УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА
консультация

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА

С наступлением осени иммунитет людей ослабевает, а за счет влажности и понижения температуры вирусы развиваются более активно. Медики рассказали, как укрепить иммунитет детей, а значит снизить риски заболеть.

Во-первых, надо обеспечить детям достаточный и качественный сон. Он играет важную роль в функционировании Т-лимфоцитов — клеток организма, осуществляющих иммунный ответ.

В соответствии с возрастом ребят действую следующие рекомендации:

1. Новорожденным надо спать 14-17 часов;

2. Младенцам (4-12 месяцев) — 12-15 часов;

3. Малышам 1-2 лет — 11-14 часов;

4. Дошкольникам 3-5 лет — 10-13 часов;

5. Школьникам 6-12 лет — 9-12 часов;

6. Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.

Младенцы и дети дошкольного возраста должны спать и днем.

Правильное питание

Важно, чтобы ребенок разнообразно и правильно питался. Для иммунитета ребенка важны продукты, содержащие много витамина А. Речь идет о желтке яйца, печени, печени трески, сливочном масле (82% жирности и выше, а еще красном и желтом болгарских перцах, моркови, петрушке и тыкве. Важен и цинк. Его много в нежирной говядине и индейке, семенах тыквы, орехах, фасоли. А вот жареного, копченого мяса, колбасы и сосисок в рационе должно быть как можно меньше. Обязательно надо употреблять продукты с витамином С. Его много в свежей капусте, петрушке, смородине, шиповнике. Стоит включить в рацион и продукты с витамином D в составе. Он есть в рыбьем жире, жирной морской рыбе. Надо давать детям и разнообразные семечки, орехи, бобовые, овсяные хлопья, зеленые листочки и черный шоколад, так как там есть марганец. Важно употреблять и продукцию, имеющую в составе железо. Оно есть в нежирном мясе, печени, мёде, семечках, орехах, грибах, тунце, свинине, гречке и цельнозерновом хлебе.

За образование иммунных клеток отвечает белок. Органическое вещество есть в яйцах, твороге, блюдах из нежирного мясного бульона и бобовых. Надо есть руколу, а также капусту всех сортов. Эти продукты способствуют образованию глутатиона — важной защитной молекулы. Будут полезны детям и свежая свекла, зеленые листочки, чеснок, морские водоросли. Для наибольшей пользы надо выбирать сезонные и местные продукты. Их питательные вещества будут лучше усваиваться организмом.

Физическая активность

Очень важна физическая активность. Детям от 1 до 5 лет ВОЗ рекомендует двигаться по меньшей мере три часа в день. При этом с 3-летнего возраста не менее 60 минут этого времени должна составлять активность средней или высокой интенсивности. Детям и подросткам 5-17 лет нужно выделять не менее 60 минут в день для занятий физкультурой. Это время можно распределить на менее длительные блоки в течение дня (например, 2 раза в день по 30 мин).

Детям рекомендуют:

1. Гулять пешком;

2. Бегать или играть;

3. Прыгать на скакалке;

4. Кататься на скейтборде, роликах, лыжах, байдарках;

5. Ездить на велосипеде;

6. Плавать;

7. Танцевать;

8. Играть в баскетбол, футбол, волейбол, хоккей, теннис;

9. Заниматься каратэ, аэробикой или гимнастикой.

Чтобы укрепить иммунитет, необходим комплексный и постоянный подход. Только в этом случае можно достичь ощутимого результата.