Дополнительная программа физкультурно-оздоровительной направленности «Вырасту здоровым!»
рабочая программа

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа

коррекционно-оздоровительной направленности

«Вырасту здоровым!»

СОДЕРЖАНИЕ

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ        3

1.        КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ        4

1.1.        Пояснительная записка        4

1.2.        Цель и задачи программы        5

1.3.        Содержание программы        6

1.4.        Планируемые результаты        7

2.        КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ        7

2.1.        Календарный учебный график        7

2.2.        Условия реализации программы        7

2.3.        Формы аттестации        8

2.4.        Оценочные материалы        8

2.5.        Методические материалы        8

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ        9

ПРИЛОЖЕНИЕ……………………………………………………………………………………

Игры и упражнения на профилактику плоскостопия………………………………………...10

Фитбол-гимнастика…………………………………………………………………………….13

Игры и упражнения на профилактику заболеваний ОДА…………………………………...23

Диск здоровья…………………………………………………………………………………...25

Игровой самомассаж…………………………………………………………………………...27

Игры и упражнения с су-джоком……………………………………………………………...32

Комплекс ОРУ с большим обручем …………………………………………………………..34

Комплексы ОРУ в парах……………………………………………………………………….35

Комплексы ОРУ у гимнастической стенки…………………………………………………..37

Комплексы ОРУ с гимнастической палкой…………………………………………………..39

Комплексы ОРУ на гимнастической скамейке……………………………………………….42

Комплексы ОРУ с гимнастическим мячом…………………………………………………...45

ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Вырасту здоровым!»

Направленность программы – коррекционная-оздоровительная

Возраст обучающихся – 4-7 лет

Срок обучения – 1 год

Особенности состава воспитанников – сменный, разновозрастный

Форма обучения – очная

По степени авторства – авторская, модифицированная

По уровню усвоения – базовая, разноуровневая

Форма организации – индивидуальные занятия, подгрупповые занятия

Нормативная база

1. Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании РФ».
2. Распоряжение Правительства РФ от 04.09.2014 N 1726-р «Об утверждении Концепции развития дополнительного образования детей».
3. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 04.07.2014 № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей».
4. Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 15.05.2013 № 26 «Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (с изменениями на 27 августа 2015 года).
5. Приказ Министерства просвещения РФ от 9 ноября 2018 г. N 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
6. Письмо Минобрнауки России от 18.11.2015 № 09-3242 «О направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)».

1. КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРОГРАММЫ

1. Пояснительная записка

Актуальность.

Гармоничное развитие детей дошкольного возраста в условиях дошкольного образовательного учреждения невозможно без физической культуры. Физическая культура является неотъемлемой частью всестороннего развития дошкольников и рассматривается как основа формирования здорового образа жизни. Процесс ее формирования очень важен, т. к. период дошкольного детства характеризуется активной познавательной деятельностью, интенсивным развитием интеллектуальной, эмоциональной сферы, становлением самосознания, освоением общечеловеческих ценностей.

В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры с коррекционо-оздоровительной направленностью. Это связано с ухудшением здоровья детей: нарушения опорно-двигательного аппарата, координации движений, деятельности органов дыхания, сниженная сопротивляемость организма различного рода заболеваниям. С каждым годом увеличивается процент детей с ОВЗ, имеющих заключение ТПМПК. А ведь именно в детском возрасте закладываются основы крепкого здоровья, происходит начальное развитие физических качеств.

Наше образовательное учреждение посещают 13 детей со статусом ОВЗ. При воспитании и обучении детей с ОВЗ существует ряд проблем, обусловленных психофизическими особенностями: стойкое нарушение познавательной деятельности, недоразвитие высших познавательных функций, конкретность и поверхностность мышления, несформированность всех операций речевой деятельности, нарушение словесной регуляции поведения, незрелость эмоционально-волевой сферы, несформированность произвольности и целенаправленности всех видов деятельности, низкая работоспособность. Поэтому разработка дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы коррекционно-оздоровительной направленности «Вырасту здоровым!» (далее Программа) в нашем ДОУ, учитывающей специфику развития и обучения детей с ОВЗ, является актуальной.

Отличительной особенностью Программы является создание в ДОУ дополнительных условий для физического развития детей с ограниченными возможностями здоровья посредством индивидуализации и дифференциации воспитательно-образовательного процесса. Также Программа позволяет учитывать особые образовательные потребности в оказании помощи детям  этой категории  в освоении основной общеразвивающей программы дошкольного образования в области «Физическая культура».

В частности, для формирования таких физических качеств, как гибкость, силовая выносливость, координация движений, развитие мелкой и общей мускулатуры, в содержание Программы включены упражнения различных видов гимнастики: фитбол-гимнастика, стретчинг, дыхательная гимнастика, силовой тренинг, элементы йоги, самомассажа и др. Их сочетание оказывает комплексное и корригигирующее воздействие  на организм ребенка, а именно: активизирует деятельность органов кровообращения и дыхания, предупреждает и корректирует заболевания опорно-двигательного аппарата, повышает двигательную активность дошкольников. Использование элементов гимнастики особенно эффективно в индивидуальной работе  по физическому воспитанию с детьми, имеющими статус ОВЗ.

Механизм реализации программы.

Объем и срок освоения программы. 9 месяцев учебного года (сентябрь-май), 8 занятий в месяц.

Формы обучения – очная.

Особенности организации образовательного процесса – физкультурные занятия коррекционно-оздоровительной направленности по программе «Вырасту здоровым!» для детей 5-7 лет, имеющих статус ОВЗ и/или проблемы в физическом развитии (низкий уровень физического развития, нарушения опорно-двигательного аппарата, избыток массы и др.). Занятия проводятся индивидуально (подгруппа в составе 3-5 человек). Состав группы постоянный или переменный (если ребёнок получил статус ОВЗ в течение учебного года, вновь поступил в ДОУ или выявились нарушения (отставание) в физическом развитии).

Уровни развития и их характеристика.

 «Стартовый уровень». Содержание Программы обеспечивает  оптимальное физическое развитие ребенка, имеющего статус ОВЗ и/или проблемы со здоровьем; мотивирует к занятиям физической культурой; создаёт условия для коррекции отстающих (слабых, утраченных) двигательных навыков детей; охватывает следующие структурные единицы, представляющие определенные направления развития и образования детей (далее - образовательные области):

• физическое развитие.
• речевое развитие;
• социально-коммуникативное;
• познавательное развитие.

Конкретное содержание указанных образовательных областей зависит от возрастных и индивидуальных особенностей детей, определяется целями и задачами Программы и  реализуется в различных видах деятельности: повышении двигательной активности (коррекционные упражнения и двигательные игры); общении («игры на взаимодействие», «контактные упражнения», «психологические этюды»); познавательно-исследовательской деятельности (влияние физического развития на  развитие успешной личности).

Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий:

– 36 часов (1 занятие - по 25 минут 1 раз в неделю для детей 5-6 лет);

- 36 часов (1 занятие – по 30 минут 1 раз в неделю для детей 6-7 лет).

2. Цель и задачи программы

Цель – сохранение и укрепление здоровья детей старшего дошкольного возраста, имеющих статус ОВЗ и/или сниженное физическое развитие, посредством коррекционных игр и упражнений на укрепление ОДА и развитие общей моторики.

Задачи программы

                Образовательные:

• развивать познавательный интерес к занятиям физкультурой;
• содействовать приобретению умений и навыков при использовании тренажёров (инвентаря) для коррекционных игр и упражнений.

Оздоровительные:

• сохранить и укрепить здоровье детей за счет стимуляции работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
• развивать такие физические качества, как гибкость, выносливость, мышечная сила;
• развивать координацию двигательного аппарата;
• формировать правильную осанку, костно-мышечный корсет.

Воспитательные:

• создать атмосферу положительного эмоционального настроя;
• формировать желание добиваться результатов;
• формировать навыки здорового образа жизни.

3. Содержание программы

Учебный план

4. Планируемые результаты

По итогам реализации программы дети будут:

• понимать необходимость ведения здорового образа жизни для сохранения и укрепления своего здоровья;
• уметь прилагать усилия для контроля за собственным состоянием (сохранять правильную осанку, расслаблять верхний плечевой пояс для устранения мышечных «зажимов», следить за правильной постановкой стопы, дыханием и  и т.д.);
• обладать навыками выполнения упражнений для развития выносливости, гибкости, мышечной силы;
• способны к самостоятельной коррекционной работе на профилактику плоскостопия и укрепление ОДА.

2. КОМПЛЕКС ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИХ УСЛОВИЙ

5. Календарный учебный график

Календарным учебным графиком определено:

• количество учебных недель - 36
• количество учебных дней – 72
• даты начала и окончания учебных периодов/этапов: 2019-2020 учебный год

Продолжительность учебного года – с 05.09.2019 по 29.05.2020 – 36 учебных недель.

6. Условия реализации программы

Материально-техническое обеспечение Программы соответствует:

• санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам;
• правилам пожарной безопасности;
• возрастным и индивидуальными особенностями развития детей;
• требованиям ФГОС ДО;

Материально-техническое обеспечение Программы включает в себя учебно-методический комплект, оборудование и оснащение (предметы).

7. Описание инвентаря  и оборудования спортивного зала,

необходимого для занятий по Программе

• Информационное обеспечение (аудио-, видео-, фото-, интернет источники).
• Кадровое обеспечение – занятия по Программе осуществляет инструктор по ФК  (высшее педагогическое образование, стаж работы – 28 лет; КПК – ТГПИ по программе «Коррекционно-оздоровительная работа и лечебная физкультура в деятельности инструктора по ФК» - 2012г.; квалификационная категория - высшая).

8. Формы аттестации

Результативность освоения Программы оценивается с помощью компьютерной тест-программы А.Н.Тяпина «Физкультурный паспорт» (начало, конец учебного года). В частности, отслеживается динамика детей, посещающих занятия по Программе, по следующим тестам: гибкость, мышечная сила пресса и ног, аэробная выносливость.

Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов: протоколы компьютерной тест-программы «Физкультурный паспорт» с индивидуальными показателями индекса физической готовности (ИФГ).

Формы предъявления и демонстрации образовательных результатов: аналитический отчет по итогам проведения диагностики физической готовности (начало, конец учебного года).

9. Оценочные материалы

При оценке результатов освоения Программы учитывается стабильность посещения, динамика индекса физической готовности ребенка по результатам диагностики, а также его функциональное состояние.

10. Методические материалы

- особенности организации образовательного процесса - очная;

- методы обучения - словесный, наглядный практический; и воспитания - убеждение, поощрение, упражнение, стимулирование, мотивация;

- формы организации образовательного процесса - индивидуальная, подгрупповая;

- формы организации учебного занятия - практическое физкультурное занятие;

- педагогические технологии - здоровьесберегающая технология.

- структура учебного занятия:

1. Вводная часть – разминка (2-3 мин.)
2. Основная часть – аэробная (общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 8-10 мин.
3. Двигательный игротренинг – (игры, упражнения на профилактику заболеваний ОДА, плоскостопия) - 10-15 мин.
4. Заключительная часть - заминка (стретчинг, дыхательная гимнастика, игровой самомассаж, релаксация) – 2-3 мин.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Лечебная физкультура и массаж / под общ. ред. Т. В. Каштановой. – М.: АРКТИ, 2006. – 104 с.
2. Нестерюк Т. В. Дыхательная и звуковая гимнастика. – М.: Издательство «Книголюб», 2007. – 56 с.
3. Нестерюк Т. В. Игровой самомассаж. – М.: Издательство «Книголюб», 2007. – 24 с.
4. Овчинникова. Т. С., Потапчук Л. А. Двигательный игротренинг для дошкольников. – СПб.: Издательство «Речь», 2002. – 176 с.
5. Рунова М. А. Двигательная активность ребенка в детском саду.- М.: Мозаика-Синтез, 2004. – 256 с.
6. Пензулаева Л. И. Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. М.: Мозаика-Синтез, 2009-2010
7. Под  редакцией Г.В.Каштановой  Лечебная физкультура и массаж М: АРКТИ, 2006
8. Кириллова Ю.А. Физкультурные упражнения и подвижные игры на свежем воздухе для детей младшей логопедической группы (ОНР) Санкт-Петербург «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2006

ПРИЛОЖЕНИЕ

Игры и упражнения на профилактику плоскостопия

Упражнение № 1 «Султан»

Дети сидят на ковре, ноги «по-турецки» (крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются на пол) и при этом напевают: «Я султан, я султан». Им нужно встать, придерживаясь или за какую-нибудь опору, или за взрослого, или за другого ребенка – постарше; скрещенные ноги должны быть прямыми, и стоять надо на наружных краях стоп. Так же нужно сесть. При этом тяжесть туловища должна быть равномерно распределена на наружные края стоп обеих ног. При повторении упражнения впереди должна быть другая нога.

В возрасте от 1 года до 3 лет помощь взрослого обязательна. С ребенком занимаются на столе, подстилке.

Упражнение № 2 «Пружинка» 

Сидя на корточках ребенок покачивается, пружиня в коленях и щиколотках, на устный счет взрослого и собственный. Присев, взрослый придерживает ребенка за обе руки и сам выполняет с ним эти движения.

Упражнение № 3 «Шагаем по ребристой доске» 

Ребенок сидит на скамейке. По просьбе взрослого он должен пройти по ребристой доске, взять игрушку, находящуюся на расстоянии 1м от конца ребристой доски, и передать ее взрослому. Можно вместо игрушки положить кубик (картонку) с буквой или цифрой. Отдавая ее взрослому, ребенок говорит: «Прошагал я по доске, букву «а» принес в руке».

Упражнение № 4 «Футбол»

Дети сидят напротив друг друга на полу, на ковре, ноги согнуты в коленях, прижаты к животу. Движением ног вперед надо отбросить мяч к сидящему напротив ребенку или взрослому со словами: «Лови мяч». Тот ловит его руками, а затем ногами резко откатывает его обратно своему партнеру со словами: «Лови мяч». Можно усложнить игру: ловить отбрасываемый мяч ногами; прокатывать его то одной, то другой ногой; сшибать мячом кегли, которые ставят на равном расстоянии между играющими. После игры взрослый предлагает детям лечь на спину, поднять руки и потянуться. Затем повернуться на живот и снова потянуться, поднять голову и посмотреть вперед.

Упражнение № 5 «Переносим мяч ногами»

Ребенок сидит на полу, опираясь руками сзади себя. Мяч лежит у ног справа. Захватить его стопами, поднять и переложить налево со словами: «Перекладываю мяч налево». Потом повторить, перенести мяч слева направо (тоже со словами). Выигрывает тот, кто большее число раз перенесет мяч в обе стороны.

Упражнение № 6 «Переложим платочек ногами»

Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем кистями опираются о ковер. Между широко расставленными ногами лежит палка. У ее конца справа носовой платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой со словами: «Переложу платок налево» (не задев палки). Правую ногу затем перевести в исходное положение. Потом взять платок пальцами левой ноги и (тоже со словами) перенести его вправо от палки. Для усложнения игры можно предложить перенести обе ноги с платком вправо и влево. Выполняя упражнение, можно также приговаривать или напевать:

Я платок возьму ногой,

Поднесу его к другой,

Я несу, несу, несу,

Палку я не зацеплю.

Упражнение № 7«Спрячем салфетку (платочек) под ножку»

У каждого ребенка должен быть свой платочек (салфетка). Дети сидят на стульчиках, под правой ступней – салфетка. По сигналу взрослого дети начинают пальцами правой ноги подбирать салфетку. Потом тоже левой, напевая: «Я салфетку подберу, подберу».

Упражнение № 8 «Поехали»

Дети катаются на велосипеде, самокате, педальном автомобиле. Вначале под руководством и контролем взрослого. Можно организовать соревнование на короткие дистанции (10 – 20м).

Упражнение № 9 «Ну-ка, донеси!»

В зале дети сидят на стульях. У каждого ребенка под ногами платочек. Нужно захватить его пальцами одной ноги и, ни разу не уронив платочек, дотащить любыми способами (например, скача на одной ноге или передвигаясь на четвереньках) до противоположного конца зала со словами: «Я платочек донесу, не уроню». То же повторить, захватив платочек пальцами другой ноги. Игру можно повторить парами, соревнуясь.

Упражнение № 10 «Мы походим на носках, а потом на пятках»

Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Напевать: «Я стройный, я стройный». Проверить осанку перед зеркалом. Идти обычным шагом, затем по очереди на носках, на наружном своде стопы (как мишка косолапый), повторять упражнение, меняя направления движения по комнате. При этом читать за ведущим стихи. Следить за осанкой. Продолжительность ходьбы 40-60с. Ведущий направляет играющих на нужные движения; команды они повторяют.

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пятках.

Мы идем, как все ребята

И как мишка косолапый.

Периодически переходить на ходьбу спиной назад (по прямой), а также боком – приставным шагом и с прискоком.

«Загрузи машину»

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

«Эстафета с палочкой»

Оборудование: палочки длиной 20см.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Первый ребенок пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Усложненный вариант: соревнуются две команды.

«Нарисуй картину»

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.

«Сложи узор»

Оборудование: то же и образец – схема-рисунок.

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

«Поймай рыбку (достань жемчужину)»

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног «ловят рыб» (пробки) и достают камешки со дна – «жемчужины».

«Стирка»

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ног дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают сушиться.

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА

Комплекс№1

1. И. п.: сидя на фитболе, руки к плечам. В: 1 – руки на фитбол, 2 – вернуться в и. п.
2. И. п.: стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. В: 1-2 – наклон вперед, не сгибая ног, ладони на фитбол; 3-4 – вернуться в и. п. – 5 раз.
3. И. п.: сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. В: 1-2 – правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; 3-4 – и. п. То же другой ногой – 3 – 5 раз.
4. И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе. В: 1-2 – наклон вперед, рукой коснуться правой ноги; 3-4 – и. п. То в другую сторону – 3 – 4 раза.
5. И. п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. В: 1-2 – выпрямить ноги; 3-4 – согнуть ноги – 4 – 6 раз.
6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направления.
7. Повторить упражнения 1.

Комплекс №2

1. «Хлопок». И. п.: стоя лицом к фитболу. В: 1-2 – руки через стороны вперед, хлопнуть в ладоши, сказать «хлоп»; 3-4 – и. п. – 6 раз.
2. «Дотянись». И. п.: сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе. В: 1-2 – руки через стороны вверх (вдох), наклониться вперед, коснуться носков (выдох); 3-4 – и. п. (вдох) – 3 – 5 раз.
3. «Приседание». И. п.: стоя лицом к фитболу. В: 1-2 – поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая; 3-4 – и. п. – 6 раз.
4. «Поворот». И. п.: спиной к фитболу, руки на поясе. В: 1-2 – поворот направо, правой рукой коснуться фитбола; 3-4 – и. п. То же – влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота – 3 – 4 раза.
5. «Ноги врозь». И. п.: сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади. В: 1 – согнуть ноги ближе к себе; 2 – ноги врозь, не задевая фитбола – 4 – 6 раз.
6. «Шаги и прыжки». И. п.: стоя боком к фитболу. В: сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте – 3 – 4 раза.

Комплекс №3

1. «Шагают пальцы». И. п.: стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. В: перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же – влево – 6 раз.
2. «Насос». И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе, вдох. В: 1-2 – наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»; 3-4 – и. п. – 3 – 4 раза.
3. «Работают ноги». И. п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку. В: 1 – согнуть правую ногу; 2 – и. п. То же – левой ногой. То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот – 3 – 4 раза.
4. «Посмотри на руки». И. п.: сидя на фитболе, руки на поясе. В: 1-2 – поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3-4 - и. п. То же – влево – 3 – 4 раза.
5. «Спрячемся». И. п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая. В: 1-4 – перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед; 5-8 – перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и. п. – 6 раз.
6. «Высоко». И. п.: стоя рядом с фитболом. В: 1-2 – подняться на носки, руки вверх; 3-4 – и. п. – 3 – 4 раза.

Комплекс №4

1. И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. В: 1-3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – и. п. – 6 раз.
2. И. п.:  сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. В: 1-2 – наклон вправо к ноге; 3-4 – и. п. То же – влево – 3 – 4 раза в каждую сторону.
3. И. п.: лежа на фитболе на животе, руки на полу. В: 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и. п.; 3-4 – то же левой ногой – 3 – 4 раза в каждую сторону.
4. И. п.: сидя на фитболе, держась за него руками сбоку. В: 1-4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитболе; 5-8 – и. п. – 6 раз.
5. И. п.: лежа на спине, ноги прямые на фитболе. В: 1-2 – поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол; 3-4 – и. п. – 6 – 8 раз.
6. И. п.:  сидя на фитболе, руки за головой. В: 1 – наклон вправо, коснуться локтем правого бедра; 2 – и. п.; 3-4 – то же в другую сторону – 3 – 4 раза в каждую сторону.
7. Прыжки с фитболом в руках.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

1. И. п.: стоя. Поднять фитбол перед грудью на вытянутых руках, зафиксировать и вернуться в и. п.
2. И. п.: то же. Фитбол поднять над головой.
3. И. п.: то же. Хват правой рукой сверху фитбола, а левой – снизу, и наоборот.
4. И. п.: стоя. Перенести фитбол прямыми руками над головой справа налево и наоборот.
5. И. п.: стоя, сжимать дыхательный мяч руками перед грудью, над головой, опущенными руками.
6. И. п.: стоя, вращение фитбола на вытянутых руках вправо-влево.
7. И. п.: стоя, сжимать фитбол на вытянутых руках перед грудью, над головой, внизу.
8. И. п.: стоя, фитбол в руках. Наклониться вперед, завести фитбол за голову и вернуться в и. п. Спина прямая.
9. И. п.: стоя. Повороты с фитболом в руках вправо-влево. Руки выпрямлены в локтевых суставах.
10. Аналогичное упражнение. При поворотах сжимать фитбол руками.
11. И. п.: стоя. Наклоны вперед, маховые движения прямыми руками с фитболом вверх-вниз.
12.  Аналогичное упражнение. Хват правой рукой сверху фитбола, левой – снизу, и наоборот.
13. Те же движения руками в и. п. сидя.
14. Те же движения руками в и. п. лежа на спине.
15. И. п.: стоя, фитбол – на внутренней части предплечий. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, удерживая фитбол руками.
16. И. п.: лежа на животе. Руками удерживать фитбол на полу, откатить его руками и вернуть.
17. И. п.: то же, фитбол приподнять над головой, подержать и опустить.
18. И. п.: стоя, фитбол в руках за головой. Поднять фитбол над головой за спиной, подержать и опустить.
19. И. п.: стоя, фитбол – в опущенных руках за спиной. Сгибая руки, поднять фитбол за спиной вверх и опустить в и. п.
20. И. п.: лежа на спине, фитбол в руках перед грудью. Поднять фитбол над головой и опустить.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

1. И. п.: лежа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и. п.
2. И. п.: то же сидя, ноги под углом 45 градусов.
3. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.
4. И. п.: то же. Сесть, ноги под углом 45 градусов.
5. И. п.: лежа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в и. п.
6. И. п.: лежа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.
7. И. п.: лежа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
8. И. п.: то же, но опора на фитбол одной рукой, другая – в «крылышке», и наоборот.
9. И. п.: лежа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.
10. И. п.: то же. Поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в и. п.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ  ТАЗОВОГО ДНА

1. И. п.: лежа на спине, стопы на мяче, колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживая в напряжении ноги, поднять таз, зафиксировать положение и опустить.
2. Аналогичное упражнение, в котором одна нога фиксирована стопой на колене другой ноги.
3. Аналогичное упражнение с фиксированными на фитболе голенями.
4. И. п.: лежа на спине, пятки в упоре на фитбол. Поднять таз так, чтобы туловище и ноги составили одну прямую линию.
5. И. п.: лежа на спине, одна нога в упоре стопой на фитболе, другая нога фиксирована на колене. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
6. И. п.: лежа на спине, стопы на фитболе, согнуть обе ноги в коленях, приподнять таз. Фитбол прикатить стопами к ягодицам и вернуться в и. п.
7. И. п.: лежа на спине, стопы на фитболе. Поочередно поднимать и опускать ноги.
8. И. п.: лежа на спине, фитбол между ногами, согнутыми в коленях. Сжимать фитбол ногами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ

1. И. п.:  сидя на фитболе, упор кистями рук на колени. Ставить стопы то на носки, то на пятки, то на наружный свод.
2. И. п.: лежа на полу, голень одной ноги на фитболе. Другой ногой выполнить «гусеничку» стопой вперед и назад.
3. И. п.:  сидя на фитболе, стопы на дыхательном мяче. Опора на дыхательный мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.
4. И. п.: то же. Одна нога в упоре носком, другая – пяткой, и наоборот.
5. И. п.: сидя на фитболе. Захватить дыхательный мяч между стопами и прокатывать его ногами.
6. И. п.:  сидя на фитболе. Катать мяч стопами вперед-назад.
7. И. п.:  сидя на фитболе. «Гусеничка» поочередно стопами на дыхательном мяче.
8. И. п.: сидя на фитболе. Захватить дыхательный мяч между стоп, немного приподнять, сжать фитбол ногами, выпустить на пол, опять захватить – 4 – 6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. И. п.: лежа грудью на фитболе, стопы в упоре на полу, руки за спиной. Разогнуть грудной отдел позвоночника, вернуться в и. п.
2. И. п.: то же с руками в «крылышках». Выполняется аналогично.
3. И. п.: то же с руками, поднятыми вверх. Выполняется аналогично.
4. И. п.: то же. Аналогичное упражнение с попеременным движением прямых рук вперед-назад.
5. И. п.: то же. Аналогичное упражнение, руками выполнять движение «ножницы».
6. И. п.: лежа грудью на фитболе, руки на полу, ноги в упоре стопами на полу. Поднять до горизонтального уровня сначала правую, затем левую ногу.
7. И. п.: то же. Поднять обе ноги одновременно до горизонтального уровня. Вернуться в и. п.
8. И. п.: то же. Поднять одну ногу, согнутую в коленном суставе до 90 градусов. Вернуться в и. п.
9. И. п.: то же. Ногами выполняются горизонтальные и вертикальные «ножницы».
10. И. п.: стоя, опора на мяч предплечьями, ноги в упоре стопами на полу на ширине плеч. Мах правой ногой назад, в сторону, то же – левой ногой.
11. И. п.: прямые ноги на фитболе, руки в упоре на полу. Не прогибаясь в спине, согнуть и разогнуть колени, подтягивая фитбол к груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ГИБКОСТИ

И ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ

1. И. п.: сидя на фитболе, правая рука через теменную часть головы фиксирована на левой височной области. Наклонить правой рукой голову вправо, спина прямая. Повторить то же другой рукой.
2. И. п.: сидя на фитболе, руки в замок за спиной. Поднять руки вверх до максимально возможного уровня. Спина прямая.
3. И. п.: лежа на спине на фитболе. Тянуть руки в стороны-вверх, ноги в упоре на полу.
4. И. п.: лежа на спине на фитболе, руки за головой. Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, стопы на полу.
5. И. п.: стоя на коленях, фитбол перед грудью. Откатить фитбол от себя, зафиксировать положение с небольшим прогибом позвоночника и вернуться в и. п.
6. И. п.: сидя на полу, ноги в стороны, руки на фитболе. Откатить и прикатить фитбол вперед-назад.
7. И. п.: сидя на фитболе, фитбол между ногами. Глубокий наклон вперед, руками обхватить фитбол и потянуть к себе.
8. И. п.: сидя на фитболе. Наклоны вправо-влево, одна рука на фитболе, другая тянется вверх.
9. И. п.: лежа на фитболе боком, обе руки вверх. Одной рукой тянуть другую руку вверх.
10.  И. п.: сидя на фитболе, одна нога согнутая в коленном суставе, лежит на другой ноге. Наклон вперед, руки в упоре на мяче сзади.
11.  И. п.: сидя на фитболе, одна нога в упоре на пятке. Тянуться у одной ноге, затем – к другой ноге.
12.  И. п.: стоя, одна нога на фитболе. Руками придерживая фитбол, тянуться к другой ноге.
13.  И. п.: лежа на спине, ноги на фитболе. Поднять максимально вверх сначала правую, затем левую ногу.
14.  И. п.: стоя у фитбола. Одной рукой фиксировать его, другой рукой подтянуть пятку к ягодице, сгибая ногу в коленном суставе.
15.  И. п.: лежа грудью на фитболе. Одна рука в упоре на полу, другая подтягивает пятку к ягодице.
16.  И. п.: стоя на одном колене, другая нога вытянута и отведена в сторону, руки на мяче перед грудью. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
17.  И. п.: стоя в коленно-кистевом положении, одна нога отведена в сторону и лежит на фитболе. Откатить фитбол от себя и вернуться в и. п.
18.  И. п.: сидя на полу, ноги врозь. Откатить фитбол от себя и к себе, спина прямая.
19.  Выпад вперед, фитбол – сбоку для опоры одной руки на предплечье; то же с другой стороны.
20.  И. п.: стоя на одном колене, другая нога вытянута вперед. Откатить фитбол вперед и вернуться в и. п.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ № 1

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ФИТБОЛЕ № 2

Игры и упражнения с использованием фитболов

1. Прыжки на месте. И.п.: сидя на фитболе, руками держаться за «рожками». Ритмично подпрыгивать на мяче, отталкиваясь от пола ногами и пружиня ягодицами.
2. Прыжки по кругу. И.п.: то же, дети расположены по периметру спортзала, интервал 2-3 шага. Прыгать на фитболе, продвигаясь вперед. Регулировать высоту и длину прыжка. Можно прыгать с поворотом на 360 градусов по сигналу (свистку).
3. Парные прыжки по кругу. И.п.: сидя на фитболе, в паре. Прыжки парами с продвижением вперед, не теряя своего партнера.
4. Синхронные прыжки на месте. И.п.: то же. Первый ребенок совершает прыжки на месте, а второй прыгает вокруг него. По сигналу дети меняются местами.
5. От линии до линии. Дети разделены на две равные команды. На противоположных сторонах спортзала разметка (линии). Выходит первая пара детей, садятся на фитболы и по сигналу начинают прыгать до противоположной линии, стараясь обогнать друг друга. Затем к ним добавляются поочередно и остальные участники команд.

Задача: допрыгать до линии, ни с кем не столкнувшись. Дети выполняют движение «гребёнка».

6. «Змейка». Две команды строятся в колонну по одному с интервалом в 3 шага. Каждый ребенок сидит на своем фитболе. Последний в колонне прыгает вперед, обходя каждого участника, и занимает 1-е место.       Упражнение  продолжается до тех пор, пока все дети не вернуться в исходное положение.
7. «Мяч в ворота». Команда выстраивается в шеренгу на расстоянии 6-8м от ворот. На каждого ребенка приготовлен мяч. Дети поочередно прыгают до своего мяча и забивают его в ворота ногой.
8. «Пробить защиту». Выполняется предыдущее упражнение, но теперь на воротах стоит вратарь (без фитбола), отбивающий мячи (можно руками).

«Два барана»

Игра в парах. Обозначается чертой «мост», на котором происходит битва «двух баранов». Два ребенка сидят на фитболах и пытаются столкнуть партнера с мяча или «моста». Выигрывает сильнейший, а на «мост» приглашаются следующие участники.

«Веселый мяч»

И.п.: сидя по-турецки в кругу. Дети, проговаривая слова, перекатывают фитбол друг другу в произвольном направлении:

Ты, катись, веселый мяч,

Быстро-быстро по рукам.

У кого веселый мяч,

Тот исполнит танец нам.

Следить за осанкой детей.

«Длинные ноги, короткие ноги»

И.п.: сидя на фитболе. По команде «Длинные ноги!» дети выпрямляют ноги или поднимают их вверх. По команде «Короткие ноги!» дети сгибают ноги и ставят их на носки.

«Ладушки»

Дети сидят на фитболах парами, напротив друг друга. По команде начинают играть в «ладушки», одновременно или попеременно соприкасаясь с ладонями партнера.

«Хоп-стоп»

Дети идут по кругу, отбивая фитбол от пола. По сигналу «Стоп!» - останавливаются, по сигналу «Хоп!» - двигаются вперед. Из игры выбывает тот, кто ошибается. Самый внимательный становится победителем. Игра может выполняться как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки. Следить за осанкой детей.

Игры и упражнения на профилактику заболеваний

 опорно-двигательного аппарата (ОДА)

«Морская фигура»

Дети, взявшись за руки, образуют круг, стоя лицом к центру. Размахивая руками вперед-назад, они произносят слова: «Волны качаются – раз, волны качаются – два, волны качаются – три, на месте, фигура, замри!» После слова «замри» дети принимают положение правильной осанки, стоя, сидя, опустившись на колени. Педагог выбирает лучшую «фигуру» - ребенка, который сумел принять и сохранить положение правильной осанки.

«Футбол»

Дети лежат на животе по кругу, лицом в центр круга. Руки под подбородком, ноги вместе. Водящий бросает мяч любому игроку, тот отбивает его двумя руками, при этом, прогибаясь, поднимает голову и грудь. Ноги остаются прижатыми к полу.

«Кораблики»

Дети лежат на животе. Руки под подбородком, ноги вместе. Перед лицом чашка с водой и лодочкой с парусом. Нужно прогнуться, поднимая голову и грудь, выдыхая спокойно воздух на лодочку. Дуть следует спокойно, чтобы лодочка поплыла, но не опрокинулась.

«Загрузи машину»

Оборудование: машины, палочки, карандаши, фломастеры.

Дети стоят босиком, руки на поясе, спина прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке, последний складывает в машину.

«Эстафета с палочкой»

Оборудование: палочки длиной 20см.

Дети стоят в шеренге, плечом к плечу. Первый ребенок пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.

Усложненный вариант: соревнуются две команды.

«Нарисуй картину»

Оборудование: палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.

«Сложи узор»

Оборудование: то же и образец – схема-рисунок.

Дети, стоя босиком, пальцами ног составляют узор по образцу и схеме.

«Поймай рыбку (достань жемчужину)»

Оборудование: таз с водой, плавающие предметы (пробки), камешки.

Методика проведения: в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног «ловят рыб» (пробки) и достают камешки со дна – «жемчужины».

«Стирка»

Оборудование: платочки (салфетки).

На полу перед детьми платочки. Пальцами ног дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают). Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают сушиться.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

 «Диск здоровья» состоит из двух плоскостей, взаимно перемещающихся на оси. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, улучшает функции голеностопного, коленного и тазобедренного суставов, положительно влияет на вестибулярный аппарат.

1. Одна нога стоит на полу, другая носком на диске, пяткой – на полу, руки на поясе или свободно. Движение ногой на диске вправо-влево, затем поменять ноги.
2. Стать на диск обеими ногами, руки на поясе или опущены вниз. Поворачиваться на диске вправо-влево, стараясь каждый раз вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение то же. Вращаться вправо, затем влево, не теряя равновесия.
4. Сесть на диск, руки сзади в упоре на полу, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Отталкиваясь руками и ногами, поворачиваться вправо и влево.
5. Одна нога стоит на диске, вторая на полу по ходу вращения диска, руки опущены. Отталкиваясь одной ногой, поворачиваться на диске. Затем поменять ноги - «самокат».
6. Стоя на полу, наклониться, не сгибая колен, и, прижав ладони к диску, поворачивать его вправо-влево, не отрывая рук.
7. Сесть на диск по-турецки, руки свободно вдоль туловища. Отталкиваясь руками о пол, поворачиваться вправо и влево.
8. Стоя на диске, наклониться вниз, не сгибая колен, руки касаются пола. Отталкиваясь руками о пол, поворачиваться вправо-влево.
9. Стоя друг против друга на дисках парами, держась за руки. Выпрямляя и сгибая одноименные руки, поворачиваться на дисках вправо и влево.
10. Стать на колени на диски парами, держась за руки. Сгибание одноименных рук с поворотами на диске.
11. Сесть на дисках друг против друга парами, правая нога, согнутая в колене, стоит на полу, левая выпрямлена, руки сзади в упоре на диске. Касаясь стопами ног друг друга, сгибать и разгибать в колене поочередно правые и левые ноги с поворотом на дисках.

Комплекс №1.

1. И. п.: полуприсед на носочках (на диске), упор руками в пол, голова поднята, взгляд устремлен вперед. Не отрывая рук от пола, выполнять плавные повороты то в одну, то в другую сторону.
2. И. п.: полуприсед на носочках, упор пальцами рук в пол; голова поднята, взгляд устремлен вперед. Переставляя руки на полу, отталкиваться от пола и выполнять вращение в правую сторону до принятия и. п. То же в другую сторону.
3. И. п.: сидя на полу, диск между ног, упор на руки сзади, ноги прямые, ступни ног обхватывают верхнюю часть диска сбоку. Вращать верхнюю часть диска ступнями ног вправо-влево.
4. И. п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, пальцы ног на диске; упор на руки сзади. Выполнять вращения – повороты диска только пальцами ног.
5. «Волчок». И. п.: сидя на полу по-турецки, диск на полу впереди, указательный палец левой руки на центре диска. Маховым движением кисти правой руки выполнять вращение диска к себе и от себя. То же другой рукой.
6. И. п.: стоя на четвереньках (колени на полу), ладони на диске с двух стон от центра. Повороты ладоней вправо-влево с одновременным вращением диска. Выполнять движения туловища в сторону, противоположную движению рук. То же из и. п.: стоя на четвереньках (колени на диске), руки на полу.
7. И. п.: сидя на диске, согнутые в коленях ноги стоят на полу, упор на руки с двух сторон. Сесть по-турецки. Отталкиваясь руками от пола, вращаться вправо-влево.

Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.

Комплекс №2.

Стоя на четвереньках, опираясь руками и ногами на диск, передвигаться по кругу, раскачиваясь вправо-влево.

1. Стоя на диске на одной ноге (другая на полу), поворачивать туловище вправо-влево.
2. Сидя на диске по-турецки, отталкиваясь руками от пола, вращаться вправо-влево.
3. Стоя на двух дисках, руки на поясе, производить движение ногами вправо-влево.
4. Прыжки вокруг диска (произвольно).

Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.

Комплекс №3.

1. И. п.: стоя на диске на одной ноге (другая на полу). Вращение туловища вправо-влево.
2. И. п.: стоя на диске одной ногой, отталкиваться другой от пола. Вращение по кругу.
3. И. п.: стоя на диске двумя ногами. Вращение вправо-влево.
4. И. п.: сидя на диске по-турецки. Отталкиваясь руками от пола, поворачиваться вправо-влево.
5. И. п.: стоя на диске на коленях. Отталкиваясь руками, делать движения вправо-влево. Вращаться по кругу, сильно оттолкнувшись.
6. И. п.: стоя на дисках на коленях, парами друг против друга, держась за руки. Сгибая и выпрямляя руки, делать повороты вправо-влево.
7. И. п.: сидя на дисках друг против друга, упор на руки сзади, согнутая правая нога на полу, левая поднята. Касаться ступнями ноги партнера. Сгибая и разгибая ноги, отталкиваться друг от друга, вращаться вправо-влево.
8. И. п.: стоя на двух дисках, руки на поясе. Движение ногами вправо-влево.
9. Прыжки вокруг диска (произвольно). По сигналу быстро сесть на диск.

Каждое упражнение выполнять в течение 30-60 сек.

ИГРОВОЙ САМОМАССАЖ

Потягивания

Ид-д-да-а

Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к самомассажу.

И. п.: лежа на спине, левая рука – на полу над головой, правая вдоль туловища.

Взрослый. Давайте представим, как мы тянемся по утрам в кроватке. Вдохнем и начинаем продвигать пятку левой ноги и левую руку как можно дальше, словно собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и ногу. Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим «Ид-д-да-а…» (дети до 3-х лет могут произносить: «И-и-и-а-а…»).

Пин-гал-ла-а

Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к самомассажу.

И. п.: лежа на спине, правая рука на полу над головой, левая – вдоль туловища.

Взрослый. Вдохнем и начинаем продвигать пятку правой ноги и правую руку как можно дальше, словно собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и ногу. Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим «Пин-гал-ла-а…» (дети до 3-х лет могут произносить «А-а-а…»).

Су-шум-м-на-а

Цель: расслабление мышц; прочистка энергетических каналов; подготовка к самомассажу.

И. п.: лежа на спине, руки расположены на полу над головой.

Взрослый. Вдохнем и вытягиваем как можно дальше пятки обеих ног и обе руки, словно собираемся ими до чего-то дотянуться. Как можно сильнее растягиваем руку и ногу. Задерживаем дыхание, расслабляемся и на выдохе произносим «Су-шум-м-на-а…» (дети до 3-х лет могут произносить «У-у-у-на…»).

Массаж живота

Месим тесто

Цель: снятие напряжения с мышц живота; улучшение работы кишечника.

И. п.: лежа на спине.

Взрослый. Представим, что сейчас мы будем месить тесто. По часовой стрелке поглаживаем животик, пощипываем его, похлопываем ребром ладони и кулачками. Снова «замешиваем тесто»: повторяем все движения.

А теперь с левой стороны животика нажимаем несколько раз пальчиками, словно проверяя готовность теста.

Массаж грудной области

Моемся

Цель: воздействие на биоактивные точки грудного отдела; воспитание бережного отношения к своему телу.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы сидим в тазике и моем грудку. Кладем обе ладони на грудь и начинаем ее поглаживать со словами «Я милый, чудесный, прекрасный».

Дети выполняют продольные, вертикальные и круговые поглаживания, имитируя принятие водных процедур.

Заводим машину

Цель: воздействие на биоактивные точки грудного отдела; воспитание бережного отношения к своему телу.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы превратились в большую грузовую машину, которую нам предстоит завести. Ставим пальчики обеих рук на середину груди и делаем ими 5-6 вращательных движений по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж». А теперь повторим эти движения в обратную сторону.

Массаж шеи

Лебединая шея

Цель: снятие напряжения с мышц шеи; увеличение гибкости шейного отдела позвоночника.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы превратились в прекрасного лебедя с красивой длинной шеей. Нежно поглаживаем шею от груди вверх к подбородку. Попеременно шевелим пальцами обеих рук, ласково похлопываем их внешней стороной по подбородку. Распрямляем плечи и очень медленно поднимаем подбородок как можно выше. Медленно поворачиваем голову влево, а затем вправо. Делаем четыре поворота. Останавливаемся, не опуская подбородка. «Смотрим в зеркало», любуемся красивой длинной шеей. Лебедь полюбовался собой и счастливо заснул.

Шея гуся

Цель: расслабление мышечных зажимов верхних шейных позвонков.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы превратились в гуся. Вспомним, как гусь вытягивает шею, когда шипит. А теперь прижимаем подбородок к шее и наклоняем голову четыре раза налево, а затем – направо. Выдвигаем подбородок четыре раза влево, а затем – вправо.

Массаж ушных раковин

Чебурашка

Цель: улучшение работы внутренних органов путем воздействия на ушные раковины.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы превратились в доброго, забавного Чебурашку. А какие у Чебурашки уши? Давайте погладим их.

Нежно поглаживаем ушные раковины по краям, снаружи, а затем по бороздкам внутри. Растираем пальчиками за ушами.

Ласково оттягиваем ушки шесть раз вверх и вниз, а затем в стороны.

Чтобы ушки были чистыми и смогли все слышать, ставим пальчики внутрь ушных раковин и делаем ими пять вращательных движений по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

А затем поглаживаем пальчиками вокруг основания ушек.

Массаж головы

Моем голову

Цель: улучшение мозгового кровообращения путем воздействия на активные точки головы.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы моем голову. Сильно нажимая пальцами на кожу головы, ведем ими, словно граблями, от затылка, а затем от висков и ото лба к макушке, как будто сгребаем сено в стог.

Теперь подушечками пальцев потираем кожу головы в направлении от висков к затылку. Пальчики обеих рук «бегают» по поверхности головы и «играют в догонялки».

Вот мы и вымыли голову. А сейчас, словно расческой, ласково «расчесываем» волосы пальчиками.

Массаж шейных позвонков

Буратино

Цель: создание терапевтического эффекта для шейного отдела.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы превратились в Буратино. Вспомните, какой у него нос. Давайте «сделаем» Буратино длинный красивый нос.

Обхватываем пальчиками кончик носа, три раза «вытягиваем» воображаемый нос вперед. Смотрим на кончик получившегося носа.

Буратино так понравился нос, что он захотел им порисовать. Он обмакнул нос в краску и рисует солнышко, морковку, домик.

Какие замечательные рисунки! Буратино опустил голову и отдыхает.

Дети, знающие буквы, могут «писать» слова.

Массаж рук

Моем руки

Цель: воздействие на активные зоны рук и пальцев, благодаря которому улучшается работа внутренних органов; прочистка энергетических каналов рук.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы моем руки. Сначала мы «намыливаем» ладошки – растираем ладошки друг о друга. Соединяем кончики пальцев обеих рук и надавливаем ими друг на друга. Теперь моем пальчики – крепко обхватываем поочередно каждый пальчик и с усилием «вытягиваем» его вперед. «Отмываем» ноготки – обхватываем поочередно каждый ноготок и растираем его круговыми движениями. Затем складываем пальцы правой руки в кулачок и трем ими по фалангам левой. Меняем ручки.

Вот и отмылись ладошки, а теперь давайте вымоем руки. С усилием трем, как мочалкой, ладошкой правой руки по плечу, а затем по предплечью левой. Меняем ручки.

А теперь «смывам мыло» - ведем ладошкой правой руки вдоль левой ручки, а затем наоборот. Расслабляем кисти рук и болтаем ими, словно стряхиваем капельки воды.

Солнечные брызги

Цель: воздействие на активные зоны рук и пальцев; развитие воображения; расслабление мышц плечевого пояса.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы хотим обрызгать друг друга капельками воды. Сгибаем руки в локтях, расслабляем кисти и встряхиваем ими. Словно солнечные зайчики заблестели на солнце капельки. Какого цвета эти солнечные зайчики? Куда попали брызги? Собрались капельки все вместе и построили радугу. Тянемся раскрытыми ладошками вверх к радуге, представляя как в нас вливается хорошее настроение. Держим руки вверху как можно дольше. Опускаем руки, отдыхаем.

Птичка

Цель: снятие напряжения с мышц рук.

И. п.: сидя по-турецки. Ладони сложены вместе, руки прижаты к груди.

Взрослый. Представим, что мы превратились в птичку, которая бьется в клетке, пытаясь вырваться на свободу. Напрягаем руки и с усилием двигаем ими вдоль груди. Наконец, птичка вырвалась на свободу. Расслабляем руки и через стороны поднимаем и опускаем их, словно машем крыльями. Делаем четыре взмаха.

Массаж ног

Моем ноги

Цель: развитие гибкости суставов путем воздействия на биологически активные центры ног; прочистка энергетических каналов ног.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что мы сидим в тазике и моем ножки. Подтягиваем стопу левой ноги к животику. Разминаем ручками пальцы ноги, поглаживаем между ними, а затем двумя руками поочередно раздвигаем пальцы ног как можно шире.

Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, пощипываем ее и слегка похлопываем ребром ладони по пальцам, пятке, а затем по внешней стороне стопы. Делаем стопой вращательные движения по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Тянем вперед носочек, а затем пяточку и, похлопывая ладошкой по всей стопе, говорим: «Будь здоровым, сильным, ловким, добрым, красивым, счастливым»

Теперь вымоем правую ножку.

После того, как вымыли ножки, поглаживаем голени и бедра, пощипываем их, сильно растираем. Делаем пассовые движения над всей ногой. Плотно обхватив ногу, «надеваем» на нее «чулок» в направлении снизу вверх. «Сбрасываем» ножкой «чулок» и встряхиваем ручки.

Покачай малыша

Цель: развитие гибкости суставов ног; расслабление мышц туловища.

И. п.: сидя по-турецки.

Взрослый. Представим, что одна из наших ножек превратилась в малыша. Он капризничает, не засыпает. Прижимаем малыша к груди, укачиваем его, касаемся лба и делаем им вращательные движения вокруг лица.

Покажите, как вы любите своего малыша. Малыш успокоился и уснул. Отдыхаем.

Массаж спины

Качалка

Цель: улучшение работы позвоночных дисков; выведение шлаков из организма; расслабление мышц туловища.

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища.

Взрослый. Представим, что мы превратились в качалку.

Обхватываем колени руками, подтягиваем их к животику. Находясь в этом положении, начинаем раскачиваться: сначала четыре раз назад и вперед (вдоль позвоночника), а затем четыре раза с боку на бок.

Хорошо у вас получилось. Лежим, отдыхаем.

Велосипед

Цель: улучшение кровообращения в ногах; улучшение работы кишечника; расслабление мышц ног.

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль тела.

Взрослый. Представим, что мы катаемся на велосипеде. Со звуком «ж-ж-ж» делаем плавные движения ногами, словно крутим педали велосипеда.

Молодцы! Опустим ноги, отдыхаем.

Жучок на спинке

Цель: улучшение кровообращения в ногах; расслабление мышц туловища.

И. п.: лежа на спине, руки и ноги – в свободном положении.

Взрослый. Представим, что мы превратились в жучка, который упал на спинку и пытается повернуться на животик.

Беспорядочно размахиваем руками и ногами. Раскачиваемся с боку на бок. Теперь рывком пытаемся перевернуться на бок, а затем встать на локти и на колени.

Помните, что жучок не может помочь себе ни головой, ни плечами, поэтому, чтобы перевернуться на животик, нужно раскачиваться всем туловищем одновременно.

Молодец, жучок! Перевернулся на животик, лег и отдыхает.

Игры и упражнения с су-джоком

Комплекс № 1 «Колобок» 

Комплекс № 2 «Фокусник»

Комплекс № 3 «Разминка»

КОМПЛЕКС ОРУ С БОЛЬШИМ ОБРУЧЕМ В ТРОЙКАХ

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ № 1.

КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ № 2        

КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ № 1

КОМПЛЕКС ОРУ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ № 2

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 1

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 2

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ № 3

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 1

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 2

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ № 3

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ «ЕЖОМ» № 1

КОМПЛЕКС ОРУ С МЯЧОМ «ЕЖОМ» № 2