Утренняя гимнастика
картотека (старшая группа)

Сентябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов

I.И. п.: стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе;

1- руки к плечам, вверх, к плечам,

2- и.п.

3- руки к плечам, вверх, к плечам,

4- и.п. (5-6 раз);

II.и. п.:ногинаширинеплеч, рукинапоясе;

1- наклонвперед,

2- выпрямиться, поставитьрукинапояс,

3- наклонвперед,

4- и.п. (5-6 раз);

III.и. п.:ногиврозь, рукинапоясе;

1- руки в стороны,

2- наклонитьсявправо, правуюрукувниз, левуювверх,

3- руки в стороны,

4- и.п.

5- руки в стороны,

6- наклониться влево, левуюрукувниз, правуювверх,

7- руки в стороны,

8- и.п. (5-6 раз);

IV.и. п.:о.с., рукивдольтуловища;

1- присесть, рукивытянутьвперед,

2- и.п.

3- присесть, рукивытянутьвперед,

4- и.п. (5-6 раз)

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1-руки в стороны.

2-руки вверх, подняться на носки.

3-руки в стороны.

4-и.п. (7-8 раз).

II. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой.

1-поворот в право, руки в стороны.

2-и.п.

3-тоже в лево.

4-и.п. (7-8 раз).

III.И.п.: Ноги на ширине плеч, руки внизу.

1-руки в стороны.

2-наклон к правой.

3-тоже к левой.

4- и.п. (6-8 раз).

IV.И.п.: о.с, руки на поясе.

1-присед, руки вперед.

2-и.п.

3-4-тоже (8 раза).

V.И.п.: о.с, руки внизу.

1-правую ногу в стороны, руки в стороны.

2-правую руку вниз, левую вверх.

3-руки в стороны.

4-и.п. Тоже влево (8 раз).

VI.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-правую ногу вперед на носок.

2-в сторону (в право).

3-назад.

4-и.п. Тоже левой (6-8 раз).

Октябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с палкой.

I.И.п.: о.с., палка внизу, в руках.

1-поднять руки вперед, правая назад на носок.

2-и.п.

3-тоже левой.

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: о.с., палка вверху.

1-присесть, руки вверх.

2-и.п.

3-4 тоже. (5-6 раз).

III.И.п.: наги врозь, палка внизу.

1-поворот в право, палку отвести в сторону.

2-и.п.

3-тоже в лево (5-6 раз).

4-и.п.

IV.И.п.: сидя ноги врозь, палка на коленях.

1- палка ленту вверх.

2-наклон, коснуться пола.

3-палка вверх.

4-и.п. (5-6 раз).

V.И.п.: лежа на спине, палка вверху.                                                                              

1-поднять правую ногу, коснуться палкой носка.

2-и.п.

3-тоже левой.

4-и.п. (6-7 раз).

VI.И.п.: лежа на животе, руки вверх.

1-прогнуться, палка вверх.

2-и.п.

3-4-тоже. (5-6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-шаг вправо, руки через стороны вверх;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (5-6 раз).

II.И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон вправо, левую руку за голову;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (4-6 раз).

III.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-2-присед, руки вперед;

3-4-и.п. (6раз).

IV.И.п.: сед, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1-поднять ноги вверх -вперед;

2-согнуть ноги в коленях;

3-ноги выпрямить;

4-и.п. (5-6 раз).

V.И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо, коснутся правой рукой левой пятки;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6 раз).

VI.И.п.: лежа на спине, руки за головой.

1-правую ногу, коснуться носков;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6-8 раз).

Ноябрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с большим мячом:

I.И.п.: о.с., мяч в обоих руках внизу.

1-руки вверх;.

2-поднятся на носки;

3-встать на полную стопу;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой.

1-2-прокатить мяч вокруг себя вправо; и.п.

3-4-тоже влево. (6 раз).

III.И.п.: сед, ноги врозь, мяч перед грудью.

1-наклон к правой;

2-3-прокатить мяч до левой ноги;

4-и.п.  (5-6 раз).

IV.И.п.: лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

1-поднить правое колено, коснуться мячом.

2-и.п.

3-тоже левым.

4-и.п. (6 раз).

V.И.п.: о.с., мяч в согнутых руках перед собой .

1-4- подбрасывать мяч вверх, ловля его двумя руками (5 раз).

VI.И.п.: тоже.

1-2-присед, вынести мяч вперед;

3-4-и.п. (6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки в стороны.

1-согнуть руки к плечам;

2-и.п;

3-руки вместе;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-правую вперед на носок;

2-тоже вправо;

3-тоже назад;

4- и.п. (тоже левой по 4 раза).

III.И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

1-полунаклон;

2-наклон, руки вниз;

3-полунаклон, руки в стороны;

4-и.п. (6 раз).

IV.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- колени к груди, обхватить руками ноги;

2-и.п;

3-поднять ноги, руки вверх;

4-и.п. (6 раз).

V.И.п.: тоже.                                                                              

1-4 вращение согнутыми ногами «велосипед». (5 раз).

VI.И.п.: сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо, правую руку в сторону;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6 раз).

Декабрь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с флажками:

I.И.п.: о.с., флажки в руках внизу.

1-руки вперед;.

2-руки вверх;

3-руки в стороны;

4-и.п. (6раз).

II.И.п.: тоже.

1-шаг правой, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6 раз).

III.И.п.: сед, ноги врозь, флажки у груди.

1-наклон к правой, коснутся флажками носков;

2-и.п.;

3-тоже к левой;

4-и.п.  (6-8 раз).

IV.И.п.: стоя на коленях, флажки на груди.

1-поворот вправо, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

V.И.п.: о.с., флажки в руках внизу.

1-присед;

2-руки вперед;

3-руки вниз;

4-и.п. (7 раз).

VI.И.п.: тоже.

1-2-прыжком ноги врозь, соединить флажки под ногами;

3- 4-и.п. (6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - за голову;

3 - в стороны;

4 – и.п. (6-7 раз);

II.и. п.: ноги на ширине плеч, руки внизу;

1 - руки в стороны;

2 - наклониться вправо;

3 - выпрямиться;

4 - вернуться в исходное положение, то же влево, повторить (6-7 раз);

III.и. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - наклониться вперед, коснуться пола между пятками ног;

3 - выпрямиться, руки в стороны;

4 – и.п. (6 раз);

IV.и. п.: стоя на коленях, руки на поясе;

1 - правую ногу в сторону, руки в стороны;

2 – и.п.

3 – левую ногу в сторону, руки в стороны,

4 – и.п. (6-8 раз);

V.и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1 - поднять правую прямую ногу;

2 - опустить, вернуться в исходное положение,

3 – поднять левую прямую ногу ;

4 – и.п. (6-7 раз);

VI.и. п.: лежа на животе, руки впереди, прямые;

1-2 - прогнуться (упражнение «Рыбка»);

3-4– и.п. (4-5 раз)

Январь

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с мячом:

I.И.п.: о.с., мяч внизу правой.

1-руки в стороны;

2-переложить мяч за спиной в левую;

3-руки в стороны;

4-тоже левой (6-7 раз).

II.И.п.: ноги на ширине плеч, руки у груди, мяч в правой.

1-руки в стороны, поворот в право;

2- и.п., переложить мяч в левую;

3-тоже влево;

4-и.п.  (6-8  раз).

III. И.п.: тоже.

1-поднять правое колено вверх, переложить мяч в левую;

2-и.п.

3-тоже под левым.

4-и.п.  (6-8 раз).

IV.И.п.: о.с., мяч в обеих руках.

1-уронить мяч;

2-присед;

3-поимать мяч;

4-и.п. (7 раз).

V.И.п.: сед, ноги врозь, мяч в обеих руках у груди.

1- наклон к правой, коснуться мячом носка;

2-и.п;

3-тоже к левой;

4-и.п. (6-8 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с.

1-правое плечо вверх;

2-тоже левым;

3-правое плечо вниз;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-поворот головы вправо, правая рука в сторону;

2-и.п;

3-тоже в лево;

4-и.п. (6-7 раз).

III.И.п.: тоже.

1-наклон вправо, правая рука вверх;

2-наклон, руки в стороны;

3-тоже в лево;

4-и.п. (5 раз).

IV.И.п.: о.с.

1-руки вверх, правая назад на носок;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6-7раз).

V.И.п.: ноги шири плеч, руки в стороны.

1-наклон;

2-поворот вправо;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-8 раз).

VI.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-4-прыжки ноги врозь, руки в стороны (6-8 раз).

Февраль

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с кеглями.

I.И.п.: о.с., кегли в опущенных руках.

1-руки в стороны;

2-вверх;

3- в стороны;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: сед на пятках, кегли у плеч.

1-поворот вправо, поставить кеглю у пятки правой ноги;

2-тоже влево;

3- поворот вправо, взять кеглю;

4-тоже влево.

III.И.п.: сед ноги врозь, кегли у груди.

1-2-наклон, коснутся кеглями пола между носков ног;

3-4-и.п. (5-6 раз).

IV.И.п.: ноги врозь, кегли в обеих руках внизу.

1-кегли в стороны;

2-наклон к правой, поставить кегли;

3-руки в стороны;

4-наклон к правой, взять кегли. (тоже к левой 6раз).

V.И.п.: о.с., кегли внизу.

1-2-присед, кегли вывести вперед;

3-4-и.п. (6-7 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-шаг вправо, руки через стороны вверх;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (5-6 раз).

II.И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1-руки вперед;

2-руки вверх.;

3-руки в стороны;

4-и.п. (6-8 раз).

III.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-выпад вперед правой, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (6раз).

IV.И.п.: сед, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1-согнуть ноги в коленях;

2-выпрямить вверх - вперед;

3-согнуть;

4-и.п. (5-6 раз).

V.И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1-обхватить руками колени возле груди;

2-и.п.;

3-поднять ноги и руки вверх;

4-и.п. (6 раз).

VI.И.п.: стоя на коленях, руки вверх.

1-наклон, потянуться вправо;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

VII.И.п.: о.с., руки на пояс.

1-8-прыжки вперед-назад, вправо-влево (6-8 раз).

Март

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с флажками:

I.И.п.: о.с., флажки в обеих руках внизу.

1-правую вверх, левую в сторону;

2-и.п.;

3-левую вверх, правую в сторону;

4-и.п. (5-6 раз).

II.И.п.: тоже.

1-шаг правой, руки в стороны;

2-и.п.;

3-шаг левой, руки вверх;

4-и.п. (6-7 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, флажки к плечам.

1-присед, руки вперед;

2-и.п.;

3-присед руки в стороны;

4-и.п.  (6 раз).

IV.И.п.: сед, ноги вперед, флажки у груди .

1-наклон, коснутся флажками носков;

2-и.п.;

3-согнуть ноги в коленях, обхватит руками колени;

4- и.п. (5 раз).

V.И.п.: стоя на коленях, флажки за голову.

1-правая в сторону на носок, руки в стороны;

2-и.п.

3-тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

VI.И.п.: о.с.

1-2-ноги в стороны, руки в стороны;

3-4-и.п. (6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-наклон головы вправо;

2-тоже влево;

3-поворот головы вправо;

4- тоже влево (6-7 раз).

II.И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину.

1-руки вверх, наклон вправо;

2-и.п.;

3- тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

III.И.п.: тоже.

1-поднять правую ногу, взяться за ступню;

2-и.п.;

3-поднять левую ногу, взяться за ступню ;

4-и.п. (6 раз).

IV.И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-поворот вправо, коснутся правой рукой ступни;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6-7 раз).

V.И.п.: стоя на коленях, руки вверху, в замок.                                                                              

1-присед на правое бедро, руки вперед;

2-и.п.

3-тоже на лево.

4-и.п. (6 раз).

VI.И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища.

1- взяться руками за щиколотки;

2-потянутся вверх;

3-опустится;

4-и.п.  (5-6 раз).

Апрель

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения с гантелями.

I.И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, гантели вверх .

1-поднять руки вверх, соединить гантели;

2-и.п.;

3-соеденить локти и гантели;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-наклон вправо, правая рука вверх;

2-повернутся параллельно пола;

3- наклон вправо, правая рука вверх;

4-и.п. (тоже левой 6 раз).

III.И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1-правое колено вверх, соединить гантели под коленом;

2-и.п.;

3-тоже под левым;

4-и.п. (6-7 раз).

IV.И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову.

1-правую вперед на носок, руки в стороны;

2-и.п.;

3-тоже левой;

4-и.п. (5-6 раз).

V.И.п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1-правую на носок, левую руку вперед;

2-левую на носок, правую руку вперед.;

3- 4-тоже (6-7 раз).

VI.И.п.: о.с.

 1-4-подскоки (6 раз).

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

I.И.п.: о.с., руки в стороны.

1-согнуть руки к плечам;

2-и.п;

3-руки вместе;

4-и.п. (6-7 раз).

II.И.п.: о.с., руки на поясе.

1-правую вперед на носок;

2-тоже вправо;

3-тоже назад;

4- и.п. (тоже левой по 4 раза).

III.И.п.: ноги врозь, руки встроны.

1-полунаклон;

2-наклон, руки вниз;

3-полунаклон, руки в стороны;

4-и.п. (6 раз).

IV.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1- колени к груди, обхватить руками ноги;

2-и.п;

3-поднять ноги, руки вверх;

4-и.п. (6 раз).

V.И.п.: тоже.                                                                              

1-4 вращение согнутыми ногами «велосипед». (5 раз).

VI.И.п.: сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1-поворот туловища вправо, правую руку в сторону;

2-и.п.;

3-тоже влево;

4-и.п. (6 раз).

Май

I - II неделя.

Общеразвивающие упражнения (с обручем)

I.И. п.: основная стойка, обруч внизу хватом сверху;

1 - обруч вперед;

2 – и.п. (6-7 раз);

II.и. п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу;

1 - поднять обруч вертикально;

2 - наклониться, коснуться ободом пола;

3 - обруч вверх;

4 – и.п. (6 раз);

III.и. п.: ноги на ширине ступни, обруч хватом с боков у груди;

1 - присесть, обруч вынести вперед;

2 – и.п. (6-8 раз);

IV.и. п.: основная стойка, обруч на полу хватом рук сверху;

1-2 - опираясь на обруч, отвести назад - вверх правую ногу;

3-4 – и.п.

5-6 - опираясь на обруч, отвести назад - вверх левую ногу,

7-8 – и.п. (6-8 раз);

V.и. п.: лежа на спине, обруч за головой, руки прямые;

1-2 - согнуть ноги в коленях, поставить обруч;

3-4 – и.п. (6-8 раз);

VI.и. п.: стоя в обруче;

1-2 - присесть, взять обруч, выпрямиться;

3-4 - положить обруч, и.п. (6-8 раз)

III – IV неделя.

Общеразвивающие упражнения (без предметов)

I.И. п.: основная стойка, руки внизу;

1-2 - сжать кисти в кулаки, руки согнуть к плечам;

3-4 – и.п. (6-7 раз);

II.и. п.: основная стойка, руки внизу;

1 - руки в стороны;

2 - подняться на носки, руки вверх, потянуться;

3 - опуститься на всю ступню, руки в стороны;

4 - и.п. (6-8 раз);

III.и. п.: сидя ноги врозь, руки на поясе;

1 - руки в стороны;

2 - поворот туловища вправо;

3 - прямо;

4 – и.п. (по 3—4 раза);

IV.и. п.: пятки и носки вместе, руки вверх;

1-2 - глубоко присесть, руки за голову, локти свести вперед, голову наклонить;

3-4– и.п. (5-6 раз);

V.и. п.: стоя на коленях, руки опущены;

1- правую ногу в сторону на носок, руки на пояс;

2-3 - наклон вправо;

4 – и.п. (6-8 раз);

VI.и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-2 - поднять обе прямые ноги вверх - вперед;

3-4 – и.п.  (6-7 раз)