Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
тренажёр (подготовительная группа)

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой

Александра Николаевна Стрельникова (1912—1989) — певица, педагог, автор комплекса дыхательной гимнастики, известном как «гимнастика Стрельниковой». 

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей. Перед войной она пела в труппе Музыкального театра им. К. С. Станиславского и В. И. Немировича-Данченко, а её мать работала в Новосибирской филармонии педагогом-вокалистом. Ещё в довоенные годы Александра Николаевна применяла отдельные упражнения своей будущей уникальной системы дыхания.

После войны Стрельникова у Александры Стрельниковой уже было больное сердце. Спасая себя от приступов удушья, вместе с мамой разработала собственную систему дыхания. Позже она так говорила о своём изобретении:

«Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика».

28 сентября 1973 года Всесоюзный научно-исследовательский институт государственной патентной экспертизы впервые зарегистрировал авторское право преподавательницы пения на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса», установив его приоритет от 14 марта 1972 года. Помощь в получении патента, став её подопытным, оказал будущий солист Большого театра и народный артист России Александр Ломоносов.

Первым в СССР рассказал о необычной дыхательной гимнастике журнал «Изобретатель и рационализатор» (№ 7 за 1975 год), а в № 8 за 1976 год был опубликован комплекс упражнений Стрельниковой.

Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69 и Центральном НИИ туберкулёза.

Многие логопеды в своей работе с заикающимися детьми и взрослыми используют методику. Эффективна гимнастика и при нарушениях голоса. Гимнастика помогает улучшить дыхание, звучность речи, устранить гнусавость и нарушения темпа и ритма речи.

Результаты занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой действительно впечатляют. Она также эффективно помогает в лечении целого спектра недугов, усиливая при этом результативность различных методов лечения, в том числе медикаментозных и альтернативных. В их числе: - хронические заболевания носовых пазух, бронхов и легких, в том числе пневмония и астма; сахарный диабет; болезни сердца; язвенная болезнь (в стадии ремиссии); заболевания неврологического характера. При выполнении упражнений активизируются иммунные силы организма. Гимнастика позволяет развивать гибкость, пластичность, а также способствует исправлению нарушений осанки у детей и подростков за счет активности в процессе выполнения упражнений практически всех групп мышц. Детский организм начинает развиваться оптимальными темпами. Активизируется кислородный обмен во всех тканях организма, что способствует нормализации и оптимизации его работы в целом. С помощью этой удивительной гимнастики можно вылечить даже сильное заикание у детей, не поддающееся другим методам воздействия (в том числе и гипнозу).

Дыхательные упражнения Стрельниковой не имеют ограничений по возрасту и противопоказаний, их можно начинать выполнять, начиная с трех лет. Продолжительность 20-30 мин, 2 раза в день. Количество упражнений основного комплекса 12. Для выполнения упражнений вам потребуется один квадратный метр комнаты и открытая форточка. Никаких особых указаний относительно времени гимнастика не имеет. Но не посредственно перед сном лучше ее не делать, так же следует исключить время 20 мин до еды и 1 час после.

Принципы дыхания в гимнастике:

Дыхательную гимнастику называют ортодоксальной, так как в ней резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими грудную клетку.

Правила выполнения упражнений:

Вдох – «громкий», короткий, активный (вы просто шумно шмыгаете носом, как будто что-то нюхаете). Выдох абсолютно пассивный, через нос или через рот. Короткие шумные вдохи выполняются вместе с движениями.

Упражнения основного комплекса:

1. Ладошки

Стоя, локти согнуть и опустить вниз, ладошки развернуть вперед.

Упражнение выполняется под счет:

Считаем 1 – делаете хватательное движение ладошками, короткий шумный вдох носом. Выдох уходит самостоятельно.

На 2,3,4 – аналогично.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак, делаем 4 раза по 4 вдоха движения.

2. Погончики

Стоя, руки слегка согнуть в локтях, кисти рук сжать в кулачки и прижать к животу на уровне пояса.

Считаем 1 – толкаем кулачки вниз к полу, руки выпрямляем, пальцы растопырены, делаем короткий, шумный вдох носом.

Выдох уходит самостоятельно.

На 2,3,4 – аналогично.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак делаем 4 раза по 4 вдоха движения

3. Насос

Стоя слегка наклонившись вперед, руки перед собой.

Считаем 1 – чуть наклоняемся вперед, плечи, руки расслаблены, голова опущена, делаем вдох. Выдох уходит абсолютно пассивный. На выдох выпрямляетесь в исходное положение.

На 2,3,4 – аналогично.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак, делаем 4 раза по 4 вдоха движения

4. Кошка

Стоя, кисти рук находятся на уровне пояса, локти чуть согнуты.

Считаем 1 и делаем короткие пружинистые приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево.

5. Обними плечи

Стоя, локти согнуть на уровне плеч

Упражнение выполняется под счет:

Считаем 1 – заводим руки за плечи, как бы обнимая себя за плечи - делаем короткий шумный вдох носом. Выдох уходит самостоятельно.

На 2,3,4 – аналогично.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак делаем 4 раза по 4 вдоха движения

6. Большой маятник

Упражнение выполняется под счет:

Считаем 1 – наклоняемся к полу - делаем короткий шумный вдох носом. Перерыв не делаем тут же наклоняемся назад и обнимаем себя за плечи, в момент наклона назад делаем еще один вдох. На выдохе не сосредотачивайтесь, он уходит самостоятельно после каждого вдоха.

На 2,3,4 – аналогично.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак делаем 4 раза по 4 вдоха движения

7. Повороты головы

Повернуть голову вправо, сделать короткий шумный вдох. Без остановки повернуть голову влево, снова сделать короткий вдох. Выдох уходит пассивно между вдохами.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак, делаем 4 раза по 4 вдоха движения

8. Ушки

Слегка наклонить голову к правому плечу - короткий шумный вдох носом. Затем наклонить голову влево - тоже. Выдох пассивный между вдохами, наклоны делать без перерыва.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак делаем 4 раза по 4 вдоха движения

9. Маятник головой

Опустить голову вниз, посмотреть на пол вдох. Откинуть голову в вверх, посмотреть на потолок - тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами, движения делаются без остановки. Шею не напрягать.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак делаем 4 раза по 4 вдоха движения

10. Перекаты вперед

Правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела - на обеих ногах.

Перенести тяжесть тела на впереди стоящую правую ногу. Слегка присесть на ней - вдох. Выпрямиться, перенести тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Слегка присесть на ней - вдох. Между вдохами - пассивный выдох. Упражнение выполнять 8 раз без остановки. Поменять ногу.

11. Перекаты назад

12. Шаги

Встать прямо, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене правую ногу до уровня живота, слегка приседая на левой ноге, - вдох. Вернутся в исходное положение - пассивный, свободный выдох. Затем присесть на правой ноге, поднимая левую - вдох. Выдох свободный после каждого вдоха.

После 4 вдохов делаем 3-4 сек перерыв.

Итак, делаем 4 раза по 4 вдоха движения