Бег для детей
консультация

Польза бега для детей с раннего возраста

Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление. Минимизируется сердцебиение благодаря физическим нагрузкам.

Улучшается дыхательная система. Если ваш ребенок страдает заболеванием верхних дыхательных путей спортивный бег, один из лучших способов устранить недуг. Это подтверждается исследованиями. Ребята школьного возраста от 7 до 11 лет в течение года под командой опытного тренера занимались бегом на улице. В течении двух первых месяцев легкие пробежки, чередовались с ходьбой. Затем на четвертый месяц бег стал разогревающим элементом перед играми в футбол. Здоровье закалялось на улице, дыхание позволяло пробегать 300-500 метров. Дальше больше, нагрузка возрастала, и дети стали бегать 2-3 км отсюда второй плюс.

Увеличивается объем легких, отдышка исчезает. Кислородом насыщаются внутренние органы, это позволяет обменным процессам протекать правильно, быстро. Дискомфорт в груди перестаёт быть барьером для занятий игровыми видами спорта и в секциях.

Повышается выносливость. Бег для детей выступает циклическим упражнением позволяющий организму вырабатывать свойство нагружаться физически, при этом меньше уставать. Выносливость способствует быстрому восстановлению.

Стимулируется мозговая деятельность. Кто чаще бегает, тот лучше учиться. Если утренние пробежки включены в распорядок дня, то чадо приучается к дисциплине и ответственности.

Уличные физические движения укрепляют сон и способствуют прекрасному и здоровому аппетиту. Настроение повышается, а это не маловажно в наши дни. Когда стресс свойственен не только взрослым.

Простудные болезни проходят стороной. Укрепляется иммунитет. Не надо ходить к врачу, пропускать школу, пить не очень приятные таблетки и лекарства.

Виды бега для детей

1. Поднимаем высокого колени, средний темп для малышей достаточно 15 секунд. Часто на уроках физкультуры при разминке в спортзале это практиковали физруки. При коротком шаге нога поднимается до прямого угла.
2. Бег на носочках ног. Дети передвигаются на носках не касаясь пятками поверхности земли. Непродолжительное упражнение. Вариант напомнил мне детский сад, когда такими движениями в игровой форме изображали петуха или цаплю.
3. Широкий шаг. Это уже школьная программа, когда нужно дальше прыгнуть. Помните на уроках физкультуры ставили оценки за прыжок в дину с разбега. Учитель объяснял, нужно усилено отталкиваться от земли для продолжительного и дальнего полета.
4. Вариант с отведением пяток к пятой точке. Его часто используют для разминки ног. В течение 15 секунд нужно попеременно сгибать ногу и доставать до ягодиц пяткой. При этом руки можно держать за спиной.
5. Перекрестный бег. Способ быстрого перекрещивания нижней конечностей. Если обращали внимание на тренировку юных футболистов, они часто пользуются таким способом пробежки.
6. Спринтерский. В США был проведен эксперимент в котором участвовали подростки школы. Последних разделили на две группы, одна группа мальчиков и девочек тренировались на короткие дистанции, другая на длинные. Результаты тренировки получились следующие. Спринтеры за 60 минут израсходовали 900 калорий, марафонцы 4400 калорий аж за 7 часов. При этом короткие интенсивные пробежки лучшим способом отразились на общем самочувствии детей.

Укрепляйте свое здоровье, поддерживайте мышцы тела в постоянном тонусе упражнениями на улице, в тренажерном зале. Обязательно правильно питайтесь. Для этого подписывайтесь на свежие вести блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ», делитесь с друзьями в соц. сетях, в комментариях.