Картотека гимнастики после сна для среднего дошкольного возраста
картотека (средняя группа)

Гимнастика после сна №1

«Забавные котята»

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1) “Котята просыпаются”  И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку - вдох, опускают руку – выдох. Аналогично левую - вдох, опускают руку - выдох; возвращаются в и. п. (потянули передние лапки) 3 – 4 раза;

2) “Потянули задние лапки” И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу - вдох, опустить ногу - выдох; аналогично  левую, выполняется  плавно, 3 – 4 раза;

3) “Ищут маму-кошку” И. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево - вдох, в и. п.- выдох. Вправо - вдох,  в и. п. – выдох,  3 – 4 раза;

4)  “Котенок сердитый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: приподняться, выгнуть спину “дугой”- вдох, голову вниз “фыр - фыр”- выдох. Повторить 3 – 4 раза;

5) “Котенок ласковый” И. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть - вдох, повилять хвостом - выдох. Повторить 4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 2

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1)        «Ласковая минутка» звучит спокойная музыка, воспитатель читает потешку.

«Потягушки - потянись! Поскорей малыш проснись. День настал давным - давно, он стучит уже в окно». Выполнять 1-2 мин.

2)        «Колобок» - и. п.: - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять голову, согнуть обе ноги, поднять их колени к груди, обхватить руками колени, коснуться их лбом, покачаться вперед – назад, вернуться в и. п. Повторить 3- 4 раза.

3)        И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Ребенок поднимает правую ногу - вдох, опускает- выдох; то же левой ногой. Повторить каждой ногой по 4 раза.

4)        «Кошечка сердится» - и. п. – стоя на четвереньках: на счет 1-2 выгнуть спину вверх, голову опустить вниз; на счет 3-4 прогнуть спину, поднять голову. Дыхание при этом произвольное. Упражнение хорошо развивает подвижность позвонков, его надо выполнять 3 - 4 раза.

5)        «Совушка» - и. п. – вдох, поворот головой влево - выдох; (то же вправо). Выполняется по 4 раза в каждую сторону.

6)        «Петух» - Встать возле кровати прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны - вдох, а затем хлопать ими по бёдрам - выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 3

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

1) «Потягивание» - И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Тянем левую ногу пяточкой вперед, правую руку вверх вдоль туловища – вдох, в и. п. – выдох. Тянем правую ногу пяточкой вперед, левую руку вверх, вдоль туловища – вдох, в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

2)  «Посмотри на стопы» - и. п.:  Лёжа на спине. Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя - вдох, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2 – 4 раза.

3)  «Ноги прямо!» - и. п.: - лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены; согнуть обе ноги в коленях, выпрямить их вверх - вдох, медленно опустить прямые ноги - выдох. Повторить 2-4 раза.

4)  «Крылышки» - и. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки») - вдох. Задержать 1-2-3, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 2 раза.

5) «Совушка» - и. п.: сидя, руки на поясе, ноги скрестно («по - турецки»). Повернуть голову направо - вдох, вернуться в и. п. – выдох. Аналогично - в другую сторону. Повторить 3 раза в каждую сторону

6) «Надуй шар» - и. п.: стоя возле кровати. Руки вдоль туловища. На счет «раз, два» — сделать глубокий вдох через рот. На счет «три, четыре» — усиленный выдох через рот, имитируя движениями рук увеличивающийся шар. Повторить 3—4 раза в медленном темпе.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 4

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!»

1)  И. п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях. 1-прогнуться, опираясь на локти, приподнять грудную клетку - вдох; 2-3-держать; 4-и.п. – выдох. Повторить -4 раз.

2)  И. п.: лёжа на спине, руки за голову. 1-поднять левую ногу, выпрямленную в колене; 2-удерживая левую ногу в данном положении, присоединить к ней правую - вдох; 3- держать; 4-и.п. – выдох. Повторить - 4 раз.

3) «Велосипед» - и. п. – лежа на спине, руки под головой, локти прижаты к кроватке: выполнять круговые движения ногами вперед 5 раз. Повторить 2 раз.

4) «Самолет» -  и. п. – лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны - вдох, задержаться в этом положении на счет 1-2-3, вернуться в и. п. – выдох. Повторить - 4 раз.

5) «Поворот» - и. п.: - сидя, ноги на ширине плеч, руки на пояс; руки в стороны, повернуться вправо - вдох, вернуться в и. п. – выдох. Аналогично влево. Повторить 2-4 раза в каждую сторону.

6)Упражнения на дыхание: и. п.: сидя по – турецки , руки на коленях. Сделать глубокий вдох, на выдох: подуть на одуванчик («фу – фу - фу»)

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 5

Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна, Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна – Помогает здорово.

1) «Прятки» - и. п.: лежа на спине, руки под головой в замок, локти разведены; 1- поднять голову, сомкнуть локти впереди - вдох; 2 - и. п. – выдох. Повторить 4-5 раз.

2) И.п. - лёжа на спине одновременно приподнять и вытянуть правую руку и ногу - вдох, затем, расслабившись, уронить их - выдох. Аналогично проделать левой ногой и рукой. Затем напрячь обе руки и ноги,  и уронить их. Повторить 3-5 раз.

3) «Быстрые ножки» - и. п.: - лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены; поднять голову, попеременно сгибать - вдох и разгибать ноги в коленях - выдох, скользя стопами по коврику, вернуться в и. п. Повторить 2 – 4 раза.

4) «Горка» - и. п.: лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. 1-согнуть ноги в коленях- «горка» - вдох; 2-и.п. – выдох. Повторить 4 раза.

5) «Брёвнышко» - и. п.: лёжа на животе, руки выпрямлены за головой. 1-2- поворот на бок - вдох; 3-4- вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

6) «Каша кипит» -  и. п.- сидя в позе лотоса, одна рука лежит на животе, другая на груди. В: втягивая живот и набирая воздух в грудь-вдох, опуская грудь и выпячивая живот-выдох. При выдохе произносить звук «Ш-ш-ш-ш». Повторить 5 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 6

Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!

Прогоню остатки сна, Одеяло в сторону,

Мне гимнастика нужна – Помогает здорово.

1)«Садись – ложись» - и. п.: лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены; махом рук сесть - вдох; руки на пояс. Спина прямая. Вернуться в и.п. – выдох. Повторить 2-4 раза. «На спине сейчас лежу. Мах руками – я сижу!»

2)«Окошко» - и. п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс. Вытянуть руки вверх, пальцы в замок - вдох, задержать в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 2-4 раза «Сделаю окошко. И посмотрю немножечко»

3)«Хлопок» - и. п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; хлопок руками вверху - вдох,  вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

4)«Ножницы» - и. п.: сидя ноги на ширине плеч, руки на поясе; поднять руки прямые в стороны и делать ими движения крест на крест «ножницы» на счет 2-4-6, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

5)«Поворот» - и. п.: сидя ноги на ширине плеч, руки за головой. Поворот вправо - вдох, выпрямиться - выдох, повернуться влево - вдох, выпрямиться - выдох. Повторить 2-4 раза.

6)«Семафор» -  и. п.: - сидя на кровати; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в стороны - вдох, медленно опустить их вниз - длительный выдох, одновременно произносить: «С-с». Повторить 2-4 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 7

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1) «Мячик» - и. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками - вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

2) И. п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево - вдох, в и.п. - выдох, наклон колен вправо - вдох, в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

3) И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях - вдох, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох (через нос). Повторить 4 раза.

4) И. п.: сидя в позе лотоса, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот. Повторить 4 раза.

5) И. п.: стоя возле кроватки, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - выдох.

6) И. п.: основная  стойка. Потягивания: достали до потолка - вдох, вернулись в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 8

Ребятки, просыпайтесь! Ножки, потянитесь!

Глазки, открывайтесь! Ручки, поднимитесь!

1) И. п. – лёжа на спине, ноги приподняты, руки за голову. 1-стопы ног на себя; 2- от себя; 3 – и. п. Повторить 5 раз.

2) И. п.- лёжа на спине; В.:1-поднять левую руку и ногу вверх - вдох; 2-опустить - выдох; 3-поднять правую руку и ногу - вдох; опустить - выдох. Повторить 5 раз.

3) «Ножницы» - и. п. – лёжа на спине, руки за голову, ноги прямые, приподняты. 1 - ноги врозь, 2 -  ноги «крестиком». Повторить 4 раза.

4)И. п. – лёжа на спине, обхватив руками колени ног. Покачивания с боку на другой бок. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

5) «Лодочка» - и. п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – «лодочка», задержаться в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза.

6) Губы «трубкой». Полный выдох через нос, втягивая живот и межрёберные мышцы. Губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнить лёгкие до отказа. Сделать глотательное движение. Пауза в течение 2-3 сек, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 9

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками - вдох, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

2)  И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево - вдох, в и. п. - выдох, наклон колен вправо - вдох, в и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

3) И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. п., вдох (через нос).

4) «Волна» - и. п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево - вдох, и. п. - выдох, сесть слева от пяток, руки вправо - вдох, и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

5) И. п. сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами. Капля первая упала — кап! То же проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!

6) И. п.: основная стойка. Поднять и опустить плечи.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 10

Ребятки, просыпайтесь! Ножки, потянитесь!

Глазки, открывайтесь! Ручки, поднимитесь!

1) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднять руки вверх - вдох, потянуться, руки вперед – выдох, и. п.. Повторить 4 раза.

2) И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя - вдох, и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

3) И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Развести носки ног в стороны - вдох, и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

4) «Пешеход» - И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. Повторить 4 раза.

5) «Молоточки» - И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об кровать. Повторить 4 раза.

6) И. п.: Сидя, скрестив ноги (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 11

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1) И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу - вдох, держать их вместе, одновременно опустить в  и. п. - выдох. Повторить3 - 4 раза.

2) И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться, приподнять грудную клетку вверх - вдох, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и. п. - выдох. Повторить 4 раза.

3) И. п.: лежа на спине, руки за головой. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох. Повторить 4 раза.

4)  «Шлагбаум» - И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу - вдох, и. п - выдох, поднять левую ногу - вдох, и. п. – выдох. Повторить 4 раза.

5) И. п. лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.  Повторить 4 раза.

6) И. п. сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнут

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 12

Ребятки, просыпайтесь! Ножки, потянитесь!

Глазки, открывайтесь! Ручки, поднимитесь!

1) И. п.: Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание - выдох и разгибание ног - вдох, касаясь локтями коленей. Повторить 4 раза.

2) И. п.: Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги — в коленях. Побарахтаться, как жучок. Повторить 4 раза.

3) И. п.: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды. Повторить 4 раза.

4) И. п.: Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому. Повторить 4 раза.

5) И. п.: Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6) И. п.: Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 13

Ребятки, просыпайтесь! Ножки, потянитесь!

Глазки, открывайтесь! Ручки, поднимитесь!

1) «Садись – ложись» - и. п.: лежа на спине, руки за голову. Ноги прямые; махом рук сесть; руки на пояс. Спина прямая. Вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза. «На спине сейчас лежу. Мах руками – я сижу!»

2)        «Окошко» - и. п.: - лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс. Вытянуть руки вверх, пальцы в замок, задержать в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза. «Сделаю окошко. И посмотрю немножечко»

3)        «Хлопок» - и. п.: - лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; хлопок руками впереди, руки в стороны, вернуться в и. п.. Повторить 4 раза.

4)        «Ножницы» - и. п.: сидя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднять руки прямые в стороны и делать ими движения крест на крест «ножницы» на счет 2-4-6, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

5)        «Поворот» - и. п.: сидя ноги на ширине плеч, руки за головой. Поворот вправо, выпрямиться, повернуться влево, выпрямиться. Повторить 2-4 раза.

6)        «Семафор». и. п.: - сидя  ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох), одновременно произносить: «С-с». Повторить 2-4 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 14

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1)        «Прогнись» - и. п.: - лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс - вдох, руки на поясе; задержаться в этом положении 2-4, вернуться в и. п. – выдох. Повторить 2-4 раза.

2)        «Кулачки» - и.  п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вперед; сжимать и разжимать кулаки на счет 2-4, вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза.

3)        «Гибкая кошечка» - и. п.: стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к кроватке с продвижением вперед; выпрямляя руки, вернуться в и.п. Повторить 4 раза.

4)        «Тянемся – потянемся» - и. п.: - стоя на четвереньках; поднять прямую левую ногу назад, прямую правую руку – вперед, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; голову не опускать. Смотреть на руку, вернуться в и. п.; тоже – правой ногой и левой рукой. Повторить 2-4 раза.

5)        «Трубач». И. п.: - сидя на кровати. Кисти сложены «трубочкой» и приставлены к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 15

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1)        «Прогнись» - и. п.: - лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс - вдох, руки на поясе; задержаться в этом положении 2-4, вернуться в и. п.. Повторить 4 раза.

2)        «Поочередное поднимание ног» – и. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности кистей рук. Поднимать ноги поочередно, не отрывая туловища от кровати. Повторить 4 раза каждой ногой.

3)        «Гибкая кошечка» - и. п.: стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперед; выпрямляя руки, вернуться в и. п.. Повторить 4 раза.

4)        «Подъемный кран» - и. п.: полулежа на спине, опираясь на предплечья сзади. Поднять прямую ногу вверх, удержать её на счет 2-4-6-8, опустить; то же – другой ногой. Повторить 2-4 раза каждой ногой.

5)        «Ёжик» - Поворот головы вправо-влево. Одновременно с каждым поворотом делать короткий, шумный вдох носом (как ёжик). Выдох мягкий, непроизвольный через открытые губы. Повторить 4-6 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.

Гимнастика после сна № 16

Кто спит в постельке сладко? Спешите на зарядку,

Давно пора вставать. Мы вас не будем ждать!

1)        «Кулачки» - и. п.: - лежа на животе; поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вперед; сжимать и разжимать кулаки на счет 2-4, вернуться в и. п. Повторить 2-4 раза.

2)        «Лежа на боку»  -  и. п.: лежа на левом  боку, левая нога полусогнута, правая – выпрямлена, левая рука под головой, правая рука – в упоре перед грудью. Поднять правую ногу вверх, задержаться в этом положении на счет 2-4-6- 8, вернуться в и. п.; то же на другом боку. Повторить 2 раза.

3)        «Силачи» - и. п.: Сидя, скрестив ноги, руки к плечам, кисти в кулак. Свести локти вперед, крепко сжать кулаки, мышцы напрячь, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4-6 раз.

4)        «Потянись» - и. п.: - сидя на коленях, руки на поясе, плечи расправлены, спина прямая. Вытягивая руки вверх ( в «замок»), встать на колени, потянуться всем туловищем вверх, вернуться в и.п., расслабиться. Повторить 2 раза.

5)        «Часики» - и. п.: - стоя возле кровати, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.

Ходьба по коррекционным дорожкам дети друг за другом идут по тропе «Здоровья»- 1мин.

Умывание прохладной водой 1-2 мин.