Памятка "Собственный вес под контролем!"
презентация

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.

Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие. Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются

основными факторами, разрушающими  здоровье.

Как уберечь себя от избыточного веса?

«Голод – это твой друг, он не предаст тебя,

 как еда.»

«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»

«Никогда не сдавайтесь. На большие дела потребуется время»

«Энергия и настойчивость завоевывают все».

Правила здорового и правильного питания

Первое – это баланс энергии, то есть, сколько человек съел, столько он должен и истратить в процессе своей жизнедеятельности или физической нагрузки.

 Второе – в правильном и здоровом питании должны содержаться все полезные вещества для организма. Ежедневно в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды и растительных волокон.

Третье, соблюдать режим питания – 3-х или 4-х разовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин)

Психологическая диета: методика похудения

1. Соблюдение режима дня. (здоровое питание, сон)

2. Устранение ситуаций, постоянно вызывающих стресс. Первое, можно попробовать изменить саму ситуацию. Второй путь — это изменить своё отношение к ситуации.

3. Короткий отдых после напряженного дня. (лечь, расслабиться в течение 5 минут)

4. Когда Вы заняты, есть не хочется! В тот момент, когда человеком полностью овладевает интерес к какому-либо занятию мысли о еде уходят на второй план.

5. Гармония в семье. Убрать пересматривая своё отношение с супругом и детьми, не пытаясь их менять.

6. Гармоничный круг общения.