КАРТОТЕКА ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА В СТАРШЕЙ ГРУППЕ
картотека (старшая группа)

Сентябрь

Комплекс No 1. Первая, вторая недели

Гимнастика в постели.

1. «Потягивание» .!И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременноруки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте головусо всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Сентябрь

Комплекс No 2. Третья, четвертая недели. Гимнастика в постели.

1. «Потягивание» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.

2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Октябрь

Комплекс No 3. Первая, вторая недели.

Гимнастика пробуждения в постели.

1. «Осенняя туча» И.п.- лежа на спине. Дети нахмуриваются, как осенняятуча, при этом мышцы лица сначала напрягаются, затем расслабляются. Повторить 5 раз.

2. «Листья падают» И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднятьруки перед грудью, отвести в стороны, опустить. Поднять, соединить перед грудью, опустить. Повторить 6 раз.

3. «Тепло – холодно» И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На слово «холодно» дети поднимают ноги, согнутые в коленях, и обхватывают их руками. На слово «тепло» возвращаются в и. п. Повторить 6 раз.

4. «Замерзли» И.п. – лежа на правом боку, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. Поднять одновременно левую ногу и левую руку. Вернуться в и. п. То же правой ногой и рукой. Повторить 5 раз.

5. «Выглянуло солнышко» И.п. – сидя на кровати, ноги согнуты в коленях. Улыбнуться, как солнышко.

6. «Проснулись» И.п.- сидя на кровати, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 наклоны вперед. 4-в и.п. Повторить 6 раз.

Октябрь

Комплекс No 4. Третья, четвертая недели.

Гимнастика пробуждения в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.

 2. Пошевелите пальцами рук и ног.

 3. Сожмите пальцами в кулаки.

 4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.

5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.

6. Опустите руки. 7. Разотрите ладони до появления тепла.

 8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.

 9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.

10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.

11. Потяните две ноги вместе.

12. Прогнитесь.13. Сели. 14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх. 15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.

Ноябрь

Комплекс No 5. Первая, вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть

к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п. 2. И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох (через нос).

4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — выдох.

6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Ноябрь

Комплекс No 6. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.

1. На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».

2. Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».

3. Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-мм-на».

4. Подтягивание к груди согнутых коленей с обхватом их руками.

5. Перекрестное движение рук и ног, поднятых перпендикулярно туловищу.

6. Покачивание согнутых колен в правую и левую сторону с противоположным движением рук.

Декабрь

Комплекс № 7. Первая, вторая неделя.

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком ,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

2. Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Декабрь

Комплекс № 8. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком ,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник.

2. Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.

3. Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.

Январь

Комплекс № 9.

Гимнастика в постели.

1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием. 2. Пошевелите пальцами рук и ног. 3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек. 4. Слегка подергайте кончик носа. 5. Указательными пальцами массировать ноздри. 6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами

по крыльям носа.

8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».

Февраль

Комплекс № 10.Первая и вторая недели.

Гимнастика в постели.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую),

и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на

велосипеде», и.п.

3. И.п.: лёжа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая

ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.:лёжа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются

друг друга) — выдох, и.п.,локти касаются пола — вдох,

5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох,

выдох.

6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза

закрыты), повторить 3-4 раза.

Февраль

Комплекс № 11. Третья, четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1. «Потягивание». И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание

кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.

2.«Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде,

стопами описывая круги. (20 сек.)

3.«Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди

(«калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20

сек.)

Точечный массаж.

1. И.п. стоя, ноги свободно, потереть ладонь о ладонь (5-6 раз).

2. И.п. то же. Ладонями потереть щеки (5-6 раз).

3. И.п. то же. Потереть пальцами рук мочки ушей (5-6 раз).

4. И.п. тоже. Указательными пальцами рук потереть возле крыльев носа (5-6

раз).

5. И.п. то же. Указательными пальцами потереть надбровные дуги от

переносицы к вискам (5-6 раз).

6. И.п. то же. Указательным пальцем слегка надавить ямку на подбородке и

массировать круговыми движениями в одну сторону, потом в другую (5-6 раз

в каждую сторону).

7. И.п. то же. Указательным пальцем одной руки найти точку на другой руке

между большим и указательным пальцами и массировать. Сменить руку (5-6

раз).

Март

Комплекс № 12. Первая и вторая недели.

Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и

плоскостопия.

Физкультминутка «Гимнастика для котят».

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись, (Дети потягиваются, лежа на спине.)

Лапки друг о дружке трем (Потирают одну руку о другую.)

И в ладошки громко бьем. (Хлопают).

А теперь поднимем ножки, (Поочередно поднимают ноги).

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

На животик повернулись, (Переворачиваются на живот.)

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки (Поднимают и опускают голову.)

Носик, голову и ушки,

На коленки резво встали (Двигают тазобедренными суставами влево)

«Хвостиками» помахали, и вправо.

Выгнулись, прогнулись, (Выгибают и прогибают спину).

На бок повернулись, (Поворачивают голову вправо и влево.)

Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,

Почесали пятки, (очесывают пятки).

Постучали об пол немножко, (Стучат пятками об пол).

Набирайтесь силы, ножки!

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке, (Ходят по дорожке здоровья).

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой — вот какой!

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день, Веселый день!»

Массаж ног.

И.п. — сидя по-турецки.

1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног,

поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на

пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой

части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед

носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым,

красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!…» То же – с правой

ногой.

2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает»

воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.

Март

Комплекс № 13.Третья и четвертая недели.

Гимнастика в постели, профилактика нарушений осанки и плоскостопия.

Физкультминутка «Гимнастика для котят».

Сон прошел, и мы проснулись,

Улыбнулись, потянулись, Дети потягиваются, лежа на спине.

Лапки друг о дружке трем Потирают одну руку о другую.

И в ладошки громко бьем. Хлопают.

А теперь поднимем ножки, Поочередно поднимают ноги.

Как у нашей мамы Кошки,

Левая и правая – мы котята бравые.

На животик повернулись, Переворачиваются на живот.

Снова дружно потянулись,

Оторвали от подушки Поднимают и опускают голову.

Носик, голову и ушки,

На коленки резво встали — Двигают тазобедренными суставами влево

«Хвостиками» помахали, и вправо.

Выгнулись, прогнулись, Выгибают и прогибают спину.

На бок повернулись, Поворачивают голову вправо и влево.

Сели на кроватке, Сидя на кровати, свешивают ноги,

Почесали пятки, почесывают пятки.

Постучали об пол немножко, Стучат пятками об пол.

Набирайтесь силы, ножки!

Сил набрались наши ножки,

Поскакали по дорожке, Ходят по дорожке здоровья.

По дорожке не простой,

По неровной, по колючей,

По шершавой — вот какой!

Мы проснулись, мы готовы

Петь, играть и бегать снова.

Дружно нам сказать не лень:

«Здравствуй, день,

Веселый день!»

Массаж рук.

1.«Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.

2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.

3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по

стиральной доске.

4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и

предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем

ладошкой вниз и «стряхивают воду».

Апрель

Комплекс № 14. Первая, вторая недели.

Гимнастика в постели.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги,

подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и.п.

Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка». И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб — на руках.

Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять

прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов;

вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые

ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости —

«горизонтальные ножницы», 3 раза по 15 секунд.

4.И.п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на

тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в

«крылышки», в стороны, за голову, в «крылышки», вернуться в и.п.

Повторить 5 раз.

5.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в

«крылышки», спина прямая; вернуться в и.п. Повторить 6-7 раз.

6.И.п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не

отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати;

медленно вернуться в и.п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля». И.п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену;

бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

Апрель.

Комплекс № 15. Третья и четвертая недели.

Гимнастика в постели.

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки — на себя;

согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом

колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и.п.; повторить другой ногой.

Выполнить каждой ногой 4 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в

коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка». И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит

на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять

движения руками, имитирующее плавание «брассом». 3 раза по 20 секунд.

4.И.п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит

под головой, верхняя — в положении упора перед грудью. 1 — поднять ногу

вверх; 2 — носок на себя; 3 — носок оттянуть; 4 — опустить ногу (4 раза).

Повторить на другом боку.

5.И.п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем»:

соединить руки в «замок», поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы;

потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться

в и.п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 —

поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в

обратную сторону — пауза. Повторить два раза.

Май

Комплекс № 16. Первая, вторая недели

Гимнастика пробуждения в постели.

«Мои игрушки»

1.Ванька-встанька. И.п.- лежа на спине. 1- поворот направо всем туловищем.

2- вернуться в И.п. То же в другую сторону. Повторить по 4 раза.

2.Хлопушки. И.п.- лежа на спине. 1- согнутую правую ногу в колене поднять

вверх, выполнить под ней хлопок. 2- вернуться в и.п. То же другой ногой.

Повторить 4 раза.

3.Машина. И.п.- лежа на спине. 1- вращательные движения руки перед

грудью (завелся мотор). 2-3- вращательные движения ногами. 4- вернуться в

и.п. Повторить 5 раз.

4.Барабан. И.п.- лежа на спине, ноги согнутые в коленях. 1- ударить

кулачком правой руки по кровати. 2- ударить кулачком левой руки по

кровати. 3- топнуть пяткой правой ноги по кровати. 4- топнуть пяткой левой

ноги по кровати.

5.Буратино. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. 1- одновременно

поднять руки и ноги. 2- вернуться в и.п. Повторить 4 раза