Упражнения при плоскостопии у детей.
консультация

Укрепление сводов стопы и правильной осанки через подвижные игры и упражнения.

Врождённая деформация стопы встречается у 3 % детей. У детей раннего возраста не сформированный мягкий свод стопы симулирует плоскостопие. Заполнение подсводного пространства жировой клетчаткой увеличивает площадь опоры конечностей, что является
важным элементом перехода ребёнка из горизонтального в вертикальное положение; - и у мальчиков, и у девочек в 2 – 3 года отмечено физиологическое снижение сводчатости стопы, стабилизация которой выявлена в возрасте 4,5 – 5 лет.

Таким образом, до 4,5 – 5 –летнего возраста у большинства детей отмечается функциональное плоскостопие. У детей старше указанного возраста наличие плоской стопы в сочетании с отклонением пятки внутрь или наружу является патологией.
Такая проблема, как плоскостопие очень распространена среди детей в современном мире. Многие родители считают, что это совсем не серьезное отклонение от нормы и не обращают внимания на данный аспект. А ведь именно из-за плоскостопия могут начать развиваться разные проблемы с
позвоночником. Во взрослой жизни это чревато болями в спине и шее, заболеваниями суставов, нарушением осанки. Лучше с малых лет следить за изменениями осанки малыша, делать специальные упражнения и массаж, чтобы потом не тратить усилия и время, не проводить сложное лечение.

Детки, у которых есть возможность не носить обувь постоянно, получают своеобразный природный массаж ножек, который помогает избежать плоскостопия. В этом действии воплощается профилактика, которую дает малышам сама природа. К сожалению, в городских условиях подобные вещи нам недоступны, но можно купить или сделать самим вместе с ребенком массажный коврик.

Хорошо подобранная обувь — залог правильного развития стопы Ребенок привыкает ходить прямо примерно с полу года. Для профилактики плоскостопия у малышей лучше выбирать правильную ортопедическую обувь. Размер ботиночек нужно подобрать таким образом, чтобы был небольшой
запас и обувь не сдавливала детскую ножку. В то же время следите за тем, чтобы она не болталась на ноге.
До 2 лет ребенку можно покупать обувь без супинатора. Когда малышу уже исполнилось 2 года, выбирайте ботиночки с супинатором, и он обеспечит стопе необходимый массаж.
Предупреждением плоскостопия необходимо заниматься с раннего возраста. Для этого используются разные средства: это общее укрепление организма, обеспечиваемое рациональным питанием, длительным пребыванием на свежем воздухе, разнообразными движениями, подвижными
играми, а также специальные мероприятия для укрепления стопы.
Предупредить плоскостопие можно также подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Для укрепления своды стопы необходимо использовать ходьбу и бег. Эти виды движений не только благоприятно воздействуют на весь организм, но и служат эффективным средством предупреждения плоскостопия. Особенно полезна разнообразная ходьба на носках и на наружных краях стоп.
Также рекомендуется лазание по гимнастической лестнице, канату босиком. Наибольший эффект оказывают упражнения, если их надо выполнять босиком и по возможности несколько раз в день.
Несмотря на свою распространенность, плоскостопие у детей хорошо поддается лечению. Вовремя поставленный диагноз и быстро принятые меры помогут справиться с этой неприятностью без особых последствий.

Врачи рекомендуют ежедневно перед сном в течение 5 минут держать стопы ног в воде комнатной температуры. В летнее время по возможности чаще использовать ходьбу босиком по земле, песку, мелким неострым камешкам, воде.
Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой.
Все упражнения выполнять босиком. Взрослый активный участник, выполняет вместе с ребенком, контролирует правильность упражнения.
Самым доступным методом лечения плоскостопия у детей являются специальные физические упражнения, а так же езда на велосипеде и плаванье.
Одно из основных упражнений против плоскостопия – это вращение ступнями обеих ног в разных направлениях. Такую тренировку лучше выполнять в положении сидя.
В этом же положении так же можно соединять подошвы стоп вместе. Тело ребенка довольно гибкое и такая зарядка ему удастся без особых усилий.
В вертикальном положении, стоя на ровной поверхности, рекомендуется делать подъем на носки с разведением и сведением пяток. Затем можно просто походить какое-то время «на носочках».
Многим детям очень нравиться упражнение «качели». Для этого нужно меняя очередность ног поднимать пятку, не отрывая пальцев от пола.
Существует ряд упражнений против плоскостопия у детей с применением мяча. Самое забавное из них – это подъем мяча находящегося между стопами двух ног. Такое упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа.
Небольшой мячик можно покатать, прижав его к полу поверхностью свода стопы, но для этого так же хорошо подойдет гимнастическая палка или обыкновенная скалка.
В веселую игру можно превратить упражнение захвата и приподнимания различных предметов пальцами ноги. Для этих целей хорошо подойдут губки, мелкие игрушки или бумажные салфетки.
Помимо ходьбы «на носочках», при лечении плоскостопия хорошо помогает ходьба «на пяточках», а так же на внешней и внутренней стороне стопы.
Зарядку от плоскостопия нужно проводить регулярно, иначе положительный эффект может не наступить. Конечно, маленького ребенка трудно усилием воли заставить делать такой комплекс упражнений постоянно. Что бы помочь ему в этом, родителям можно превратить такие занятия в небольшое соревнование, и привлечь к этой игре всех членов семьи.

Упражнения при плоскостопии у детей. 
Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на
дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.

2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол.
Повторять 4 раза.

3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце
кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая
бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно
притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю
стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц,
формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с
каждой ногой.

4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево
и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы
с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.

5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки
смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей
в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на
выполнение.

6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты
вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по
голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения
стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите
по 2 раза с каждой стопой.

7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к
другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто
открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.

8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш
или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист
бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите
упражнение с обеими стопами.

9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по
полу, в коробку, используя только ноги.

10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты
вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные
палочки. Выполняется в течение полуминуты.
11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу,
имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в
дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите
«гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.

12. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте
по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем
самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении
плоскостопия.

Комплекс игровых упражнений:

Солдатики и куклы.

Цель: Формирование стереотипа правильной осанки, умения расслабляться.

По команде: «Солдатики» - дети принимают правильную осанку.

По команде: «Куклы» - опускают голову, плечи, руки; расслабляются.

Эстафета "Загрузи машину"

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

Усложненный вариант. Соревнуются две команды.

«Подъёмный кран»

Дети сидят на ковре, руки в упоре сзади, переносят то вправо, то влево набивной (шипованный) мяч, захватив его ногами, и произносят:

Я сейчас подъёмный кран,

Он на стройке великан.

Груз тяжёлый поднимает,

Как построить домик, знает.

"Сложи узор"

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

"Поймай рыбку" ("Достань жемчужину")

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят рыб" (пробки) и достают со дна "жемчужины" (камешки).

«Стирка"

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушиться.

«Кто быстрее спрячет простынку?» 
Цель: закреплять навыки правильной постановки стоп и
напряжения мышц стопы и пальцев в различных исходных
положениях.
Оборудование: простынки длиной 50—60 см (по числу детей),
стулья (скамейка).
Содержание игры. Дети садятся на стулья (скамейку). По сигналу
педагога дети начинают собирать простынку пальцами ног.
Выигрывает тот, кто быстрее подберет ее под стопы.

Ловкие ноги

Дети садятся на пол, опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, между стопами - мяч. Обхватив мяч стопами, перекладывать его с сторону, передавая следующему игроку. Можно играть командами. Выигрывает та команда, которая быстрее передаст мяч.

«Быстрый мяч»

Дети сидят по кругу, руки в упоре сзади, ноги вытянуты вперед. Первый игрок берет мяч и зажимает его между стоп. Удерживая мяч стопами, перекладывает его в сторону, передавая другому игроку. При этом произносит такие слова:

Я свой мячик подниму,

И соседу подарю!

«Пройди – не ошибись»

Дети проходят по линии, начерченной мелом на полу, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги. Затем идут обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.

Танец на канате. 

Ребенок идет по линии, которая
нарисована на полу мелом (вместо мела можно использовать ленту,
тонкую веревочку и т.д.), удерживая равновесие (руки разведены в
стороны, колени прямые). Одну ступню ставит вплотную перед
другой. Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией,
иначе можно "упасть вниз".

«Птички на ветках»

Дети-«птички» стоят на палочке-«веточке». По сигналу: «День наступает, птички летают!» - дети бегают по площадке в разных направлениях, взмахами рук имитируя движения крыльев птиц. По сигналу: «Ночь наступает, птички засыпают!» - дети встают на палочку так, чтобы она оказалась посередине стопы.

«Мои ножки»

И.п. – сидя на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует (носком правой ноги начертить кружок).

Эта ножка рисует. (То же, левой ногой).

Раз, два, три, четыре, пять –

Нарисуй кружок опять. (Повторить правой и левой ногами).

Литература

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ
ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЕЧНОГО
КОРСЕТА ПОЗВОНОЧНИКА
авторская методика Н.К. Новиковой СЕРИЯ
«ЗОЖ - И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОРОШ!»/ Министерство здравоохранения Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное учреждение
«Национальный медицинский исследовательский центр терапии
и профилактической медицины»
Москва
2020

Боковец, Ю.В. Воспитание правильной осанки у детей дошкольного возраста: пособие для педагогов, руководителей учреждений, обеспечивающих получение дошк. Образования / Ю.В. Боковец. – Мозырь: ООО ИД Белый Ветер, 2005. – 102 с.