Картотека "Гимнастика после сна"
картотека

1-карточка  «Весёлый котёнок»      

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2- карточка « Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

        2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

3- карточка «Прогулка в лес»

1. «Потягушки». И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с. вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди). И.П.: о.с., руки за голову, вдох - подняться на носки, выдох - присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

4- карточка «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.  Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой.                   И вторая прибежала - кап!

2. И.П. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

  Мы на небо посмотрели,            

  Капельки«кап-кап» запели,

  Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

         Мы их вытирали.

4. И.П.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

         Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.П.: о.с. Поднять и опустить плечи.        

Плечами дружно поведем

            И все капельки стряхнем.

6. И.П.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза От дождя убежим.

7. И,-.П.: о.с. Приседания.                                  Под кусточком посидим.

5- карточка «Прогулка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.П.: О.с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

6- карточка «Неболейка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянyтьcя, и.п.

2. И.П.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И.П. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавливанием (внутреннее и внешнее).

4. И.П. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.

5. И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

6. И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

7- карточка «Я на солнышке лежу»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

        3. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

        4. И.П.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.П.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.П.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

8- карточка «Поездка»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

        2. И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.

5. И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

6. И.П.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

9- карточка «Самолет»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

        Пролетает самолет,   С ним собрался я в полет.

2. И.П. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону. Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел,   Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.   Я мотор завожу     И внимательно гляжу.

4. И.П.: о.с. встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,  Лечу.  Возвращаться не хочу.

5. И.П.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

6. И.П.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 мин.

10- карточка «Два брата, через дорогу живут...»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.П. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.П. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И.П. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.П. то же, отвести глаза вверх, вниз.

11 -карточка «Жук»

1. И.П.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.    В группу жук к нам залетел,                  Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.        Вот он вправо полетел,  Каждый вправо посмотрел.

                                    Вот он влево полетел,    Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

             Жук на нос хочет сесть,     Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами. Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.

Зажужжал и закружился. «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка,      Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка,        Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.   Жук наверх полетел

                                                  И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх.  На носочки мы привстали,

                                                                     Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.        Хлопнем дружно,   Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.                Чтобы улететь не смог,

                                                           «Ж-ж- ж-ж-ж-ж-ж-ж- ж-ж-ж-ж».

12- карточка «Уголек»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.П.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.П. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п - выдох.

4. «Шлагбаум». И.П.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п, поднять левую ногу, и.п.

 5. «Божья коровка». И.П: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6. Ходьба на месте.

13- карточка «Шалтай-балтай»

1. И. П.. Лежа на спине; ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, выпрямить.

2. И. П. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, выполняя непроизвольные движения тела.

3.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

4. И. П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднять ноги, поболтать ими.

5. И. П. Сидя. Поднять ноги, согнутые в коленях, покачать ими.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть

14- карточка «Весёлые жуки»

1. И. П. Лежа на спине, руки, согнутые в локтях перед собой. Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

2. И. П. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги - в коленях. Побарахтаться, как жучок

3. И. П.. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть живот, как мячик, удержать положение, не дыша, 2-3 секунды.

4. И. П. Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям - поочередно к правому, левому.

5.  И.П. Лежа на животе, руки под подбородком. Поочередно положить голову на правое, потом на левое плечо.

6. И. П. Сидя, руки на коленях. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть.

15- карточка «Зайка-попрыгайка»

1. - Девочки и мальчики, представьте, что вы зайчики!

- Лапки показали                             Руки перед грудью

- Ушки показали!                            Руки к голове.

2. 1.Ушки показали. вниз                                  Лёжа на спине. Руки к голове,                        Ушки вверх и ушки                               поочерёдно вверх – вниз(3-4раза)

2. Головкой вправо – влево            Лёжа на спине. Руки опустить, повороты                      повернись                                                      головы вправо- влево (по 2раза).                                                                    

3.Лапки вверх мы поднимаем,        Лёжа на спине. Руки вверх, руки вниз в

 а потом их опускаем..                   соответствии с текстом (4 раза)

4. А потом их разведём и к себе        Лёжа на спине. Руки в стороны, затем

           скорей прижмём.                                  обнимаем себя (3 раза).

5. Зайке холодно сидеть, надо         Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях,

            лапочки погреть.                    обхватить руками, прижать к животу (3 раза).

6. Зайке холодно стоять, надо        Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях,

           зайке побежать.                            поочерёдное выпрямление ног –

                                                                   «скольжение» по кровати (6 раз).

7.Кто- то зайку испугал,                  Дети встают с кроватей, хождение по

зайка – прыг и ускакал!                 массажным коврикам, водные процедуры

16- карточка «Бабочка»

    Воспитатель : 

Мы спокойно отдыхали, Сладкий сон нас окружал.

Хорошо нам отдыхать!  Но пора уже вставать!

 Крепче кулачки сжимаем, Их повыше поднимаем,

 Потянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза, проснуться!

17- карточка «Зарядка»

Улыбнулись мы в кроватках

Потянулись сладко – сладко,

Ножки вверх подняли

Дружно вместе встали                            сесть в кроватки

По – турецки посидим

Вправо – влево поглядим        повороты головы

Вниз наклон – ровно сядь        наклоны вперед - вниз

Повтори наклон опять!

На ладошки обопрись         встать на четвереньки

И прыжком ноги вниз.

18- карточка «Мишка»

Медвежонок косолапый

Спал в берлоге рядом с мамой

А когда весна пришла,                   дети лежат на боку, свернувшись

Мама сына позвала!                              калачиком.

- Медвежонок, ты вставай  и зарядку выполняй!

С боку на бок повернись,                переворачиваются на другой бок,

И на спинку ты ложись.                           затем  ложатся на спину.

Глазки сонные протри,                          кулачками протирают глазки,

И головку подними,                запрокидывают голову назад, поднимая 

Влево, вправо посмотри,                       повороты головы в стороны,

Лапки к солнышку тяни вверх                           руки поднять

А теперь скорей садись                           сели на кровати, наклонились,

И вперед ты наклонись                               достали руками ступни ног

Нужно лапки разминать,

Чтобы бегать и скакать                   разминаем подошвы и пальчики ног

 А теперь пора вставать,

Из берлоги вылезать!                                   встают, идут по дорожке                                                 

Мы гуляли по тропинке, так-так, так-так       шагают на месте

Мы качались как осинки,                                 наклоны в стороны

так-так, так-так                                                 с поднятыми руками

Громко хлопали в ладоши,                              скользящие хлопки 

так-так, так-так                                                 прямыми руками                                                                                                           

Покружились мы немножко                                                                          так-так, так-так                                                кружатся влево, вправо

Наклонялись за цветами так-так, так-так             наклоны вперед, вниз

Мы как бабочки летали, так-так, так-так      бегут, махая крыльями,

                                                                            по проходам

Поплывем мы будто рыбки, так-так, так-так  волнообразные

                                                                            движения рук

И подарим всем улыбки, так-так, так-так             остановиться, с

                                                       поклоном улыбаться во все стороны

Зашагаем по дорожке, так-так, так-так,          идут в группу

Укрепим массажем ножки, так-так, так-так.   по массажным

                                                                             дорожкам

19- карточка «Солнечные зайчики»

Встало солнышко с утра,                     Соединяем кончики пальцев рук,

                                                   изображая шар, поднимаем руки вверх.

Детям тоже встать пора!                             Разводим руки в стороны.

Ручки к солнышку протянем,              Руки поднимаем вверх, вращаем

С лучиками поиграем                                        кистями «фонарики» Вдруг сквозь наши пальчики               Смотрим сквозь пальцы, слегка К нам прискачут зайчики.                           касаясь ладошками лица. Солнечные, не простые,                                    Изображаем зайчиков Зато скачут как живые:                                                                                   По лобику к височкам               Легко постукиваем кончиками пальцев                                                                            По носику, по щечкам                                                                             По плечикам, по шейке,                                                                            И даже по коленкам!                                               Хлопаем кулачками Ладошками мы хлопали                                        Хлопаем в ладошки,  И зайчиков хватали,                                       Хватательные движения Но к солнышку лучистому                 Руки поднимаем вверх, пальчики  Зайчишки ускакали!                   «растопыриваем», вращаем кистями.

20- карточка «Проснулись…»

Наконец – то мы проснулись,                 Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись,                                  Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули,                                                           Зевают.

Головой слегка тряхнули                   Покачивают головой из стороны в сторону 

Плечи поднимали,                                                        Поднимают плечи

Ручками махали,                                   Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали,                                                Согнуть ноги в коленях

К груди прижимали.                        Обхватить руками ноги, прижать

Носочками подвигали,                    Носки на себя, от себя поочередно

Ножками подрыгали.                            Вытянуть ноги, потрясти ими

Не хотим мы больше спать       Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть                                                      Хлопки в ладоши

21- карточка «Потягушечки»

                   Это кто уже проснулся , кто так сладко потянулся?

                Потягушки – потягушки – потягушечки

                От носочков до макушечки, уж мы тянемся – потянемся.

                Маленькими не останемся.

                Вот уж мы растем, растем и  выросли

     Медвежата в чаще жили,                         Повороты головы (3-4 р.)

     Головой своей крутили, вот так, вот так, вот так.

     Медвежата мед искали,                                    Сели – легли (3-4 р.)

     Дружно дерево качали, вот так, вот так, вот так

     А потом они плясали,            Вытянуть прямые ноги вперед, вверх.

     Выше лапы поднимали, вот так, вот так, вот так.

 Медвежата быстро встаньте,        Поднять руки через стороны вверх.

Улыбнитесь, выше, выше подтянитесь.             Потянуться на носках                      Ну-ка плечи распрямите,                         Подтянуть плечи вверх – вниз

Поднимите, опустите

Влево – вправо повернулись

Руками коленей коснулись.

Сели – встали, сели – встали

Закаляться побежали.

22- карточка «Лучик солнца»

Лучик солнца на стекле,

Тень синички на стене,

Ты сейчас откроешь глазки

Ты получишь долю ласки!

            Мы проснулись, потянулись.                         Потягивание

            С боку набок повернулись.

            И друг другу улыбнулись.

Упражнение «Котята проснулись»

- И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем правую руку, затем левую, потягиваются, в И. П.

- И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Правую ногу согнуть в колено и прижать к себе - выпрямить, затем левую, плавно попеременно опускать.

 Если котенок улегся у лавки,

Мордочку спрятал, и хвостик, и лапки,

Что из него получилось, дружок?

 Маленький, рыжий, пушистый клубок

Упражнение «Ищу маму кошку»

И. п. лежа на животе. Приподнять голову, поворот головы влево – право, и И. п.

Упражнение «Котенок сердится»

И. п. : стоя на четвереньках. Приподнять, выгнуть спину «дугой», голову вниз «фыр –фыр»

Упражнение «Добрый котенок»

И. п. : стоя на четвереньках. Прогнуть спину, голову вверх «мяу-мяу»

23- карточка «Котик»

1"Потягивание котят". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).

Мы проснулись,мы проснулись.

Наши глазки улыбнулись.

Лапки потянулись.

Они тоже ведь проснулись.

2"Покажем наши лапки". И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты на правый, левый бока (по 2 раза на каждую сторону).

Уж ты, котенька, коток,

Повернись - ка на бочок!

3"Кошечка". И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину (4- 5 раз).

Вот и кошечка проснулась.

Всем котятам улыбнулась,

А потом нахмурилась.

4"Красивые котята". И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз).

Все у зеркала мы сели

И себя там рассмотрели. 

5"Дружные ладошки". Энергично потереть ладони, выполнять движения вверх и вниз.

Мы потрем ладони наши,

Чтобы были они краше.

Ладошкой ладошку погладим немножко.

6"Моя семья". Поочередно надавливать на фаланги пальцев, начиная от их основания до кончиков пальцев, сильно надавив ноготь .Обязательно проговаривая название каждого пальца.

Этот пальчик - дедушка,

Этот пальчик - бабушка,

Этот пальчик - папочка,

Этот пальчик - мамочка,

Этот пальчик –Котик  я, вот и вся моя семья.