Картотека. Гимнастика после сна
картотека (средняя группа)

                                    Гимнастика после                

         сна в средней

                группе

  Подготовила: воспитатель Музяева Э.Р.

                                          п. Тюльган 2022 год              

Бодрящая гимнастика «Прилетели  воробьи»

на период с 1 по 15 сентября

 (с элементами дыхательной гимнастики)

Проводиться в групповой комнате. Ребята, посмотрите, к нам прилетели веселые воробьи. Поскорее просыпайтесь, веселее поднимайтесь. Давайте поиграем. Мы с вами сегодня воробьи-воробышки, маленькие добрые птички.

• Ходьба на обычная друг за другом  (10 с).
• Ходьба на носочках  (10с).
• Медленный бег (10с).
• Построение в круг.
• Дыхательное упражнение «Ах!» И.п. – стоя, руки вниз. Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести «а-ах-х-х». Повторить 2 раза.
• «Воробышки машут крыльями». И.п. – ноги слегка расставлены, руки – за спину. Руки в стороны, помахать всей рукой и кистью. Спрятать руки за спину. Повторить 5 раз; темп умеренный.
• «Спрятались воробышки». И,п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, опустить голову, обхватить голову руками. Вернуться в и. п. повторить 5 раз; темп умеренный.
• «Воробышки дышат». И.п. – ноги расставлены, руки опущены. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «ч-и-и-и-р-и-и-к», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 3 раза; темп умеренный.
• «Воробышки греются на солнышке». И.п. – лежа на спине, руки – вверх. Поворот на живот. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз; темп быстрый.
• «Воробышки радуются». И.п. - ноги слегка расставлены, руки опущены. Восемь – десять подпрыгиваний на месте, чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза
• Ходьба врассыпную в медленном темпе (20с). дыхательное упражнение «Дуем на крылышки». Вдох – на 1, 2 счета; выдох – на 1, 2, 3, 4 счета (20с).
• Ходьба по ребристым дорожкам и одевание.

Бодрящая гимнастика «Просыпающиеся котята»

(с элементами самомассажа)

на период с 6 по 20 октября

Проводиться в постели.

Ребята, а вы знаете кто к вам приходил, пока вы спали? Отгадайте загадку:

Мохнатенькая, усатенькая,

Лапки мягоньки, а коготки востры (киска).

Давайте поиграем. Мы сегодня с вами – маленькие пушистые котята.

Кот решил котят учить,

Как же нужно лапки мыть.

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели.

Лапку правую потрём,

А потом её встряхнём.

Вот и левой лапке тоже

Правой лапкой мы поможем.

Ушко левое своё

Левой лапкой достаём,

Правое не забываем,

Лапкой правой умываем.

Проведём по шёрстке лапкой,

Будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем,

Каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.

Грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята,

Вот и выспались ребята!

(выполняются растирания в соответствии с текстом)

Комплекс  бодрящей  гимнастики «Мы забавные  ребята»

с  элементами  дыхательной  гимнастики  и  точечного  массажа

с 1 по 17 ноября

Проводится  в  постели.

«Красивый лоб». И. п. – лежа  на  спине. Провести  пальцами  обеих  рук  по  лбу  от  середины  к  вискам. Повторить 5 раз.

«Смеющиеся  глаза». И. п. – лежа  на  спине. Потереть  ладошки  друг  о  друга, приложить  к  глазам. Повторить  4  раза.

«Рисуем  брови». И. п. – лежа  на  спине. Указательными  пальцами  обеих  рук  с  нажимом  провести  по  бровям. Повторить  4  раза.

«Длинный  нос». И. п. – лежа  на  спине. Указательным  пальцем  энергично  провести  по  крыльям  носа. Повторить  4  раза.

«Смешные  уши». И. п. – лежа  на  спине. Растирать  уши  снизу  вверх  и  обратно  до  покраснения  и  ощущения  тепла (20 с).

«Покажем  руки». И. п. – лежа  на  спине. Похлопывание  правой  рукой  по  левой  снизу  вверх, затем  сверху  вниз. И  наоборот. Повторить 5  раз.

«Покажем  ноги». И. п. – лежа  на  животе, руки  в  стороны. Согнуть  ноги  в  коленях  и  помахать  ими  в  воздухе. Повторить 5  раз.

Дыхательное  упражнение «Ах!» и. п. – сидя, ноги слегка раздвинуты, руки  опущены. 1 – вдох. 2 – 4 – выдох. На  выдохе  произнести «АХ-Х-Х». повторить 3 раза.  

Комплекс бодрящей гимнастики «Мы проснулись»

на период с 3 по 14 февраля

 Гимнастика проводится в постели

Упражнения для профилактики нарушения осанки 

«У меня спина прямая» И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок

«У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» (наклоны вперед)

« Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом)

« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!» ( повороты туловища-руки на поясе)

« Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)

« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два»  (повороты туловища)

« Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» ( действия в соответствии с текстом)

« Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!» (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).

Комплекс бодрящей гимнастики «Малыши  - крепыши»

на период с 17 по 28 февраля

 Гимнастика выполняется стоя около кроваток.

Комплекс бодрящей гимнастики 1

на период с 3 по 14 марта

Гимнастика проводится в постели.

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будим ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.п.: лёжа на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаках, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.п.: лёжа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 секунд), вернуться в и.п.

5.  И.п.: лёжа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Упражнения для профилактики нарушения осанки

«Почки-листочки» И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак - « почки» разжать кулаками - « распустились листочки». Поднять руки вверх и повторить то же самое; наклоны в стороны;

«Кустик дерево» И.п. - стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п;

« Где берёзка, где рябина?» И.п. - ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону;

«Достань веточку»: высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.

Комплекс бодрящей гимнастики «Солнечные зайчики»

на период с 17 по 31 марта

Гимнастика в постели

Массаж спины

Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом « паровозиком»,

Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине весёлой звонкой крыше

Бом! Бом! Бром!

Дома , дома, посидите- Постукивание пальчиками

Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите- Бом! Бом! Бом!

Почитайте , поиграйте- Поколачивание кулачками

Бом! Бом! Бом! А уйду - тогда гуляйте- Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладошками Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой крыше Бом! Бом! Бом!

Комплекс бодрящей гимнастики «Котята»

на период с 1 по 13 апреля

Гимнастика проводится в постели. Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком».

 А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!

Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!

Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами.

Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!

Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!

Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

«Вам покажем мы немножко, как ступает мягко кошка

Еле слышно топ-топ-топ, хвостик снизу: оп-оп-оп» - бесшумная ходьба на цыпочках

«Но, подняв свой хвост пушистый, кошка может быть и быстрой» -  высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу.

«Ввысь бросается отважно. Скок да скок, еще подскок» - прыжки на двух ногах на месте, как можно выше.

«А потом мяукает «Мяу! Мяу! Я в свой домик убегаю!» - громко мяукают и убегают на стульчики.

Комплекс бодрящей гимнастики» Жучки – паучки»

на период с 14 по 30 апреля

Проводится в постели.

Наступила весна, теплое время года. Просыпаются все – природа, насекомые. Давайте представим, что мы с вами  - жучки – паучки. Нам хорошо от теплого солнца.

• «Потянулись жучки». И,п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться – руки в стороны. Повторить 3 раза
• «Проснулись глазки». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно.
• «Проснулись ушки». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла
• «Проснулись лапки». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые руки и потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже потрясти ими.
• «Жучки греются на солнышке». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поворот на живот. 2 – поворот на спину. Повторить 5 раз.
• «Жучки готовятся к прогулке». И,п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Опустить. Поднять левую ногу, согнутую в колене. Опустить. Повторить 4 раза.
• «Весёлые жучки». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – 3 хлопки руками перед собой. 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

А сейчас жучки – паучки побегут по дорожкам.

Профилактика плоскостопия

Ходьба босиком по  дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.

Сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах (6-8раз).

Сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками  (6-8раз)

Сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник).

Сидя на стульчиках,  ноги - ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).