Консультация для родителей «Фитбол гимнастика»
консультация

Консультация для родителей «Фитбол гимнастика»

Фитбол (от англ. «fit» - «ball» - мяч) – это гимнастический мяч, с помощью которого восстановить, укрепить и поддержать свое здоровье. Родина фитбола Швейцария. И впервые мяч был использован в лечебных и реабилитационных целях. В 80-е годы фитбол начали широко применять не только в медицине, но и в спортивных секциях, и в фитнес-клубах. Занятия представляют собой комплекс упражнений с использованием специальных больших мячей.

Рекомендации для упражнений с фитболом для родителей и детей:

Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90 градусов, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки.

Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц, которые не задействуются при выполнении других видов упражнений. Упражнения на фитболе могут выполняться в разных исходных положениях.

Упражнения для родителей:

1)      Исходное положение: лечь на фитбол лицом вниз, опереться на руки, полусогнутые в локтях. Выполнение упражнения позволит тренировать мышцы ягодиц и поясницу. Опора на полусогнутые руки и нижнюю часть живота. Поясницу не выгибать! Ноги скрестить и слегка согнуть в коленях. Стопы расслаблены. Опираясь на руки, подгонять ноги вверх.

Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 12 повторений. Рекомендуется максимальное напряжение поясницы и ягодиц. Плечо и кисть должны располагаться под прямым углом. Это позволит сохранить равновесие.

2)      Исходное положение: лечь на фитбол лицом вверх, опора- в районе лопаток. Ноги поставить на ширине плеч, стопы параллельны. Пальцы рук сомкнуть на затылке, локти развести в стороны. Поднять вверх подбородок. Прогнуть тело вверх, образуя ровную линию корпуса. Максимально напрячь мышцы ягодиц. Зафиксировать положение на 1-2 секунды.

Рекомендуемое количество для выполнения: 2 подхода по 16 повторений.  Выполнение упражнения требует максимального напряжения. Для повышения эффективности работы, расположитесь на мяче так, чтобы ягодицы не касались его поверхности. Отдых в исходном положении.

3)      Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения.

Рекомендуемое количество для выполнения: выполните по 12-16 повторений в одном подходе.

4)      Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз. 

Упражнения для детей:

1) Качалка (на животе). Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спину, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед – назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение поиогает справиться с «газиками», при условии, что производиться через 30-40 минут после еды. «Туда-сюда» - отлично тренирует вестибулярный аппарат. Делайте, пока детенышу или вам не надоест.

2) Пружинка. Малыш лежит животиком вниз на мяче. Здесь понадобиться правильный захват ножек – такие захваты «вилочкой» применяются в динамической гимнастике (см. «Экологию младенчества» М. Трунова и Л. Китаева). Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем.  Большой палец «замыкает» кольцо вокруг ножки ребенка. Т.е. возьмите кроху за лодыжки, и ждете, когда он распрямит ноги, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки – пружинки.

3) «Прыг-скок».  С любого возраста, кладете малыша на мяч – не важно, животом или спиной вниз. Раскрытую ладонь сверху, как в первом упражнении и пружините малыша вместе с мячом, подпевая «прыг-скок, прыг-скок, обвалился потолок».

  4 Растяжки. Малыша качаем на мяче только боком – правым и левым, в «лягушке» на спинке/ когда ножки притянуты к животику.

  5 На цыпочках. С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей помощью. Малыш встанет на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируйте коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие.

Фитбол мяч не только усовершенствует вашу фигуру, но и укрепит здоровье - ваше и ваших деток!