Комплекс утренних гимнастик
картотека (старшая группа)

Комплекс утренних гимнастик

СЕНТЯБРЬ

№1

1.И.п.-стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, поднимаясь на носки; 3-руки в стороны; 4-вернуться в исходное положение.

2.И.п.-стойка на ширине плеч, руки за голову. 1-поворот туловища вправо, руки в стороны; 2-вернуться в и.п. То же влево.

3.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1- руки в стороны; 2- наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3- выпрямиться, руки в стороны; 4- вернуться в и.п.

4.И.п.-основная стойка руки на пояс. 1-2- присесть, руки вынести вперед; 3-4- вернуться в и.п.

5.И.п.-основная стойка  пятки вместе, ноги врозь, руки вниз.1-правую ногу в сторону, руки в стороны; 2- правую руку вниз, левую вверх; 3- руки в стороны; 4-приставить правую ногу, вернуться в и.п. То же влево.

6.И.п.-основная стойка, руки на пояс. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2-вернуться в и.п. На счет 1-8 повторить 3-4 раза. Выполняется в среднем темпе под счет воспитателя.

№2

1.И.п.-основная стойка, руки на пояс.1-правую ногу назад на носок, руки за голову; 2-вернуться в и.п. То же левой ногой.

2.И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-поворот вправо, правую руку вправо; 2-вернуться в и.п. То же влево.

3.И.п.-основная стойка руки вдоль туловища. 1-выпад правой ногой вперед. 2-3-пружинистые покачивания; 4-вернуться в и.п. То же левой ногой.

4.И.п.-стойка на коленях, руки на пояс. 1-2-медленным движением сесть справо на бедро, руки вынести вперед; 3-4-вернуться в и.п. То же влево.

5.И.п.-стойка руки на ширине плеч, руки вниз. 1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-вернуться в и.п.То же к правой ноге.

6.И.п.-основная стойка руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах-левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног. Выполняется под счет воспитателя 1-8-затем пауза и снова прыжки (3-4 раза).

ОКТЯБРЬ

№1

1.И.п.-основная стойка, руки на пояс. 1-2-шаг вправо, руки через стороны вверх; вернуться в и.п. То же влево (3-4 раза).

2.И.п.-стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-2-поворот туловища вправо, руки в стороны; 3-4-и.п. То же влево.

3.И.п.-основная стойка, руки вниз. 1-руки в стороны; 2-мах правой ногой вперед, хлопок под коленом; 3-опустить ногу, руки в стороны; 4-и.п. То же левой ногой.

4.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-и.п. То же левой ногой.

5.И.п.-основная стойка, прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза. Повторить 2-3 раза.

6.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-руки в стороны, 2-руки за голову; 3-руки в стороны; 4-и.п.

№2 ( с малым мячом)

1.И.п.-основная стойка, мяч в правой руке. 1-2-поднять руки через стороны вверх, переложить мяч над головой в левую руку; 3-4-и.п. То же левой рукой (5-7 раз).

2.И.п.-стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1-наклон к правой ноге; 2-3-прокатить мяч вокруг ноги; 4-выпрямиться, переложить мяч в левую руку. То же к левой ноге.

3.И.п.-основная стойка, мяч в правой руке. 1-2-присесть, руки прямые, вперед, мяч передать в левую руку; 3-4-и.п., мяч в левой руке (5-6 раз).

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, мяч в правой руке. 1-4-прокатить мяч вокруг себя вправо, следя за ним и перехватывая его левой рукой; 5-8-то же влево. (6 раз).

5.И.п.-лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1-2-поднять вверх правую прямую ногу, коснуться мячом носка правой ноги; 3-4-и.п. То же к левой ноге.

6.И.п.-основная стойка, мяч в правой руке. 1-руки в стороны, правую (левую) ногу отвести назад на носок; 2-и.п. (5-6 раз).

НОЯБРЬ

№1

1.И.п.-основная стойка руки на пояс.1-руки в стороны; 2-руки за голову;3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2-и.п. То же вправо.

3.И.п.-основная стойка руки за голову. 1-2-присесть, руки вперед; 3-4-и.п.

4.И.п.-сидя, ноги врозь, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2-наклон к правой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-и.п.

5.И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1-8- имитация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

6.И.п.-основная стойка руки на пояс. 1-прыжком ноги врозь; 2-прыжком ноги вместе. На счет 1-8-прыжки, затем пауза и снова прыжки. Выполняется под счет воспитателя.

№2 (на гимнастической скамейке)

1.И.п.-сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2-руки вверх; 3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-сидя верхом на скамейке, ноги согнуты в коленях, руки на пояс.1-руки в стороны; 2-наклон вправо, коснуться пальцами рук пола; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-и.п. То же влево.

3.И.п.-стойка перед скамейкой, руки произвольно. 1-шаг правой ногой на скамейку; 2-шаг левой ногой на скамейку. 3-шаг правой ногой со скамейки; 4-шаг левой ногой со скамейки.

4.И.п.-сесть спиной к скамейке, руки хватом сверху за края скамейки. 1-2-поднять прямые ноги вперед- вверх; 3-4-и.п.

5.И.п.-стоя боком к скамейке, руки произвольно. На счет 1-8-прыжки вдоль скамейки, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.

ДЕКАБРЬ

№1 (с флажками)

1.И.п.-основная стойка, флажки вниз. 1-флажки вперед; 2-флажки вверх; 3-флажки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-основная стойка, флажки вниз.1-шаг правой ногой вправо, флажки в стороны; 2-и.п. То же влево.

3.И.п.-сидя на полу, ноги врозь, флажки у груди. 1-2-наклон вперед к правой ноге, коснуться палочками носков ног; 3-4-и.п. То же к левой ноге (6-8 раз).

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, флажки у груди. 1-поворот вправо, флажки в стороны; 2-и.п. То же влево (6-8 раз).

5.И.п.-основная стойка флажки вниз. 1-2-присесть, флажки вперед; 3-4-и.п.

6.И.п.-основная стойки флажки вниз. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2-прыжком ноги вместе, и.п.

№2

1.И.п.-основная стойка руки на пояс.1-руки в стороны; 2-поднимаясь на носки, руки через стороны вверх; 3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-основная стойка руки на пояс. 1-2-присесть медленным движением, руки вперед; 3-4-и.п.

3.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2-наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-и.п. То же влево.

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, руки с опорой о пол.1-правую ногу отвести назад, вверх; 2-и.п. То же левой ногой.

5.И.п.-лежа на животе, руки прямые.1-2-прогнуться, руки вверх; 3-4-и.п.

6.И.п.-основная стойка, руки на пояс.1-мах правой ногой вперед, вверх;2-и.п. То же левой ногой.

ЯНВАРЬ
№1 (с кубиком)

1.И.п.-основная стойка, кубик в правой руке. 1-руки в стороны; 2-руки вверх, переложить кубик в левую руку; 3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке. 1-руки в стороны; 2-наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями); 3-выпрямиться, руки на пояс; 4-наклониться, взять кубик, и.п. То же левой рукой.

3.И.п.-стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке. 1-поворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги; 2-и.п, переложить кубик в левую руку. То же влево.

4.И.п.-лежа на спине, кубик в обеих руках за головой. 1-2-поднять прямые ноги вверх-вперед, коснуться кубиком носков ног; 3-4-и.п.

5.И.п.-основная стойка, кубик в правой руке. 1-2-присесть, кубик вынести вперед; 3-4-и.п.

6.И.п.-основная стойка, руки произвольно, кубик на полу. Прыжки вокруг кубика вправо и влево.

№2 ( с веревкой (шнуром)

1.И.п.-основная стойка лицом в круг, веревка хватом сверху обеими руками вниз. 1-веревку поднять вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2-и.п. То же левой ногой.

2.И.п.-стойка ноги врозь, веревка в обеих руках вниз. 1-поднять веревку вверх; 2-наклон вниз, коснуться пола; 3-выпрямиться, поднять веревку вверх; 4-и.п. Повторить 6-8- раз.

3.И.п.-основная стойка, веревка хватом обеими руками у груди. 1-2-присесть, веревку вынести вперед; 3-4-и.п.

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, веревка хватом сверху вниз. 1-поворот вправо, коснуться рукой пятки левой ноги; 2-и.п.То же влево.

5.И.п.-лежа на животе, руки с веревкой согнуты в локтях. 1-веревку вверх-вперед; 2-и.п.

6.И.п.-стоя боком к веревке, веревка на полу. Прыжки через веревку справа и слева, продвигаясь вперед, в чередовании с небольшой паузой.

ФЕВРАЛЬ

№1 (на гимнастической скамейке)

1.И.п.-сидя верхом на скамейке, руки на пояс.1-руки в стороны; 2-руки за голову; 3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-сидя верхом на скамеке, руки на пояс. 1-руки в стороны; 2-наклон вправо, коснуться пола; 3-выпрямиться; 4-и.п.

3.И.п.-сидя верхом на скамейке, руки за голову; 1-поворот вправо (влево); 2-и.п.

4.И.п.-лежа перпендикулярно к скамейке, хват руками за край скамейки. 1-2-поднять прямые ноги вперед-вверх;3-4-и.п.

5.И.п.-стоя сбоку от скамейки, руки на пояс. 1-2-присесть, руки вперед; 3-4-и.п.

6.И.п.-стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища. На счет 1-8- прыжки на двух ногах вдоль скамейки; поворот кругом, повторить прыжки.

№2

1.И.п.-основная стойка, руки вдоль туловища. 1-шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2-и.п. То же влево.

2.И.п.-ноги слегка расставлены, руки на пояс. На счет 1-3-пружинистые приседания, руки вперед; 4-и.п.

3.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1-руки перед грудью; 2-поворот вправо, руки в стороны; 3-руки перед грудью; 4-и.п. То же влево.

4.И.п.-основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 2-и.п.То же левой ногой.

5.И.п.-стойка в упоре на коленях, руки на пояс. 1-2-сесть справа на правое бедро, прямые руки вперед; 3-4-и.п. То же влево.

6.И.п.-основная стойка, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге попеременно под счет воспитателя.

МАРТ

№1

1.И.п.-основная стойка, руки согнуты перед грудью. 1-3-три рывка руками в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон вправо; 2-выпрямиться; 3-наклон влево; 4-и.п.

3.И.п.-лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, с опорой на пол. 1-поднять таз, прогнуться; 2-и.п.

4.И.п.-сидя на полу, ноги врозь, руки на пояс; 1-руки в стороны; 2-наклон вперед к правой ноге, коснуться носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4-и.п. То же к левой ноге.

5.И.п.-основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах под счет воспитателя, после паузы повторение прыжков.

6.И.п.-основная стойка руки вдоль туловища. 1-2-поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, прогнуться; 3-4-и.п.

№2 ( с обручем)

1.И.п.-основная стойка внутри обруча. 1-присесть; 2-взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса; 3-присесть, положить обруч на пол; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной, хват рук с боков; 1-поворот туловища вправо; 2-и.п. То же влево.

3.И.п.-основная стойка обруч вертикально на полу, хват руками сверху. 1-2-опираясь на обод обруча руками, отвести правую ногу назад-вверх; 3-4-и.п.

4.И.п.-стойка ноги на ширине ступни, параллельно, обруч в согнутых руках перед грудью. 1-2-присесть, обруч вынести вперед; 3-4-и.п.

5.И.п.-стоя в обруче, руки произвольно. Прыжки из обруча, поворот кругом и снова прыжок в обруч, и так несколько раз подряд.

АПРЕЛЬ

№1 (с короткой скакалкой)

1.И.п.-основная стойка, скакалка вниз, сложенная вдвое. 1-правую ногу отвести назад на носок, скакалка вверх; 2-и.п. То же левой ногой.

2.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, скакалка вниз. 1-скакалка вверх; 2-наклон вправо; 3-выпрямиться, скакалка вверх; 4-и.п.

3.И.п.-сидя, ноги врозь,скакалка на грудь; 1-скакалку вверх; 2-наклон вперед, коснуться носков ног; 3-выпрямиться, скакалку вверх; 4- и.п.

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, скакалка вниз. 1-2- сесть справа на бедро, скакалку вынести вперед; 3-4-и.п.

5.И.п.-лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1-2-прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх; 3-4-и.п.

6.И.п.-основная стойка, руки свободно вдоль туловища, скакалка на полу. Прыжки через скакалку с поворотом кругом.

№2

1.И.п.-основная стойка, руки вдоль туловища. 1-руки в стороны; 2-руки к плечам; 3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-основная стойка, руки на пояс. 1-шаг правой ногой вправо; 2-наклон вправо; 3- выпрямиться; 4-и.п.

3.И.п.-стойка ноги врозь, руки за головой. 1-руки в стороны; 2-наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; 3-руки в стороны; 4-и.п.

4.И.п.-лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1-правую ногу назад-вверх; 2-и.п. То же левой ногой.

5.И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4- попеременные вращения согнутыми ногами, пауза и повторить 2-3 раза.

6.И.п.-основная стойка, руки на пояс. Прыжки на двух ногах, на правой и левой попеременно.

МАЙ

№1

1.И.п.-основная стойка, руки вдоль туловища. 1-руки в стороны; 2-руки к плечам; 3-руки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-2-глубокий присед, опираясь ладонями на колени;3-4-и.п.

3.И.п.-стойка ноги на ширине плеч. 1-руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх; 3-руки в стороны; 4-и.п.То же влево.

4.И.п.-стойка в упоре на коленях, опираясь ладонями о пол. 1-2-выпрямить колени, приняв положение в упор согнувшись; 3-4-и.п.

5.И.п.-основная стойка, руки вниз. 1-руки в стороны; 2-мах правой ногой вперед-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом; 3-руки в стороны; 4-и.п. То же левой ногой.

6.И.п.-основная стойка, руки на пояс. На счет 1-8-прыжки на двух ногах по счет воспитателя; 3-4 раза.

№2 (с флажками)

1.И.п.-основная стойка, флажки вниз. 1-флажки в стороны; 2-флажки вверх; 3-флажки в стороны; 4-и.п.

2.И.п.-стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч. 1-2-присесть, флажки вперед; 3-4-и.п.

3.И.п.-стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-поворот вправо, флажки вправо; 2-и.п. То же влево.

4.И.п.-сидя , ноги врозь,флажки у плеч. 1-2-наклон вперед,коснуться палочками флажков как можно дальше вперед; 3-4-и.п.

5.И.п.-основная стойка, флажки вниз. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2-прыжком вернуться в и.п. 8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза. Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

6.И.п.-основная стойка флажки вниз. 1-шаг правой ногой вправо, флажки в стороны; 2-и.п. То же левой ногой.