Картотека гимнастики после сна для старшей группы
картотека (старшая группа)

Картотека гимнастики после сна

(старшая группа)

Составила: воспитатель

Смолякова О.В.

Картотека гимнастики после сна

(старшая группа)

КОМПЛЕКС №1.

«ПОЛЕТ НА ЛУНУ»

      I. В кроватках

1.  И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».

3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

II. Возле кроваток

5.  «Запускаем двигатель». И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить : «Р-р-р-». Повт.4-6раз.
6. «Летим на ракете». И.п. - стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох - и.п.; долгий выдох -покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить : «у-у-у-у». Повтор - 4-6раз.
7. «Надеваем шлем от скафандра». И.п. - сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох - и.п.; выдох - развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повтор - 4-6 раз.
8. «Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и.п.; выдох- полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повтор - 4-6р.
9. «Лунатики». И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох - и.п.; выдох- наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.

III. Дыхательное упражнение

10. «Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. - ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох - через стороны поднять руки вверх; выдох - руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повтор - 4-6раз.

IV.  Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС №2

«СПИТ МОРСКОЕ ЦАРСТВО»

      I. В кроватках.

1.  Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление)
2.  Осьминожка поджала ножки  (Небольшое напряжение)
3. Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)
4. А теперь мы - рыбки

          Поиграем плавничками, 

          Руки на плечах,  медленные круговые движения плечами

5. Проверим чешуйки, 

          Круговые движения плечами

6. Расправим плавнички 

          Провести руками вдоль тела

7. У рыбки хвостик играет.

          Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание

8. Расправим верхний плавничок,

          Поиграем плавничком

          Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой

9. А теперь мы - звездочки,

          Лежа на спине,

10. Раскрылись звездочки.

          Полное расслабление, руки раскинуты

11. Поплаваем, как жучки - водомеры. 

          Поелозить по кровати на животе вперед и назад

12. Потянулись, встряхнулись,

          Вот и проснулось морское царство.

5. Возле кроваток

                    13. «Морской конек». И.п.: о.с. Прыжки подскоками.

6. Дыхательное упражнение  

14. «Послушаем дыхание моря».  И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

7. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС №2.

«ЛИСА С ЛИСЯТАМИ»

I. В кроватках

1.        Спит лисичка, детки спят,

           Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)        

2.        Лисья семья проснулась,

           Заиграла детвора:

           Коготки повыпускали, 

           Небольшое напряжение пальцев, расслабление        

3.        Лапками помахали,

           Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)        

4.        Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)        

5.        Хорошо им отдыхать,

           Задние хотят играть.

           Тихо-тихо начинают,

           Коготки все выпускают,

           Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног

6.        Плавно, медленно, легонько

           Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)        

7.        Лапы кверху поднимают, лапами пинают -

           Вот как задние играют.

           Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами        

8.        Все, устали, отдыхают.  (Полное расслабление)        

9.        Надоело хвостику лежать,

           Надо с ним нам поиграть:

           На локти и колени встали,

           Хвостом дружно помахали,

           На локтях и коленях ритмичные движения влево - вправо        

10.      Головушкой покачали. (Кивки головой вперед)        

11.      Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора.

           Прогибание спины, имитация лакания молока        

12.      Легли лисята на живот,

           Откинули лапки.

           Легко лисятам, хорошо,

           Отдыхают цап-царапки. (Полное расслабление на животе)        

13.      Лисята шерсткой потрясли,

           Вздохнули и гулять пошли.

           Общее потягивание        

II. Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС №3.

«КОШЕЧКИ»

I. В кроватках

1. Кошечка проснулась,

Легко потянулась,

Легкое потягивание 

2. Раскинула лапки, выпустила коготки 

Расслабление, напрячь пальцы,

3. В комочек собралась,

Выпустила коготки,

Небольшое напряжение

4. И  снова разлеглась.

Полное расслабление

5. Кошечка задними лапками

Легонько пошевелила,

Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,

6. Расслабила лапки.

Расслабиться

7. Кошечка замерла -

Услышала мышку,

Общее напряжение

8. И снова легла -вышла ошибка.

Общее расслабление

9. Кошечки, проверьте свои хвостики,

Поиграйте, кошечки, хвостиком.

Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо

10. Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.

Прогибание спины с продвижением вперед

11. Кошечка потянулась,

Кошечка встряхнулась и пошла играть.

Общее потягивание

II. Дыхательное упражнение

12.    «Лес шумит».  И.п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо - вдох, вернуться в И.п. - выдох, то же влево. Усложнение - руки при выполнении вытянуты вверх.

III. Ходьба по дорожке «Здоровья»