 раз.
2. И.п.: ноги врозь, флажки в руках, согнутых в локтях перед собой, вертикально вверх. 1-повернуться вправо (влево), руки отвести в стороны, 2 — и. п., 3-4 — то же в другую сторону. Повторять 5-6 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч — узкая стойка, флажки в руках вверх. 1 — выполнить полу- присед, руки с флажками вытянуть перед собой, 2 — и.п. Повторять 5 6 раз.
4. И.п. : о.с. 1-поставить правую ногу назад на носок, 2 — отвести руки с флажками назад- вверх, 3 — руки вернуть в и.п., 4 — и.п. Выполнять по 5-6 раз каждой ногой.
5. И.п.: о.с. 1 — поднять бедро правой ноги, одновременно отвести руки с флажками в стороны, 2 — и.п., 3-4 — то же другой ногой. Выполнять по 5-6 раз каждой ногой.
6. Выполнить 12-15 прыжков со сменой положения ног: ноги вместе — в стороны, одновременно отводить руки с флажками в стороны.
7. Повторить первое упражнение.

Январь

Игровой комплекс № 9 «Зверобика». 1-2 неделя

Педагог предлагает детям поиграть в игру «Зверобика».

— Как вы думаете, почему игра так называется? Что такое «зверобика»?

Педагог поясняет: аэробика — это гимнастика; гимнастика для лесных жителей (зверей) — зверобика.

1. «Любопытные синички».

И.п.: стойка ноги врозь, руки сзади в замок. 1 — наклонить голову вправо, 2 — наклонить голову вперед, 3 — наклонить голову влево, 4 — и.п. Повторять 6-8 раз.

2. «Котята». И.п.: о.с. 1 — развести руки в стороны, прогнуться, 2 — и.п., 3 — вытянуть руки вверх, прогнуться, 4 —и.п. Повторять 6-8 раз.

3.  «Маленькая бабочка» И.П.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1 -4 — сгибать-разгибать руки в плечевом суставе. Повторять 6-8 раз.

4. «Орел расправляет крылья». И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 — выполнить махи прямыми руками. Повторять 6-8 раз.

5. «Петушок». И.п.: стойка ноги врозь, руки на пояс (изобразить крылья). 1-4 — наклониться вперед, руки отвести назад (петушок клюет зернышко), 5-8 — встать на носки, руки поставить на пояс, поворачивать голову вправо, влево. Повторять 6-8 раз.

6. «Кузнечик». И.п.: стойка ноги вместе, руки на колени. 1-4 — выполнить вращение коленным суставом вправо, 5-8 — то же влево. Повторять 6-8 раз.

7«Пингвины». И.п.: ноги вместе, руки на пояс. 1 -4 — выполнить перекаты с пяток на носки. Повторять 6-8 раз.

8. «Зайчики». И.п.: стойка ноги вместе, руки приставить к голове (как ушки). 1-16 — выполнить прыжки на двух ногах.

9. «Лягушка». И.п.: стойка ноги вместе, правая рука на животе. Выполнить диафрагмальное дыхание. Повторять 6-8 раз.

Комплекс № 10 с кубиками. 3-4 неделя

1. И.п.: ноги врозь, руки за спину с кубиком в каждой руке. 1 — прижать кубики к ушам, 2 —и.п. Повторять 6 раз.
2. И.п.: ноги— сомкнутая стойка, руки в стороны, кубики в руках. 1-2 — наклониться вперед- книзу, коснуться кубиками ног за коленями, 2 — и.п. Повторять 5 раз.
3. И.п.: сед на полу, кубики на полу на уровне колен, руки в упоре сзади. 1 — согнуть ноги в коленях, коснуться носками ног кубиков, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у пояса. 1-2 — наклониться вправо, скользя кубиком в правой руке вниз, а кубиком в левой руке — вверх, 3-4 — и.п., 5-8 — то же в другую сторону. Выполнять по 5 раз.
5. И.п.: о.с., руки вверх с кубиками. 1 — согнуть ногу в колене (правую или левую), 2 — коснуться кубиками колена, 3 — вытянуть руки вверх, 4 — и.п., 5-8 — то же другой ногой. Выполнять по 5 раз.
6. И.п.: о.с. Выполнить 20-40 подскоков со сменой положения ног: врозь — вместе, чередуя с ходьбой. На каждый шаг ударять кубиком о кубик. Выполнять в три подхода.

Февраль

Комплекс № 11 с мячом. 1 -2 неделя

1. И.п.: ноги врозь, узкая стойка, мяч в руках внизу. 1 — подбросить мяч вверх, 2 — поймать мяч двумя руками, не прижимая к груди. Повторять 8-10 раз.
2. И.п.: стоя на коленях, мяч внизу.1-повернуться вправо (влево), положить мяч на ноги, за спину, 2 — и.п. При повторном повороте мяч взять. Повторять 4-5 раз.

3. И.п.: сед на полу, ноги прямые, мяч у правого бедра, руки внизу. 1 — поднять прямые руки вверх, одновременно прокатить мяч под ногами на другую сторону, 2 — опустить ноги, 3-4 — то же в другую сторону. Выполнять по 5 раз.
4. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1 — повернуться на бок, 2 — повернуться на живот, 3 — повернуться на бок, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
5. И.п.: лежа на спине, прямые ноги вместе, мяч в прямых руках за головой. 1 — поднять прямые ноги вверх, 2 — одновременно опуская руки, коснуться мячом колен, 3-4 — и.п. Повторять 6-8 раз.
6. И.п.: сед на полу, мяч на бедрах, руки в упоре сзади. 1-2- прокатить мяч по ногам до носков ног, 3-4 — выполнить обратное движение. Повторять 6 раз.
7. И.п.: стоя, мяч между ступнями ног. 1-4 — подпрыгивать вверх, держа мяч. Выполнять

20-40 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.

Комплекс № 12 с мешочками. 3-4 неделя

1. И.п.: ноги врозь, узкая стойка, руки с мешочком за спину.1-руки развести в стороны, мешочек держать в правой руке, 2-и.п., переложить мешочек в левую руку. Повторять 5-6 раз.

2. И.п.: о.с., руки в стороны, мешочек в правой руке. 1 — правую (левую) ногу поднять вверх, 2 — мешочек переложить в другую руку под ногой, 3 — и.п. Повторять 5-6 раз.
3. И.п.: ноги врозь, мешочек в правой руке. 1 — наклониться вперед-книзу, не сгибая коленей, переложить мешочек в другую руку за коленями, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: ноги врозь, мешочек в правой руке. 1 — подбросить мешочек правой рукой вверх, 2 — поймать мешочек левой рукой. Выполнять по 7-8 раз.
5. И.п.: присед, мешочек в правой руке. Подбросить мешочек вверх, встать и поймать. Повторять 7-8 раз.
6. И.п.: о.с., мешочек на полу с правой стороны. Перепрыгнуть 20 раз мешочек боком на двух ногах в одну и другую сторону. Выполнять в три подхода, чередуя с ходьбой.
7. Повторить первое упражнение.

Март
Комплекс № 13 без предметов. 1-2 неделя

1. И.п.: о.с. 1 — развести руки через стороны вверх, сделать хлопок над головой с одновременным подниманием на носки, 2 - и.п. Повторять 8-10 раз.
2. И.п.: о.с. 1 — наклонить голову вправо, 2 — наклонить голову влево, 3 — наклонить голову вперед, 4 — и.п. Повторять 4- 5 раз.
3. И.п.: ноги врозь, руки вверх. 1-наклониться вперед с одновременным отведением рук назад, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
4. И.п.: о.с., руки на пояс. 1 — поднять согнутую в колене ногу, 2 — отвести колено в сторону, 3 — отвести колено вперед, 4 — и.п. Повторять 4-6 раз разными ногами
5. И.п.: сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади. 1-поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову отвести назад, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
6. И.п.: сед на полу, ноги прямые вместе, руки в упоре сзади. 1-сгибая ноги, поднять их к груди, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
7. И.п.: о.с. 1 — правые руку и ногу вытянуть в сторону, 2 — и.п., 3-4 — то же в другую сторону. Повторять 4-5 раз, увеличивая темп.
8. Выполнить по 20 прыжков на правой (левой) ноге, с поворотом вокруг себя, чередуя с ходьбой.

Комплекс № 14 без предметов в кругу. 3-4 неделя

1. И.п.: сед на полу по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1-поднять руки

вверх, 2 — посмотреть на них, 3 — опустить голову, 4 — и.п. Повторять 6-8 раз.

2. И.п.: сед на полу по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1 — лечь на спину, не отрывая ног от пола, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
3. И.п.: сед на пятках по кругу, взявшись за руки. 1 — встать на колени, 2 — и.п. Повторять 8-10 раз.
4. И.п.: сед на полу по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга. 1 — наклониться вперед, 2 — и.п. Повторять 6- 8 раз.
5. И.п.: сед на полу по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе. 1 — развести ноги врозь, руки одновременно поднять вверх, 2 — и.п. Выполняя упражнение, ноги не сгибать, носки оттянуть. Повторять 6-8 раз.
6. И.п.: сед «по-турецки» по кругу, руки на пояс. 1 — повернуться вправо, коснуться ладонями спины сидящего справа, 2 — и. п., 3-4 — то же в другую сторону. Поворачиваясь, голову держать прямо. Повторять 5-6 раз.
7. И.п.: стоя по кругу, ноги врозь, узкая стойка, руки внизу. 1 — правую ногу отвести в сторону,2 — и.п., 3 —левую ногу отвести в сторону, 4 — и.п., 5 — сделать хлопок над головой, 6 — и.п. Выполнять в различном темпе 10-20 раз, чередуя хлопки над і (ілонои с хлопками по бедрам.

Апрель

Комплекс №15 с гимнастической палкой. 1 -2 неделя

1. И.п.: ноги врозь, палка в правой руке впереди вертикально, хват по центру. 1 — отвести правую руку в сторону, 2 — отвести правую руку вперед с перехватом другой рукой, 34 — то же в другую сторону. Руки разводить как можно шире, держа их на уровне плеч. Повторять 5-6 раз.
2. И.п.: ноги врозь, палка на лопатках в руках. 1 — наклониться вправо, 2 — и.п., 3 — наклониться влево, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
3. И.п.: ноги «узкая дорожка», палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 — медленно присесть, разводя колени, 4-быстро встать. Повторять 4-5 раз.
4. И.п.: сед на полу, палка обычный хват сверху перед грудью.1 — наклониться вперед, коснуться палкой ступней ног, 2-и.п. Повторять 5-6 раз.
5. И.п.: сед на полу, руки сзади в упоре, ноги согнуты в коленях, палка на полу под коленями. 1 — поднять таз, перенести его через палку и коснуться им пола.2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
6. И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 — наклониться назад, коснуться носками ног палки, 2 — и.п. Стараться ноги держать прямо. Повторить 5-6 раз. 
7. И.п.: стоя боком у конца гимнастической палки, лежащей на полу. Выполнить 10-20 прыжков боком через палку, продвигаясь вперед и назад.

Комплекс № 16 с гимнастической скамейкой. 3-4 неделя

1. И.п.: сед верхом на скамейке, руки к плечам. 1-3 — выполнить круговое движение согнутыми локтями рук, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
2. И.п.: боком к скамейке, одна нога на скамейке, руки вверх. 1 — наклониться вперед-книзу и коснуться ступни ноги, стоящей на полу, 2 — и.п. Выполнять по 5-6 раз к каждой ноге.
3. И.п.: сед на краю скамейки, держась за нее руками, ноги прямые. 1 — сесть на пол, не сдвигая ног, сгибая их в коленях, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: лежа на животе, руки в упоре перед грудью, ноги вместе на скамейке. 1 — поднять вверх правую ногу, 2 — и.п., 3_4 — то же другой ногой. Выполнять по 5-6 раз.
5. И.п.: стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 — поставить руки на скамейку, 2 — встать на скамейку, держась за ее края, 3 — и.п. Повторять 5-6 раз.
6. И.п.: сед верхом на скамейке, руки за голову. 1 — наклониться вправо, коснуться локтем правого бедра, 2 — и.п., 3-4 — то же в другую сторону. Повторять 5-6 раз.
7. Выполнить 20-30 прыжков на одной ноге с произвольной сменой ног, продвигаясь вдоль скамейки. Выполнять в три подхода, чередуя с ходьбой.

Май
Комплекс № 17 с большим шнуром. 1-2 неделя

1. И.п.: о.с., шнур в опущенных руках, широкий хват. 1 — поднять руки вверх, опустить шнур за спину прямыми руками, 2-и.п. Повторять 6-8 раз.
2. И.п.: сед на полу, руки вверх, шнур в руках. 1 — наклониться вперед, положить шнур за ступни ног, 2 — выпрямиться, 3 — наклониться вперед, взять шнур, 4 — и.п. Выполнять по 5-6 раз.
3. И.п.: сед на полу, руки в упоре сзади, шнур под коленями ног. 1 — сесть на шнур, ближе к пяткам, поднимая таз и сгибая колени, 2 — и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: лежа на животе, руки вверх, шнур натянут в руках. 1-приподнять руки и ноги, 2-и.п. Повторять 5-6 раз.
5. И.п.: о.с., шнур в опущенных руках. 1 — присесть, руки со шнуром поднять вверх, 2 — и.п. Повторять 6-8 раз.
6. И.п.: ноги врозь, шнур в руках, руки вверх. 1 — наклониться вперед-книзу и, не сгибая колен, положить шнур на пол, 2-выпрямиться, 3 — наклониться вперед-книзу, взять шнур, 4 — и.п. Повторять 5-6 раз.
7. И.п.: стать правым боком шнуру. Выполнить по 20 прыжков боком через шнур на правой и левой ноге поочередно, чередуя с ходьбой. Выполнять в три подхода.

Комплекс № 18 в парах без предметов. 3-4 неделя

1. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу. 1 — хлопнуть руками перед собой, 2 — хлопнуть сзади в ладони друг другу. Повторять 5-6 раз.
2. И.п.: ноги врозь, стоя спиной друг к другу, руки в замок. 1 — наклониться в сторону, одновременно разводя руки в стороны, 2 — и.п., 3-4 — то же в другую сторону. Выполнять по 5-6 раз.
3. И.п.: сед на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуть в коленях, касаться стопами. 1-2- встать, 2- и.п. Повторять 5-6 раз.
4. И.п.: лежа на спине, касаясь головами, держась за руки. 1 — перекатом лечь на живот, не расцепляя рук, 2 — и.п. Выполнять по 5-6 раз.
5. И.п.: сед на полу, ноги прямые вместе, ступни ног касаются друг друга, руки в упоре сзади. 1 — один носки натягивает на себя, другой в это время оттягивает , 2 — то же в другую сторону. Выполнять по 8-10 раз.
6. И.п.: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, правая вперед, взяться за руки. Выполнить

10-20 прыжков со сменой положения ног — ноги врозь — вперед, чередуя с ходьбой. Выполнять в три подхода.