Здоровый образ жизни- мой выбор!
материал

Рано или поздно, но приходит время, и мы начинаем задумываться о сохранении и приумножении своего здоровья. Такое время наступило и для меня, когда начали появляться проблемы со здоровьем- вот тогда я и решила вести здоровый образ жизни. Скажу сразу-начинать было тяжело и трудно. Несколько раз срывалась, начинала все заново, пока не втянулась, появился азарт. С чего все начиналось!?.

Питание

Во первых пересмотрела свое меню. Все знают о вреде тех или иных продуктов. Вот и я, зная о них, решила отказаться от колбасных изделий, сахара и сахаросодержащих продуктов, кондитерских изделий, жаренного, соленого, копченого. Все это я любила и люблю до сих пор, но позволяю их в своем рационе только по праздникам. Утром готовлю себе каши ( кроме манной), калорийные блюда в моем меню присутствуют только до середины дня. Фрукты и овощи стали появляться на моем столе каждый день. Пришлось полюбить ржаной хлеб, куриную грудку, кефир, творог (без белка никак не обойтись). Последний прием пищи в 18.00. Ужин состоит из свежих огурцов, перца болгарского, капусты. Я не переедаю и ни в коем случае не голодаю. За один раз принимаю пишу в объеме двухсотграммового стакана. Ура! Привыкла.

Питьевой режим.

Наряду с питанием я пересмотрела и свой питьевой режим: за сутки выпиваю 1,5- 2 литра воды. Позже 18.00 вечера воду не пью ( чтобы утром не было отеков), только один стакан ща 30 минут до сна. Полностью исключила из своего рациона сладкие компоты и соки, газированные напитки , черный чай. Воду пью по такой схеме: утром 2 стакана воды натощак за 30 минут до завтрака; 1 стакан воды за 30 минут до еды и спустя 2 часа после еды.

   Сон, режим дня.

Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, так как он – залог здорового веса(глубокий и особо крепкий сон- и мозг включает процесс снижения жировых отложений). Спать стала ложиться не в в 12 и час ночи, а в 19 часов вечера, самое позднее в 11 вечера. Перед сном обязательно проветриваю  спальню в любое время года. Полноценный ночной сон держит под контролем обмен веществ, настроение. Недостаток сна- прямой путь к сердечно- сосудистым заболеваниям и преждевременному старению, развитию некоторых форм рака.

 Дыхательная и пальчиковая    

 гимнастика.

Дыхательную и пальчиковую гимнастику делаю легко и просто, сидя на диване ( можно при просмотре телевизора) и с детьми в дет.саду.

Физкультура и спорт.

Никто не будет спорить о, всем известной, пользе утренней гимнастике. В силу своих профессиональных обязанностей делаю каждое утро вместе с детьми зарядку. Я не только рассказываю о пользе утренней зарядке, но и на личном примере активизирую детей к интенсивным занятиям зарядкой и физкультурой.

Лето- благоприятное время для плаванья. От моего дома до реки Малый Узень 2 минуты ходьбы, и я каждый день в летнее время с большим удовольствием хожу на реку поплавать.

С начала этого года я начала осваивать скандинавскую ходьбу. С правилами и особенностями этого вида спорта ознакомилась в интернете. Начала ходить с палками по 10 минут в первую неделю, постепенно увеличивая время ходьбы по 2 минуту в неделю.

Велосипед- это не только мой помощник, но и еще одна прекрасная возможность для занятия спортом на свежем воздухе.

Несколько лет назад в спортивном зале Мироновской школы начались занятия шейпингом. Я с моей коллегой Анной начали посещать эти занятия. Позанимавшись там некоторое время мы привлекли и других своих сотрудников и продолжили заниматься уже в физкультурном зале детсада после рабочего дня. Не все смогли выдержать физические нагрузки и некоторое время спустя мы уже продолжили заниматься в Мироновском ДК.

Порой приходится нелегко, иногда мелькают мысли бросить все и вместо этих занятий полежать на диване и посмотреть телевизор. Но меня останавливает он- РЕЗУЛЬТАТ.

РЕЗУЛЬТАТ

А результат таков: улучшилось самочувствие, а именно- нормализовалось давление, холестерин, уровень сахара в крови; похудела на 11 кг.

ВЫВОД И РЕКОМЕНДАЦИИ

Здоровый образ жизни помогает в борьбе с болезнями и сохранении здоровья, значит ЗОЖ- мой выбор! Рекомендую всем коллегам и знакомым идти по моим стопам и быть примером для подрастающего поколения. И положительные результаты не заставят себя ждать. Будьте здоровы!