Консультация- тренинг «Как сохранить здоровье педагога»
консультация
Консультация- тренинг
«Как сохранить здоровье педагога»
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 1.5 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Мини-тренинг для педагогов Цель. Сформировать адекватное отношение к собственному здоровью как к одной из высших жизненных ценностей; повысить уровень психосоматического здоровья; научить практическим методам и приемам, укрепляющим физическое и психическое здоровье; снять напряжение, утомление, помочь обрести внутреннюю стабильность, уверенность в себе, позитивное мышление .
«Дыхание» Нормализация дыхания очень важна. Равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние напряжение и гнева, отвлекает от навязчивых мыслей, нормализует эмоции. Формулы дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе дыхательной системы. «Мне дышится легко и свободно. Дыхание спокойное и равномерное. Воздух наполняет каждую клеточку моего тела. Я наслаждаюсь легкостью дыхания». 1. Глубокий вдох, руки медленно поднять через стороны вверх. 2. Выдох с открытым сильным звуком А-А-А. 3. Вдох, руки вверх до уровня плеч. 4. Выдох с сильным звуком О-О-О (обнять себя за плечи, опустить голову на грудь). 5. Медленный, вниз). глубокий вдох. 6. Медленный, глубокий выдох со звуком У-У-У (руки опустить
« Пальцы в кулак» Сожмите пальцы в кулак, большой палец внутри. Выдох спокойный, в это время сжимайте кулак. Затем, ослабив сжатие, сделайте вдох. Упражнение выполняется одновременно двумя руками (5 раз). «Аромат роз» Представить букет роз и вдыхать аромат воображаемых цветов, наслаждаясь их запахом. «Солнечный луч» Представить, что ваше тело медленно «обнимает» теплый солнечный луч, согревая голову, лицо, шею, туловище, лицо, руки, ноги. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, шеи, спины. Солнечный луч формирует внешность спокойного человека, удовлетворенного жизнью и профессией.
«Головной убор» Предлагаемое упражнение поможет снять неприятные ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на голову надет тяжелый, неудобный головной убор. Снимите его и выразительно, эмоционально бросьте на пол. Потрясите головой, погладьте ее руками, резким движением «бросьте» руки вниз. «Дождик» Вы забыли зонтик дома? Начался дождь. Теплый, спокойный, приятный. Вам хорошо под дождем. Легкие капли падают на голову, плечи. Почувствуйте капельки дождя на себе (подушечками пальцев нежно касайтесь головы, лица, шеи, то замедляя, то убыстряя темп). Слова Многое в нашей жизни зависит от того, что мы думаем и какие слова произносим. Мысли и слова самым непосредственным образом влияют на наше здоровье. Чтобы сохранить свое психическое и физическое здоровье, человек должен научиться думать и действовать позитивно, видеть в окружающей жизни больше хорошего. Следите за тем, чтобы в вашей речи было как можно меньше отрицательной частицы НЕ. Например, замените выражение «Я не хочу быть больной» на выражение «Я хочу быть здоровой ».
«Рисование» Возьмите цветные карандаши и, не задумываясь, левой рукой нарисуйте абстрактные линии, сосредоточьтесь на них и начните искать среди линий какой-либо предмет. Возможно, вы найдете их несколько. Раскрасьте их, полюбуйтесь тем, что получилось. Психологическое значение игры - отвлечься от реальных событий, расслабиться, успокоиться. В мире музыки «Музыка» О том, что музыка способна изменить психическое и физическое состояние человека, знали еще в Древней Греции. Отечественный физиолог И.Р. Тарханов доказал, что мелодии, доставляющие человеку радость, замедляют пульс, способствуют расширению сосудов и нормализуют давление. «Свеча» В течение дня каждый из нас находится в различных эмоциональных состояниях. Это может привести к эмоциональному выгоранию, но любой человек в состоянии научиться управлять собственными эмоциями. Сядьте удобно, расслабьтесь и смотрите на пламя свечи в течение нескольких минут. Закройте глаза и погрузитесь в свой внутренний мир.
«Пение» Очень эффективно пение спокойных, длительных по звучанию песен. Утром, чтобы встать бодрым, в хорошем настроении, полезны песни ритмичные, с оптимистическим содержанием. Во время пения можно выполнять несложные движения руками, головой, туловищем. Цветотерапия На заре человечества жизнью управляли два фактора - день/ночь и темнота/свет. С этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-желтый (дневной свет) и темно-синий (ночное небо). Поэтому темные цвета относятся к покою и пассивности, а светлые - к активности и надежде. Человек часто отдает предпочтение какому-либо цвету, хотя предпочтения могут меняться в зависимости от возраста и обстоятельств. «Цветное дыхание» Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный. Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий. Хотите оградить себя от негативных воздействий - вдохните желтый, выдохните фиолетовый. Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе - вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.
Ароматерапия Ароматерапия - лечение с помощью эфирных масел растений. Известно, обоняние связано с лимбической системой головного мозга, которая дает возможность испытывать различные эмоции. Достаточно одной-двух капель ароматического масла, и весь день вас будет сопровождать приятный аромат, снимающий болезненные ощущения. Запах зеленых яблок облегчает головные боли при мигрени. Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм, веру в свои силы. Базилик восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы. Бергамот помогает добиться успехов в познании, нейтрализует энергетику толпы. Лимон позволяет быстро и безболезненно адаптироваться к новым условиям, новым людям, помогает в работе творческим личностям. Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику. Сандал помогает открыть в человеке талант. Эвкалипт содействует быстрому восстановлению после стресса. Лаванда способствует самопознанию, быстрому восстановлению сил. Роза благоприятствует преобразованию негативной энергии в энергию самосовершенствования.
Гидротерапия Вода - доступное, безопасное и приятное лечебное средство. Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и отрицательные эмоции. По воздействию на организм вода может быть приравнена к физическим упражнениям, в результате которых тонизируется сердечная мышца, сосуды и капилляры, усиливается кровоток. Все знают: снять усталость и пополнить жизненные силы можно за счет контакта с водой. Для расслабления полезно просто смотреть на воду. Самое доступное упражнение - мытье рук от локтей к запястьям в прохладной воде. Таким образом активируется мозговое кровообращение, снимается усталость. В состоянии стресса, когда «голова идет кругом», хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить его прямо на голову, чтобы ничего не слышать. Через 3 минуты стрессовое состояние исчезнет. Кроме этого, можно рекомендовать просмотр видеозаписей движения воды (река, водопад, море), контрастный душ - поочередное обливание горячей и холодной водой, которое заканчивается теплым душем, прослушивание музыки с записью шума воды (морской прибой, дождь и т.п.). Смехотерапия Смех благотворно действует на организм (десять минут смеха, например, нормализуют давление), в котором происходит сложный химический процесс - выделение «гормонов счастья. Но вырабатываются они только тогда, когда человек испытывает положительные эмоции. Смех является отличной зарядкой для сердечно-сосудистой системы, дыхательной деятельности. Улучшить настроение и посмеяться можно, посмотрев любимые комедии. Даже ожидание веселого кинофильма улучшает самочувствие! Не упускайте возможности посмеяться шутке, анекдоту, забавной ситуации. Фототерапия Большой эффект приносит рассматривание альбомов с фотографиями родных, друзей, коллег и других значимых людей. Многие в интерьере жилых комнат отводят большое пространство для фотографий. Как правило, на фото запечатлеваются самые радостные, значимые события, и, просматривая их, человек мысленно возвращается в то состояние, когда ему было хорошо и радостно. Не отказывайте себе в этом удовольствии: это хороший способ нормализовать свое состояние. Главное в это время - позитивно мыслить, желая благополучия себе и своим близким, верить в счастливое будущее.
Прогулки Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен! В будничной суете я просто не замечаю этого!». Посмотрите на то, что вызвало у вас интерес, - пролетевшую птицу, красивый опавший лист, белый снег, смеющегося ребенка. Желательно совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее 40 минут. В это время происходит насыщение крови кислородом, что благотворно влияет на обменные процессы в организме, предотвращает нервное истощение, улучшают настроение. В природе все совершенно и гармонично: общайтесь с природой и учитесь у нее мудрости! Танцевально-двигательная терапия Активные движения тела способствуют усиленному притоку крови к внутренним органам, каждой клеточке тела. Чередование ритмичной, спокойной, бодрой музыки благоприятно воздействует на человека. Движения в танце укрепляют мышцы ног, туловища, рук, развивают гибкость, выносливость, координационные способности. Танцы приводят нервную систему в активное деятельное состояние и дают ощутимый заряд бодрости.
Берегите своё психическое и физическое здоровье!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Помоги себе сам или как сохранить здоровье педагога
Консультация для педагогов о методиках сохранения собственного здоровья...
![](/sites/default/files/pictures/2013/11/22/picture-346160-1385146223.jpg)
Тренинг "Помоги себе сам или как сохранить здоровье педагога"
Тренинг "Помоги себе сам или как сохранить здоровье педагога"...
![](/sites/default/files/pictures/2014/10/07/picture-493367-1412674120.jpg)
Консультация как сохранить здоровье педагога
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждениеАлексеевский детский сад «Сказка»Алексеевского муниципального района Волгоградской области К...
![](/sites/default/files/pictures/2014/10/18/picture-483733-1413646197.jpg)
Рекомендации для воспитателей: "Как сохранить здоровье педагога"
В статье представлены различные виды упражнений направленных на сохранение и укрепление здоровья....
Тренинг (коммуникативная игра) "Здоровый педагог-здоровый ребенок"
Психологические перегрузки, которые испытывают педагоги, нарушают их личностный баланс. Как результат дисбаланса: ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, ослабевает состояние физического...
![](/sites/default/files/pictures/2021/01/18/picture-1306175-1610993959.jpg)
Психологическое занятие с элементами тренинга на тему: «Здоровый педагог – здоровые дети»
Психологическое занятиес элементами тренинга на тему: «Здоровый педагог – здоровые дети» Вступление Настройка аудитории на воспри...
![](/sites/default/files/pictures/2021/02/16/picture-1315667-1613488762.jpg)
Консультация для родителей "Сохраним здоровье с детства или 10 заповедей здоровья"
Здоровье — это состояние организма при определённом образе жизни. И для того чтобы наши дети были здоровы, нам необходимо привить ему этот здоровый образ жизни. А сделать это можете только вы, д...
- Мне нравится (1)