картотека гимнастики после сна
картотека (средняя группа)

Август

Карточка №1

постепенный подъем, потягивание.

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Потягушки – потягушки – потягушечки

От носочков до макушечки.

Уж мы тянемся – потянемся.

Маленькими не останемся.

Вот уж мы растем, растем…

И выросли.

Самомассаж:

 Умыли котята глаза и носы,  (Мягко проводят пальцами по И щечки и лобики, векам, носу, щекам, лбу)

Даже усы (ещё раз по крыльям носа)

 И доброе слово друг дружке (Поглаживают ладонями ушки)

 Мяукнули в чистые ушки

Упражнения в кровати:

1. «Потягушки». И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох. 5 раз.

2. «Наши ладошки» . И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, сказать «вот». Вернуться в и.п. 5 раз.

3. «Наши ножки». И.п.- лёжа на спине, руки за головой. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая к себе. «Ножка – раз, ножка – два». 5 раз.

4. «Постучим по коленочкам». И.п.- сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и.п. 5 раз.

Ходьба по дорожке здоровья

Август

Карточка №2

постепенный подъем, потягивание.

Это кто уже проснулся

Кто так сладко потянулся?

Потягушки – потягушки – потягушечки

От носочков до макушечки.

Уж мы тянемся – потянемся.

Маленькими не останемся.

Вот уж мы растем, растем…

И выросли.

Самомассаж:

 Умыли котята глаза и носы,  (Мягко проводят пальцами по И щечки и лобики, векам, носу, щекам, лбу)

Даже усы (ещё раз по крыльям носа)

 И доброе слово друг дружке (Поглаживают ладонями ушки)

 Мяукнули в чистые ушки

Упражнения в кровати:

1. «Потянулись» - И. п.: лежа на спине. Руки вверх, потянуться, произнести: "Ух!"

2. «Паучок» - И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны. Поочерёдно сгибать руки и ноги.

3. «Колобок» И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, вернуться в и.п.

4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе руки под подбородком. Приподнять голову, подвигать руками и ногами.

Ходьба по дорожке здоровья

Сентябрь

Карточка №1

постепенный подъем, потягивание.

Вот проснулись,

Потянулись,

С боку на бок.

Повернулись!

Потягушечки! Потягушечки!

Где игрушечки,

Погремушечки?

Ты, игрушка, погреми,

Нашу детку подними!

Самомассаж:

«Кран, откройся!» - правой рукой делаем вращательные движения, «открывая» кран.

«Нос, умойся!» - растираем указательными пальцами обеих рук крылья носа.

«Мойтесь сразу оба глаза» - нежно проводим руками над глазами. «Мойтесь, уши!» - растираем ладонями уши.

«Мойся, шейка!» - аккуратными движениями гладим шею спереди.

«Шейка, мойся хорошенько!» - гладим шею сзади, от основания черепа к груди.

«Мойся, мойся, обливайся! – аккуратно поглаживаем щеки.

«Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!» - трем ладошки друг о друга

Упражнения в кровати:

1. «Покажем солнышку ладошки» И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять руки перед собой, повернуть ладошки – покажем солнышку ладошки; опустить руки – спрячем ладошки (4-6 раз) 2. «Вот наши плечики» И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. На слова: «Вот наши плечики» - руки к плечам. Вернуться в исходное положение. 5 раз

3. «Вот наши пяточки». И.п.- лежа на животе, руки под подбородком. Согнуть ноги в коленях, вернуться в И.п. 5 раз.

4. "Шагают ладошки по дорожке" И.п.: - сидя, руки за спиной, ноги врозь. Наклониться вперед, руки «шагают» между ног по простынке. Вернуться в И.п. 5 раз.

Ходьба по дорожке здоровья

Сентябрь

Карточка №2

постепенный подъем, потягивание.

Вот проснулись,

Потянулись,

С боку на бок.

Повернулись!

Потягушечки! Потягушечки!

Где игрушечки,

Погремушечки?

Ты, игрушка, погреми,

Нашу детку подними!

Самомассаж:

«Кран, откройся!» - правой рукой делаем вращательные движения, «открывая» кран.

«Нос, умойся!» - растираем указательными пальцами обеих рук крылья носа.

«Мойтесь сразу оба глаза» - нежно проводим руками над глазами. «Мойтесь, уши!» - растираем ладонями уши.

«Мойся, шейка!» - аккуратными движениями гладим шею спереди.

«Шейка, мойся хорошенько!» - гладим шею сзади, от основания черепа к груди.

«Мойся, мойся, обливайся! – аккуратно поглаживаем щеки.

«Грязь, смывайся! Грязь, смывайся!» - трем ладошки друг о друга

Упражнения в кровати:

1.  «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и.п. (4 раза)

Ходьба по дорожке здоровья

Октябрь

Карточка №1

Мы проснулись,

мы проснулись.

Сладко,

сладко потянулись.

И друг - другу улыбнулись.

Самомассаж:

Что за странные пружинки  (Потирают стопу)

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,  (Разминают пальцы ног)

 На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай, (Сжимают пальцы ног)

 Нет пружинок – отдыхай!  (Поглаживают стопу)

Упражнения в кровати:

1. «Потягивание» И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед; И.п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика» И.п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой, вернуться в и.п.(4-6 раз)

3. «Сильные ножки». И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой (2 - 3 раза каждой)

4. «Отдыхаем» И.п.: лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. 3-4 раза.

Ходьба по дорожке здоровья

Октябрь

Карточка №2

Мы проснулись,

мы проснулись.

Сладко,

сладко потянулись.

И друг - другу улыбнулись.

Самомассаж:

Что за странные пружинки  (Потирают стопу)

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,  (Разминают пальцы ног)

 На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай, (Сжимают пальцы ног)

 Нет пружинок – отдыхай!  (Поглаживают стопу)

Упражнения в кровати:

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

Ходьба по дорожке здоровья

Ноябрь

Карточка №1

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем

Их повыше понимаем

Потянуться!

Улыбнуться!

Самомассаж:

На комод забрался ёжик

 У него не видно ножек, (Разминание стоп ног)

У него, такого злючки  

Не причёсаны колючки; (поглаживание стоп)

И никак не разберёшь  (растирание стоп)

 Щетка это или ёж?

Упражнения в кровати:

1. «Играют пальчики» И.п. –лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх, пошевелить пальцами. И.п. Выполнить 5 раз.

2. «Хлопок по коленям» И.п. – лёжа на спине, ноги врозь, руки на поясе. Подтянуть ноги к себе, хлопнуть по коленям, сказать «Хлоп». И.п. Выполнить 5 раз.

3. «Поднимись выше». И.п. – сидя на пятках, руки на поясе. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз.

Ходьба по дорожке здоровья

Ноябрь

Карточка №2

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем

Их повыше понимаем

Потянуться!

Улыбнуться!

Самомассаж:

На комод забрался ёжик

 У него не видно ножек, (Разминание стоп ног)

У него, такого злючки  

Не причёсаны колючки; (поглаживание стоп)

И никак не разберёшь  (растирание стоп)

 Щетка это или ёж?

Упражнения в кровати:

1.И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход» - и.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки» - и.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой.

Ходьба по дорожке здоровья

Декабрь

Карточка №1

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку! Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинку ровненько держите!

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

Самомассаж:

Погуляем во дворе (растирание стоп.)

По снежку немножко.

Мы потопаем немножко (постукивание по стопе)

Сделаем дорожку.

Белый снег зачерпнём, (разминание пальцев ног.)

Слепим мы снежочки.

Будем их бросать (растирание стоп)

Берегись, дружочек!

Упражнения в кровати:

1«Мы погреемся немножко». И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поглаживание и растирание рук, щек.

2. «Зайкины лапки». И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх и помахать в воздухе руками. Выполнить 5 раз.

3. «Дорога к зайцу» И.п. – лёжа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и помахать ими. Выполнить 5 раз.

4. «Зайка прячется от волка». И.п. – сидя, ноги врозь, руки на макушке. Наклоны в стороны с закрывание ладошками глаз. Выполнить 5 раз.

Ходьба по дорожке здоровья

Декабрь

Карточка №2

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку! Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинку ровненько держите!

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

Самомассаж:

Погуляем во дворе (растирание стоп.)

По снежку немножко.

Мы потопаем немножко (постукивание по стопе)

Сделаем дорожку.

Белый снег зачерпнём, (разминание пальцев ног.)

Слепим мы снежочки.

Будем их бросать (растирание стоп)

Берегись, дружочек!

Упражнения в кровати:

1.«Медведь в берлоге» - и.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчишки-трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались», вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

3. «Волчок-серый бочок» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Поочередное вытягивание ног вверх.

4. «Лисички-сестрички» - и. п.: стоя возле кровати. Имитация движений лисички на месте.

5. «Елочки большие и маленькие» - и. п.: то же, руки на поясе. Присесть, обхватить руками колени, опустить голову; затем выпрямиться, встать на носки, потянуться, руки вверх.

Ходьба по дорожке здоровья

Январь

Карточка №1

Тихо-тихо, колокольчик, позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди

Все проснулись, потянулись.

И друг другу улыбнулись.

Самомассаж.

Что за странные пружинки    Потирают стопу

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,     Разминают пальцы ног

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай,    Сжимают пальцы ног.

Нет пружинок – отдыхай!    Поглаживают стопу

Упражнения в кровати: 

1. «Наши ладошки» . И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, сказать «вот». Вернуться в и.п. 5 раз.

2. «Наши ножки». И.п.- лёжа на спине, руки за головой. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая к себе. 5 раз.

3. «Ножка – раз, ножка – два». И.п.- сидя, руки в упоре сзади. Приставить ногу к правой ноге, в и.п. приставить ногу к левой ноге, в и.п. 5 раз.

4. «Качели» И.п. – сидя, ноги скрещены по «турецки», руки на

Ходьба по дорожке здоровья

Январь

Карточка №2

Тихо-тихо, колокольчик, позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди

Все проснулись, потянулись.

И друг другу улыбнулись.

Самомассаж.

Что за странные пружинки    Потирают стопу

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,     Разминают пальцы ног

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай,    Сжимают пальцы ног.

Нет пружинок – отдыхай!    Поглаживают стопу

Упражнения в кровати: 

1. «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

2. «Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

3. «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

4. «Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

5. «Большие серые тучи» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

6. «Ветер дует на полями, над лесами и садами» - обычная ходьба переходящая в легкий бег.

Ходьба по дорожке здоровья

Февраль

Карточка №1

постепенный подъем, потягивание.

Ребятки, просыпайтесь!

Глазки, открывайтесь!

Ножки, потянитесь!

Ручки, поднимитесь!

Самомассаж.

Погуляем во дворе       растирание стоп.

По снежку немножко.

Мы потопаем немножко             постукивание по стопе

Сделаем дорожку.

 Белый снег зачерпнём,                разминание пальцев ног.

Слепим мы снежочки.

Будем их бросать                      растирание стоп

Берегись, дружочек!

Упражнения в кровати: 

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. П. : лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. П. : лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. П. : лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. П. : сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

Ходьба по дорожке здоровья

Февраль

Карточка №2

постепенный подъем, потягивание.

Ребятки, просыпайтесь!

Глазки, открывайтесь!

Ножки, потянитесь!

Ручки, поднимитесь!

Самомассаж.

Погуляем во дворе       растирание стоп.

По снежку немножко.

Мы потопаем немножко             постукивание по стопе

Сделаем дорожку.

 Белый снег зачерпнём,                разминание пальцев ног.

Слепим мы снежочки.

Будем их бросать                      растирание стоп

Берегись, дружочек!

Упражнения в кровати: 

1. И. П. : лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. П. : лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. П. : лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. П. : лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. П. : лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. П. : лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

Ходьба по дорожке здоровья

Март

Карточка №1

Тихо-тихо, колокольчик, позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди

Все проснулись, потянулись.

И друг другу улыбнулись.

Самомассаж:

На комод забрался ёжик    Разминание стоп ног

У него не видно ножек,

У него, такого злючки           поглаживание стоп

Не причёсаны колючки;

И никак не разберёшь –      растирание стоп

Щетка это или ёж?

Упражнения в кровати:

1 «Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

2 «Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

3 «Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

4 «Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

5 «Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

Ходьба по дорожке здоровья

Март

Карточка №2

Тихо-тихо, колокольчик, позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди

Все проснулись, потянулись.

И друг другу улыбнулись.

Самомассаж:

На комод забрался ёжик    Разминание стоп ног

У него не видно ножек,

У него, такого злючки           поглаживание стоп

Не причёсаны колючки;

И никак не разберёшь –      растирание стоп

Щетка это или ёж?

Упражнения в кровати:

1.  «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

2. «Зайчики – побегайчики» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

3. «Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

4. «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

5. «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

6. «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

Ходьба по дорожке здоровья