Упражнения с предметами и без
учебно-методическое пособие

С гимнастической палкой

Для рук и плечевого пояса

1. «Вперед». И.п..: ноги слегка расставить, палку вниз, хват шире плеч. 1-2 – палку вперед – вдох; 3-4 – и.п., выдох.
2. «На грудь».И.п.: то же, хват от себя,1-2 – палку на грудь – вдох; 3-4., выдох. То же, поднимаясь на носки.
3. «К себе». И п.: то же, палка перед грудью. 12 – палку вперед:2-и.и. То же, поднимаясь на носки.
4. «Вверх». И.п.: ноги врозь, палку вниз, хват от себя. 1-палку вверх; 2- и.п. То же, палку вверх, на грудь, вперед, вернуться в и.п. То же, из и.п. сидя, лежа.
5. «За голову».И.п. : то же. 1-палку вверх;2-за голову;3-вверх;4- и.п. То же, поднимаясь на носки.
6. «Поднять». И.п. : ноги врозь, палка сзади, хват от себя.1-2-согнуть руки, приподнять палку; 3-4 и.п.
7. «Положить». И.п.: лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч.1-4- палку вперед-вниз, положить палку; 5-8-взять,вверх, вернуться в и.п.
8. «Штанга». И.п. :ноги врозь, палку вниз, хват шире плеч от себя (к себе).1- палку на грудь;2- вверх;3- палку держать; 4-и.п.

Для туловища

1. «Смотри вперед». И.п.: ноги врозь, палку за спину. 1-2- наклон вперед – выдох; и.п. , вдох.
2. «Палку вперед». И.п.: то же, палка в согнутых руках на голове.1- палку вверх; 2- наклон вперед; 3- выпрямиться; 4- и.п. То же, одновременно наклон и палку вперед.
3. «Крепче ноги». И.п. : ноги шире плеч, палку за спину, хват за концы от себя.1-2-палку назад, наклон вперед – выдох;3-4-и.п. вдох. То же, наклон вниз.
4. «Дотянись» И.п. :сидя, ноги врозь пошире, палка на полу между пяток, руки упор сзади. 1-4. руки через стороны вверх;5-8- наклон за концами палки;  1-4 – выпрямиться, руки вверх; 5-8 и.п.
5. «Прокати».И.п.: сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 1-4 – наклон вперед, катить палку дальше вперед;5-8 – так же обратный путь, вернуться в и.п.

Для ног

1. «Положи». И.п. : ноги слегка расставить, палка перед грудью.1-2- присесть, положить; 3-4- и.п. Так же взять. Говорить «положить».
2. «На концы». И.п. : ноги вместе, палка на полу перед ногами, руки за спину (можно и другое). 1-2 присесть, ладони на концы, смотреть вниз; То же, ладони положить на середину палки. То же, поиграть пальцами по палке в стороны, к середине.
3. «Палка поможет». И.п.: о.с. палка вертикально, один конец упор, хват за верхний конец.1-2- скользя руками вниз,присесть;3-4- и.п. То же, держаться одной рукой.
4. «Не урони». И.п. : ноги слегка расставить, палка сзади.1-2- присесть, палку за колени; 3-4-и.п.
5. «Положи и возьми». И.п.: стоя на коленях. Палка перед грудью. 1-3-сесть на пятки, палку на пол- выдох; 4-и.п.,руки на пояс-вдох. Также взять.
6. «Палку выше». И.п. : то же, палку вниз (перед грудью, на лопатки). 1-2-сесть на пятки, палку вверх; 3-4- и.п.
7. «Встать». И.п. : сидя на  пятках, палку вверх. 1-2-встать на колени, палку вниз.3-4-и.п.
8. «Палку к колену». И.п. :стоя на коленях, палку вверх. 1-2- согнуть, поднять, поставить правую ногу, палку к колену;3-4- и.п. То же, левую ногу.
9. «Ноги врозь». И.п.: сидя, ноги согнуть, палка на полу впереди, руки упор с боков. 1-правую ногу к концу палки; 2- левую ногу к другому концу; 3-4- и.п. То же, одновременное движение ног.
10. «Потрудись». И.п.: сидя, ноги скрестно, руки упор с боков, палка на полу впереди. 1-2- ноги врозь к концам палки, 3-4- и.п.
11. «Подскоки». И.п.: ноги слегка расставить, палка на полу, руки на пояс.8-12 легких подскоков на месте или продвигаясь вокруг палки. Чередовать с ходьбой.

Упражнения для занятий и утренней гимнастики.

1.

1. «Палку на грудь». И.п.: ноги слегка расставить, палку вниз. 1-2- палку на грудь- вдох; 3-4- выдох. Повторить 6 раз.
2. «Поворот». И.п.: ноги врозь, палка за спиной зажата согнутвми руками.1-поворот вправо; 2-и.п. То же, влево.
3. «Колену». И.п.: сидя, палка на бедрах. 1- палку вверх; 2- согнуть ноги; палку к коленям; 3- выпрямить ноги, палку вверх; 4- и.п. Спину все время держать прямо. Повторить 5 раз.
4. «Посмотри вперед». И.п.: ноги врозь, палка на лопатках.2- наклон вперед, ноги не сгибать; 3-4- и.п. Повторить 5 раз.
5. «На носок». И.п.: о.с. руки за спину, палка на полу перед ногами.1- правую ногу на носок к концу палки; 2- и.п. То же, левой. Повторить 3 раза.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.8-12 подскоков на месте и ходьба. Повторить 3 раза.

2.

1. «Палку» вверх». И.п.: ноги слегка расставить, палка у груди. 1-2- палку вверх, подтянуться, посмотреть – вдох; 3-4- и.п. выдох. После трех повторений пауза, палку вниз. Повторить3 раза.
2. «Вперед». И.п. : ноги врозь, палку вниз. 1-2- наклон вперед, палку вперед, голову прямо; 3-4- и.п. Повторить 6 раз.
3. «Врозь». И.п. :сидя, ноги скрестно, руки упор с боку, палка на полу перед ногами.1-2- ноги врозь к концам палки; 3-4- и.п. Повторить 5 раз.
4. «Через палку». И.п. : лежа на спине, руки вверх, палка на полу с боку. Поворот на живот через палку; стараться ее не сдвигать. Так же обратно. Повторить по 3 раза.
5. «Палку и ноги вверх». И.п. : то же, палка над головой, 1-2- палку и ноги вверх; 3-4- и.п. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.
6. «Подпрыгивание». И.п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Подскоки, продвигаясь вокруг палки (1 круг) и ходьба на месте 8-10 шагов. Повторить 3 раза, меняя направление.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРЕДМЕТАМИ.

С палками

Для рук и плечевого пояса.

1. И.п.: о.с. палка внизу. 1- палку вверх, посмотреть на нее – вдох; 2- и.п. , выдох. То же, из и.п. сидя, лежа на спине.
2. И.п. : о.с. палка внизу.1- палку вперед; 2- вверх; 3- вперед; 4-и.п. То же, из и.п. сидя, лежа на спине.
3. И.п.: то же. 1- палку к груди; 2- вверх; 3- к груди; 4- и.п. То же, из и.п. сидя, лежа на спине.
4. И.п.: о.с. палка впереди в прямых руках, хватом сверху пошире.1- повернуть палку вертикально; 2- и.п. ; 3-4- вертикально другим концом вверх.
5. И.п.: о.с. руки перед грудью, палка горизонтально. 1- палку вперед; 2- и.п. Повторить упражнение 3-4 раза. То же, из и.п. сидя, лежа на спине.
6. И.п.: о.с. 1-2- палку вверх, за голову на лопатки; 3-4- и.п. Голову не опускать.
7. И.п.: о.с. палка на лопатках. 1- палку вверх, посмотреть на нее – вдох; 2- и.п. , выдох; 2- и.п., выдох. То же, поднимая палку вверх, подняться на носки.
8. И. п. : о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки.1-быстро поднять руки с хлопком над головой; 2- и.п.
9. И .п.: ноги на ширине ступни, палка в правой руке вертикально впереди, хватом за середину. 1- отвести прямую руку вправо; 2- вперед с перехватом в левую руку; 3-4- то же, другой рукой. При разведении рук – вдох, при сведении – выдох. Руки   разводить шире, держа их на уровне плеч. То же, палку держать за верхний конец.
10. И.п.: о.с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч.1- палку скрестно, левую сверху; 2- и.п.; 3- скрестно, правую сверху; 4- и.п. Повторить 2-3 раза, опустить руки. Выполнять прямыми руками.
11.  И.п. : о.с. палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3- круг правой рукой над головой влево; - и.п. То же, другой рукой в другую сторону.
12. И.п.: о.с. 1-2- поднимая палку вверх, выкрут назад, руки прямые; 3-4- и.п.
13.  И.п.: ноги на ширине ступни, палка сзади в опущенных руках. 1-3- резким движением отвести палку назад до отказа.
14.  И.п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движение от плеча. То же, из и.п. лежа на животе.

Для туловища.

1. И.п. : о.с. палка внизу.1-2- поднять палку вверх, одновременно отставляя ногу назад, прогнуться; 3-4- и.п. То же, отставить другую ногу.
2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка внизу, 1-2- наклон вперед, одновременно поднимая руки вперед, смотреть на руки; 3-4- и.п., подтянуться вперед. То же, из и.п. палка на лопатках, сзади на сгибах рук.
3. И.п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1- наклон вправо – выдох; 2- и.п. вдох; 3-4- то же, в другую сторону. То же, при наклоне руки вверх.
4. И.п.: то же. 1- поворот вправо, руки вверх – выдох; 2- и.п. вдох; 3-4- то же, в другу сторону. При повороте ноги  с места не сдвигать.
5. И.п.: ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4- перехватывая руками по палке, наклониться вниз – выдох; 1-4- вернуться в и.п., обратное движение – вдох. Ноги не сгибать, палка на расстоянии вытянутых рук.
6. И.п.: то же. 1-4- присев, сделать поворот кругом сначала под правой рукой, затем под левой. Палку с места не сдвигать.
7. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1- наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать – выдох; 2- и.п. – вдох.
8. И.п.: сидя, палка перед грудью. 1-2- наклон вперед, коснуться палкой ступней ног – выдох; 3-4- и.п., вдох. Ноги прямые.
9. И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1-2- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног; 3-4- и.п. Глову не опускать.
10. И.п.: лежа на животе, палка в прямых руках.1-2- палку вверх, посмотреть на нее; 3-4- и.п.  Ноги от пола не отрывать. То же, одновременно с руками поднимать и ноги.
11. И.п.: ноги шире плеч, палка впереди. 1- наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги – выдох; 2- и.п., вдох; 3-4- то же, к другой ноге.
12. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы. 1- наклон влево, коснуться концом палки пятки левой ноги – выдох; 2- и.п., вдох; то же, в другую сторону.
13. И.п.: то же. 1- прогибаясь назад, слегка согнув колени, коснуться палкой икр ног; 2- и.п.
14. И.п.: стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу. 1- поворот корпуса влево, одновременно руки вверх; 2- и.п.; 3-4- то же, в другую. Сторону. То же, из и.п. палка сзади на сгибах рук.
15.  И.п.: то же, руки перед грудью. 1- поворот корпуса, слева положить палку на пол – выдох; 2- выпрямиться – вдох; 3- повернуться, взять палку; 4- и.п. То же, в другую сторону.
16.  И.п.: сидя на пятках, руки внизу.1- глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя – выдох; 2- выпрямиться – вдох; 3- наклониться, взять палку; 4- и.п. То же, палку не класть, а катить вперед-назад.

Для ног.

1. И.п.: о.с. руки вверх, палка горизонтально. 1- поднять согнутую ногу, одновременно палку опустить на колено – выдох; 2- и.п., вдох. Повторить несколько раз одной ногой, затем другой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. Поднимая палку вверх, посмотреть не нее. Выполнять в различном темпе. То же, из и.п. лежа на спине.
2. И.п.: о.с. палка вертикально, одним концом на полу. Руки на верхнем конце палки. 1-3- медленно присесть, разводя колени – выдох; 4- быстро встать – вдох. Упражнение можно делать в быстром темпе на каждый счет. То же. 1- сесть,  на 2-4- медленно подниматься. Палку держать ближе к туловищу, во время приседания не наклонять.
3. И.п.: то же. 1- быстро присесть, разводя руки в стороны, - выдох; 2- быстро встать, не давая палке упасть, - вдох.
4. И.п.: о.с. палка горизонтально внизу. 1-2- перенести ногу через палку; 3-4- и.п. То же, другой ногой. То же, из и.п. сидя, лежа на спине.
5. И.п.: о.с. палка к груди. 1-3- опуская палку за колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие, - выдох; 4- и.п., вдох. То же, другой ногой. При упражнении опорная нога прямая, носок поднятой ноги оттянут. То же, из и.п. лежа на спине.
6. И.п.: о.с. палка вертикально, одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1-4- присев пониже, обойти палку сначала в одну сторону, затем в другую сторону.
7. И.п.: то же. Прыгать на одной , затем на другой ноге вокруг палки в различном темпе.
8. И.п.: о.с. палка сзади в опущенных руках.1- отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки – вдох; 2- и.п., выдох; 3-4- то же, другой ногой. Выполняя упражнение, голову на грудь не опускать.
9. И.п.: сидя, ноги согнуть, палка на полу, под коленями, руки упор сзади. 1-2- приподнять таз, коснуться пола перед палкой; 3-4- и.п.
10.   И.п.: присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. 1- отталкиваясь прыжком, переносить ноги через палку 4-6 раз, после чего выпрямиться.
11. И.п.: стоя лицом к палке, лежащей на полу, одна нога на палке, руки опущены. 1-4-покатить палку ступней ноги. Поменять ногу. Повторить упражнение несколько раз, меняя ногу.
12.   И.п.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4- ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног, затем обратное движение.
13.  И.п.: то же. 1-2- захватив палку ступнями ног, поднять ее вверх; 3-4- и.п.

Упражнения для занятий и утренней гимнастики.

1.

1. И.п.: о.с. палка внизу. 1- поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2- и.п. Повторять 6-8- раз.
2. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1- быстро поднять руки вверх с хлопком над головой; 2- и .п. Выполняя упражнение, палку держать вертикально, упражнение делать быстро, не давая палке упасть. Повторить 8-10 раз.
3. И.п.: ноги на ширине  ступни, палка внизу. 1-2- наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3-4- и.п. Повторить6-8- раз. Выполняя упражнение, потянуться вперед.
4. И.п.: о.с. руки вверх, палка горизонтально. 1- поднять согнутую ногу, одновременно опустить на колено – выдох; 2- и.п., вдох. Упражнение три раза сделать одной ногой, затем другой. Повторить 2-3 раза. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая, поднимая палку верх,  посмотреть на нее. Упражнение делать в различном темпе. Вариант: и.п. лежа на спине.
5.  И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног – выдох; 2- и.п. вдох. Повторить 5-6- раз. Выполняя упражнение, голову не опускать.
6. И.п.: сидя, ноги согнуть перед палкой, лежащей на полу, руки упор сзади. 1- перенести ноги через палку, выпрямляя их, - вдох; 2- и.п., выдох. Ногами палку не задевать. Повторить 5-6- раз.
7. И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед и назад.

2.

1. И.п.: о.с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч. 1- палку скрестно, левую сверху; 2- и.п.; 3- скрестно, правую сверху; 4- и.п. Дыхание произвольное. Упражнение повторить 2-3- раза и руки опустить. Выполнять упражнение прямыми руками.
2. И.п.: о.с. палка внизу, хват сверху за концы. 1-2-поднимая палку вверх, выкрут назад, руки прямые; 3-4- и.п. Дыхание произвольное.
3. И.п.: то же, 1- поворот вправо, руки вверх – выдох; 2- и.п., вдох; 3-4- то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каждую сторону. При повороте ноги с места не сдвигать.
4. И.п.: о.с. палка вертикально, одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1- быстро присесть, разводя руки в стороны, - выдох; 2- быстро встать, не давая палке упасть,- вдох. Повторить 8-10раз.
5. И.п.: ноги шире плеч, палка впереди. 1- наклон вперед, левым концом палки коснуться правой ноги – выдох; 2-и.и., вдох; 3-4- то же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз к каждой ноге.
6. И.п.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4- ступнями ног катить палку вперед – до полного выпрямления ног, затем обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
7. И.п.: о.с. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Повторить по 10 прыжков 3 раза.

3.

1. И.п.: о.с. палка впереди в прямых руках, хватом сверху пошире. 1- повернуть палку вертикально; 2- и.п.; 3-4- повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз.
2. И.п.: о.с. палка на лопатках. 1- поднять палку вверх, посмотреть на нее – вдох; 2- и.п., выдох. Повторить 5-6 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1- наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать – выдох; 2-и.п. , вдох. Повторить 5-6 раз.
4. И.п.: о.с. палка к груди. 1-3- опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие; выдох 4 и.п., вдох. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
5. И.п.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1- поворот корпуса влево, положить палку на пол слева – выдох; 2- выпрямиться – вдох; 3- повернуться, взять палку; 4- и.п. То же, в другую сторону. 3-4- раза в каждую сторону.
6. И.п.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1-2- захватив палку ступнями ног, поднять ее вверх – выдох; 3-4- и.п., вдох. Повторить 3-4 раза.
7. И.п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно – врозь. По 10 прыжков повторить 3 раза.

4.

1. И.п.: о.с. руки перед грудью, палка горизонтально. 1- палку вперед – выдох; 2- и.п., вдох. Повторить упражнение 3-4 раза, после чего руки опустить вниз.
2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1-3- резкими движениями поднимать палку назад-вверх; 4-и.п. При выполнении упражнения голову не опускать руки прямые, движение от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках, хватом за концы. 1- наклон влево, коснуться концом палки левой ноги – выдох; 2- и.п., вдох. То же, в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
4. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1-4- присев пониже, обойти  палку сначала в одну сторону; 1-4- то же, в другую сторону. Повторить 3 раза.
5. И.п.: сидя на пятках, палка внизу. 1- глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя – выдох; 2- выпрямиться – вдох; 3- наклониться – взять палку; 4 – и.п. Повторить 5-6 раз.
6. И.п.: о.с. палка сзади в опущенных руках.1- отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки – вдох; 2-и.п., 3-4- то же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
7. И.п.:  ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки с  продвижением вперед и назад до конца палки, ноги скрестно врозь. Повторить 5-6 раз.

ПРИМЕРНЫЕ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ К ШКОЛЕ ГРУППЫ.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Для рук и плечевого пояса.

1. И.п.: стоя, ступни параллельно. 1- дугами через стороны руки вверх, хлопок – вдох; 2-4- плавно руки вниз – выдох.
2. «Мы сильные». И.п.: о.с. руки к плечам, кисти сжаты в кулаки. 1-2 – с силой руки вверх, разжимая кулаки, - вдох;3-4- и.п., выдох. То же, одновременно поднимаясь на носки.
3. И.п.: о.с. 1-2- поднимаясь на носки, плавно руки вверх, подтянуться – вдох; 3-4-плавно руки вниз – выдох. То же, отводя назад на носок поочередно одну, другую ногу.
4.  И.п.: о.с. руки на пояс – вдох. 1-2 – поворот вправо, плавно вынося руку, ладонью вверх, мягко держа кисть, смотреть на руку – выдох; 3-4- и.п. То же, в левую сторону. То же, отводя в правую сторону правую руку, одновременно правую ногу вперед на носок. То же, вправо.
5. И.п.: стоя, ноги врозь. 1-2- руки рывком дважды назад – вдох; 3-4- то же, с поворотом туловища, руки ниже плеча, ладони вверх – выдох. То же, влево.
6. «Погреемся. И.п.: стоя, ступни параллельно. 1-2- руки в стороны ладонями вверх ниже плеча – вдох; 3- охватить плечи руками наперекрест, сказать «у-ух!»; 4-ит.п.
7. И.п.: стоя, ступни параллельно, руки к плечам. 1-2- руки в стороны ниже плеча ладонями вверх – вдох; 1-4- и.п., делать вращательные движения вперед согнутых в локтях рук – выдох. То же, вращательные движения рук назад.
8. «Мельница». И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на пояс – вдох. 1-4- делать последовательные вращательные движения прямых рук – выдох (рука проходит близко к уху и ноге).
9. «Большие колеса». И.п.: стоя, ноги параллельно. 1-3- руки в стороны ладонями вверх, ниже плеча – вдох; 1-6- последовательное вращение прямых рук вперед – выдох. То же, вращение рук назад.
10. И.п.: стать в парах, вплотную спиной друг к другу, взяться за руки, ноги врозь. 1-2- плавно руки вверх, касаясь кистями рук над головой, - вдох; 3-4- руки вниз – выдох. То же, выдох на 3-5. То же, одновременно подниматься на носки.

Для туловища.

1. И.п.: стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки за спину – вдох. 1-2- наклон вперед, не сгибая ноги, руки вперед, голова прямо – выдох;3-4- и.п. То же, руки в стороны.
2. И.п.: стоя, ноги сомкнуты. 1- руки дугами через стороны вверх, хлопок над головой – вдох; 2-3- наклон вниз, приближая голову к ногам, хлопок за ними – выдох; 4-и.п.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс – вдох. 1-3- пружинистые наклоны, касаясь руками пола, - выдох; 4-и.п.
4. И.п.: сидя, ноги врозь, руки свободно на бедрах. 1- руки плавно в стороны – вдох; 2-3- плавный наклон к правой ноге скользя правой рукой вдоль ноги, левая  рука взмахом догоняет правую, кисть на кисть – выдох; 4- и.п.; то же, в другую сторону.
5. «Шагай руками». И.п.: стоя на четвереньках. 1-4- переставлять руки к себе, встать.
6. «Посмотри на товарища». В парах. И.п.: стать спиной друг к другу на расстоянии шага, руки вниз, ноги на ширине плеч – вдох. Наклон вперед, руками обхватить голени, приблизить голову к ногам, посмотреть на товарища – выдох; 3-4- и.п., вдох.
7. «Шалаш». И.п.: упор на коленях. 1-2- выпрямить ноги переходя на носки, не сгибая руки, выгнуть спину; 3-4- и.п.
8. «Насос». И.п.: стоя, ноги врозь – вдох. 1-2- наклон вправо, скользя правой рукой по бедру, произнося «ш-ш-ш», левую к подмышке; 3- и.п. То же, в другую сторону.
9. И.п.: стоя в упоре на коленях. 1-2- правую руку в сторону-вверх, поворачивая направо туловище и голову; 3-4- и.п. То же, в левую сторону.
10. И.п.: лежа на животе, кулаки под подбородком. 1-2- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки вперед-вверх, прогнуться; 3-4- и.п. То же, руки в стороны-назад, помахать ими – «Летящая птица». То же, руки в стороны, приподнимая ноги, - рыбка. То же, опираясь на прямые руки, подняться опуститься.
11. «Сложись в комочек» И.п.: лежа на спин, руки в стороны ладонями вверх – вдох. 1-2- согнуть ноги в коленях обхватить голени руками, голову приподнять – выдох; 3-4- и.п., вдох.
12. «Бревнышко». И.п.: лечь на спину, руки вверх. Перекатываться вокруг себя с прямыми руками и ногами; 3-4 – раза вправо. То же, влево.
13. И.п.: лежа на спине. 1- поднять прямые сомкнутые ноги (угол 90°); 2- положить их справа на пол, не разъединяя; 3- ноги вверх; 4- и.п., пауза. То же, слева. Темп медленный.
14. «Лечь-сесть». И.п.: лежа на спине, руки вверх. Махом руки вперед сесть; вернуться в и.п. То же, опускаться плавно. То же, не отрывая ног от пола. То же, в парах, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги товарища.
15. И.п.: стоя на коленях, руки прижать к туловищу. 1-2- не сгибая спины, небольшой наклон назад; 3-4- и.п.
16. «Змея». И.п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги сомкнуть, поднять вверх. Размахивая ногами, продвигаться вперед руки и спину от пола не отрывать, лечь свободно, расслабится.
17. «Лодочка». И.п.: лечь на живот, согнуть ноги в коленях, ухватиться за щиколотки. Прогнуться, грудь и бедра вверх, перекатываться, лечь свободно, кулаки под подбородком, пауза.
18. «Гуси шипят». И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на пояс – вдох. 1- 3- наклон вперед, голова прямо, локти назад. Вдыхая, произносить «ш-ш-ш»; 4- и.п.
19. В парах. И.п.: стоя рядом, о.с. взяться за руку, вторая рука на пояс. 1-2- в сторону шаг ногой, приседая на ней, вторую ногу вперед на носок.
20. И.п.: лежа на спине. 1-2- прямые разведенные ноги за голову, носками коснуться пола; 3-4- и.п.
21. «Пальцы ног ходят в гости». В парах. И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки сцепить. 1-2- ноги за голову, коснуться носками; 3-4- и.п.
22. «Краны». В парах. И.п.: лежа на спине, головой друг к другу, руки сцепить. 1-2- поднять сомкнутые ноги под прямым углом; 3-4- опустить в одну сторону. То же, в другую сторону.
23. «Кто сильнее». В парах. И.п.: лежа на спине, ногами друг к другу, колени согнуты, ступни одного прижаты к ступням другого. Нажимать ступнями ног, лечь свободно, пауза.
24. «Достань носом колено». И.п.: сидя, руки на пояс, прямые ноги раздвинуть – вдох. 1-2- наклон к правой ноге, ухватить за щиколотку, прижимаясь к ноге, - вдох 3-4- и.п.
25. «Качалка». И.п.: сидя по-турецки, руки на бедрах. Обхватить руками колени, голову наклонить, сделать на спине несколько перекатов вперед-назад; вернуться в и.п.

Для ног.

1. «Шагаем на месте». И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на пояс. Поочередно сгибать колени, отрывая пятки от пола, делая энергетический перекат стопы до конца пальцев.
2. «Пружинки». И.п.: стоя, ступни параллельно. Слегка присесть, не отрывая ступней от пола, поочередно взмахивая руками вперед-назад.
3. И.п.: о.с. руки на пояс – вдох. 1-3- три раза присесть, разводя колени, спина прямо – выдох; 4- и.п.
4. И.п.: о.с. руки за спину. 1- присесть на носках с прямой спиной, разводя колени, руки вперед; 2- выпрямить ноги, наклоняясь вперед, отводя руки назад, голова прямо; 3- присесть, руки вперед; 4- и.п.
5. И.п.: стоя у стены, касаясь ее лопатками, ягодицами, пятками и локтями, - вдох. 1-3- приседая, скользить по стене вниз – выдох; 4- и.п.
6. И.п.: о.с. руки на пояс. Поочередно прямую ногу вперед на носок, пяткой внутрь, вернуться в и.п. То же, приседая на другой ноге. То же, приседая с подскоком.
7. И.п.: то же. Правую прямую ногу вперед на носок, приподнять, задержать, вернуться в и.п. То же, с левой ноги.
8. И.п.: то же. Руки в стороны, правую 6ногу согнуть в колене, оттянуть носок, пауза; вернуться в и.п. То же, с левой ноги.
9. «Цапля ходит по болоту». И п.: о.с. руки за спину. 1- правую ногу поднять, носок оттянуть; 2- в том же положении; 3-4- выпрямить ногу, медленно опустить. То же, с левой ноги.
10. И.п.: о.с. руки на пояс. 1- правая прямая нога вперед; 2- в сторону; 3-4- на место. То же, с левой ноги. То же, поставить ногу махом. То же, одновременно плавно вынести руку вперед – в сторону, смотреть на руку.
11. «Ножницы». И.п.: сидя, ноги вперед, упор сзади. Разводить и сводить прямые ноги, носки оттянуты, вернуться в и.п., расслабиться. То же, ноги попеременно вверх-вниз. То же, сомкнутые ноги приподнять, руки в стороны, пауза, вернуться в и.п. расслабиться.
12. В парах. И.п.: стоя рядом на расстоянии вытянутой руки, спиной друг к другу, одну руку на плечо товарища, другую на пояс. 1-3- правую ногу (носок) оттянуть вперед-вверх, назад; 4- и.п., поворот на 180°. То же, с другой ноги.
13. И.п.: стоя, ноги скрестно. 1-2- сесть по –турецки; 3-4- встать.
14. «Велосипед». И.п.: лежа на спине. Подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью в коленях. Темп произвольный.
15. «Футбол в воздухе». И.п.: лежа на спине, колени подтянуть к животу. Бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу.
16. И.п.: о.с. руки на пояс.1-2- поднять правую ногу, согнутую в колене, подтягивая носок; 3-4- и.п. То же, с левой ноги. То же, 1-3- стоять на одной ноге; 4- и.п. То же, руки в стороны, руки за голову, с закрытыми глазами.
17. «Цирковая лошадка». И.п.: то же. Ритмичный бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носки. Темп средний.
18. И.п.: сидя, ноги вперед, упор сзади. 1-8- вращать ступнями ног внутрь,  пауза; 1-8- то же, наружу.

СО СКАКАЛКАМИ.

Упражнения для занятий и утренней гимнастики.

1.

1. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое за спиной. 1-3- руки назад, поднимаясь на носки, - вдох; 1-5- и.п. выдох. Повторить 8-10 раз.
2. И.п.: стоя, носки врозь, скакалка, сложенная вчетверо, в опущенных руках. 1- скакалку вверх; 2- поворот вправо; 3- прямо; 4- и.п. То же, влево. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: правая нога впереди на середине скакалки, концы натянутой скакалки в согнутых руках. 1-2- руки вверх, правую ногу согнуть в колене, вверх; 3-4- и.п. То же, с другой ноги. Повторить по 4 раза.
4. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вчетверо, в руках сзади 1-2- руки назад – вдох; 1-3- пружинистые наклоны вперед, опуская скакалку до середины голеней, притягивая туловище к ногам, - выдох; 4- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть. Наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться (4 раза), пауза. Повторить 2-3 раза.
6. И.п.: о.с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку. Повторить 2 раз по 30 прыжков.

2.

1. И.п.: стоя, ноги врозь, ступни параллельно, скакалка, сложенная вдвое, в руках за спиной. 1-2- поднимаясь на носи, скакалку вверх – вдох; и.п., выдох. Повторить 10 раз.
2. И.п.: стоя, ноги врозь, сложенная вдвое скакалка не шее. 1- поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2- и.п. То же, влево. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1- скакалка вверх за плечи – вдох; 2- присесть с прямой спиной – выдох; 3- встать, скакалка за плечи – вдох; 4- и.п. выдох. Темп медленный. Повторить 6 раз.
4. И.п.: стоя, ноги шире плеч на скакалке, концы ее в руках. 1- наклон вперед, левым кулаком коснуться носка правой ноги, правую руку с натянутой скакалкой назад; 2- и.п. То же, наклон к левой ноге. Повторить по 3-4 раза.
5. И.п.: лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1- скакалка вверх; 2-согнуть ноги, продеть над скакалкой; 3-4- вниз прямые, поверх скакалки. То же, ноги продеть под скакалкой.
6. И.п.: о.с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на месте, через вращающуюся скакалку на одной, другой ноге, поочередно. Повторить 2 раза по 30 прыжков.

3.

1. И.п.:  стоя, ноги вместе, скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1-2- скакалку вверх- вдох; 1-4- скакалку за плечи, присесть неглубоко на всей ступне, сгруппироваться, голову вниз, соединить концы скакалки – выдох. Повторить 10 раз.
2. И.п.: стоя, ступни параллельно, сложенная вдвое скакалка на шее, руки согнуты. 1-2- наклон вправо, опуская правую руку; 3-4- и.п. То же, наклон влево. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: стоя, ноги врозь, правая нога впереди на скакалке, натянутой в руках (оставшиеся концы навернуть на ладони). 1-8- правую прямую. Ногу с оттянутым носком вверх-вниз, придерживая скакалкой, спина прямо, пауза, сменить ноги. То же, левой. Повторить 2-3 раза.
4. И.п.: стоя на скакалке, ноги на ширине плеч, скакалка в руках. 1-2- наклон вперед, руки назад, натягивая скакалку, голова прямо; 3-4- и.п. Повторить 6 раз.
5. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, в руках. 1- скакалку вверх; 2- скрестный поворот на 180°; 3-4- и.п. То же, поворот влево. Повторить по 4 раза.
6.  И.п.: о.с. скакалка сзади, держать за концы. Прыжки на месте через вращающуюся скакалку поочередно на правой и левой ноге. Повторить 40 раз.

Упражнения для занятий со скамейкой.

1.

1. И.п.: о.с. на скамейке. 1-2- руки вверх – вдох, подняться на носки; 3-4- и.п., выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: стоя на полу, скамейка между ногами, руки на пояс. 1-2- руки в стороны, ладони вверх – вдох; 1-3- пружинистые наклоны, не сгибая ног, касаясь ладонями (локтями) скамейки, - выдох; 4- и.п. Повторить 6 раз.
3. И.п.: о.с.с на скамейке. 1-2- правую руку вверх, правую ногу назад – вдох;  3-4- и.п., выдох. То же, левую руку вверх, левую ногу назад. Повторить 6 раз.
4. И.п.: сидя на полу лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1-2- положить прямые ноги на пол вправо; 3-4- на скамейку. То же, влево. Повторить по 4 раза.
5. И.п.: сидя на скамейке продольно, упор сзади. 1-8- отклонившись назад, делать вращательные движения ногами – велосипед, вернуться в и.п., пауза. Повторить 2-3 раза.
6. И.п.: стоя лицом к скамейке, ноги врозь. По команде прыгнуть на скамейку, повернуться на 360°, соскочить. Повторить 2 раза по 10 прыжков.

2.

1. И.п.: о.с. на скамейке, руки на пояс. 1-2- руки плавно в стороны, ладони вверх., приподнимаясь на носки – вдох; 1-4- и.п., выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: сидя на скамейке поперечно, руки за головой. 1-2- поворот туловища вправо, руки вверх; 3-4-и.п. То же, влево.
3. И.п.: сидя лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1-2- согнуть ноги в коленях, оттягивая носки; 3-4- прямые на скамейку. Повторить 6 раз.
4. И.п.: лежа на животе поперек скамейки, опереться ладонями о пол, ноги прямые. 1-4- медленно правую руку вверх, посмотреть на кисть, поворот вправо; 1-4- и.п. То же, влево. Повторить3 раза.
5. И.п.: о.с.на скамейке, руки на пояс.1- правую ногу на пол; 2- на место; 4- на место. Повторить 10 раз.
6. И.п.: о.с. боком на скамейке. 1-8- медленная ходьба на месте, с разведением рук в стороны-вниз.

3.

1. И.п.: о.с. на скамейке, руки к плечам. 1-2-4- локти отвести назад – вдох; 1-6- вращение локтями вперед - выдох; То же, вращение локтями назад. Повторить 8 раз.
2. И.п.: сидя на скамейке поперечно, руки на пояс. 1-2-наклоны вправо, касаясь правой ладонью пола; 3-4- и.п. То же, влево. Повторить 3 раза.
3. И.п.: упор на коленях на скамейке продольно 1-2- левую ногу назад, правую руку вверх, прогнуться; 3-4- и.п. То же, с другой ноги и руки. Повторить по 3 раза.
4. И.п.: сидя на полу лицом к скамейке, упор сзади, пятки на скамейке, ноги прямые. 1-2-наклоны вперед, захватывая руками ноги; 3-4- и.п. Повторить 5-6 раз.
5. И.п.: о.с. боком на скамейке. Подскоки на двух ногах с продвижением вперед вокруг скамейки. Повторить 2 раза.
6. И.п.: о.с. боком на скамейке. Медленная ходьба вокруг скамейки с отведением рук назад – в стороны – вдох, руки вниз- выдох.

У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ

Упражнения для занятий

1.

1. И.п.: о.с. спиной к стенке. 1-3- руки в стороны, хват нижа плечей, подтянуться вперед – вдох; 1-4- руки расслабленно вниз, полунаклон – выдох.
2. И.п.: о.с. левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая  - на пояс. 1-8- правая нога вперед на носок, на пятку; приставить ногу, поворот. То же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: стоя лицом к стенке на расстоянии шага, ноги врозь хват на уровне груди. 1-4- перехватывая рейки до уровня живота, упираясь ногами, тянуться назад; 1-4 и.п. Повторить 4 раза.
4. И.п.: о.с. левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая на пояс. 1- правую ногу, согнутую в колене, вверх; 2- выпрямить вперед; 3- согнуть  в колене; 4-вниз. То же, с левой ноги. Повторить по 4 раза.
5. И.п.: о.с. То же, 1- подняться на носки; 2- полуприсед; 3- на носки; 4- и.п. То же, встать правым боком. Повторить 6 раз.
6. И.п.: то же, левая рука хватом на уровне пояса, правая вниз. Подскоки со сменой ног – правая вперед, левая назад и наоборот (20 раз). Повернуться. То же, встать правым боком.

2.

1. И.п.: стоя лицом к стенке на расстоянии шага, ноги врозь. 1-2- руки в стороны ладони вверх – вдох; 1-4- небольшой наклон вперед, коснуться рейки – выдох. Повторить 8 раз.
2. И.п.: стоя левым боком к стенке, ноги врозь, левая рука хватом за рейку на уровне пояса, правая на пояс. 1-2- поворот вправо, плавно отводя руку в сторону; 3-4- и.п. То же, встать правым боком к стенке. Повторить по 4 раза.
3. И.п.: о.с. левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая на поясе. 1-8- правая пога вперед на носок на пятку, приставить ногу. Поворот. То же, правым боком к стенке. Повторить по 4 раза.
4. И.п.: стоя к стенке на расстоянии шага, руки хватом на уровне плеч. 1-4- наклон вперед, перехватывая рейки книзу; 1-4 и.п.
5. И.п.: о.с. спиной к стенке. 1-2- присед, разводя колени, касаясь спиной стенки; 3-4- и.п. Повторить 8 раз.
6. И.п.: о.с. лицом к стенке, хват на уровне груди, прыгнуть на первую рейку, прыгнуть на пол. Темп произвольный. Повторить 2 раза по 10 прыжков.

Упражнения для физкультминутки.

1.

1. И.п.: ос. 1-3- руки вверх – в стороны, поднимаясь на носки, - вдох; 1-4- и.п. выдох.
2. И.п.: о.с. руки к плечам. 1-2- локти назад – вдох; 3-4- медленное вращение локтями вперед – выдох. То же, вращение локтями назад.
3. И.п.: стоя, ноги врозь – вдох. 1-2- поворот вправо, правая согнутая рука за спину, левая впереди – выдох; 3-4- и.п. То же, влево.
4. И.п.: стоя, ноги врозь. 1-2- поднять правую ногу, согнуть в колене руками. Подтягивая к груди; 3-4- и.п. То же, левую ногу.

2.

1. И.п.: стоя, ноги врозь. 1-3- руки в стороны – вниз, ладони вверх – вдох; 4-5- руки скрестить, кисти на предплечьях, небольшой наклон – выдох.
2. И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, вращение кистей в одну – другую сторону – уронить кисти, предплечья, вниз.
3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-2- подняться на носки, локти назад – вдох; 1-3- присесть – выдох; 4- и.п.
4. И.п.: о.с. руки на пояс. 6 подскоков на двух ногах, 6 шагов на месте.

3.

1. И.п.: сидя на стуле. 1-3- руки назад – вверх, ноги вперед – вдох; 4-5- руки скрестить на груди, кисти на предплечьях, небольшой наклон – выдох.
2. И.п.: сидя на стуле. Медленно сжимать, разжимать кисти, поднимая наверх, уронить кисти, предплечья, руки на бедра.
3. И.п.: сидя на стуле. 1-2- наклон вправо, касаясь рукой пола; 3-4- и.п. То жен, влево.
4. И.п.: сидя на стуле, руками держаться за сиденье. Медленно вытягивать и сгибать ноги, приподнимая колени.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №7»

Комплекс упражнений

утренней зарядки

с предметами

и

без предметов

2010г.