Формирование правильной осанки на занятиях цирковой студии
консультация (старшая, подготовительная группа)

Формирование правильной осанки на занятиях циркового объединения

          Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современных детей и подростков приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов.

          Многие  люди считают эту патологию не столь существенной в ряду других более серьезных и опасных заболеваний. Существует прямая связь между осанкой и здоровьем, правильная осанка является не только залогом красоты, но и крепкого здоровья. Ведь именно с нарушений в позвоночнике и начинаются серьезные беды и уже потом те самые опасные заболевания, которые заставляют нас задуматься. Предупредить возникновение неправильной осанки гораздо легче, чем исправить её.

          Занятия детей и подростков в цирковом объединении восполняют недостаток двигательной активности и способствуют укреплению здоровья, формированию правильной осанки.

          Для формирования правильной осанки на занятиях объединения мы стремимся равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также на развитии и подвижности позвоночника.

          Ниже мы приводим  упражнения, используемые на наших занятиях для укрепления мышечного корсета. Эти упражнения могут применяться как на занятиях цирковых, хореографических объединений, спортивных секций, так и для индивидуальных самостоятельных тренировок.

          Упражнения воспринимаются детьми с удовольствием, если в основе их лежит какой-то образ. Детям нравится лететь самолётиком, плыть корабликом, подлезать под заборчик лисичкой. Что может быть проще: стоит придумать игровое начало любому упражнению, и дети начинают его любить. Например, из положения «лёжа на спине» нужно сгруппироваться, подтянув к груди колени и одновременно голову к коленям. Объясняешь: «делаем из блинчика колобок», – и всё, успех обеспечен.

          «Незнайка»: и.п – стоя, руки вдоль туловища. Поднимать плечи вверх как можно выше, опускать вниз и назад (12-16 раз).

          «Вешалка»: и.п – стоя, руки вдоль туловища. Приподнять плечи и полукруговым движением как бы повесить себя на «плечики», отводя плечи назад и выпрямляясь в верхнем отделе позвоночника, затем обратным движением снять себя с вешалки (8-10 раз).

          «Пружина»: и.п – стоя, ноги на ширине в полтора раза шире плеч, руки сзади в «замке». Сделать вдох, на счёт «1-2-3» выполнять на выдохе тройной резкий наклон вперёд, поднимая руки сзади вверх. На счёт «4», на вдохе выпрямиться (8-10 раз). Упражнение выполняется с максимальной амплитудой.

          «Утёнок»: и.п – стоя, руки на поясе, выполнять вытягивающие вперёд движения головой, возвращая её на место (12-16 раз).

          «Здравствуйте, ножки!»: и.п – сидя на коврике. Наклонить корпус к вытянутым ногам, держа ровную спинку, дотягиваясь руками до носочков, «поздороваться» и вернуться в исходное положение (4-5 раз), в завершении – лечь на ножки и задержаться в таком положении 10 секунд.

          «Чебурашка»: и.п – сесть на пол, ноги как можно шире развести врозь, руки за голову. Наклониться вправо, стараясь коснуться локтём пола за коленом правой ноги и вернуться в исходное положение. То же в другую сторону (8 раз).

          «Лодочка»:  и.п – лёжа на животе поочерёдно поднимать вытянутые руки и ноги, выполняя покачивания (10-12 раз).

          «Кошечка»: и.п – упор на ладони и колени. «Раз-два» – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх (кошечка добрая), «три-четыре» – спину выгнуть, голову опустить вниз (злая кошка), (6-8 раз).

          «Калачик»: и.п – лежа на спине в группировке (руки обхватывают и прижимают к животу бедра и голени). Делаем ритмичные перекаты вперед-назад (8-10 раз).

          «Плуг»: и.п – лёжа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять прямые ноги вертикально полу и, не сгибая, дотянуться носками до пола за головой. Задержаться в достигнутом положении 10-15 секунд, не прекращая дыхания. Медленно опустить ноги (1-2 повтора).

          «Столик»: и.п – сесть на пол с опорой на руки. Согнуть ноги в коленях и поднять тело горизонтально. Запрокинуть голову как можно дальше назад. Задержать позу на 8-10 секунд. Возвратиться в исходное положение. Расслабиться и повторить движение заново (3-4 повтора).

          «Коробочка»: и.п – лёжа на животе. Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараться коснуться ногами головы (3-4 повтора, чередовать с упражнениями на расслабление или «вытягивание» позвоночника).

          «Кораблик»: и.п – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, соединены ладонями. С помощью прогиба спины выполнить подъём корпуса без опоры на руки. Положение удерживать 8-10 секунд, затем небольшой отдых и повторить еще раз.

          «Пловец»: и.п – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. По команде педагога, дети выполняют в воздухе движения руками, аналогичные при плавании «брасом», грудь приподнять как можно выше над полом. Можно устроить соревнование, кто дольше удержится на плаву.

          «Блинчик – Колобок»: и.п – лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Это положение «блинчик», по команде педагога «Колобок» нужно сгруппироваться: подтянуть колени к груди, голову к коленям, обхватить руками согнутые ноги. По команде «блинчик» вернуться в исходное положение. Выполнять 10-12 раз.

          «Лисичка»: и.п – лёжа на согнутых под себя ногах, руки вытянуты вперёд. Опираясь на колени и ладони, согнув руки в локтях, совершить грудью скользящее вперёд по полу движение. (Упражнение напоминает «подлазание под забор».) Промежуточное положение – лёжа на животе, упор на прямые руки, голова прямо. Затем выполняется отрыв от пола таза, сгибание рук, и грудь опять совершает скользящее движение уже в обратном направлении, тело возвращается в исходное положение (6-8 раз).

          «Кран»: и.п – упор на ладони и колени. Вытянуть вперёд, горизонтально полу, правую руку; одновременно – назад, горизонтально полу, левую ногу. Держать 10 секунд, затем сменить статичную позу на противоположную (6-8 повторов).

          «Клещи»: и.п – лежа на правом боку, плечо слегка приподнято, правая рука опирается локтём и ладонью на пол, левая – за головой. Ноги вместе нужно поднять вертикально вверх и коснуться их локтем левой руки, совершая при этом сгибательное движение туловища в сторону. Затем разогнуться: опуститься в исходное положение. Упражнение выполнить 8-10 раз, затем повторить всё, лёжа на левом боку.

          «Угол»: и.п – лежа на животе, с вытянутыми и разведенными на ширину бедер ногами, упереться пальцами ног в пол, прямые руки поставить на ширину плеч. Перенести тяжесть на пальцы ног и ладони. Опустить подбородок на грудь, поднять бедра как можно выше, пытаясь образовать перевернутую V, пытаясь коснуться пятками пола. Плавно вернуться в исходное положение и запрокинуть голову назад. Опускаться следует потихоньку, перебирая руками, не касаясь пола ни коленями, ни локтями, чтобы мускулы продолжали оставаться в напряжении (4-6 раз).

               «Младенец»: и.п – сидя на согнутых под собой ногах. Сделать глубокий вдох, затем на выдохе опустить верхнюю часть туловища на колени, голову – лбом на пол, нос – в колени, руки на полу, вдоль согнутых ног, ладони вверх. Дыхание продолжать, статичную позу держать 10-15 секунд.

          «Скрутка»: и.п – сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. Подтянуть к себе правую ногу, перенести её через левую и поставить подошвой на пол около левого бедра. Обхватить правое колено левой рукой и поставить правую руку на пол сзади себя. Сделать вдох, на выдохе медленно поворачивать туловище как можно дальше вправо. Задержать максимально скрученное положение 10 секунд, затем всё повторить в другую сторону. После этого упражнения рекомендуется выполнить «Здравствуйте, ножки».