Использование элементов хатха-йоги в физкультурно-оздоровительной работе с детьми 5-7лет.
консультация

Муниципальное бютжетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад общеразвивающего вида № 27» городского округа города Салавата

Республики Башкортостан

Тема: Использование элементов хатха-йоги в физкультурно-оздоровительной работе

с детьми 5-7лет.

Подготовила: инструктор по физической культуре

Рвачёва А.Ф

г.Салават 2019

Использование элементов хатха-йоги в физкультурно-оздоровительной работе

с детьми 5-7лет.

Здоровье детей – это наше будущее. Однако здоровья не существует  само по себе,  его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать.

Сегодня я хочу поделиться с вами с нетрадиционными методами оздоровления детей, которые я использую в работе с детьми, т.е с элементами оздоровительной гимнастики хатха-йоги.(Слайд)

  Что такое Хатха –йога? В переводе ХА означает Солнце, ТХА – Луну. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна-холод, пассивность и торможение.

Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги помогает детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Безусловно,  работая  с  детьми  в  условиях  детского  сада,  невозможно  использовать  все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для этой возрастной категории. Так, практика работы с дошкольниками показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы хатха-йоги и упражнения на релаксацию.

Хатха – йога доступна людям любого возраста. Она не имеет отношения к какой – либо определенной религии или национальности, а потому она применима и приносит пользу везде и всегда.                                                                                                                                                Для детей  йоговские упражнения – это профилактика сколиоза, остеохондроза, астмы и простудных заболеваний.                                                                                                                       Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения  или предметы. Большинство асан (поз)  хатха – йоги естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие асаны названы их именами. (Слайд) Знакомые образы кошки, льва, рыбы, лягушка, аиста, слона, змеи и т.д. помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают асаны и легче их осваивают.

Упражнения хатхи-йоги :

• Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;
• Укрепляет мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;
• Улучшается координация движений, тренируется вестибюлярный аппарат;
• Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.

Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо то внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки.

  (Слайд) Таким образом, хатха – йога комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка.

Принимать позу следует плавно и спокойно, без чрезмерных усилий и резких движений.

Фиксация позы длиться не более 5секунд, максимальное пребывание в позе 15-20 секунд. Слово «асан» означает «удобное сиденье», поэтому детям всегда должно быть комфортно.

Отдых после выхода из позы-3-4 секунды, равняется двум спокойным вдохам и выдохам. В конце всего комплекса выполняется релаксация: дети принимают удобное положение для отдыха и расслабления, под спокойную музыку.

 Разученные асаны можно использовать в утренней гимнастике, в гимнастике после сна, в физкультминутках , дети самостоятельно используют их в свободной деятельности, даже на прогулке.

Требования к условиям выполнения асан хатха – йоги:

• Одежда должна быть  легкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком;
•  Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным будет их выполнение через один час после приема пищи;
• Нельзя выполнять асаны при повышенной температуре тела, ОРЗ, заболеваниях сердца.
• Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку или самомассаж. Это разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке.

         А сейчас я предлагаю вам  выполнить некоторые асаны вместе со мною в игровой форме, как мы это делаем вместе с детьми.

-        Представьте, что вы очутились на очень красивой полянке и шагая по ней начали наслаждаться красотой природы (ходьба по залу). Вот вы увидели много красивых цветов, чтобы вам их не притоптать, нужно аккуратно перешагивать через них (ходьба по залу, высоко поднимая колени и вытягивая носочки вниз  ). Любуясь цветами, вы услыхали красивую птичью песенку, вам стало очень интересно откуда доносятся такие красивые звуки (повороты головы вправо, влево несколько раз). Шагая поближе к птичьей песенке у вас на пути оказался мостик.

         Поза «Мостик» слайд

И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.

Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища.Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.

Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице

Когда вы перешли через мостик, вы услыхали шипение, оказалась это приближается к вам змея…

Поза «Змея» слайд

И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне груди.

Т.в. - на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.

Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку. Кроме того, она повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли.

Вы очень напугались и растерялись, но вдруг  появляется охотник с собакой.

Поза «Собака» слайд

И.п. – стоя на четвереньках.        

Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок.

Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки.

У охотник в руках держал лук, которым он змею обезвредил.

Поза «Лук» слайд

И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек.

Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туловища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ.

 Вы очень напугались, пора возвращаться, но вы увидели очень красивую бабочку, которая сидела на красивом цветке и пила сладкий нектар.

 Поза «Бабочка» слайд

И.п. – сидя, ноги прямые.

Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы.

Любуясь красотой  бабочки, вы услышали звуки жужжащей пчелы…

«Дыхание жужжащей пчелы»

Закройте глаза и медленно вдохните через нос, а во время выдоха представьте, что вы жужжащая пчела и:

1. Издайте долгий высокий жужжащий звук.
2. Издайте долгий низкий жужжащий звук.
3. Издайте долгий громкий жужжащий звук.
4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук.
5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…

«Учимся правильно дышать».
  С помощью правильного дыхания человек накапливает и восстанавливает жизненную энергию. А что значит правильно дышать? Каждый чело-век  должен с детства выработать привычку дышать носом, а не ртом, т.к. воздух, проходя через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. Таким образом, с помощью правильного дыхания человек защищает себя от болезней.

Хатха-йога- это система и способ жизни, единство тела, души и духа. Это система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиваться улучшения здоровья, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности. Здоровье детей во многом определяется рациональным двигательным режимом, включающим физическое воспитание и закаливание дома и в детском саду.                                                                                                                       « Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым. Пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении».

Ж.Ж. Руссо